健身多久能够开始吃补剂？

看你目前的身高体重和每天的运动量说明你现在身体素质还是可以的，否则玩不了这么久。

肌肉强度应该已经上去了，你现在的减脂增肌，应该是先做一个大计划，3个月时间减脂，三个月时间增肌，减肥又增肌这个我个人没有尝试过，所以不太了解，不过我是先减脂了，之后增肌成功的。

减肥期间吃补剂减肥，这个我不是很推荐，首先，肥胖是因为身体新陈代谢慢造成的，或者是摄入的热量比消耗的热量大导致的，补剂普遍偏高或者偏低，饮食注重一下就好了可不必纠结补剂。

还有一点就是减肥的过程中容易导致便秘，不要泻药之类的，稍微有点的话用顺肠散之类温和的就行了。

减肥期间也不要吃肌酸，肌酸是一种增加肌肉强度、耐力的营养补充剂，你减肥增肌首要任务是瘦下来，然后才是瘦。减肥过程中不要服用肌酸，只需将皮内脂肪减掉即可。然后再增肌，增肌过程中也不要直接服用肌酸，肌酸会给身体内脏造成负担，而且你这种并不是专业运动员，每天训练时间也有限，一般饮食注意多食用蛋白质、白肉，即可补充了。

最后，我看你三个问题，就有两个问题就是关于减肥期间吃补充剂的，肯定是一个心态迫切想要减肥增加的哥们。这个事情我建议你别这么着急，慢慢来比较快，我单单靠跑步，每天下午5点到5点半，跑3圈（250米），饮食注意少吃红肉，多吃蔬果。

半年时间瘦了至少30斤，减肥在我看来就是泡妞，泡妞你能泡很快的一般都是公交车，要想遇到法拉利，你就要用心，用时间来泡。

增肌同样也是，我每天500+俯卧撑，和30个引体。初期我完全做不了，但是每天坚持30个俯卧撑，两个月时间，胸肌明显凸出，接着继续

你用几种方法做到极致，不必太高端大气上档次，半年之后能坚持下来，你就是型男。

是这样的 肌酸是增加你力量的 蛋白粉是增肌的 肌酸让你训练强度提高的 所以这两个没有先后的 一般训练后10分钟肌肉对营养物质的需求最大 训练后可以喝蛋白粉 不过肌酸和蛋白粉是可以一起喝的 不过最好不要冲牛奶 建议温水 牛奶中其实有阻碍吸收的成份 晚上和早上也可以喝

那些补剂和一般食物的区别就是 好吸收（说的恶心点 相当于把肉给你嚼完了 你直接下去就行）

我们日常生活中用不着吸收那么快

那么那些补剂是干啥的呢？

我们刚锻炼完身体的时候 肌肉正处于疲劳期 如果这时候身体快速摄取蛋白质 有助于提高锻炼的效果 让肌肉增大更快 恢复更快

如果不是疲劳期 你还不如吃掉牛肉呢 还便宜

一般的蛋白类补剂有2种 一种是大分子的蛋白粉 一种是小分子的氨基酸粉

氨基酸粉的效果最好 易溶于水 最好运动结束10分钟内喝

缺点就是 因为是纯的氨基酸粉味道很恶心 而且很贵 大概是同重量带白粉的10倍左右

蛋白粉进入体内还需要消化一小段时间 如果想少量摄取的话 锻炼后30分钟之内喝就行 因为刚练完你胃肠还处于罢工状态 消化不掉的 还有一个比较好的时间点就是 晚上临睡前 因为睡觉的时候是身体恢复最快的时候 但是你又不能吃的太饱 于是蛋白粉就有用了 当然了 如果你早饭担心营养不够 或者想吃得快点 也可以来点 就是有点不划算就是了

多吃点白肉

鱼肉 鸡肉 鸭肉

补充维生素 Vb群 Vc Ve 当然钙也是必不可少的，成年后钙是属于补多少丢多少，所以该片 牛奶 西蓝花是必不可少的

还要补充一定量的卡路里，吃点坚果类的食物，什么开心果啊，核桃，腰果（我爱吃）花生就免了吧。

还有蛋白质，可以选择泡蛋白粉 或者喝豆浆 牛奶（好像它一举多得耶） 吃豆腐 内脂豆腐 南豆腐之类的

最后水很重要，至少八杯 也就是2000cc