健美操对大学生生理健康的影响

1 增进健康美 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，已有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。

2．2．2 塑造形体美 通过健美操练习尤其是力量练习，可是骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得均匀健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，形成优美的体姿。

2．2．3 缓解精神压力，娱乐身心 科学研究表明：体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生。而健美操做为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力 的一剂良方。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

2．2．4 医疗保健 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。如对下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操，以保持上体并促进下肢功能的恢复。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

3．健美操对心理健康的影响

3．1 健美操运动有助于排解不良情绪，消除心理障碍，治疗心理疾病

在现代社会中，大学生由于学习和其它各方面的压力，挫折可能产生悲观、失望的消极情绪，进而导致忧郁、孤独、自闭等心理障碍。研究表明，体育运动有助于人们摆脱压抑、悲观等消极情绪，降低焦虑、消除忧郁等心理障碍，使们们保持心理平衡，达到心理健康。健美操所具有的独特的活动内容和形式，使学生在优美音乐伴随下，获得“学会了”的愉快感、“增长了”的喜悦感、“成功了”的兴奋感以及“获胜了”的欢心感，这些运动满足感和成就感的体验能排解不良的情绪，且具有很好的消除心理障碍的效果。健美操属于中等运动强度的有氧运动，近几年来，有氧运动的健心效果已被愈来愈多的科学研究所证实，既可以降低抑郁，又对长期中度的焦虑和抑郁症等心理疾病有治疗作用。

3．2 健美操运动有助于培养审美意识

健美操是讲究艺术性的运动项目，经常从事健美操的练习，要求在动作中展现动作美；在欣赏音乐中，增强韵律感和节奏感，品味音乐美，提高音乐素养和对音乐的鉴赏能力；在形体练习中，培养学生高雅的气质，追求形体美。这样能使学生们得到一种情感被激发和情感得到宣泄的美感，一种从认识美、鉴赏美、追求美、表现美、创造美、展现美到体会美和享受美的满足，使学生的身体素质和文化艺术素质到全面的提高。

3．3 健美操运动有助于形成坚强的意志品质

健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，以及对动作的力度、幅度都有一定要求，持续的时间也较长，尤其是长达一个多小时的有氧健身操，需要克服生理极限，磨炼学生装克服疲劳的意志力和耐力，形成坚韧的意志品质；难度动作中的腾空类动作则可以锻炼学生勇敢的意志品质。同时在强劲的音乐伴奏下进行锻炼，往往使学生忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。大学生形成吃苦耐劳、坚忍不拔、果断、勇敢、自控、自信等良好的心理品质要以为立足于竞争激烈的世界增加了一份筹码。

3．4 健美操运动有助于提高表现力，增强自信心

俗话说：“爱美之心人皆有之”。虽然有的人已经注意到了自身的价值的重要，但害羞心理的作怪，使表现受到抑制。而健美操属于技能性的身体活动，它区别于其它的运动项目，以健美操为手段，为学生提供自我表现的场所，不断激发表现的热情，使之转化为表现行为，提高表现力。

跳舞机运动打乒乓球一小时可以消耗35卡路里

安静的活动类型活动能量消耗（千卡/分钟）

睡眠或休息的，坐在14

步行（每小时5公里的速度，不负重）37

步行（每一个小时，5公里，10公斤重）40

办公室工作18

实验室工作23

烹饪21

温和的清洁工作31

温和的清洁工作（BMU等）43

以上的轻微活动（台球，高尔夫球等）2550

适度的活动（划船，跳舞，游泳等）50至75

严重的活动（足球） 75

不同的活动需要消耗90千卡

活动时间（分钟）

睡眠80

散步，跳舞，游泳18 30

坐下来写，50

体操手工缝制，购物，键入45

熨烫楼下25

电动高尔夫球25

弹钢琴，剪裁骑自行车，台球40

1525

办公室工作35

打乒乓球，排球20

床上，席卷30

打羽毛球，网球15

烹饪的缝纫机30

长跑，登山，打篮球，打橄榄球10

体育消费

午睡48

66

看**，看电视72 BR />办公室工作76

车82

学校88

购物110

插花114

洗衣114

熨烫120

散步狗130

菜136

自行车184

228

186

高尔夫球清洗液168

购物180

郊游240

跳健美操252

步行255

健美操300

体能训练300

舞蹈300

打网球352

滑雪354

仰卧起坐448 </ 432

跳绳，拳击450

快速爬楼梯480

555

慢跑655

运行700

游泳1036

活动千卡/公斤/小时

养神11

针织，吃饭，阅读，缝纫，使用电动缝纫机，坐，写，其余15 14

站立

的切割剥离和精确的踏板缝纫机，拉弦吉他，小提琴16

穿衣，脱衣，针织17

弹钢琴，大声歌唱着18

剪裁驱动器的汽车19

洗碗，熨衣，打字，鞋

磨砂22

演奏低音提琴，洗衣23

扫地，骑马走24

弹乐器，油漆家具25

扫地毯26 />步行（每小时4公里），钢琴3

木工（重工作）33

骑马（跳跃）77

比赛8

击剑83

赛车（骑自行车）86

游泳（每小时32公里）89

选手步行（每小时85公里）的103

拳击124

17

赛龙舟上下楼梯（ 15个步骤）0012kcal/kg

在楼梯上（15级）0036kcal/kg

KJ /分钟

睡眠32

27 />午睡，看**，34

讲座34

自习35

坐下来休息36

阅读36

站休息4

会议43

洗了45

46

坐下来谈和47

说起来容易超过5晚餐5

步行62 7

BR />穿脱衣整理书信75

BMU 83

整理床89

站在洗衣做家务89

89

唱的93

步行路程113 />扫地114

广播体操13

排球137 <116

拖地板117

健美操123

自行车126

舞蹈BR />乒乓球142慢跑157

186

篮球，上下楼梯19

236

类型的热68kg/1h（一68千克的每人1500小时的暴力运行消耗的热量）

爬楼梯（不计时）250卡

步行4公里（一小时）255卡

快走8公里（一小时）555卡

慢跑（一小时，九公里）655卡

运行（1小时12公里）700卡

游泳3公里（一小时）550卡

斯诺克300卡

自行车（一小时9公里）245卡

（1小时16公里）415卡

（一小时24公里）655卡

有氧运动（轻度）275 350卡牌

（中度）

舞池300卡

健美操300卡

步行机（一小时6公里）345卡

轮式溜冰350卡

网球425卡

跳绳660卡

梯机680卡

郊区的滑雪场（1小时8公里）600卡

一、要因人而异

运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。

二、要选择最适合自己的项目

最好的健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。

最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

三、要注意安全

除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间。

另外，在运动或健身前一定要做充分的准备活动。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。这样很容易出现运动损伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。

除了运动前充分的准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕，打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲，游泳的时候选用防水耳塞等。

一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动损伤如果处理不当将很难治愈。

四、要合理地选择饮料

在运动和健身时由于身体内产生热而流汗,随着流汗人体会失去大量水份和电解质(钠、钾等)，因此需要补充饮料。科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。建议喝运动饮料或纯净水。

(1)要避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐、咖啡和茶类等。咖啡因是一种可引起兴奋作用的药物，被列入为奥林匹克委员会禁用的药物清单中。

(2)要避免饮用含酒精的饮料。有些人以为酒精，尤其是啤酒，是一种好的"运动饮料"，这是一种错误的概念，因为酒精也是一种利尿剂，而且来自酒精的热量不是糖类分解的热能。喝酒后运动，运动者反应和分辨能力都会受到严重影响。

(3)要注意避免饮用含碳酸汽的饮料。运动前或运动中饮用含汽的饮料，其中的碳酸汽不仅会使运动员产生腹胀的感觉，造成不适，而且在运动时，碳酸汽会往上顶，由胃部向上反出来，影响运动和健身。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病

　有氧健美操可以治疗颈椎疾病，在各个广场上都能看到许多人在那里锻炼，一般都是以有氧健身舞为主。但是，做有氧健身舞的大部分人群都集中在中老年。那么，有氧健美操可以给人带来什么好处呢。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病1

　有氧舞对中老年，尤其是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的，能治疗颈椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在对形体形态的修饰也有很好的作用，其实有氧健身舞可以在青少年中广泛发展。

　 什么是有氧舞蹈？

　有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影”，但长期坚持，效果还是很显着的。

　有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　 比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？

　有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC

　DANCE，

　HIP-HOP，

　FUNK，

　SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病2

　有氧运动能力的提高，可以降低多种慢性疾病的总死亡率。

　大量流行病学以及临床研究证实，心血管疾病、糖尿病、脑卒中等，都是可防可控的疾病。

　糖尿病常常伴有不同程度的糖、脂代谢紊乱、肥胖、高血压，是多重危险因素在一个患者身上同时存在。

　应用各种药物配合科学运动，把体重控制好，就可以收到更好的治疗效果。

　有氧运动有独特的、不可替代的、附加的，

　慢性病预防和治疗效果。

　研究显示，有氧运动可以改善心肺功能，有助于减轻体重，降低血糖和甘油三酯，是缓解压力，抗焦虑抑郁，改善心理状态的良医良药。

　 运动的好处

　 1、提高心肺耐力

　心肺耐力(有氧能力)综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。

　它涉及到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等组织利用这些氧气的功能，较高水平的心肺耐力是身体健康的保证。

　2、降低动脉粥样硬化危险因素

　1）降低安静时的收缩压和舒张压、减少运动中血压升高的幅度；减少运动中的血压波动；一次10分钟以上、中等强度有氧运动可以使运动后血压降低10－25/10-15mmHg、预防高血压、缓解轻度高血压与药物共同治疗轻中度高血压。

　2）改善血脂，改善脂代谢功能、降低坏胆固醇、升高好胆固醇，长期坚持效果显著。

　3）降低血液粘稠度

　4）调节胰岛素和糖代谢。调节血糖，可显著减轻或缓解胰岛素抵抗; 使得胰岛素分泌曲线趋于正常；对糖代谢有良好调节作用。12周有氧运动使得60％以上糖调，节受损人群血糖恢复正常。

　 3、运动在能量平衡中发挥重要作用

　影响能量平衡的各个组成部分：能量储存、能量摄入、能量消耗、运动/体力活动在能量平衡中发挥重要作用；对于能量平衡有完整的理解，采取有效的预防和治疗策略就会延缓或遏制肥胖在世界范围内大规模流行。

　 4、增进骨、关节、韧带、肌腱健康

　增加骨密度；

　增加骨和关节力量、增加韧带、肌腱的力量；防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤；

　降低骨质疏松发生的危险性；

　防止跌倒；减少腰痛风险。

　 5、改善心理状态

　改善睡眠，提高生活质量、减少精神压力、 增加自信心、增加自我控制能力、增加协作能力。

　 6、对老龄化的影响

　最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质；

　减少老年认知障碍或老年性痴呆发病率，延缓衰老；

　增强老年人的体质和独立生活能力；

　增加工作、娱乐和活动能力；

　减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险；

　预防或缓解老年人的功能受限；

　增强许多老年人慢性疾病的疗效；

　延长寿命：主要源于对慢病的作用。

　可以把运动讲的非常复杂，但是也可以非常简单，就是把体重、腰围作为管理的目标，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。

　运动方式，选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最简单的“健康之路就在脚下”。

　 治疗颈椎疾病方法

　1、功能锻炼：仅出现轻微的颈部酸困不适，无明显的结构性变化，可以通过功能锻炼的方式进行调理，常见的如燕子飞、颈椎活动操等，需要注意的是动作要求和缓，要量力而行、适可而止。

　2、针灸疗法：针灸疗法能改善颈椎病的临床症状，有舒筋骨、通经络的功效，可以由专业的医师进行针刺，能起到较好的治疗的效果。

　3、推拿按摩理疗法：推拿按摩法具有舒筋活血、解痉止痛等作用，可以寻求专业医生的帮助，通过滚法、拿捏法、按揉法、拔伸、牵引等方法进行治疗。

　4、药物治疗：颈椎病的患者还可以通过药物治疗的方式进行调理，常见的药物有颈复康颗粒、万通筋骨片等，必要时还可服用止痛类药物，如吲哚美辛、布洛芬等，以上药物需在专业医生指导下服用。

　5手术治疗：对于非手术治疗难以获得满意效果的颈椎病患者来讲，尤其是出现明显的脊髓卡压、晕厥等症状时，可以通过手术解除椎体卡压的方式来改善患者的临床症状。

健身是一种 体育项目 ，如各种徒手 健美操 、 韵律操 、形体操以及各种自抗力动作，体操， 瑜伽 可以增强力量、 柔韧性 ，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。 有氧运动 好处多：能锻炼心肺、增强 循环系统 功能、燃烧脂肪、加大 肺活量 、降低血压，甚至能预防 糖尿病 ，减少 心脏病 的发生。美国运动 医学院 建议，想知道有氧 运动强度 是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长 运动时间 ，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要 锻炼肌肉 ，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强 骨密度 、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防 骨质疏松 。在做 举重运动 前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组 肌肉群 ，以便让肌肉有充分的 恢复时间 。

每天运动多长时间能减肥，我每天跳健身操

每天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用，但是要看你强度大不大，汗水留得多不多，专家说过，人运动减肥的时候，最少要跳半个小时以上，脂肪才开始燃烧，如果想减肥的话，那必须每天要跳1个小时，才可以真正起到减肥的作用。采纳哟

运动多长时间能减肥，我每天跳健身操

运动减肥，最少每天坚持1个小时以上的有氧运动，而且需要结合节食。也就是计算出一天的能量消耗，再计算出摄入能量，每天能量消耗大于摄入，就可以有效减肥

每天运动多长时间才能减肥？

最重要的是每天都去坚持！

运动减肥包括三大环节：热身运动，有氧运动和无氧运动；热身运动在我们运动过程中预防肌肉拉伤；有氧运动对我们塑造形体和消耗能量起着重大作用；无氧运动主要是消耗脂肪；三者缺一不可，做到这一点减肥就能事半功倍啦！注意运动要超过四十分钟，才会开始消耗脂肪！半小时以内的运动都是在消耗身体里面的糖分和能量！希望可以帮到你！

每天运动多长时间可以减肥

在合理饮食的基础上，每天连续超过半小时有氧运动就可以达到减肥效果了，过大运动量反而不好。

每天运动多长时间达到健身目的

健身无非就是为了增肌和减脂以达到塑身增强身体素质的效果，所以这主要看你健身的目的了。科学健身锻炼时间安排在1小时至1个半小时为宜。如果你是为了减脂，介意锻炼时有氧运动时间安排多一些，占整个健身时间的一半以上；如果你是为了增肌，则少些有氧运动，多些力量训练。

减肥的话，每天运动多长时间合适？？？

减肥每天最好运动30分钟到1个小时，一个小时效果比较好，一定要每天坚持，否则很难减，加油！

减肥的话，每天运动多长时间合理

2小时。早上起来跑步一小时。晚上吃完晚饭出去散步一小时

每天运动多长时间有利于减肥？

半个小时之内消耗的主要是糖 水分 半个小时后才开始消耗脂肪 而且运动强度属于中度强度才可以的 最重要的是坚持 比较辛苦 呵呵

每天运动多长时间减肥效果最佳？

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功