手臂肌肉疼痛怎么办

由于长时间没有运动，突然运动量过大，容易导致肌肉疲劳和肌肉部分分裂，甚至肌肉轻微拉伤。这属于正常现象，不必过于担心。短时间的按摩也不会很好的效果。

办法：1先让肌肉休息3-5天，避免使用受伤肌肉群，适当按摩或者搽点跌打药。

2多吃点牛肉，蔬菜等补充蛋白质和维生素，利于肌肉恢复。

3恢复后，定期锻炼，3天一次，避免太大的运动量。3个月后，逐渐增加运动量，缩短为2天一次，你的肌肉就能增加力量和韧性。不易疲劳拉伤咯，

经验之谈，纯手打，谢谢！

1、在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失；

2、补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上；

3、如果局部红肿疼痛、功能障碍的话，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、关节腔积液等，应及时到医院骨科就诊，急性期应限制活动，使炎症消除、积液吸收，关节腔内注射额玻璃酸钠，润滑关节腔；

4、增加战胜疾病的信心，但也要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，造成关节肌肉拉伤，适得其反。

希望能够对您有帮助。祝您早日康复！

只是必须的。 首先 我重复下。

第一 是最近才开始练

还是 以前练过 现在才出现？

才开始练 那是因为太极是活动部位穴位的，也就是说。慢动作以柔克刚的为主。所以在太极拳的过程中 %8的人会出现血液循环较快，双腿酸疼。是初步而已

手发麻 或者腿发麻，通俗点问就是 睡觉压着手的那种嘛和疼的话。

那很明确的告诉你 那是血脉硬化导致。 少吃蛋白质 含唐高食物。 本郎中行医数栽绝对不会错。

练拳的每-个动作都是靠肌肉收缩产生的能量来完成的。肌肉收缩产生能量的同时，内部也在进行一系列化学变化。肌肉中的三磷酸腺甘、磷酸肌酸、肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，供给肌肉收缩时的需要。这时，如果血液循环不好,氧气供给不足，肌糖元就分解出大量乳酸积存在肌肉中。当肌肉内氧气充足时，约有百分之二十的乳酸,氧化成水和二氧化碳，同时放出能量;百分之八十的乳酸仍变成肌糖元存在于肌肉中，如此反复循环。

由于太极拳的运动特点之一，是下肢要分虚实，身体的重量大部或全部经常要由一腿负担，这种负担不仅是由骨骼支持，而且腿要弯下去，肌肉收缩的紧张度必然增加，由一式到另一式的变化很缓慢，时间拉得很长，因此大大增加了下肢肌肉的负荷，也就是增加了肌肉的工作，尤其不常运动的人，由于心脏功能不强，肌肉容易缺氧，以致乳酸不能及时处理掉，大量在肌肉中积存，刺激了肌肉中的化学感受器，就使人感到肌肉酸痛。

如果长期坚持锻炼，心脏强壮，血液循环改善，肺活量大，供给肌肉的氧气充足，肌肉中所产生的乳酸能及时处理掉，所以就没有肌肉酸痛的现象，即使运动量大一些，肌肉酸痛的现象也比较轻微，而且恢复也快。

为减少酸痛可注意以下一些事项:

1、在未正式练拳前要充分的作好准备。

2、运动量应根据个人身体条件而定。开始锻炼时，运动量应小些，以后逐渐增大。

3、练拳后的整理运动不可忽视

4、如果酸痛厉害，可用毛巾局部热敷，温水洗脚或洗温水澡，也可用手按摩痛处或擦些樟脑酒或松节油。

以上所述，都是辅助办法，能相对的减少酸痛感觉。酸痛并不是病理现象，而是正常的生理现象，练到一定程度这种现象会自然消失。

正确认识肩背沉重感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。肩背沉重感的原因主要有四个方面。

1、正常反应：站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成报球、下按、外撑等各种姿势。对于初学站桩的人来说，由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长，势必造成肩臂部肌肉疲劳，从而出现肩背沉重感。这种情况是每个初学者都会遇到的，完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然，经过一段时间练习以后，这种沉重感觉就会逐渐自然消失。

2、肩臂肌肉紧张：站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉也越来越沉重。这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。

3、练功时间过长：本来学练气功是一件长期的事情，需要做到火候适度，循序渐进。但是有的练功人急于求成，希望在短期内收获神效，因而每次花费很长时间学练气功，产生人为的疲劳，出现肩背部沉重感。这种原因造成的沉重感不是一开始就出现，而是练功很长时间后出现，并伴有腰腿疲劳感。纠正的方法是合理按排每次的练功时间，在练功时间上也做到火候适度。　

4、调身不够：站桩功虽是静功，要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。那种只知机械地静止，不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人，必然出现肩背部沉重感。纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的姿势，使身体始终保持舒适圆活的状态。

注意事项

1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。

2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！

3、可以酒后站桩，不可以房事后站桩。炼功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则很容易短寿的。

4、初炼者，应该避开刮风、下雨、雷鸣时站桩。

5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可以尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。

6、练功时间的安排因人而异，一般身体较好的，可从十分钟开始，身体较差的，可从五分钟开始，然后逐渐延长。时间的延长，可以是渐进的(如从五分种延长到六一七分钟)，也可以是跳跃的(如从十分钟延长到二十分钟)。练功次数每天可进行二三次，多不过五次。练功时间长短及次数多少，以有余力，有余兴，舒适得力，不超过本人身体的负担(不疲劳为原则。如是，才能达到周身舒适，气血流通，心神得养，筋骨健壮的目的)。

站桩的几个阶段

一个是适应阶段，就是指身体从不适应桩功的姿势到适应桩功的炼法，这个阶段基本上就是锻炼的疲劳期；

一个是上架阶段，这个阶段身体已经能够体会出部会功感，有了简单的炼功反应和气感，身体逐渐走向健康；

一个是返生阶段，在这个阶段里身体从新再调整，感觉无论是身体上还是精神上，不但没有了进展，反而倒退了而且还会出现一些有病的反应；

一个是真正浑元阶段，这个阶段里，身体没有了疲劳，气机没有了滞涩，感觉不再是局部的，而是整体的，炼功是全效的，综合的进展。

一个是功修阶段，这个阶段里，在真正的浑元状态下的气力，可以人为的做出一些现象，用来辅助炼功。

站桩是丹田气由空而实而虚进行转化的。

山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~