还能长肌肉的。
身材主要还是要靠运动的，要长肌肉也要每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。而且健身的话要少吃肥肉。
其实健身伙伴是动力的源泉。和年纪相仿与目标相近的人一起运动，这样子是有助于保持热情和专注。
而且人的健康一半都是由遗传决定，一半是取决于饮食、烟酒以及运动，所以要有肌肉就要保持健康习惯。
扩展资料：
如果随着人年龄是不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会由结缔组织所代替的。结缔组织虽结实，但已经没弹性，所以肌肉是变得较弱的，不能强力收缩。到了老年时，肌肉的力量也会衰退，反应也都是相对应迟钝。
还有就是不要过度去营养过剩，健身也不需要什么特殊的营养，只要努力锻练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉，多吃蛋白质食物。
参考资料：
参考资料：
能，五十岁肌肉已经萎缩，更应该进行适当的肌肉练习。
肌纤维数量是基本恒定的，练肌肉主要是让肌纤维变粗。无论哪个年龄都能达到这个目标，只是难易程度不一样，年龄大了要注意高强度训练时的安全。在国外，七、八十岁练成肌肉男的例子是很多的。
50岁这个年纪，非常适合健身，因为生活基本上稳定了，不会像年轻人那样东飘西泊。
甚至有些特殊岗位已经退休了。
除了身体状态以外，其它都是最适合健身的条件。
那么50岁开始健身，还能练出肌肉吗？
难度很高，重点是瘦
这个看你的目的，最近评论区有几个五六十岁的人，经常秀身材。
看上去确实不错，但是这种人基本上有两个特点。
一个是年轻的时候练过。
很多五十来岁练得很好的人，基本上都有训练经历。
有些甚至是从二十几岁开始练，练到了五六十岁，这么长时间练下来。
积累的肌肉含量、力量都已经很充沛了，所以可能最近几年一直在保持而已。
还有一个是体脂比较低。
体脂低才能显肌肉，尤其是对于五十来岁的人来说，很多人都发福了。
那么这个时候还别说肌肉，你连大肚子都搞不定呢。
显肌肉的前提就是体脂低，这也是大龄健身玩家的健身重点。
所以50岁还能练出肌肉吗？
大概率来讲，如果你年轻的时候肌肉什么样子，50岁的时候肌肉就还是什么样子。
如果你年轻的时候没有练过，那么大概率你再练都不会有很大的进步。
当然，你可以追求低体脂，这样一来，肌肉围度不大，但是线条很明显。
如果你不去减肥，刷体脂，只是增肌的话。
我身边有这种人，他练了两年，看上去没有变化。
给你的4条健身建议
那么训练的时候，给你提出4个建议，也能够让你的训练效果变得更好。
因为很多人，跟着年轻人的方式去练，不见得适合你。
（1）以固定动作为主
固定动作和自由动作，比如杠铃深蹲就是自由动作，哈克深蹲就是固定动作。
那么对于50来岁的人来说，选哪个？
哈克深蹲更好一点。
因为自由动作，受伤风险是非常高的，而且对基础要求也很高。
大龄健身玩家，一定要避免受伤，不然开始就是结束。
（2）训练容量不能太大
训练容量，年轻人可以一次性练背60组、练胸30组、练腿3小时。
当然这都是超大容量，一般来说，年轻人每次训练一个部位都是20来组。
对于大龄玩家来说，不能这么干。
一个部位10组左右就已经很好了，如果你整个20多组，你可能肌肉会好几天恢复不过来。
尤其是关节年轻人是一天恢复，大龄玩家一天可能恢复不过来。
（3）不建议冲重量
冲重量，重量越大，肌肉越大，这是个定律。
但是，冲重量的风险是非常高的，年轻人基本上冲重量都会受伤，但是人家好得快。
所以50岁的玩家健身，你能承受住什么重量，就练什么重量。
不要想着突破，积累就够了，能涨多少算多少。
（4）可以一次练全身
当兵的那种器械练法，可能更适合大龄健身玩家。
他们一般是哑铃卧推50次、哑铃箭步蹲50次、哑铃划船50次、哑铃推举50次、双杠卷腹50次。
你要是让增肌的人来看，这种练法叫塑形练法，只能紧致肌肉，但是肌肉不容易涨。
但是这种练法搭配减脂的话，几个月时间就能发生变化。
这可能比增肌练法更适合大龄健身玩家。
50岁开始健身，练肌肉确实已经晚了点，目标就不能定的太高。
但是你说完全没有效果，那当然不会，肯定健身之后身材变化还是非常明显的，重点就是瘦。
一个快50的女性还能练出腹肌吗？怎样练？快50的女性，只要坚持针对性的训练，就能练出腹肌。
50岁左右的年龄，就打造腹肌而言，相对于年轻者会慢一些，训练的方式、方法和训练过程，也应更注意科学性。打造腹肌，前期需以有氧运动为主减脂，后期以针对性的腹肌训练为主增肌。
女性脂肪率减到20%以下，腹肌就会初现，要降低脂肪率，应坚持多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动；有氧运动有效减脂，保证足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食。
有效减脂后，应转为无氧训练为主，针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿，俯身登山、两头起等；腹肌训练每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组练到力竭或接近力竭。
答案: 可以，但较困难。
要想有好看的腹肌，需具备3点。
1低体脂
每个人都有腹肌，看不见是因为体脂过高，把腹肌遮盖住了。
2腹肌大小
体脂低，但腹肌块小，也看不见。
3肌肉分离度
肌肉大了，但不好看，像铁板一样，所以需要分离度。
那需要怎么做到呢？
1低体脂
最推荐的项目是跑步，每天一小时跑步距离在5公里到10公里之间，如果没有伤病，一到两周的训练后就可以跑到这个距离，请对自己有信心，但体重特别大的人为防止膝盖受压过度，请选择快步走或者椭圆机；
题主年岁较大，应循序渐进。
2腹肌大小
多做卷腹
推荐题主下载个keep，每天跟着练习。
3分离度
顶峰收缩----就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳，随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部，在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。
4饮食
吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点。
减要的说:不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。
最后，奉劝题主
因为睾固酮的原因，所以女性练出肌肉比较困难。另外因为年岁较大，新陈代谢降低，减脂也更困难些，
希望题主能够放平心态，健身本就是一个长跑的的过程，不要急于求成。
成熟的健身者，应当开始懂得享受过程。
今年我48岁本命年，腹肌练出来用了一年时间，现在的体脂192%，健身除了坚持没有捷径，相信自己一定可以，加油！
没有问题，还能练出马甲线
要腹肌干吗盲目跟风，搞不好会适得其反，不是随便一个人都适合健身的，平时做做拉伸，踢毽子，跳绳，打打羽毛球。让自己元气满满就可以了。
当然可以呀
我是个喜欢锻炼的人，并且也坚持锻炼十几年了，对于五六十岁年龄段如何锻炼有着很深的亲身体会，下面就和朋友们谈一谈。
我是从2008年开始锻炼的，十几年未断过，喜欢的运动是快走和乒乓球以及骑自行车运动，记住，在这个年龄段一定要做有氧运动，不要做那种暴发力的强力运动了！我们已经过了锻炼肌肉和强度的年纪了，我们的主要目标就是强身健体，减脂，合理出汗，增强肌体免疫力，让身体更加保持年轻的状态！
在锻炼时间上我认为一个小时是最为合理的，有些减肥的朋友知道，体内脂肪要在活动四十分钟后才开始燃烧，对降脂减肥才有效果，当然如果不减肥降脂，那么活动半个小时，略微出汗也是很好很合理的锻炼时间。因为毕竟上了一些年龄，运动要注意观察自己的身体状况，一旦出现感觉早起有些疲劳的情况，就要减少运动量了，切记，我们是为了强身健体，而不是摧残自己，经常有朋友一旦活动起来就玩命，两三个小时浑身大汗，毫不客气的说，这是找病，不是锻炼，人的身体要保持平衡。再就是有的人一星期不活动，突然间发现对不起自己身体了，于是就补偿式的运动起来，实际上这也是对自己身体极不负责任的表现，人体运动是个长期的过程，切忌三天打鱼两天晒网，要持之以恒，每天抽出时间来适当的活动。最高强度以心跳不超过180减去自己岁数为合适，以第二天早起不不感觉疲劳为标准坚持锻炼，一周最少四到五次。
至于适合这个年龄的运动是非常多的，最容易的就是慢跑或者快走不受场地和人员限制，我最推荐的是乒乓球和踢毽子，活动量不大不小，对身体需要一定的灵活性，又有群众基础。再就是广场也是非常好的，只要不扰民。
五六十岁正是好时候，运动起来吧！祝各位朋友身体越来越好！
适合自己的，就是最好的。这句话对每天运动多长时间多大的运动量合适，对进行什么运动也同样合适。
如果身体条件允许，所处环境又有条件的话，还是运动强度稍微大点对身体机能和心肺功能有锻炼强化作用，但是要保证锻炼时不心慌不难受，锻炼后通过5分钟的拉伸放松心率恢复正常，晚上睡得香，第二天早上身体轻松心情舒畅为标准。也就是尽量训练强度高，又要身体吃得消。
我57岁了，从16岁开始中长跑已有42年，现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里，不跑步时则每天两次1小时快走六公里，跑步的那天再健走1小时。上周六（12月5日）测验三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）测验五公里21分45秒，配速4分23秒。我经常这样跑也没有任何不适，很享受运动后大汗淋漓的感觉。
健身锻炼贵在坚持，贵在养成良好的运动习惯。要选择适合自己的，条件允许的自己又喜欢或擅长的项目。
注意，锻炼一定要方法科学掌握要领，要循序渐进，不能三天打鱼两天晒网，更不能不讲科学盲目蛮练，那样不仅达不到健身的目的，还会损伤身体。
五十岁也好，八十岁和六十也好。毎个人身体 健康 状况不一样，适合的运动时间及运动项目也各有差异。同样年龄，各自 不同的运动能力和基础。年龄与运动项目、时间等没有必然联系。人在青年，中年和老年阶段。每个人的运动能力和运动时间都不同，要因人而异。实际出发。根据自己的身体状况进行 理科学的运动是最好最 理的运动方式。一个人运动后感觉应该是吃的饱、睡的香。精力充沛 疲劳感，这就说明你的运动时间，运动量是最 理的，反之。吃不香，睡不着，浑身疲惫不堪……就证明你的运动时间和运动量超了，要减少运动量和时间并及时调整。运动没有统一的时间和强度标准。它是一个因人而异，因人运动的项目。符合你自己的运动，就是最 理的运动。
最近很火的一句话: 健康 就是存款，快乐就是利息。照顾好自己，又有存款又有利息，世界才会属于你。
现在50--60岁的人，看起来很 健康 ，营养好，心态好，穿着打扮年轻化。
早晚都看见大多数是这个年龄段的人在锻炼。跑步打球太极等形式多样，更多的是跳广场舞。女士们，舞姿优美，伸手投足间，尽显高雅风流。为数不多的男士，追逐女士的后尘，尽管笨拙，也是一道风景。
50—60岁应该是老年前期，还不是真正意义上的老人，但是生理在逐步退化，特别是膝关节快到期退役了，容易出现问题。
因此过度锻炼，就会伤害膝关节，身体也会疲劳。每天早晚各一个小时锻炼足够，再多有害无力。
重点是女士，更年期后，骨质流失严重，剧烈持久的运动，势必引起骨质疏松，关节受损，不可逆转。
周围很多人热衷 体育 锻炼，马拉松长跑或骑车远行很盛行，据说能防病治病。
对门老黄和太太每天骑车到很远的郊外，半年内风湿气管病没治好，反倒旧病添新疾，俩口子双双膝关节损伤严重，需置换关节，国产的一人要30万元。
教训太沉重了。任何事情都要有个度，有科学依据，不是越锻炼越好。
科学家主张进入70岁的老人，基本不用锻炼，散散步就可以了，以休息为主，颐养天年。
这个没有一定之规，要因人而异。可根据自己的生活规律，选择自己喜欢和适合自身条件的运动，每天保证一个小时左右即可，贵在坚持。切忌盲目跟风，不一定非要到什么健身馆去，也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。有个健壮的体魄当然好，但人到了这个年龄段，毕竟不比年轻人， 健康 才是最重要的，而非健壮。重点就是要防止“三高”。即：高血压、高血脂、高血糖。就拿我来说吧。今年55岁，说实话，之前一直不太注意锻练身体，不知道不觉间，腰腹部堆满了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意识到问题后，于半年前开始注意锻练。起初采取的是有针对性的锻练，主要是仰卧起坐。但练了很长一段时间，就是不见效果。后来通过上网了解才知道，局部运动、局部减脂几乎是不可能的。因为，人的脂肪首光是从体内的五脏六腹开始积累，当开始在身体外观出现时，首先肥的是肚子，然后是四肢。可气的就是，当你要减肥时，先减是体内的脂肪，然后是四肢，最后才是肚子。而且，只有有氧运动才会有较好的减脂效果，无氧运动增肌效果好，减脂效果几乎没有，可以忽略。所以，想要增肌就多做无氧运动，想要减肥就要多进行无氧运动。明白了这个道理后，我便有意加强了有氧运动，每天坚持键步走一个小时，半年后效果明显，大肚腩下去了80%，相信假时日就会彻底消失。最后，再强调一点，就是前面说过的“贵在坚持”。但我也不赞成什么冬练三九、夏练三伏，风雨无阻什么的。那都是职业选手的事。毕竟岁月不饶人，人年纪大了，不要逞强，天热了、天寒了就不要强行出门锻练，该休息就休息，不差这点。不行在屋里原地走圈，伸胳膊压腿同样能达到锻练的目的，不要因为逞一时之勇，再得个伤风感冒啥的，反而得不偿失！
50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少
50~60岁年龄段的人如果一直坚持锻炼， 他们的身体将会比同龄人硬朗不少， 同时疾病也很少会找他们的麻烦。
不过，运动也是有时间要求的。 如果运动时间短了，锻炼效果有可能微乎其微，失去了锻炼的意义；如果运动时间长了，则有可能遭遇伤病问题，使自己陷入无尽的烦恼之中。
每次运动40~60分钟的时间，就能达到要求。
要刨去运动初期热身阶段的时间， 这一阶段的时间约为15~20分钟。
这个阶段你的身体正在被唤醒， 要从静止状态逐渐过渡到运动状态。 此阶段大脑要把大量血液从其他器官中抽调到肌肉中，为肌肉送去能量，让肌肉能够工作起来。你的心率会表现得极不稳定， 因而这个时间段的锻炼效果是很小的。
只有过了这个阶段， 你的身体才会被充分地调动起来。大量血液进入到肌肉中，为肌肉送去源源不断的能量，你的心率会稳定下来。此时， 运动对你身体的锻炼才真正地开始。
如果你每次运动了40~60分钟的时间，你就会得到30分钟左右的有效锻炼时间， 才会放大你当天的锻炼成果。
为什么不建议每次运动的时间超过60分钟？
因为超过了60分钟， 上了年纪的人大都会出现体能不足的现象。 体能不足会导致动作变形，而动作变形容易导致运动伤害的出现。再者，时间过长的运动会造成肌肉的流失，这就得不偿失了。
因此，50~60岁年龄段的人不建议连续运动超过60分钟。
比较适合的运动项目有快走，慢跑，骑行，游泳，打拳，健身操等等。其中， 尤以慢跑和骑行最为适合。
而球类项目以及登山，跳绳等由于容易对膝盖造成较大压力， 所以不大建议选择这些运动项目。
所以，就你提出的问题，我的回答是:
50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少
我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
大部分人从50岁开始心态会有变化，对运动的态度也各异。有开始讲究 养生 的，有喜欢运动的，口味不一。就运动而言，有人喜欢跑步，还有PB的冲动，这样的人有毅力且好胜心强，运动时独自一人或成群结队，运动时间有长远计划；有人对跑步有顾虑选择球类项目，体验每一球每一分带给自己的刺激与快乐，运动时间不会短且需要伙伴和场地，还要有一点经济基础；还有的人喜欢游泳，一个人在水里战斗，时间一般不超过一小时，但也担心水质。当然你还可以健走、跳广场舞、打太极拳。总之，锻炼方式有多种，选择适合自己的就好，不同的运动其时间长短不一，自己掌握就好。切记：凡事不要过量。
五十到六十岁年龄段的人每天运动多久合适？我个人认为一天半个小时到一个小时之间比较合适。
这个年龄段的人，按照身体的自然规律，骨骼和肌肉都不适合长时间的做剧烈运动了，锻炼要根据自己的身体状况而定，并不是所有的运动锻炼每个人必须去做。
如果你是一个身体 健康 正常的体魄，简单的快步走和慢跑都可以，如果再有一些 体育 特长，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技长，你的 体育 锻炼会更加丰富多彩。
如果腰部和膝关节有不适的朋友，最好谨慎运动，经常在 体育 场看到有些人倒着走路，据说是可以治腰间盘突出，方法可以尝试，要注意安全。
我每天是这样运动的:早上在 体育 场慢跑一圈，一圈是六百米，然后快步走四圈，共计五圈，加起来三千米。下午在家跳健身操半个多小时，一开始跳低强度的健身操，经过两个月，开始跳中强度的，看自己的体力感觉，可以随时调整强度大小。
总而言之，运动需要坚持，要循序渐进，贵在坚持！
50多岁的人，身体 健康 开始走下坡路，越来越多的人，开始意识到身体 健康 的重要性。科学合理适量的运动锻炼，有益人的身心 健康 ，每个人的身体素质不一样，适合自己的才是最好的。年纪大了，要从 养生 的角度进行锻炼，以身体轻松舒服为宜，运动不要过量，时间不要过长，一般每天能保证一小时左右，每周休息1-2天，这样的运动量就够了，锻炼要循序渐进，贵在坚持。
一、为什么50-60岁的人群，要保持适度锻炼
1、适度锻炼的好处：适量的运动，能提高人体的免疫力和抵抗力，促进心肺功能的提高，使肠胃功能变好，睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力，使人心情变好，能有效预防和改善各种慢性疾病的发生，提高人的综合素质。
2、适度锻炼不会占用太多的时间：任何运动并不是时间越长越好，时间太短，达不到锻炼的效果，时间太长，身体容易疲劳，不容易恢复。实践证明，无论有氧运动还是无氧运动，只要时间上紧凑，保证质量，一小时就够了。
3、适度锻炼运动量比较合适：根据自己的锻炼目的，制定合适的锻炼计划，运动量大小适宜，一般身体不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作生活和学习，大部分人都能坚持下来。
二、50-60岁的普通人群，过度锻炼对身体有哪些伤害
1、对关节的伤害：运动时间过长，强度过大，膝关节踝关节最容易受伤，以后虽有满腔的热情，再想锻炼，身体不允许了。
2、对身体的伤害： 养生 锻炼，不是比赛，不是竞技，过量锻炼，身体透支，容易造成免疫力下降，引起其他疾病的发生。
3、使自身情绪变坏：过量锻炼，身体疲劳，容易使锻炼兴趣下降，情绪低落，脾气变坏，影响正常的工作和生活和学习。
三、50-60岁的普通人群，适合什么运动项目
1、如果身体素质一般，选择早晚快走比较好：大约6000步左右的运动量，具体情况自己适当调整，采用中等强度的步行速度，步长比平时长10-20cm，速度比平时提高30%，即可锻炼身体，又有较好的减脂效果。
2、如果有一定运动基础，慢跑效果最好：时间上大约一小时左右，跑前热身10分钟，跑后要拉伸放松10分钟，中间跑30-40分钟。对心肺功能的提升，保持好身材，排毒养颜效果比较好。
3、如果想提升整体形象，健身锻炼效果最好：可以锻炼全身，塑造 健康 匀称挺拔的好身材，能使人肌肉增长，力量变大，能有效防止老年人肌肉流失和骨质疏松现象的发生，能延缓衰老速度，保持较好的精神状态。
总之，运动锻炼的目的是为了身体更加 健康 ，长期坚持才会有更好的效果。至于运动强度和时间的把握，每个人要根据自己的实际情况，科学锻炼，适量锻炼，才能收获 健康 快乐和幸福，身体素质才会越来越好。
跑步，走步，游泳，骑行，羽毛球，乒乓球，健身，几乎所有运动都适合中老年人。各人根据身体状况可选喜欢的运动。运动时间只要能微微出汗，感觉不太累就可以了。
我六十岁开始跑步，跑步时间在40分钟到60分钟。里程为5一10公里。今年79岁仍然保持这个水平，现在又增加了二小时篮球运动，上下午各一小时投篮活动。
适当运动，对降血压还有一定好处。我原来血压200/100，现在每32小时吃一片拜新同，每天高强运动一小时(跑步)，中强运动二小时(投篮)，血压控制在140/85以下。我希望在一年内血压能得到更好的控制。
我坚信50一60岁的朋友，每天参加运动一小时，必对身体 健康 有很大的帮助。
这是一个非常好的问题，让我们探讨一下。
首先，我认为天天锻炼的人相比偶尔锻炼的人，在50岁以后的身体状态要更好一些。因为随着年龄的增长，我们的身体会出现许多不同的问题，比如关节疼痛、肌肉萎缩和心血管疾病等。这些问题不仅会影响我们的身体健康，还会影响我们的心理健康和生活质量。
而定期运动可以对这些问题起到积极的作用。
首先，通过锻炼，我们可以增强关节和肌肉的力量和稳定性，减少受伤的风险。其次，运动可以促进心血管系统的健康，降低心脏病和中风等疾病的风险。
然而，关键还在于有效而适当的锻炼，这点同样重要。过度剧烈的运动可能会引起损伤和疲劳，
因此，我建议50岁以后每天进行适量的运动，并且尽量选择一些有氧运动，例如快走、游泳和骑自行车等。同时还应该定期进行身体检查和咨询医生的建议。
总之，对于50岁以后的人来说，天天锻炼比偶尔锻炼对身体更健康，但关键在于有规律地进行适当的锻炼，并且通过合理的饮食和生活方式结合健康的锻炼来保持身体健康。
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