胸肌练练就不疼了 怎么回事? 这样还会长么?

先分析原因，疼痛是肌肉酸胀造成的，一般训练肌肉的时候，会造成肌肉纤维细微的损伤，这个时候会产生轻微的疼痛，而酸是因为练习的时候产生的酸性物质造成的。当肌纤维损伤愈合后，肌肉纤维会变粗，这个原理有点类似于皮肤破损后留下伤疤，如果你蛋白质摄入的比较好，那么肌肉愈合后会比没有蛋白质摄入的要长的更好，因此营养非常重要就是这个原因。

当你

肌肉开始适应训练强度的时候，就不会酸痛了，这个时候你需要加大重量

，否则锻炼的只是肌肉的耐力，这样对肌肉纤维的刺激不够，也不会使肌肉纤维细微损伤，

这样肌肉不会算也不会通，最后效果就不好了，基本会停滞生长。

判断你重量够不够的原则如下：你做一组

训练，每组是否是能做到8-12个，如果你可以做更多，那么你需要加重量了。一般来说练3-5组，每组8-12个，组间休息1分钟-1分半。另外，切记动作要标准，不要借力，除非是最后一下。加油吧。。

　　1、俯卧撑，两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

　2、双杠臂屈伸，两臂伸直支撑于杠端，挺胸收腹，下肢放松。然后屈肘，使身体下降至不能再降为止，随即以胸大肌收缩的力量伸臂撑起，稍停，再重做。撑起时吸气，下降时呼气。撑起身体时，应挺胸抬头，下巴前伸，胸大肌极力绷紧，不得缩颈耸肩。为了提高锻炼效果，可在腰间挂重物练习。应当注意，做这个动作时，一定要保持抬头伸下巴，才能达到锻炼胸大肌下缘和侧缘的目的，否则只能使三头肌受到刺激。

　3、平卧推举，身体仰卧凳上，两手握杠铃，握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于乳头以上（即靠近颈部）的位置，然后用胸大肌的收缩力，将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。胸大肌极大收紧，稍停，再用胸大肌的力量将杠铃徐徐放至原来位置，放松胸大肌。然后重做。杠铃上推时吸气，下落时呼气。

　4、小握距平卧推举，两手握杠铃，握距不超过15厘米，横杠置于胸大肌的最下方。然后向上推起至两臂伸直，胸大肌极力绷紧，稍停，然后重做。上推时吸气，放下时呼气。杠铃推起至两臂完全伸直后，应有意识地将胸肌往中间挤。此动作可使两块胸大肌中间沟的线条明显，另外，对发达上臂三头肌也有帮助。

很高兴告诉你 长了 酸痛是因为肌肉纤维中乳酸堆积产生的 如果你想塑形（就是健美的那种）那越是酸痛越好 而且每天坚持 记住！运动后及时补充蛋白质 这很重要！不然白练！（吃牛肉不错 条件好吃专用营养品）如果要练爆发力 最好不做到酸痛 次数不求多 但一定一定的快！狠！分组作 组与组间要放松 隔天锻炼最好