运动后肌肉消耗，不补充蛋白质会有什么后果？

首先会消耗血液中的血糖等营养，完了又会用掉中肝脏储存的营养，最后才会把你的脂肪转化成能量，再最后才会消耗你的肌肉，即自身蛋白质，所以你不必太担心。当然运动完能补充蛋白质等食物对锻炼肌肉是最好的！运动的种类很多，如果选择慢跑，要看你的跑步时间，如果在一个小时之内，建议无需担心补充蛋白质和肌肉损耗的问题，如果很介意的话，可以跑步后吃点酸奶或者喝点牛奶，既补充能量又补充蛋白质，增加身体营养。如果跑步时间过长，体内储存的糖原如肌糖原和肝糖原被耗尽，身体会调动脂肪和蛋白质提供能量，主要以消耗体内脂肪提供能量，这样运动的话：

1）在运动过程中或者运动后最好补充一些富含支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）的蛋白质，比如乳清蛋白，支链氨基酸对肌肉保护、肌肉功能、乳酸代谢和运动后肌肉合成有帮助，这样会保护你的肌肉；

2）补充蛋白质的同时，建议补充单糖，比如果糖、葡萄糖，这样会迅速为身体提供糖原；

3）同时，最好有一些柠檬酸的摄入，这样会阻止糖原消耗过快，提高糖原的利用程度。

总之，如果长时间跑步的耐力运动和力量运动，是很有必要补充蛋白质的，这样会达到保护肌肉，快速恢复，防止中枢神经疲劳，促进肌肉合成的目的和效果。

如果在锻炼后不摄取蛋白质，可能会导致以下几种情况：

1 肌肉合成减少：锻炼后是身体合成肌肉的高峰期，如果此时没有足够的蛋白质供应，肌肉合成就会减少。这会导致身体变得虚弱，影响锻炼效果。

2 恢复缓慢：蛋白质是身体恢复和修复受损肌肉所必需的营养素，如果缺乏蛋白质，身体的恢复过程就会变得缓慢，需要更长的时间来恢复。

3 免疫下降：蛋白质是构成免疫细胞和免疫因子的主要成分，如果缺乏蛋白质，身体的免疫力可能会下降，容易感染疾病。

4 容易疲劳：缺乏蛋白质可能会导致身体容易疲劳，因为蛋白质是构成能量物质的重要成分，如果缺乏蛋白质，身体的能量水平可能会下降。

总之，锻炼后摄取足够的蛋白质对于身体的健康和恢复非常重要。建议在锻炼后及时补充蛋白质，可以通过食物或补充剂摄入。