怎样锻炼手臂肌肉？天天做吗？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

手臂天天练这样的练法，可能不符合很多人的常识，很多人认为手臂休息不过来，还怎么增肌。

这里我需要打消你的顾虑，当然愿不愿意练是你的事情，我的事情就是进行合理解释。

首先第一个方面就是，你为什么认为手臂休息不过来？

街头健身的人，每天都练引体向上，他要是休息不过来，他能坚持那么长时间吗？显然不可能。

判断肌肉是否休息充足，就看肌肉第二天是否出现功能下降，第二天第三天乃至于一个月，你都能继续搞，就说明肌肉休息足够了。

这套容量练法，每次训练只有6组，对大部分人来说，肯定能休息过来。休息不过来你就换成4组。

第二个方面就是，你觉得6组训练容量低吗？

我们听过这样一句话，就是大肌群至少要练20组，小肌群至少要练15组，才能真正练到位。

但其实增加组数，是一种偷懒行为，因为你单组张力和力竭没达标，才需要多组重复。

如果说你一组能练到手臂动作力竭，那么你就不需要那么多的组数，多余的组数就叫“无效容量”。

手臂肌肉纤维本来就少，所以需要的力竭程度也不会很高，所以6组完全够了，尤其是你练到每组力竭的状态下。

有一部分人确实不太适合

最后就要说的是，这种练法不是人人都适合，一般只适合普通的、常规的、水平不是很高的健身玩家使用。

你像我手臂变粗，其实是因为我手臂基础就不是很强，我当时臂围只有38公分，练到现在的40公分（屈臂）。

所以这种训练，只适合训练一两年的玩家使用。

可以天天练，和腹肌同样的是小肌肉群，偶尔休息前一天可以做多负荷组，一直做 做到做不动，更深刻的刺激。小臂酸胀可能是发力不到位小臂也带有发力，掌握不好的话每组休息时可以按揉，放松一下。

外国肌肉锻炼的主要好处如下：它能使外国肌肉变得更加肿胀，线条看起来更明显。通过对额部的肌肉锻炼，可以使额部内的肌肉纤维变粗，从而使肌肉看起来更美丽。可以增强手的力量。通过锻炼手部肌肉，手指的润滑力可以更强，可以更有效地工作。

1、可以增强握力，增强腕关节的稳定性。

①增强腕关节的稳定性。建议锻炼的时候一定要循序渐进，避免发生拉伤，饮食上多吃些高蛋白维生素丰富的食物加强营养，提高身体素质。通过锻炼来改善手臂形状的方法，不仅可以让手臂的线条更美丽，还可以去除手臂的脂肪，让局部的肌肉更加发达。

②经过太长时间的锻炼，还可以强身健体，这对你的健康有很大帮助。注意休息，早睡早起，制定合理的塑造方案。更多的肌肉可以起到修改姿势的效果，让身体更有形体、更优美的线条、更协调的动作，从而让外表更美丽。

2、促进血液循环。

①肌肉越发达，肌肉收缩越强，能更好地促进血液循环，预防肌肉间静脉血栓等疾病；帮助新陈代谢：肌肉脂肪会相对减少，可以提高基础代谢率，帮助身体新陈代谢，减少肥胖引起的高脂血症、高血压、高血糖等疾病；

②有了更多的肌肉，身体的各种运动系统和皮肤就会更有弹性，身体运输营养和解毒的能力也会增强，从而延缓衰老，让人看起来更年轻。

3、锻炼了心肺功能和肌肉耐力。

①它不仅改善身体关节灵活性和稳定性，而且锻炼了心肺功能和肌肉耐力。当我们有更多的肌肉时，运动量就会增加，这样身体的血液循环就会很好，大脑中枢神经系统的血液供应就足够了。

②这样大脑中的小教堂就可以正常工作而不会堵塞，这样就不会因为血液不足而严重缺氧，我们的心肺功能更加完善。