胖子练胸肌！

我和楼主同病相连

就这事把我都快弄疯了

还好现在控制下来了。我的方法很简单：因为这个是我个人量身为自己想的方法，效果不错，但不知道适合您不。我利用暑假在家早上起来举哑铃（25KG）200次，200个扩胸运动，仰卧起作100个。记住贵在坚持。早上吃一牛奶和少量面包，中午吃到适量而可。下午5点是锻炼的最佳时刻，这个时候是消耗脂肪的最佳时段。我选择出门跑步40分钟，跑完后去球场打篮球和足球，这是最挑战你个人体能极限的时候。你如果不喜欢篮球和足球，你可以跑完步就做扩胸运动。晚上切记不要吃夜宵，还有不要老在沙发上或电脑钱坐着，这样会使脂肪堆积，造成赘肉又从新回来。我就是这样坚持了不到一月，人瘦了，肚子和胸部也跟着小了。

贵在坚持！努力吧小伙子。

简单美胸成型操:如何避免胸部松弛呢？

（一）

＊手臂抬高，手肘与肩平行

＊将两手指尖互触＊再将手掌心互压

＊做10次

（二）

＊张开嘴唇发出e的音（尽量张大出声）

＊这可拉起颈部肌肉，提升胸口的肌肤

＊您会发现胸部有稍微移动，然后阖嘴吐气？

＊重复20次

（三）

＊两手手腕上下交叠握在胸前

＊然后上下互相压迫

＊用力推10次，换手再做

（四）

＊坐在桌前双手交叉在桌子前方

＊用手掌抵住双臂，互相用力推PS：

这四招虽然简单易做，但是对加强胸部的弹性与坚挺，效果可是不错的喔（这是我一个朋友在网卖资料赠送的资料，希望对你有帮助）

说不好要练多久，正常两个月就可以有型了，不过主要和你的肌肉类型有关系的，有的练的时间要长一些，有的会短一些，贵在坚持，但不要做俯卧撑，也可以到健身房做卧推啊，别练的太单一个了，要不胸肌会没有型的，也就是出来的型不好看

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。