斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的

斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的,第1张

斜方肌肥厚会显得整个肩膀很宽很难看,尤其是夏天,大家都换上了凉快的小吊带,肥厚的斜方肌完全凸显不出美感,困扰着很多小仙女。

斜方肌是什么

斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉,位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩,使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收缩,使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌,可预防和矫正驼背。

斜方肌是怎么造成的

据悉造成写斜方肌的原因有很多,其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。可能很多人对于斜方肌还并不了解,但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰,并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态,造成含胸,圆肩,驼背,因此会影响我们的工作学习和生活,不仅穿衣服不好看,长此以往还会产生肌肉和躯干关节的疼痛。斜方肌位于我们的肩膀上方以及颈椎后部,斜方肌在解剖中分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般来说,不能训练的斜方肌应该是上斜方肌,因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起,穿衣服和日常生活都不会太好看。

女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关,一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌,双肩无力,使得斜方肌经常处于紧绷状态,久而久之,就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部,使肩部长期处于无力状态,自然而然就形成了圆肩的一种习惯。另外随着我们越来越多的伏案工作和学习,长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态,也会让斜方肌看起来明显。所以平时在办公或看电脑时,注意不要让脖子往前面倾,头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些,这样一来减轻颈部负担,二来对眼睛也有好处。

斜方肌过于发达怎么办

1、平时如果觉得自身的斜方肌过于发达,那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动,例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等。

2、平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候,尽量不要让斜方肌用太大的力,肩部也尽量要往下压一点。

3、在练习哑铃侧平举的时候,自己的肘关节以及腕关节也切勿伸得太直,可以选择适当地弯曲一些。这样有利于让三角肌作为主发力,而让斜方肌少发一点力气。

怎么让斜方肌变小

大多数时候,斜方肌之所以会出现,都是因为搬抬重物的原因。所以想要降低消除发达斜方肌的困扰,建议大家平时可以进行轻度的负重训练,这样有助于拉长斜方肌的线条,从而改善斜方肌过于发达的现象。除此之外,建议大家平时尽量不要做一些训练斜方肌的运动,尽量做一些有助于肩部肌肉发展的运动,这样有助于让大家的肩膀看起来更加宽阔,也可以显得斜方肌没有那么出众。

1、头部绕环

首先让头部向左边进行360度的绕环运动,连续绕环十圈即可。接着再继续向右边进行360度的绕环,同样也是十圈。注意在做绕环运动的过程中,动作一定要柔和一些,切勿过硬。除此之外,速度不可以太快,否则容易会出现眩晕的感觉。绕环的幅度可以适当大一些,肩部要保持不动,切勿随着头部一起运动。

2、前后画圆

首先尽量拉伸自己的脖颈,接着将下巴尽量往上前方突出,接着再收回,让下巴画出一个圆圈的轨迹,重复十次即可。完成该动作之后,再让下巴向前下方突出,接着再向上收回,按照刚才画圆的轨迹进行逆时针方向的画圆,重复十次即可。这样做可以充分拉伸颈部肌肉,但是速度切勿过快。

3、斜方肌上束

首先保持直立站姿或者是坐姿,接着右手臂向上举起接着后屈,然后再头顶抱住头部,接着再轻轻地右侧转头,这样可以让颈部左侧的肌肉得到很好的拉伸。接着再换左手臂,重复刚才的动作即可。切记在运动的过程中不可过于用力,否则很容易会拉伤我们的肌肉,这样就得不偿失了。

病情分析:

您好:后天性的驼背是可以矫正的。驼背是比较普遍的现象,多数并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

指导意见:

要锻炼三角肌的前束以及中束,发达的三角肌可以掩饰斜方肌高地缺陷。再有多做一些引体向上,杠铃,划船这类锻炼背部的动作,能够发达斜方肌以及大圆肌小圆肌,更能够改变站姿使人挺胸抬头。

目录导读:

斜方肌是背部最大的一块肌肉之一,为三角形阔肌,两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩一样

斜方肌的肌束呈放射状排列,按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方,中部肌束平行向外,下部肌束斜向外上方

●起点:上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和全部胸椎的棘突

●止点:上、中、下3部肌束分别止于锁骨外侧1/3部分、肩峰和肩胛冈

▼斜方肌上部:主要功能是上提肩胛骨,上旋转肩胛骨

▼斜方肌中部:后收肩胛骨

▼斜方肌下部:下沉,上回旋肩胛骨

其实说的通俗易懂点就是:你拎两桶水就知道功能了

①塑造体型

从美学角度来看,斜方肌很重要,是塑造倒三角体型的重要要素之一

它能极大改变你的体形和外观,如果斜方肌不发展会很难看如脖子细、肩平

②生理意义

斜方肌是颈后部重要的肌肉,这块肌肉虚弱无力可能引起多种疼痛和不舒适,对大部分人来说

它是长期处于紧张的部位,久坐、僵直站立人群说的肩颈酸痛,其实就是斜方肌酸痛

斜方肌不宜过分发展,如果肩部肌肉增长赶不上斜方肌,就会形成溜肩,显得肩窄

因此,在发展斜方肌之前,请先审视下自己的三角肌,如果三角肌足够强大才可以考虑完善斜方肌

在长期缺少负重练习的情况下,肌肉会慢慢消退

在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点,尽量减少连接点靠近的运动,就可避免把斜方肌练得过于发达

练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定,只抬手臂,尽量不要让斜方肌参与

斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系,推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉,这样可以尽量少让斜方肌参与。估计这样过2个月,斜方肌会变小的

很多人往往过于专注身体前侧胸肌,前三角的训练,这种训练失衡的状况,加之不良的久坐姿态,所以,相对于斜方肌上部来说, 斜方肌的中下部是属于弱势的

斜方肌中下部肌力不足,张力不够会导致肩胛失去稳定性,会导致一系列糟糕体态如肩膀前移、上提、内旋、含胸驼背、肩胛骨外翻等等!

所以建议大家在训练时注重发展斜方肌中下部的训练!

斜方肌上部主要是涉及到肩胛骨上提和上旋转的动作,所以各类耸肩以及手臂高举过头的动作中,斜方肌上部都会大量参与!

锻炼斜方肌中部主要是涉及到肩胛骨后收,最常见的是水平拉的动作(坐姿划船,反向划船等等)还有一些单关节的见水平外展动作

斜方肌下部锻炼主要是肩胛下沉和上旋转的动作,在垂直拉(引体向上,下拉)和高举过头的的动作中会大量参与

免责声明本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享,不能取代专业的医疗建议,如有病患不适,请及时就医

问题一:如何通过锻炼纠正驼背,圆肩,高低肩 驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 可以靠墙站立,第二可以做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。第三,可以用前高后低的负跟鞋,关键还是平时自己多注意一下。

问题二:圆肩驼背怎么办 20分 圆肩不知道怎么办,驼背做正之本拉伸,要 鞋也行,负跟鞋矫正驼背有试验证实,拿两厘米厚的书,用前脚掌踩,脚跟踩地,双脚一起,模仿负跟鞋穿上的效果,重心会向后,向脊柱方向移动,脊柱直了驼背就好了,或者背靠着墙也行,这是老法子了

问题三:如何通过锻炼纠正驼背,圆肩,高低肩 经常拉单杠即可锻炼身体又能纠正驼背

问题四:如何通过锻炼纠正驼背,圆肩,高低肩 经常拉单杠即可锻炼身体又能纠正驼背

问题五:求教圆肩驼背如果健身的话能不能得到改善 可以的。

驼背需要锻炼竖脊肌,还有生活习惯的改变。 圆肩需要经常放松胸大肌和三角肌前束。锻炼三角肌后束和斜方肌中束和背阔肌力量

如果有问题请百度hi我

我将尽快给您回复

如果满意 请尽快采纳

O(∩_∩)O谢谢

问题六:怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正 和肯定不是圆肩的人比较。力量训练。

问题七:圆肩跟驼背是一码事吗 不是一回事,但是有圆肩,就是轻微的驼背,时久在长一点就更驼了

圆肩是因为胸部肌肉过紧,菱形肌和斜方肌的中下部过松,造成的肩带前引,形成圆肩。

为什么说圆肩伴随驼背呢,通常菱形肌、斜方肌中下部的过松,都会伴随着竖脊肌无力,从来出现驼背。

从业12年健身教练回复

问题八:不懂就问,圆肩怎么纠正 矫正圆肩的方法:

1、斜方肌上部肌束收缩,使肩胛骨上提。常年的单侧收缩,一侧肩膀高的情况,通过放松斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭头指的位置,找到斜方肌上部的痛点, 。

2、这个手段同时也是圆肩矫正的一部分。圆肩时,肩膀向前下方移动,斜方肌视觉上会比较明显。视觉表现是溜肩膀。所以,也可以说是矫正溜肩膀和斜方肌过于突出的手段。同时对伏案工作的肩部不适会有缓解。

3、要注意的是,两侧斜方肌都需要放松,不是只放松高的一侧。放松肌肉,使左右两侧都回到正常位,而不是把高的一侧降到低一侧的水平。

4、从身体感受上也可以验证肌肉问题和视觉效果―― 松解斜方肌上部肌束时,如果高低肩,更疼的一侧往往就是肩膀高的一侧。

问题九:我有点驼背,圆肩,通过健身,有什么好的方法吗? 这个是可以改变的。你每天站半小时军姿驼背的问题分分钟解决。溜肩也是可以通过健身改变的。坚持才会有效果。加油!

问题十:请健身教练给我意见!帮我看下是驼背还是圆肩 120分 驼背,还好没有探颈。平时自己多注意身姿,多练背和肩,让肌肉辅助你矫正。

有很多童鞋问我:斌卡, 圆肩就是驼背吗?

并不是哟~其实从名字应该也能看出来:圆肩,圆的是肩;驼背,驼的是背。一个肩一个背,显然并不应该是一件事。

还有一个经常容易被大家弄混,却也是超高发的上半身身姿问题——探颈,探的是颈,说明问题出在脊椎颈椎!

下面是探颈、圆肩、驼背这三大身姿问题的对比示意,搞不清自己是哪个的童鞋,可以好好比对一下

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11407317.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-29
下一篇2023-11-29

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存