坚持练两年瑜伽的效果

坚持练两年瑜伽的效果

　坚持练两年瑜伽的效果，自己每天都是烟雾迷蒙的状态，最重要的就是心境，一颗被日复一日重复麻木的心，失去自我。还好有瑜伽健康的安定剂。下面分享坚持练两年瑜伽的效果。

坚持练两年瑜伽的效果1

　 核心更强了，身体更一体化了

　以前从下犬要把一条腿往前伸到两手中间的时候，通常是不太会用核心的力量，一般是把腿脚抬到靠近两手的地方，然后用手帮忙把腿再往前抬到两手中间。现在要做这个动作的时候基本上是用核心发力，会直接一次到位地把脚放在两手中间合适的位置。同样，当从奔马返回下犬的时候也是运用核心发力一步到位。

　核心变强的时候，会感觉做动作的时候你的腿和你的身体是一体的，而不是分离的，也就是身体珠系统性更强。你能体会到这种微妙变化带来的良好感觉。

　 靠墙手倒立

　经过几个月的练习，终于能起来靠墙手倒立了。但这都是在墙边，先抬起一条腿，然后另一条腿跟着惯性起来，还不会用核心发力，自然地起来。这是下一步努力的方向。起来后能离开墙保持2-3秒，总之，核心手臂力量还有待加强。

　 轮式比以前进步一点了

　虽然目前的轮式离标准还差很大一截，但是比去年的轮式有所进步，尤其是会用大腿和小腿发力了。但是只算初步起来了，动作离标准还差一大截。

　 后弯能更好一些

　因为坚持练习，后弯比之前有所进步。在后弯的时候自己会用胸部发力，而不是最初的让腰部和头部向后发力从而达到后弯，这样容易伤害腰。

　 双手头三点倒立终于起来

　手肘头倒立在上个月练习的时候能起来了，起来的时候能坚持30秒，这个仍需继续努力。可能力量还掌握不到位，虽然是头顶百会穴着地，但是练完总感觉头有点点疼，可能是手的力量还不够，使三点的用力不均匀。

　 手肘倒立能做一些变体动作了

　去年只能起来手肘倒立。今年能做一些基本的变体动作了，感觉力量比以前强了，能更好地保持平衡，倒立的时间更长了。

　 柔韧性进一步加强

　坐立前屈和竖叉前屈基本上都能下去了，感觉自己的身体更柔软了。

　 心态更宁静

　我认为瑜伽终极的目标是通过锻炼身体从而达到修身修心的目的。修心是瑜伽最美好的境界。尽管目前很多时候我还是有些急躁，无法活在当下，但是我会坚持修炼，我相信，我离美好的自我越来越近

坚持练两年瑜伽的效果2

　 好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

　练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。

　 好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

　瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

　 好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

　瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

　 好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳

　在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的'伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

　 好处五：练习瑜伽可以让你形体更加完美

　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。

坚持练两年瑜伽的效果3

　坚持练瑜伽两年，会发现自己身体柔韧性更强了，身体更为苗条，精神面貌更加开朗，面容更为红润有气色，精神上更为自信。对于久坐办公室的白领，练两年瑜伽会发现之前颈部腰部的僵硬感和酸痛感都会消失不见，之前的驼背，脖子向前伸的走路不良姿势都会改观，取而代之的是挺胸抬头，身体挺直的走路姿势。对于之前身材臃肿的人，两年的瑜伽可有效的燃烧周身脂肪。

　首先坚持运动是非常不错选择，其实早上瑜伽跟跑步都可以的，只要把时间安排好就行，跑步相对而言是体力活，坚持每天早上的跑步，能够锻炼身体，增加肺活量，增加心脏血管的弹性。而瑜伽体式是心理、生理层面上的，不像体育锻炼，仅仅涉及外在。瑜伽是一种身体的、精神的和灵魂的培养基。

　练习瑜伽建议一周练习3～4次。如果时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可。但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己。除此之外，还要注意饮食上的调理，吃健康的食物，少油少盐，尽量杜绝过于油腻的垃圾食品。垃圾食品不仅会让我们的身材变样，还会对胃、皮肤造成不良影响。

　瑜伽锻炼对了，身体的能量会持续提升，经络会逐步畅通，这个时候人就会神清气爽，非常舒服。那天你不练了，反而感到好像不太习惯，甚至不太舒服。

　任何运动，或者食物，当对身体有好处的时候，我们身体会用一种愉悦、舒服的方式来告诉你，这是对的。如果你身体产生一种厌倦的方式，说明你做错了。

　所以，你要坚持练瑜伽，你应该认真地了解瑜伽的内涵，每一个动作的意义和细节，如何组合对我们身体最好。不要迷信教练所说的，自己去研究，自己去体会，这个研究体会的过程，就会令你真正你喜爱上瑜伽。

能。

瑜伽主要锻炼力量和柔韧两方面，对于要增肌的用户，瑜伽的很多动作都会锻炼到肌肉的力量，而且在肌肉力量增加的同时，肢体会更协调。

健身运动提高心血管系统的机能：经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力，安静心率降低，成年人安静心率一般在75次/分钟，通过长期的健身运动可是心率降至＜60次/分钟，是一种良好的生理变化。

扩展资料：

注意事项：

1、不宜立即吸烟：运动后马上吸烟，吸入肺部的气体混有大量烟雾，将会减少氧量，因供氧不足导致胸闷气喘，乏力。 

2不宜马上洗浴：运动时体内大量血液分布在四肢及体表，运动停止后，这种状态还会持续一段时间。此时如果马上洗浴，容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足。 

3、不宜贪吃冷饮：人体在运动过程中失水较多，运动后往往口干舌燥。这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。 

4、不宜蹲坐休息：运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。 

-健身

-瑜伽

经常练瑜伽可以使身材变好。

练瑜伽对身体的好处：

一、活力增加

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。可以使人更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。