肩周炎自我锻炼方法治疗

肩周炎的具体自我锻炼方法:

1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。

2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。

3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。

4、举手。十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下。

5、展翅。双臂平抬成飞翔势,上下扇动30下。

6、托头。两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下。

7、晃肘。两臂同时抱肘,上下左右晃动30下。早晚各一次。

8、锻炼的时候配合外用济愈堂肩周健骨舒络贴，促进恢复。

肩周炎是临床上非常常见的一种疾病，又称为肩关节周围炎。这种疾病发生以后患者适当的进行一些体育的锻炼，可以有利于这种疾病的恢复，但是患者要特别注意在运动的时候不要过度的劳累，循序渐进的运动就可以。

如果过度的劳累容易造成肌肉萎缩，从而起到反作用的效果。患者想进行运动的锻炼，在日常生活中可以进行甩肩的运动，活动肩关节的肌肉。另外也可以手扶墙，向上举的动作，这些锻炼都可以利于肩关节的恢复。发生肩周炎这种疾病运动只是辅助的作用，患者最主要的还是需要及时的给予合适的治疗措施来进行治疗就可以。

你也可以把头抱住：双脚分开与肩同宽站立，双手紧握在头后。保持肘部与身体平行；两个肘部像头部一样紧闭，至少交替20次。现代医学认为肩周炎是指肩关节周围肌肉、肌腱、囊等软组织的慢性无菌性炎症，导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病理特征广泛，即疼痛广泛，功能广泛受限，压痛广泛。这种疾病好发于50岁左右，因此也被称为50肩。《痹证》指出“痹龙必瘀”。病后肩关节不能活动，仿佛冻结或凝固了，所以又称为冻结肩。在日常生活中，我们可以适当地做一些自我维持练习。

复发性肩关节脱位等。在日常康复训练中，我们应该根据原因选择正确的方式和行动。例如，“肩峰撞击”和“肩关节周围炎”有些功能锻炼是相反的，如果根据肩关节周围炎进行“拉环、攀爬、摆臂”锻炼，可能会造成肩袖撕裂的严重后果。如果肩袖损伤被误诊为肩周炎，错误的治疗和康复训练将导致肌肉萎缩、肌肉脂肪浸润和关节软骨退变等不可逆的后果。

颈椎病或肩周炎是常见的关节问题，虽然都是关节问题，但是锻炼的办法是不一样的：

肩周炎锻炼：

1，患者多做肩关节的运动，每次10分钟。对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。

对于中重度的，外用苗廴 て父 yang 生 贴等中药，然后坚持锻炼就可以了，2弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

颈椎病锻炼：

1、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。2、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

1甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。

2捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。

3划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。

4摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。

5耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。

6冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

7展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。

8摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。

上面就是预防肩周炎的锻炼方法，其实，肩周炎这种疾病在现在来说，是没有特效的药物的，并且，一般的药物治疗效果也并不是非常理想，很难在短期之内彻底治愈，这样的情况下，就不妨选择一下体育锻炼治疗，或可有不一样的效果。