那么接下来我就要给街头健身新手给4条系统的入门建议，你的健身进步就上去。
一招爽、两招爽
我之前看过一个倒立教程，你知道里面有多少个动作吗？
里面有27个动作，用27个动作学一个自由倒立，你学不会，为什么？
因为我现在能做倒立，里面有好十几个动作，我也不会。
这27个动作做下来，每个动作都做不好，如果做好了，你也就练伤了知道吗！
所以练街头健身，每个动作匹配一两个动作足以，这就叫一招爽或者两招爽。
比如：
双立臂就练高拉引体。
倒立就练面墙倒立点墙。
俄挺的话就练冲肩和团身。
这就够了，就跟CrossFit一样，连续刷wud的人，什么都学不会，啥也不是。
静态10秒原则
我们拿人体旗帜举例，屈腿顺风旗、单腿顺风旗、并腿顺风旗的进阶应该怎么弄？
很多人刚刚能做屈腿顺风旗，只能坚持一两秒，就觉得可以挑战单腿顺风旗了。
结果腿还没伸直，就落了下来。
你这样会拖慢整个人体旗帜的步骤的。
还有俄挺冲肩，有些人只重视了幅度，而忽视了支撑时间。
一冲就冲到顶，坚持一两秒就放了。
这也不行，你应该冲到一个你能坚持10秒左右的位置保持，这样才具有募集效果。
不然你直臂力量、含胸幅度都上不去，俄挺很难练成。
在所有静态街头健身动作中，尽量都采用这个10秒原则。
当然不是非得10秒，就是你要能感受到相关肌肉的募集收紧效果，能感受到关节在正确的位置上。
4个基础训练
10次引体向上的力量，才能完成双力臂。悬垂举腿一次性能做10次，才能尝试前水平。
单手靠墙倒立、单手悬吊都做不了，那么人体旗帜可能就会很难。
基础确实很重要，那么应该练哪些动作强化基础呢？
我认为有4个动作。
引体向上
屈臂撑
靠墙倒立
龙旗
当然，后面这些动作会随着你不断进步，也会得到进化。
比如想突破双力臂，那么引体向上就要变成高拉引体，屈臂撑就要变成窄距单杠屈臂撑
想突破俄挺，那么屈臂撑就要变成团身屈臂撑、靠墙倒立就要变成冲肩形式。
所以都在变，看你主要突破哪些动作。
基础动作就是每天3组左右，体重大或者新手阶段，就是隔天练。
玩着练
最后其实非常重要，街头健身要玩着练。
怎么玩？
（1）一次性解锁一两个动作就行
有些人想同时解锁五大神技，顺便还要带空翻、花式，这训练负荷就太重了。
你这样很容易受伤，其实没有那个必要。
一次性解锁一两个动作足以了。
比如说我吧，我最早解锁的就是龙旗和倒立，后来是双立臂和人体旗帜，后来是前后水平，现在在练单手引体和俄挺。
（2）每天训练控制在一个小时以内
第二个就是训练容量的问题，每天训练多久，一般是一个小时以内。
当然最近网上有很多大佬，每天训练四五个小时，但那毕竟很少。
一个小时足以了，不然多了手腕、肩关节这些恢复不了。
一个小时你可以分成两次，也可以分成三次，都行。
（3）闲了就试几下
那么问题来了，那些健身大佬的倒立撑、花式、倒立吊腰这些动作每一个都会，怎么练的？
随便练的呗。
闲下来就上去试一试。
比如练倒立过程中，正式训练是倒立，但是你没事就打上去试试倒立撑，虽然不稳定。
但是架不住多练啊，练多了倒立也稳了，倒立撑也就会了。
这就是我给出的4个建议，其实我问过很多大佬的街头健身计划，我不知道他们是藏私还是怎么着。
没有健身计划，想到什么就练什么，想练什么就集中练什么，就这两样，啥也不懂，给我的感觉就是没文化。
先搞清楚正反手，从标准的解剖体位讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难）
反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）
正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。
所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力，那就是肱二头肌，所以正手引体向上做起来简单一些。
这两个动作更多的区别：
正手引体向上是掌心面向自己，肩外旋状态做动作，肩关节的活动空间变大，因此也更简单，动作幅度往往可以做到更大，这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果。
反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，如果身体后仰还能练到三角肌后束。
有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上，因为肩部活动空间小，会进一步挤压肌腱或软组织。可以选用正手引体向上（掌心面向自己）
引体向上的延伸就是双立臂：
一般大家做的都是反手握（也就是日常说的正手握），更多的依赖背阔肌的爆发力，其次是上肢力量，所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数，耐力提高了，相对爆发力才会容易提高，双立臂就能更轻松更熟练
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