家里弄了个椭圆机,现目前跑了2天,每次跑完后,感觉腰疼是什么原因呢

家里弄了个椭圆机,现目前跑了2天,每次跑完后,感觉腰疼是什么原因呢,第1张

现这种症状很大一部分原因在于平时的锻炼习惯有问题,上半身主要靠脊柱来提供支撑,脊柱上端接颅骨,下端达尾骨尖;从脊柱的侧面解剖图来看,脊柱大体呈S型,有4个生理性弯曲点,其中颈和腰曲突向前,胸和骶骨曲突向后,这也是脊柱最舒适的姿态。

回到刚才的话题,如果过度强化正面肌肉(即照镜子能够看到的视线范围内的肌肉),而忽略所看不到的腰背部肌肉,则会导致前侧肌肉过度紧张,拉扯使脊柱前带,打破了脊柱的S型平衡,这样自然就加大了腰椎的受力,长此以往就会出现经常性腰痛的症状。

扩展资料

跑步姿势的不正确

在跑步过程中,使用的跑姿是错误的,像俗话说的挺腰,也就是肋骨外翻,会使得腹肌力量减少,导致腰部肌肉过度使用,从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的。

本身有腰部疾病

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的,在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

健身房有氧器械介绍

跑步机:体验不用的跑步环境,如平地跑,上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车:耗氧比较多,有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小,具有较高的安全性。

椭圆机:将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起,能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机:可以用来活动一下手脚和身体,当作运动的热身,注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃:举重和健身练习的一种辅助器械,比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架:主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌,肱二头肌等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架:强化身体平衡性,以及众多肌肉的稳定性。

龙门架:几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具,比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样,不同的身体部位,可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器:主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器:主练胸大肌,三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机:正面夹胸让胸部更饱满坚挺,反面练背后束。

高位下拉训练器:训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器:后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机:主要用来锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条,是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器:外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器:主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器:改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机:从弯举、卧推到硬拉,从肱二头肌到股四、小腿,一台史密斯就可以全部锻炼到,对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查:每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固,防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进:无氧运动过程应循序渐进,轻起轻落,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这此运动将使你减少受伤机会,因此花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身:在力量训练前应该进行“动态拉伸”,它会让我们在运动范围内来回移动,有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后,来放松紧绷的肌肉。

上椭圆机锻炼一周后膝盖疼,是正常现象,这是身体对某个部位忽然加大运动量的保护反应,疼痛的时候就要间歇一段时间再练习,不要给膝盖造成永久损伤,使用椭圆机时也要正确操作,否则错误的姿势也会让膝盖加重负荷,造成疼痛,正确操作的具体操作步骤如下:

1、腰背挺直。

2、收腹,让腹部紧绷。

3、膝盖不能超过脚尖。

4、在运行的时候上身要挺直。

5、双手握住椭圆机把手,无论怎么用力,腰部以上是不能改变位置的,只有双腿在改变位置。

1、10到15分钟左右 跑步机快走(速度7)热身   

    改为40分钟

2、20到30分钟器械锻炼

    改为15小时

3、30到40分钟椭圆机(速度9左右,保持心率140以下)

    改为运动完成后做椭圆机,有利于肌肉恢复

4、增加核心力量训练,比如背部肌群,动作有引体向上、山羊挺身等

5、多做拉伸。

减肥的原因包括保持好的体型、不易患病、行动敏捷等

1、保持好的体型:

很多肥胖的人都有一个共同的特点,就是非常的不自信,因为不管自己穿上多漂亮的衣服,都显得不那么协调,尤其是在重要的人生场合,担心他人看自己的眼光。这时,如果通过正确的方式减肥成功,不仅可以拥有一个正常的体型,还会无形之间让自己变得更加的自信。

2、不易患上疾病:

大多数肥胖的患者,随着年龄的增长,都会患上这样那样的疾病,因为体内脂肪过多,不利于血液的流通。对于肥胖患者而言,经常所患的疾病有高血压、高血脂、高血糖、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症等,因此,肥胖的人通过减肥,并且减肥成功之后,就可以大大降低这些疾病病发的概率。

3、行动敏捷:

过于肥胖的人如果减肥成功,会发现自己行动变得非常的敏捷,精力也会更加的充沛。这是因为处在肥胖期的人比较笨拙,易出汗,活动起来易疲劳,减肥成功之后,就像处在冬天的人一下子脱下了厚重的外套,穿上了夏季的服装的感觉。

因此“凭自己本事长的肉”,也建议要减肥。

说到做到,开始减肥吧。

第一周:启动减肥

1、设定一个目标 记住,夸张的减肥是有风险的,并且常常无效。你的体重减得越快,你就越容易反弹。唯有实实在在的生活方式的转变才能带给你有效的成果。诸如减肥药、液体排毒之类的流行减肥法或许可以辅助你减掉水体重,但实质上主要还是靠的挨饿。人体通过减缓新陈代谢来适应食物摄入的突然减少,但你一旦又开始大吃,机体仍会缓慢消化食物,并且储存你吃进去的大部分热量,从而导致体重立刻反弹。

一般认为,健康的减肥速度是一周减掉1磅(091斤)至25磅(227斤)(3500到8750卡路里)。如果你严重肥胖,那么也可以以比这快的速度健康减肥。不过一般来说,这并不常见,也不健康。

所以这又意味着什么呢?通常来说,你可以一个月减掉10磅(907斤)以上体重。这就意味着你可以瘦到足够穿小一号的裤子或者外套,但这并不足以持久改善你的整体体型。

2、测量你的身体各部位尺寸。测量尺寸是跟踪你减肥进度的最有效的方法,因为体重可能会戏剧性地波动,并不能准确反映你身体哪一部分在瘦。量一量你的肩宽,胸围,腰围,臀围,大腿围,并且保证大概每周测量一次。

3、节食瘦身就是去做出改变,并持之以恒。很显然,要改变身体,就必须调整饮食和运动。当然这其中包括许多方法,但无一例外,这些方法都建议低碳水化合物、高蛋白、低盐,多喝水,多吃果蔬和多做运动。自己研究研究,并和你的医生交流。根据你的体重、运动和饮食的现状,尝试不同的方法或许更为有效。

1磅脂肪相当于3500卡路里。所以为了减掉一磅体重,你得比你所需少摄入3500卡路里。不幸的是这样并不可行。减少卡路里摄入的最佳途径是多吃诸如水果、蔬菜这类营养丰富且低热量的食物,如此既能填饱肚子又能让人满足。

只是让自己饿肚子并不有效,还很有可能减肥失败。饥饿并非仅仅是一种心理状态。食物是一种必需,人体产生激素和其他信号以保证食物摄入。据研究发现,饥饿的人更有可能专注于食物,而忽视其他诸多需求。如果你正饿着,你根本不可能摆脱吃这个念头。

别高估自己。如果你清楚自己爱吃意面和谷物,那么将很难突然适应一个低碳水化合物的饮食。想一想哪些食物不可或缺,留着这些食物,但一定要少吃。

4、记录你何时有暴食倾向。如果你是午夜零食杀手,那就努力把狂热转到低卡路里食物上去。睡前消化的大部分卡路里都径直转变为脂肪了,因为人睡眠时耗能较少。所以尽可能不要晚上吃零食。

5、停吃不健康食物。偶尔放纵一下也没关系,但要在一个月内减掉相当的体重,你得从你的日常饮食里排除不健康的食物。这里列出了一些常见的“罪魁祸首”:

汽水

薯片

糖果

白面,米饭,面包

富含加工糖、蔗糖和果葡糖浆的食物

能量饮料和加糖/奶咖啡

首要原则:一样食物加工得越多,你越是要避免食用。人体没有进化到适应化学添加剂或辣味粟米脆条的程度。

第二周:整合运动

1、如果你想减肥,你必须锻炼。这是燃烧你身上脂肪的最佳途径。锻炼不一定是痛苦的,单调的,它可以有很多种方式达成。

你必须给锻炼腾出时间。发挥创造力吧!上班前散个步,或者下班后去健身房。骑车去上班,甚至可以给周末安排更多的体力活动。去徒步旅行吧,而不是和朋友去看**,沿途风光旖旎,如果有伙伴作陪,平时压力更不易让你分心。

和别人“约会”一起运动。如果你对其他人做出了承诺,就不大可能爽约啦。

2、做心肺运动。心肺运动之所以如此命名,是因为它的确就是如此:让心脏泵起来。这项运动提高人体新陈代谢,而且比诸如举重之类特定的力量训练更为有效地锻炼你的全身,后者虽锻炼肌肉,却并不能让你的身体动起来。

3、尝试找到你喜欢的活动。如果你能在锻炼带来的肉体煎熬中找到乐趣,那么锻炼就不那么痛苦了。

跑步和徒步旅行都是很受欢迎的项目,因为它们对于减肥正中要害。

游泳是一个很好的方式,因为你可以在对肌肉做轻微拉伸的同时还能进行有氧运动和心肺运动。因而我们常常建议那些严重超重、正在衰老或者几乎没什么经验的人从游泳开始锻炼。

校内体育运动!如果你上的学校常有机会出去进行非竞赛体育活动,那就好好利用起来。即使你不上学,去找一个临时的成人队。大多数时候这些活动也充满了和运动一样多的欢声笑语。

跳舞/尊巴!许多本地健身房都提供舞蹈/运动组合,而且相当有趣,尤其是你喜欢跟着音乐跳舞的话。

瑜伽/普拉提。许多本地健身房同样提供这些。这些运动主要提高力量和耐力,一开始可能富于挑战,但久而久之,会令人难以置信地放松。

运动磁带。许多促进燃烧脂肪的磁带是通过有氧运动长度之间短时间且密集的心血管活动达到效果,从而让你的心脏泵起来,使你仍可以运动很长时间。这类流行运动磁带包括P90X和Insanity。

结合锻炼器械和锻炼方法。如果你在健身房锻炼,别仅仅连续跑几个小时,否则你只是在以同一速率锻炼同一肌肉群。试一试锻炼身体其他部位的器械。比如,跑完步用一用椭圆机,然后用一用划船机,各来30分钟。你越多地结合不同器械,并以不同方式活动身体,你的锻炼就会越有成效。

嗯,好了,这样坚持三个月,减肥效果立竿见影!

大学生暑假健身房器械使用指南!

器材的使用注意事项

1、使用前检查

每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固,防止因部件松脱造成身体受伤。

2、循序渐进

无氧运动过程应循序渐进,轻起轻落,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

有氧区器材

①跑步机

在跑步机上可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡,坡度选择15。

②动感单车

单车耗氧比较多,有效地帮助身体燃跑浇热量;脚踝处的压力比跑步机要小,L爬具有较高的安全性。

③椭圆机

将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起,能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟,减脂的话需要20分钟打底

④划船机

工划船机可以用来活动一下手脚和身体,当作运动前的热身,注意调节好阻力,避免受伤。

力量区自由器械

①哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小,可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

②壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,用来锻炼核心力量,以及身体办调能力。

③药球

一般用来进行投掷训练,或代替哑铃或者杠铃,主要锻炼核心力量及身体协调能力。

④自由深蹲

强化身体平衡性,以及众多肌肉的稳定性。

力量区固定器械

①史密斯机

从弯举、卧推到硬拉,从肱二到股四、小腿,一台史密斯就可以全部锻炼到,对初学者来说是很重要的一种安全器械。

②龙门架

能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材,如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

健身新手必看攻略 

有氧区

动感单车

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式,能更好的训练到红肌纤维,让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。

椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机,它能给你太空漫步的体验,是一种锻炼全身肌肉及心肺功能的器械。

跑步机

跑步机在任意天气均可训练 ,训练强度精确可控 ,训练内容方便灵活 ,还可提升跑步技术。

爬楼机

爬楼机是一种针对下身的运动。用适当的强度和速度爬楼梯,能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线。

划船机

划船机可以针对性的练习到核心、腿部以及手臂和背部的肌群,将有氧和力量相结合,起到燃脂塑形的作用。

力量区

药球

药球一般用来进行投掷训练,也可以代替哑铃或者杠铃,主要锻炼核心力量及3KG身体协调能力。

哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材,可用于肌力训练、肌肉复合动作训练练上肢必备。

壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,用来锻炼核心力量,以及身体协调能力,可以练臀腿。

杠铃

一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。可以用来做增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练促进整体的协调性。

力量区固定器械

坐姿划船器

可以改善厚背含胸驼背。

坐姿推胸器

能够训练到胸大肌、脑三头肌和三角肌前束。

高位下拉器

可以训练到背部肌肉。

肩部训练器

可以有效改善肩宽。

蝴蝶夹胸器

可以用来训练胸部力量,锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌更饱满。

倒蹬机

主要用来锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量,塑造肌肉线条,是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

俯卧腿弯举器

是锻炼股二头肌最好的单独器械,主要针对大腿,还能锻炼到臀部。

坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

我现在终于发现我是个运动器材重症人士了。因为YQ出门不方便;加上有时候工作忙;上班不仅要带电脑,还要带运动装备去公司,晚上还要带回家等各种原因,于是我果断把家改造成了健身房。去公司的健身房溜达,发现里面没有的器材我有,里面有的器材我也有,这应该就是作为一个运动博主对运动无限的热爱吧。

前段时间入手了华为亿健T7椭圆机,又是一个连快递小哥都问“你又买了什么东西?”,也是一个无法一个人安装完成的器材。

它的外观:

迫不及待地打开亿健T7椭圆机,它用大纸箱包装的非常牢固,不会在物流途中出现磕碰划痕的情况。周五下班我还在修改收件地址,周日就已经送货上门,只能说时代发展得太快了,物流也是这么深圳速度。

打开纸箱,从泡沫板里拿出需要安装的配件。不会安装可以看说明书,有文字安装教程,也有视频安装教程。对我来说,看视频安装更方便。

安装好之后,插电就可以用起来了。电源线插座在椭圆机的主车架下方,用的时候插电,不用的时候拔掉插座。

现在的椭圆机外形就像是一名舞动的芭蕾舞舞者,展现曼妙的舞姿,这很完美地体现了椭圆机的艺术感。

(此图源于网络)

加上我对白色一直情有独钟,所以很喜欢白色的配色,放在家里很简约大气风。

木纹外壳,仿佛自己置身在大自然,摸上去很光滑。

采用的是钢琴烤漆机身,摸一摸很有质感,关键耐磨耐汗,使用寿命更长。

踏板防滑,加宽加长,适合家里的每个人使用。

双把手,运动过程中可以摆臂,也可以固定手握。

整个椭圆机的毛重是86公斤,净重有63公斤;尺寸大小是1610m660m1740m,想要入手的小伙伴可以看下椭圆机的大小,以及怎么在家里摆放才不占位置。

最大承重150公斤,在这个体重范围内,且想靠运动减肥的人群可以考虑有这么一个居家运动的器材。

在深圳这个城市,高 科技 就是深圳最大的特色。以前从来没想到运动还能这么 科技 ,在家就能运动,还有实时监测各项运动数据。

使用体验:

亿健T7和华为运动 健康 可以碰连,这非常的节省运动前的时间,很省心。如果没有NFC功能的手机,用蓝牙也可以连接,而且也支持华为智能穿戴的产品进行运动时的心率监测。

此外,椭圆机上有且只有一个智慧按钮,按下之后就开始运动。有个特别的地方就是当你已经站在椭圆机上运动时,椭圆机监测到你在运动,它也会自动开始监测你的运动计时。当你停下来的时候,它也会自动停止运动数据记录。

椭圆机,最出色的当然是它的折叠设计。在运动过程中,为了避免大幅度运动造成损伤,它的创新之处在于缓降,而不是任自己想怎么运动就怎么运动,而且根据科学推算,以50厘米为椭圆机畅走步距,我们能够与椭圆机协调统一,更好的科学锻炼不伤身体。

使用分析:

它还有32档阻力,我们可以根据自己的身体情况调节阻力。1-8档是轻松的休闲,9-16档是有氧塑身,17-24档是心肺训练,25-32则是体能进阶。

我跟随椭圆机自带课程分别体验了自由运动、“初级减脂课程”、“中级减脂课程”和“高级减脂课程”。接下来我根据自己使用的情况给大家做一些数据分享。

自由运动 :这一项可以说是最自由的运动了,我们可以根据自己的适应能力选择不同的阻力,最好是在一个很舒服的精神状态下运动,全靠自律,不需要太多的运动强制性。

初级减脂课程 :这个课程适合刚用椭圆机的用户,逐步地适应椭圆机。课程时长30分钟,根据时长有不同的阻力来回自动调节,跟着椭圆机运动即可。初级减脂课程难度两颗星。

中级减脂课程 :相对初级减脂课程,中级减脂课程稍微有一点阻力的提升。这也是中级课程的升级部分。课程时长也是30分钟,但是阻力增加了,所以在运动过程中需要更加用心才可以,课程难度三颗星。

高级减脂课程 :高级减脂课程是中级课程的再升级,这项课程更适用于体重偏大或者腿部有力量的人群,时长同样30分钟,但是难度和阻力都增加。对100斤体重的我来说,似乎是不太适用,20+以上的阻力难度很大,相当于一直在爬上坡。难度指数五颗星。

经过以上的运动体验,在家运动确实很方便。我们在进行以上模式的运动中,还可以根据自己的个人情况增加阻力或者减少阻力,以此达到理想的运动效果。运动过程中是不可以偷懒的哦,每个环节椭圆机都有自动监测功能,当你停下来时,椭圆机的数据记录也同步停止,在运动时,相当于重新开始运动和运动数据记录。所以,运动全靠自觉,毕竟身体是我们自己的。

总结

这么多天的体验,发现椭圆机运动声音很小,不会影响邻居休息;此外,椭圆机采用的是双向飞轮,飞轮前置时,椭圆机重心在前,更好地把握人体平衡,符合人体工学设计,减少我们在运动过程中对膝盖的冲击力,让我们达到锻炼的效果。这让我想起弹钢琴,手指飞舞在琴键上,这是艺术;而踩椭圆机用的是脚,双脚飞舞在踏板上,这是生活。艺术源于生活,生活是艺术的实操。

今天又是一个周末,宅在家的意思就是可以什么都不干,躺平;也可以是居家运动,运动之后再躺平,这就是我把家改造成健身房的好处。随时,可以运动,随时,可以躺平,Perfect~

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