经常跑步能练出肌肉吗

快速跑步可以锻炼全部腿上肌肉，但快跑主要锻炼的是爆发力和速度，对肌肉的锻炼不是主要的，想让肌肉增长得快需要大负荷的锻炼刺激，练到肌肉酸痛才能增长，跑步时前脚掌着地可以锻炼小腿肌肉，大腿肌肉建议练蹲立起和蛙跳，对肌肉刺激较大，容易增长腿上肌肉，蹲立起每天100到300个，蛙跳100米以上，很快就可以练出强健的腿部肌肉，跑步时可以在腿上负重，效果更好。