健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税？

蛋白粉和肌酸不是智商税，而是在特定情况下的有效补充品。蛋白粉可以提供便利、控制摄入量、补充特定类型的蛋白质、快速恢复和个人化调整的优势。

肌酸则可以提高力量、耐力、促进肌肉增长、加速恢复，并在短期高强度训练中发挥作用。当然，对于是否使用蛋白粉和肌酸，个人需根据自身情况、目标和健康状况进行综合考虑。

蛋白粉是有效补充品！

理由一：便于快速恢复和增肌！

蛋白粉在快速恢复和肌肉增长中发挥了重要作用。当我们在剧烈运动后需要迅速补充蛋白质时，蛋白粉可以提供快速且易于消化的蛋白质。这有助于促进肌肉修复和合成，加速恢复过程，从而提高运动表现和肌肉增长。

理由二：方便控制摄入量和品质！

通过使用蛋白粉，你可以更好地控制蛋白质的摄入量和品质。蛋白粉通常标明每份含有的蛋白质克数，这可以让我们更好的更精确地计算和调整摄入量。许多蛋白粉经过严格的质量控制，确保其成分纯净、无添加物，这有助于保证我们获得高质量的蛋白质。

理由三：补充特定类型的蛋白质！

某些蛋白粉，如乳清蛋白粉或植物蛋白粉，可以提供特定类型的蛋白质。对于乳制品不耐受或遵循素食主义的人来说，这些蛋白粉成为了他们补充优质蛋白质的选择。选择适合自己需求的蛋白粉，可以满足个体化的健身营养需求。

肌酸是强大助推剂！

理由一：提高力量和耐力！

️肌酸被广泛研究证明可以增加力量和耐力，对于健身者来说是一种有效的助推剂。它通过增加肌肉细胞内的肌酸储存来提供额外的能量供应，从而帮助你在训练中表现更好。

理由二：促进肌肉增长！

肌酸被认为可以促进肌肉的蛋白合成，从而促进肌肉增长。这对于追求更大肌肉质量和力量的健身者来说，是一个有力的利器。

理由三：加速恢复！

肌酸被认为可以加快肌肉的恢复速度。它能帮助减轻训练后的肌肉损伤，并促进肌肉的修复和再生。对于高强度训练者来说，这是一个重要的优势。

在健身路上，记得不要被盲目跟风或广告误导，理性地了解和选择适合自己的营养补充品。健身并不仅仅依赖于这些补充品，正确的饮食、训练计划和休息同样重要。

1 运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要。

2 蛋白粉补充的主要是蛋白质，而人体在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白粉，所以千万不要错过早餐这个最好的机会。

3 注意水温不要超过70度，以免破坏了蛋白粉的营养。可以用温开水或者过滤后可以直接饮用的净水器过滤后的水冲泡，蛋白粉很快溶解，不易结块。

4 蛋白粉食用方法及食用量：蛋白粉量勺一勺，可加入牛奶或水冲泡。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。

5也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠，睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。