为什么练肌肉的都服用蛋白粉？直接补充蛋白质不行吗？

光靠吃增肌明显是不现实的！首先我们要知道肌肉增长的原理是什么？人体的肌肉由肌纤维组成、肌纤维的数量是天生的，要增肌就要通过锻炼将原有的基纤维变粗、在锻炼的人过程中肌肉纤维会遭到严重的破坏肌肉的增长是一个破坏和再生长的循环过程，只是一味地吃蛋白粉不仅不能起到增肌的作用，反而还有可能对身体造成负担根据自己的条件来制定健身计划,不要眼红别人的健身计划,没意义,别人肌肉块大不是因为健身计划格外厉害或者吃的格外好,主要还是因为别人坚持了

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合构成的粉剂，主要用于补充蛋白质。蛋白质作为人体最基本的营养素，是维持和修复机体和细胞生长所必须健身通过力量训练，促使肌肉撕裂，通过补充蛋白质，修复肌肉，使肌肉更强健！如果，不通过力量训练，多吃蛋白粉，除了正常的身体需要，剩余的就是多余的热量，会以脂肪的形式储存起来！ 记住:蛋白粉也是能量！

健身不一定要吃蛋白粉。如果只是锻炼锻炼，身体健康，提高体能的目标。规律训练，调整饮食上注意就可以。如果目标是好看的体形，强大的肌肉力量，肌肉维度，体能的进一步增强，光吃蛋白粉不锻炼是不会增肌的，肌肉在锻炼中被撕裂，而蛋白粉的作用就是合成被撕裂的肌肉，让肌肉更大。如果你是随便练一下，只是为了身体健康，不在乎肌肉纬度的话，可以不必吃蛋白粉，日常饮食中的蛋白质足以满足一天所需。蛋白粉只是你吃下去蛋白质不足时的补充，如果你能在吃的过程中获得足够的蛋白质，完全可以不用吃蛋白粉！

并不一定需要，可以通过其它正常的食品补充，只是不容易达到需要的蛋白质摄入需求。每天得吃六个鸡蛋，这个还是比较难受的。

蛋白粉安全问题，正规的蛋白粉是安全的，我使用蛋白粉已经快两年了，没什么问题。而且我平时还补充一些肌酸。

不吃当然不会掉肌肉，只要你保证足够的营养。

锻炼增肌的原理是通过负重练习，让肌肉纤维撕裂，然后重新修复重组，以达到增大的目的。修复需要大量的蛋白质，所以在平时进食时要比正常情况摄入更多的蛋白质。

增肌需要一个合理的计划，例如：

周一：胸部、肱三头肌、腹部

周三：背部、肱二头肌、腹部

周五：腿部、肩部、腹部

每个部位安排两个动作，然后每个动作做三组，每组10-12下

其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了

有问题可以追问

希望采纳，谢谢！

不需要。

新手健身的运动量和强度想来是较小的，因此你补充冗余的蛋白质为能量的一种，蛋白质会以脂肪的形式囤积在你体内，不利于形体的塑造。

2新手不需要吃蛋白粉，只需要按照正常运动处方进行训练就好了。

3好多人以新手的胖瘦来衡量这个人将来的体型，这是不科学的。首先脂肪和肌肉之间不会相互转      化，不是说我胖我的肥肉多，练练就能变成瘦肉，这是伪科学的天方夜谭。增肌的唯一科学途径      是一定强度的刺激肌肉，增加肌纤维围度和数量。

扩展资料：

健身初学者注意事项:

1无氧训练区：

健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

2有氧训练区：

有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

3器械使用：

自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

4巡场教练：

健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。

5避免穿拖鞋运动：

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

参考资料:：肌肉运动

蛋白粉是需要的，因为在增肌训练过程中，需要大量的蛋白质和碳水化合物，而日常饮食的补充实际上是很难补充到位的。

比如说牛肉，一百克牛肉所含的蛋白质是20克左右，一个体重50公斤的健身训练者所需要的蛋白质日含量是125克，那就是说他要吃六百克的牛肉并且还要全部吸收才能满足需要，六百克牛肉那是一斤多呢。所以说健身需要蛋白粉的补充才能行

初学者最好使用乳清蛋白粉或者是增肌粉。在每天早晨起床后和训练后半个小时之内服用效果最佳。

健身的人所需的蛋白质含量计算公式是这样的：以一个50公斤的人来举例说明。训练的人所需蛋白质是不训练的人的25倍。公式：50X25=125克。

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