减肥期间，要不要做力量训练呢？

在你进行运动减肥的时候是不是只是把有氧运动加入到了训练计划当中，对于力量训练没有安排，如果没有把运力量训练加入计划，那就从现在起开始进行。虽然说力量训练无法做到让脂肪直接的燃烧，但是它能够让肌肉的含量增加，基础代谢提高，以此来让脂肪燃烧的速度加快，而且把力量训练加入其中，会让你瘦下来以后，塑形也相应的完成了。

因为在你进行减脂的时候，已经同时进行了塑形，在减脂完成以后，皮肤有时会变得松弛和下垂，因为你把力量训练加入了其中，所以不会出现这种问题，还会让身材更加紧致和结实，在无形中把松弛下垂的烦恼解决了。所以在减肥计划当中，除了加入饮食的控制和进行有氧运动，力量训练也是必须存在其中的，而具体应该怎么做，要根据每个人不同的条件进行选择。

每个人的运动基础和训练目标都是不一样的，例如减肥过程中想让腹部更紧致，就应该针对进行腹部训练，如果想让手臂线条更明显，就针对进行手臂锻炼。虽然减脂是全身进行的，无法局部进行，但是力量训练与之不同，可以局部塑形。如果你是在减脂之后才进行的塑形，也可以比较直观的看到自己身体当中哪个部位不够完善，就可以针对这个部位单独进行锻炼。

而在各种各样的力量训练方式里，徒手训练是最多被大家采用的，而且最受喜爱的，还有一部分群体比较喜欢借助小器械进行锻炼，这两种都会比去到健身房健身更简单和方便。所以从现在起，就把力量训练加入自己的训练计划当中。下面的动作可以满足你的需求，可以准备一对哑铃，或者两个矿泉水瓶，难度不大，可以在家进行。

动作一：跪姿俯卧撑

把双膝跪在瑜伽垫上，背部绷直，两只手掌贴在地上，把手臂伸直，两臂之间的距离略微大于肩宽，手臂弯曲，身体下沉，要让肩膀位置比手肘位置更低，不要把臀部撅起来。然后发力，将双臂伸直，把身体还原到开始时的位置，做12-20次。

动作二：哑铃侧平举

保持自然的站立，把胸挺起来，腹部要收紧，肩膀部位略微向下沉，手中握哑铃，把哑铃举高，举到与肩膀一样的高度，并且双臂伸直。然后把双臂持着哑铃做圆弧的曲线下移，直到把两条手臂下移到身体位置，稍作停顿，继续将动作重复去做，做12-20次。

动作三：俯身哑铃臂屈伸

把上肢身体俯下，保持站立着，两条腿微微弯曲膝盖，双手握住哑铃，大臂紧贴住身体，让小臂垂直地面，用肱三头肌进行发力，把手臂向后上方延伸，直到手臂完全伸直。稍作停顿，再让小臂按照上移时的线路向下移动，重新恢复到小臂与地面垂直的状态，动作进行中，大臂保持不动，做12-20次。

动作四：平地哑铃飞鸟

仰卧着，眼睛看向正上方，双手各自握住一只哑铃，并且让掌心相对，把哑铃向上方位置推起，并且使两条手臂伸直在胸部上方。两只手在握住哑铃，用同样的力度向两边下落，手肘稍微的弯曲，哑铃落到胸部两边，让胸部感觉有拉伸感，哑铃下落的时候要吸气，还原的时候呼气，做12-20次。

正式的动作开始之前，做适当的热身活动，然后再开始。动作之间的休息在25-30秒左右，每次可以做2-3组，每周进行3-4次，每组之间休息50秒，动作结束以后，让身体得到拉伸和放松，如果体重基数大，配合有氧运动。对于减肥来说，力量训练也是不可或缺的，坚持做瘦的快。

当然不是的,你可想像,同样一公斤的肌肉和一公斤的脂肪,重量一样,但容量呢你想练出一公斤的肌肉,很难很难的,

你是超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

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想要有好身材必须靠健身来增肌减脂，就是增加肌肉减少脂肪，大家都知道，但是用什么方法来增肌减脂呢，今天小编就来给大家介绍一下，一起来看看吧。

怎样增加肌肉　　合理的搭配饮食　　你要增加的是肌肉，所以要合理的来搭配自己的饮食，不要吃脂肪高的食物，多吃蛋白质高的食物来增加肌肉，配合饮品；可以喝豆浆或是蛋白，多吃蔬菜水果，营养多的食物！多喝水，不要多喝酒和吸烟。

一定要加强训练的项目　　要增加肌肉就是加强要做训练！对于女生，也不要怕自己练得很壮！很结实女人不可能练的跟男人一样，除非吃药和用别的方法来增加肌肉。

生活作息要正常　　肌肉也需要好好休息，任何身体机能都需要适度的休息，人不是铁做的，所以过度的劳累，也不能增加肌肉，肌肉太累了也不会长！工作时间再长，也要有足够的睡眠时间！有足够的睡眠时间了，才能增长肌肉。

怎样做才能增肌减脂？减脂的原则是训练，就是少吃多运动。增肌和减脂可以同时来进行，一定要提高新成代谢，才有助于减肥和增肌。

减肥，减的是脂肪，从没有哪一个训练方法一下子就可以完全减掉脂肪;而且也没有可以完全减脂的药品，食品。我们说减肥要少吃多运动，要少吃糖分高的蛋糕，巧克力，冰淇淋以及油炸，烧烤食品，甜品等。要多一些糖类，蛋白质等，必须的营养还是要补充的。

我们的目标非常明确，就是希望腿部变得越来越强，所以在训练中不能半途而废，想要自己变得与众不同，就要让自己的训练变得更加有效，如果你对自己的要求很高，期望很高，那么就要好好地练习腿部训练，把训练的成果展示出来。在训练中还要注意训练动作的顺序，找到适合训练的方法来完成蜕变。 以上介绍增肌减脂的相关介绍，现在大家应该有所了解了吧，有兴趣的朋友也可以关注我们网站。