胸肌练大了但是不好看怎么办？有哪些方法可以让重新塑造有型的胸大肌？

4种方法练出方形胸肌

胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，因为它不叫的大，容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的简单易行的方法，让你在短时间内就拥有漂亮的方形大胸。

1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌

把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

每次以3组为佳， 每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。

下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧

这种方法的好处是不需要机械的辅助练习，不受场地和工具的限制。做俯卧撑时双手要向里90度，这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形。而如果双手向前，锻炼出的胸肌则有可能是圆形的，不好看！

3、用卧推来进行灵活的综合锻炼

卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。

握距窄一点，练的部位就越靠近胸肌的内侧，可以对胸肌的中部进行塑造。

锻炼的组数以6至8次为佳。卧推是锻炼发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力保持胸膛的挺拔。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。

4、单双杠也是锻炼胸肌的有效方式

有些健康爱好者认为这种方法是见效最快的方法了。练习单双杠时要注意呼吸均匀，绷紧臀部肌肉。

无论哪种方法，关键是要有持之以恒的坚持锻炼的精神。这样才能锻炼出迷人的胸肌！

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

健身锻炼必须要去健身房才能练好吗？答案可能不是，只要你愿意去花时间学习锻炼，即便你没有专业的训练器械，只有一副哑铃，你一样也可以练出一身性感的肌肉，一个完美的身材。

有很多想健身训练锻炼，想提升体能，想瘦身想增肌，但是一直苦于没有时间，或者没有精力等情况，自己的训练一直被耽误。最后所有的计划都沦为幻想，身材越来越来走样，依然没有任何行动。

其实健身不一定非需要非常专业的器械和专业的健身教练指导，健身可以从生活的任何时候开始，只要你愿意开始任何时候都会开始，不要害怕训练，不要觉得的训练痛苦，当你行动以后，练上一次以后，你就爱上健身。

其实很多人一直没有迈出行动的第一步，多数的愿意是因为恐惧，对于训练的恐惧，其实呢健身真的没有你想象的那么痛苦，也没你想象的那么困难，所以只要你迈出第一步后你一定会爱上健身。

如果你连第一步都不敢迈出，那么怎么能拥有自己想要的身材呢？如果想健身那就立马开始，不要犹豫，犹豫只会让你变得拖沓，而训练会让你变得更雷厉风行，更有自信，更有魅力，更有强大的意志力。

健身练的不仅仅是身材，不要以为健身只是简单的改变身体的上的魅力，其实健身真正改变的是精神上的魅力，健身可以让一个变得更阳光有魅力，这一点你可以从身边热爱健身的人身上明显发现。

去健身房大家可以发现一个明显的现象，经常在健身房坚持训练的人，都是阳光型男靓女，这是为什么呢，其实这些都是因为训练改变了他们的精神状态，有一个女孩因为身材不好，体重严重超重，后来被谈了5年的男朋友甩了，她一度伤心难过，后来在伤心中她爱上了健身，她不仅练出了极具魅力的身材，而且变成了一个阳光魅力女孩，更重要的是她还遇到了跟她有相同价值观的人。

其实举这个女孩的例子就是想告诉大家，要健身就立马行动，不要犹豫，你懂得。想健身立即就行动，可以先从最基本的平板支撑，俯卧撑开始，只要你有了开始，那么你的健身之路的大门就会被打开，所以健身最重要的不是使用多么好的器械训练，而且是开始训练。

给大家整理的这种训练动作，是一组非常简单的训练，非常适合新手训练，如果你想健身只需买一副哑铃就可以开始，哑铃可以说是健身训练的神器，只要你用心训练，一副哑铃就可以帮助你进行全身的增肌减脂训练。而且哑铃训练的动作也相对的安全简单，非常适合各类训练人群。健身两大神器，哑铃，杠铃，你只要掌握这两个器械的动作，那么全身所有部位就可以训练了。

训练动作一共有8个，主要是针对胸肌整体的训练，可以非常完美的强化到上胸肌，下胸肌，胸肌边缘，胸肌中缝，胸大肌。在训练时大家根据自己的情况选择合适的重量进行训练。在训练时大家要注意，由于人体左右两边的力量天生是不一样的，所以在训练时要注意平衡左右力量，如果发现左右两边肌肉增长出现偏差时一定要及时纠正，纠正是哪边弱就注重哪侧的训练。每个动作做3 - 4组，，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，哑铃平板卧推

动作2，哑铃平板单侧卧推，哑铃手心相对握

动作3，哑铃上斜卧推

动作4，哑铃单侧上斜卧推，哑铃手心相对握

动作5，哑铃在上斜窄距卧推

动作6，哑铃下斜卧推，强化下胸肌最完美动作

动作7，上斜哑铃飞鸟

动作8，哑铃仰卧屈臂提拉，注意身体的姿势以及动作的形式，以上这些动作在训练时都要均衡慢速训练，慢速训练可以很好的规避训练风险，并且加强对目标的刺激。这些对新手训练非常重要。