肌肉对攻击力速度防御有用吗

有用，但得看你怎么练，练出的是什么类型的肌肉，首先你要明白，人体的肌肉是有不同类型的，肌肉有快肌和慢肌两种类型，也就是医学上讲的白肌和红肌，主要决定的是爆发力和耐力素质。

有肌肉肯定比没肌肉更抗揍，但并不意味着你肌肉多就一定能打得过对手。像是健美练出的大块头肌肉，绝对力量比较好，抗击打能力也比较强，但并不是适合搏击的肌肉类型。因为健美训练为追求肌肉围度和塑形，对各部位肌肉大多都是分别进行单独锻炼，忽视肌群整体协调能力的发展，爆发力也相对不足。而搏击中高强度的攻防转换对爆发力和协调性的要求极高，相对笨拙的健美选手是很难跟上训练有素的对手的动作的，因此常常会被练武之人戏称为“一身挨打的傻肉”。你别看摔跤运动员和重量级拳手的肌肉块头虽然也不小，但那也是适合对抗性运动的肌肉，强壮却并不夸张，可不是通过健美的方式锻炼出来的。

按我的经验，两个月是足够的。当然要结合饮食。

首先，明确目的——练肌肉，不是瘦身，不是练耐性；这很重要，决定了使用的锻炼方法。

其次，一个好的计划并执行。我目前的计划列表供你参考：

周一，三，五，六早上：胸肌11分钟初级训练(请上优酷搜索按视频教程)；做完后半小时内吃两个蛋白(不吃蛋黄)

周一到五晚上：晚上10点左右，腹肌8分钟初级训练(优酷上也有)，练完洗温水澡，喝一杯水，不要进食，休息一会睡觉

注意事项：想练习胸肌的，请不要做长跑，徒步等长时间的有氧运动，期间尽量少打篮球，踢足球，因为那样会把长肌肉的营养消耗掉。注意，练胸肌后请进食高蛋白食物——蛋白，牛肉，鸡肉，牛奶等(鸡蛋和牛奶请不要同时进食，因为会造成碳酸钙沉淀容易得结石)。

这些我都曾经做到过，是确实有效的，一个月就有明显效果，请不要怀疑。

现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌，我身材保护的很好。

贵在坚持，祝你成功。

练肌肉的效果最好的方法是

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“ ”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

女性篇——

女性平常都比较注重面板的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与面板一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比面板的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，面板也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软

皮筋锻炼使肌肉变结实

肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽菸，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设定两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态；每天坚持做20分钟的踢腿运动，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

游泳使僵硬肌肉变柔软

肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。

肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液回圈减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，最好能每天游泳30分钟至1小时，还要注意少吃甜食，经常做身体 ，每次25分钟。

二。 怎样锻炼腹部肌肉？

经常做腹部运动，可以提高消化和吸收系统的功能。这对于整天伏案工作、读书的脑力劳动者，特别对那些腹部脂肪过多的人来说，更应是每天必做的练习。同时，肌肉发达的腹部，也是体格健美不可缺少的一个条件。

腹部肌肉练习方法可有下列几种：

（1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。

（2）仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的 ，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。

（3）仰卧直腿头后举 仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。

（4）仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。

生命在于运动！

以上方法供参考，谢谢选用我的资料。

吃燕窝效果最好的方法是？

吃燕窝每次3克，2-3天吃一次（条件好的每天吃一次），连续吃3个月以上，还有啊，吃燕窝的正确时间是早晨空腹和晚上临睡前空腹食用。

此外，吃燕窝时可搭配银耳、红枣、百合、木瓜、芦荟、雪梨等。 其实效果都是差不多的哦（燕窝印象）温馨提示您仅供参考哦哦

戒菸效果最好的方法是什么

一般单纯靠毅力戒菸，是很难戒掉的，在戒菸过程中，总是会心烦，暴躁，注意力不集中，我以前戒菸的时候就是这样，看见别人抽，心里就痒痒，就又忍不住抽起来。老婆很无奈，到处给我找戒菸的方法，后来听说巨集盛牌清肺的戒菸灵不错，就给我买了，现在戒的也差不多了，我觉得这样戒菸挺好的你也试试

催眠效果最好的方法是听什么

催眠是一种特殊学问效果最好的是声音或是嗅觉以及话语来带领被催眠者的思维能力催眠的方式主要是为了让人回忆某一段事物或是使保持独立状态

请问用握力棒练肌肉的方法是什么

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌 这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。举例，你可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。 还有，不同的速度和组数，决定了肌肉发展的方向：如果你以慢速来完成动作，这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作，则对耐力增长有益处。 最后，是锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。 注意，运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。

杭州祛痘效果最好的方法是什么？

当然是杭州尚玫专业祛痘机构的“中药倒膜结合彩光嫩肤疗法”，它的的优势:一、多效并举:内服清热解毒、疏肝理气的中药,辅之中药石膏倒膜,内外结合,标本兼治 二、光洁面板:通过药物和仪器深层清洁肌肤,抗炎修复,长效抑制皮脂分泌,杜绝瘢痕的形成,达到嫩肤和美容效果。

治疗脐疝效果最好的方法是什么

宝宝多大了？如果宝宝还比较小，建议给宝宝买个脐疝带,还有要尽量多哄哄宝宝，宝宝经常哭闹脐疝会变大的，我家宝宝以前用过娜娜妈妈家的脐疝带，效果还不错；如果宝宝比较大了，那就只能手术了

抗老除皱效果最好的方法是什么？

我感觉有的秘方还是秘笈的我试过效果都不怎么样，但是我又不敢去做手术，听说风险很大的，反正是有不少的副作用。我就一直用REVITOL的专业抗皱护肤品，效果还是挺满意的，以前的皱纹变淡了许多，我不奢望可以跟那些二十多岁的小女孩比，只要看起来舒服就好了。

“和”为贵，爱智慧！

圣经中最长寿的人是谁？不是亚当，不是亚伯拉罕，而是一个名不见经传的人物--玛土撒拉（Methuselah）。玛土撒拉活了969岁，比人类的始祖亚当还多了39岁。他为什么可以活这么久呢？原因只有一个，是神要他活这么久。

人类的寿命虽不能以千论，但80岁算长寿、100岁算长命百岁、120岁是尽享天年，天以假年，我们每个人都可以成为自己的神。《黄帝内经灵枢》的第54篇《天年》告诉我们，所谓天年，就是天赋予你的寿命，即120年。活过60年是一个甲子，活两个甲子才叫尽享天年。如果没活过60年，那就算夭折。

梁冬和著名中医专家徐文兵合作的《徐文兵梁冬对话：黄帝内经 天年》，以对话形式，围绕一个“和”字，告诉我们怎样能活得长，还活得好。大到猝死，小到眼角的鱼尾纹；深到用情，浅至有的人坐在那儿习惯抖腿；内至骨高肉满富贵相，外至小脸美女多缺钙，都可以从书中找到答案。

一、与自己和，才能唤醒骨子里的贵族意识。

中国几千年文化传承沉浸在我们每个人的骨子里，但很多时候，我们会受外界的影响和对自身的认知不足，而扭曲了自己的价值观，进而影响生活态度和生活方式，从而让贵族意识沉睡了，我们要怎样才能唤醒它呢？

与自己和，要自知，自己知道自己。从最基本的吃说起，不是流行什么就吃什么，也不是什么贵就吃什么，而是熟知自己的身体状态，适应天时、地利和自己的体质来吃饭选菜。与自己和，再好的东西，自己的身体不需要，就不去违和。

与生命和，要贵生，珍贵自己的生命。不用宝贵的生命为代价去博取身外之物，无论功名利禄，还是七情六欲。与生命和，永远把自己的生命放下第一位，无助于生命的事情，都不去做。

与本性和，与他人和。印度一个智者说，人生的悲剧来自于一脚踩刹车，一脚踩油门，本性被理性压抑了，生活弥漫在内疚和自责之中，自己的理性和身体的本性就不和谐了。一个人看谁都不顺眼，走到哪儿都制造矛盾，这就是自己的心性和别人不和谐了。不和，就难贵。

何为贵族？小时候觉得是有钱人，家财万贯。年轻时候觉得是美人，如诗如画。现在才觉得，贵族可以不富裕，可以不美丽，但要“和”。身材相貌和，不虎背熊腰，亦不气若游丝；言谈举止和，对于人生得失，不趋之若鹜，亦不冷眼旁观；为人处事和，不趋炎附势，亦不特立独行。

二、与爱人和，才能成为一个人。

《黄帝内经》用23个字诠释了这个伟大而深邃的问题--怎么能成为一个人？“血气已和，荣卫已通，五脏已成，神气舍心，魂魄皆具，乃成为人。”

这23个字其实是说了两层意思，一是为人父母，怎么孕育一个人；二是一个人怎么做才可以称作是一个人。这两层意思都需要这么几个要件：要血管里和渗透在细胞间的两套气通畅了，要五脏六腑成型了，要请神和气好好地呆在心里，还要具备三魂七魄。魂和魄有什么区别呢？魂比魄高级，举个例子，比如遇见美女你多看她一眼，这是动了魄；你若真爱上了她，那就是动魂了。

而上述一切的前提，是从生理上结合的双方，血气要相和，不排斥。与其说每个生命都是在妈妈肚子里就拼命赛跑、战胜了无数个小蝌蚪才得以生存的，倒不如说是每个小生命的形成，都检验了相结合的双方是否真的“和”，不和就不会有新的生命诞生，也不会有人类可以安享的鱼水之欢，而后者从某种程度上可以说是人之为人的一个要件。

我相信爱情，但更相信天意，遇到了一个想让我们愿意用生命去爱的人，抱一抱，是魂相聚在一起了；而相聚之后的相守、相融、相知，都需要能量，比如医学上有精液过敏、有性冷淡，这都是阻止男精女血达到和的状态的天敌，不和，就会为爱情埋下纠绊。纵横一生来看，虽然爱情只是一部分，但如果有了纠绊，就很难让身心灵得以安宁，生命的长度和质量都会打折扣。

三、与身体和，死也是一件快乐的事。

要想活到百岁，怡享天年，需要掌握“人活一口气”的盛衰盈亏规律，在对的时间、对的年纪，做对的事。

十岁的孩子，气在下，就爱从早到晚地跑，所以孕育下一代要趁早，老来得子虽然更开心，但精力体力都不够了，每天都没力气陪他一起跑跳，又何谈陪伴呢？

二三十岁，血气旺盛，是练肌肉多散步的好时候，所以说现在的80后去健身房就不应该跑步了，散散步才适宜，好多人把“我要运动”当成一个口号，跑得大汗淋漓，再发个朋友圈，觉得很有成就感，孰不知，这样锻炼不仅消耗了内气，还浪费了时间。

四五十岁，五脏六腑就开始走下坡路了，五脏的衰老，是从肝开始的，体现在我们身体上最突出的反应就是人老珠黄，眼睛渐渐看不清楚了。这个年纪应该练静坐，常看到有人坐在那儿喜欢颤脚，这说明他手无足措，推动他的这口气就是一种躁动不安的心情。

六十岁，气血变得越来越不足了，同时又面临着退休，经常听年轻人提起对于退休的憧憬，但真的到了可以退休的时候，大多是心态难以适应社会环境发生的剧烈变化。这个年纪，在调整心态、克服“退休综合症”的同时，做什么事情都不要用力过猛，慢起慢坐，年轻时说让魂魄等一等匆匆的脚步，现在就得说让气血等一等本来就安稳的行动了。

七十岁到百岁，开始脾虚、肺气衰弱、魂魄游离、肾精枯竭，最终神和气退去、给我们留下一具干净清爽的躯壳。离世不可怕，可怕的自己姿态不从容，而要从容，就要从七十岁之前懂得该懂的常识，为了盲目保持身材，吃那些可以催进排泄的减肥药，那是在伤脾；为了减少淀粉摄入不吃米饭，那是在伤肺；呕吐拉肚子人工流产，都是在伤肾。

道家讲究“恬”，恬愉为务，自得为功。读《徐文兵梁冬对话：黄帝内经 天年》就可以称作这样一件事，没有工作要求你读，你读了也没人表扬你，但是你仍会享受翻开它的过程。认真读过，你会有富足的能量从每一个细节来过好属于自己的生活，可以学会养好脾胃虚，给自己安全感，不频繁跳槽；可以不经历三折断骨，就懂点儿中医知识，少损伤少折寿；可以有意识地锻炼自己深呼吸，在此生有限的呼吸气数内，延年益寿。进而，爱自己，爱别人，爱这个世界。

尼采说：每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。——生命短暂而珍贵，请起身跳舞吧！

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期

第一天，30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个4组，组间休息不大于一分钟

硬拉，124第一组轻重量热身

杠铃弯举124

手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲304第一组轻重量热身

仰卧起坐304

仰卧举腿304

手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身

卧推304第一组热身

杠铃或哑铃肩举303

仰卧哑铃飞岛303

手持小哑铃跑15分钟结束；

第四天休息。

注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

近日，江苏徐州的刘先生带着三个孩子在雪地中练武的视频走红。刘先生自幼习武多年，后来发现三个孩子对武术也比较感兴趣，就开始培养训练他们，几乎每天都会训练他们，已经坚持了三年，目前三个孩子的身体都锻炼得很棒，而且都很懂事 。

长期练习武术可以提高锻炼者的骨密度与骨硬度，对预防骨质疏松具有非常明显的作用。同时，练习武术也能提高心脑血管的工作能力，有效提高血液中的含氧量，提高血管活力，降低心血管疾病的发生率。武术健身对预防和治疗高血压有很重要的作用，通常来说，传统武术健身是一种低强度、长时间的有氧运动，可以使人体在锻炼身体的同时消耗脂肪，并增大肺活量、降低血黏稠、防止动脉硬化，从而达到降血压的目的，为人体健康提供有力保证。

那么习武对身体到底有哪些好处呢？

1、健体。武术的健体作用不言而喻。其动作的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等运动，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。

2、启智。武术可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。

3、育心。武术需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了青少年儿童的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。

中国武术，伴随中华文明4000多年流传至今，是捍卫我族文明迄今屹立不倒的、重要的文化组成部分，不可割裂。它将引导我族携中国文化带领世界人民走向精神与物质并存的高度文明，是我国以文化崛起、文明治国不可或缺的核心元素之一。表演与竞技、体育等，是近代对武术的曲解。当我们以表演、竞技、体育等来衡量我们的武术，其实，是以我们非常有限的几十年、上百年的“知识认知”，来定义我们沉淀进化亿万年而得的身体的使用价值，是非常局限、甚至是自我贬损的、摧毁的。