健身教练的胳膊怎么那么硬

因为肉紧实，体脂底肌肉多。

健身教练长年大量的运动，肌肉增加消耗脂肪，脂肪就减少了，肉就更紧实。这是一个动态平衡，肌肉+脂肪的总量是不变的，而人在运动中燃烧脂肪，脂肪量少了，肌肉相应就会增多。

除了肌肉增加，运动还可以使皮肤紧致。运动有助于激活体内细胞并促进新陈代谢。它不仅对皮肤有益，对身体内部也有好处，它能使身体器官正常运动。运动可以缓解身体慢慢衰老，有规律的运动是最好的，但这是一个长期持续的过程。这只是对衰老的辅助作用。不要过分追求速度。如果说缓慢衰老也可以被视为收紧皮肤，这也可以被视为一种方式。

答案是肯定的，肌肉增长的同时力气也会变大。力量训练的两个主要作用就是增加肌肉力量和塑形。有健身经验的人都会有这样的体验，健身初期力气增加相对于肌肉围度增加来的要快要提前，原因很简答通过抗阻力的力量训练，只有肌肉力量增加才能保证动作的完成，然后通过坚持训练使肌纤维不断地破损修复从而使肌肉横截面积增加，这样我们的肌肉体积就会增加。更加粗壮的肌肉会使人抗阻力（负重）能力不断加强，因此力气也就会随着训练不断变大。

肌肉硬与软，跟肌肉的质感有关系；

经常运动的人，肌肉的脂肪含量低，也可以说是皮脂低，运动时肌肉容易充血，很容易就有紧绷的感觉；

而运动较少或者肥胖的人，脂肪含量高，肌肉没有得到充分的刺激，也就有松软的感觉。

经常锻炼可以保持肌肉的坚硬，增加体内肌肉的含量有助于提高新陈代谢，增强免疫力，自然就更加健康。

亲，这是因为锻炼局部肌肉时，肌肉组织充血，就会引起肌肉的暂时变硬变大。

而当这种充血消失之后，肌肉组织就会恢复正常变软，就好像男人的大丁丁是一样的，就是充血的缘故。要想练肌肉需要长期的坚持过程。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

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首先，你要确定，你的运动强度是足够的！足够的运动强度才能刺激到肌肉，促进肌肉生长！建议是隔一天训练一次的！练肌肉其实就是，通过力量训练，使肌肉纤维断裂，肌肉纤维需要一个恢复期，在恢复期中，肌肉得到生长，从而变大！因此，隔一天练一次，效果会更好，每次练习，练到酸为止！肌肉酸，不要降低强度，反而要加大运动强度，记住‘‘酸加疼减’’，肌肉疼的话，就降低强度！

还有一个很重要的就是，饮食！简而言之，就是要吃清淡的，严格遵守低脂肪，低碳水化合物，低盐的原则，多吃蛋白质含量高的食品！

练肌肉和减肥，都是一样的，三分练，七分吃！怎么吃，吃什么，其实更加重要！

祝你成功！望采纳！