运动有利健康，“有氧”和“无氧”锻炼选哪种最合适？

有氧锻炼更合适。我喜欢参加有氧锻炼，因为有氧锻炼可以让我们保持身材，可以让我们避免发福，有氧锻炼可以提高心肺功能，有氧锻炼可以防止衰老，可以促进胃肠蠕动等。

避免中年发福，有利于保持好身材

每周都要坚持参加有氧锻炼，有氧锻炼能给我们带来很多好处，首先可以避免我们身体发福。过于肥胖就会导致很多疾病，因此要控制体重，保持苗条身材，要给自己制定一个有氧锻炼的计划。有氧锻炼的项目有很多，有跑步，游泳，骑自行车，散步，练瑜伽，跳舞等，平时大家很喜欢参加这些运动，只要坚持参加有氧锻炼，就能保证身体健康。

提高心肺功能

经常参加有氧锻炼，会让我们看起来越来越年轻，因为有氧锻炼可以让我们提高心肺功能。以前我的呼吸不顺畅，自从参加了有氧锻炼，我的呼吸变得顺畅了，而且有了精气神，很多人都说我的气色好，我看起来比以前年轻了。经常参加有氧锻炼，就可以避免患上心脑血管疾病，会让我们变得越来越有活力。

防止衰老

喜欢运动的人和喜欢宅在家里的人对比，人们发现喜欢参加有氧运动的人会显得更加年轻，所以人们总结出，经常参加有氧锻炼可以防止过度衰老。如今人们的生活压力过大，很多年轻人过早衰老，很多年轻人出现了秃顶，皱纹，黑眼圈等，所以我们要防止衰老，就要经常参加有氧锻炼，运动有利于健康，运动有利于防止衰老。

促进胃肠蠕动

不喜欢参加运动的人会患上便秘，因为胃肠蠕动能力减弱，所以每天都要参加运动，如果能长期坚持下来，身体就会越来越健康，就不会发生便秘。年龄越大胃肠功能越差，所以要经常参加有氧锻炼，给自己安排一些骑行运动，可以进行慢跑，可以进行快步走，这些运动都可以让身体变得越来越健康。

1 首先和你帮你区分下有氧和无氧运动！

人体的肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。

所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

2我可以很确定的告诉你：先跑步然后再练习肌肉！跑步可以让你的身体进入运动状态，就是达到热身的效果。练肌肉肯定要大重量的，不做热身很容易受伤。效果也不好的。

3跑步就是有氧运动，练肌肉则大多时候要憋口气，特别是力量训练属于无氧运动。

很多男生致力于腹肌和各个身体部位的力量来增强自己的身体素质，但是，健身也有简单的方法，不需要多么齐全的健身器材就能给你一个健康的身体。要知道，健身不只是练肌肉，有氧运动健身效果也很好，让健康天天来敲门。下面就看看有什么简单的有氧运动吧。

健身

一：慢跑

慢跑可以说是最简单的有氧运动了。在家可以使用跑步机进行锻炼，有时间就去公园里伴着清新空气锻炼，如果工作忙，那就慢跑着去公交车站。总之，这么简单的一个运动项目，总是有办法进行的。这项运动对人的睡眠质量帮助很大，可以提高大脑的供血量和供氧量，晚上睡眠质量就会跟着提高。慢跑还是一个很好的解压运动，缓解因为工作或者学习而产生的焦虑和紧张。总之，慢跑对人的益处多多。

慢跑

二：游泳

游泳这项运动的减肥效果极佳，如果你现在是一个胖子，学学游泳，坚持锻炼，就可以减肥。如果你不需要减肥，游泳作为一种有氧运动，还是有很多好处的。游泳时，需要去克服水的阻力，关节不容易受损，可以保护自身的膝关节，膝关节受损的人羣可以通过游泳进行改善。游泳除了刚才的两个作用，还可以增强体质，体质较差的人，可以经常去游泳哦。

游泳

三：骑自行车

自行车对大多数人来说，只是一种普通的交通工具，从现在起，大家就可以改善对自行车的看法了。自行车可以用来健身，骑自行车可以作为一种有氧运动。骑自行车可以延缓大脑老化，心肺功能也可以得到提高。骑自行车和下肢是分不开的，它可以锻炼下肢肌力。此项运动还可以改善颈椎病和腰间盘突出。它对内脏器官的耐力的锻炼效果和游泳，跑步相同。

骑自行车

大负荷长时间的有氧运动+饮食控制才影响肌肉。

因为人体长期处于低能状态会刺激产生升糖素。

升糖素会主动分解脂肪甚至是蛋白，以补充能量。

所以说减肥很难和加大肌肉块同时进行。

如果你只是日常性的有氧训练，不会影响肌肉的。毕竟健美运动员的首要要求就要控制体脂比，必须依靠一定量的有氧训练。况且有氧训练加强心肺功能，可以有效补充肌肉练习。

日有氧运动锻炼量在40分钟以下，且没有进行饮食控制，未出现体温降低等现象，无需担心肌肉流失。

如果你实在担心可以补充锌镁力，或者补充欧米咖3（鱼油）。这些都能抑制肌肉流失。

还有不要吃糖，人工合成的单糖对你的肌肉没有保护作用，只会增加你的脂肪积累。即便是甜食最好也用多糖和果糖（水果和甘薯）。

无氧肌肉运动的主要消耗是肌酸和糖，你可以适当补充肌酸。肌酸还有个好处，可以增大肌肉的含水量，让你的肌肉围度加速增大，更快的成形。

许多健身小白刚进入健身房，这可能被一排电源仪器吓到，然后去跑步机，自行车，椭圆机，然后开始做有氧运动。

事实上，对于那些没有运动习惯的人来说，可能会一头雾水，甚至不知道锻炼了能有什么效果。我的建议是，你可以做一个纯粹的有氧运动半个月，每次运动都不少于30分钟，因此可以改善显着的肌肉耐力和心肺功能。

然而，这种培训仅适用于新人刚刚联系健身，帮助他们通过入场的开始。

半月后，有必要根据自己的目的进行培训方法。

如果你的目的是减肥，那么你应该在做氧训练前做氧训练，很多人可能对此疑问，我想减肥是不仅仅是氧运动？为什么你有无氧的力量训练？

事实上，力量训练是：

1首先电力训练可以消耗大量的糖原，然后有氧训练可以消耗大量脂肪体内。

2力量训练可以提高基本新陈代谢，提高减肥效率。

3力量训练可以改善瘦素和脂联素的水平，因此在减肥目标后不容易反弹。

那你为什么要做无氧训练？

1对于电力训练，您可以使用您可以承受的最大阻抗，运动效果是最好的，力量训练的运动也更具标准，并且不容易受伤。如果你已经做了很长时间的好氧运动，那么身体很累，锻炼力量的效果将大大减少。

2有氧训练也是一定程度的力量训练，低强度，高频，长时间。适合强度训练结束，继续消耗体力和热量。

有很多方法可以有氧训练。如果您无聊，您可以尝试更好的运动自行车。此外，划船机也是近年来一种受欢迎的有氧训练方法。它可以称全身85％。肌肉，减少效率远远高于传统的有氧训练方法。

如果你的目的是增加肌肉，你必须先做无氧力量训练，原因与以前一样，而力量训练是完美的，动作更标准，身体可以承受阻抗强度，而且运动很好。

氧训练和无氧训练具有如此的密集，互动关系，对于那些已经完成减肥的人，想要增加肌肉，有氧功率训练的肌肉效果远远超过力量训练。结束后，进行有氧训练的效率高。