备孕前怎样调养身体？准妈妈如何全面调养身体？

婚姻家庭生活通常是伴随着下一代，准爸爸准妈妈们总是想要做好各项准备，尽最大的肯能希望能为宝宝的身体打好一个优良的基础，尤其是妈妈，宝宝要在妈妈的肚子里待十个月，更要打好基础，今天主要说说准妈妈们的孕前全面养生准备。

1、孕前养生事项

1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

5、药养：贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

2、孕期调养事项

一丶寒性体质

外在特徵：体重较重，易下肢水肿丶掉头发。虽然肤色偏白但脸色大多暗沉没有光泽，嘴唇和舌头的颜色通常比较浅，舌头上方还会看到一层水滑苔。

内在特徵：易有过敏症状。容易手脚冰冷丶常感冒，怕冷，常常腰酸背痛，容易腹泻丶胀气丶频尿。月经周期常超过35天，经血颜色较暗，因为血块多，往往会有严重的痛经。

孕期常见问题：寒性体质的人在孕期主要有3种常见症状，分别是「频尿丶水肿和胃痛/胀气」。

孕期调养方式

1丶寒性体质的孕妈咪少吹冷气，冬天应做好保暖准备，多到户外晒太阳丶多用温水泡脚，或用温热不烫皮肤的毛巾热敷腰部。

2丶不要吃低於体温的食物，譬如冰淇淋丶冷饮丶生菜沙拉，像是笋子丶白菜丶萝卜丶西瓜丶哈密瓜丶水蜜桃等寒凉属性的蔬果也最好不要碰。

3丶秋冬季节多摄取韭菜丶姜丶核桃丶荔枝等热性食物让身体暖起来。在准备冬令进补的药膳包时，则可以考虑添加肉桂丶杜仲丶冬虫夏草或巴戟天。

二丶虚性体质

外在特徵：性体质的人因为分为气虚和血虚。气虚者以瘦子较多，皮肤萎黄丶头发粗糙无光泽，唇色暗淡。血虚者，脸色苍白偏淡丶头发稀疏丶下眼睑及指甲颜色都比较淡。

内在特徵：

1丶气虚者容易疲惫，大多不喜欢运动，也因为免疫力较差，很容易反覆感冒，感冒痊愈时间也比一般人长。月经天数往往会拖得很长，大约7～10天。

2丶血虚者浅眠易醒，难以沉睡。容易头晕丶心悸丶手脚麻木，经期不规则，经血色淡量少，月经来的时候多半会隐隐作痛。

孕期常见问题：气血两虚的人代谢机能原本就比较差，孕期因为要供给胎儿气血，代谢机能会变得更弱，整个孕期都可能会头晕疲倦。

孕期调养方式

1丶长时间躺在床上看电视丶看书或滑手机平板容易耗损体内的「气」而影响血液生成，平常最好养成规律运动的习惯，少滑手机平板，晚上尽量在11点前就寝，让肝胆按时进行代谢。

2丶孕期不要吃生鱼片丶生蚝丶生牡蛎丶久放的乳制品等生冷不洁的食物以免腹泻引发宫缩。

3丶烹调药膳时可以适当添加调补气血的药材和食物；气虚的人可以多摄取牛肉丶羊肉丶糯米及豌豆，使用黄耆丶山药或黄精等药材；血虚的人则可以多吃红豆丶樱桃丶葡萄丶苹果，使用枸杞或红枣。

三丶热性体质

外在特徵：瘦瘦高高，脸色赤红丶眼白布满血丝，嘴唇和舌头也是红色的，手掌心和脚掌心也比较温热。因为火气大的缘故，容易鼻腔发乾（夏天会流鼻血）丶口乾舌燥。

内在特徵：比较急躁且容易发怒，因为体温偏高，所以怕热。平常尿量不多，常便秘。虽不容易感冒，但是高烧体质，一感冒就会发高烧丶喉咙痛。经期多半短於25天，常提前来，经血量多丶颜色偏红，常见血块。

孕期常见问题：由於热性体质的人很容易产生肝胆胃火，所以害喜症状会比一般人严重，几乎整个孕期都会恶心呕吐。而便秘情况会变得更严重，也易长痘痘。

孕期调养方式

1丶不要在日正当中的时候运动，尤其夏天应避免长时间待在户外晒太阳，以免体内水份流失导致头晕丶抽筋。

2丶熬夜容易「阴虚火旺」，让嘴巴变得更乾甚至引发口角炎，最晚应该在12点以前就寝。且最好不要温补，请以凉补或茶饮取代温补；炖煮补品时最好加入莲子丶桑椹丶黑木耳等素材。

3丶日常饮食应避免烤丶炸丶辣等容易引发火气丶重口味的食物，也最好不要碰麻辣锅丶咖啡等刺激性食物，建议多吃莲藕丶甘蔗丶丝瓜丶绿豆。

四丶痰湿体质

外在特徵：体型以肥胖丰满为主，脸色比较暗黄丶容易出油，鼻头油腻丶发质也偏油，舌头表面常会浮着一层厚厚黏黏不易刮除的舌苔。

内在特徵：容易关节酸痛丶四肢无力，常会昏昏沉沉的，午睡时间较长（嗜睡）。腹胃常会出现胀痛感以致食欲降低。分泌物多，月经多不规则，可能2～3个月才来一次，容易因为内分泌失调而出现多囊性卵巢症候群。

孕期常见问题：由於脾胃代谢功能不佳丶消化道黏稠度高，多半都会对油腻的气味感到敏感，一闻到过於油腻的食物就容易恶心呕吐。此外，怀孕期间皮肤很容易长痘疮。

孕期调养方式

1丶痰湿体质的调养重点是让身体排出湿气。可以多运动丶多吃红豆和凤梨促进新陈代谢与气化功能，降低肠胃的油腻重浊感。

2丶冬令进补时适当加入茯苓丶芡实丶车前子丶玉米须等药材。平常不要碰冷饮和油炸烧烤类食物，十全大补汤丶药膳排骨汤等重口味的补品也要少吃，以免消化不良。

3丶地黄丶熟地因为具有滋补丶滋腻的作用，痰湿的人吃了不易消化，烹煮药膳时最好避开这两样药材。

五丶血瘀体质

外在特徵：比较瘦，眼眶丶鼻头颜色暗淡，嘴唇颜色深，舌头暗紫且有瘀斑丶舌头下方脉络怒张，很容易掉头发。

内在特徵：性格通常较急躁，容易受外在环境干扰，常会紧张丶焦虑，还会伴随头晕丶头痛丶全身酸痛丶胸闷以及呼吸不顺。经期通常不规则，可能会提前或延後，经血颜色偏暗丶血块多，痛经明显。

孕期常见问题：怀孕时情绪起伏会变得更明显，孕妈咪可能会一会儿忧郁丶一会儿焦躁。且因为气血不畅，加上胎儿体型变化和荷尔蒙影响，使後侧腰椎压力增加，怀孕中後期容易腰痛。

孕期调养方式

1丶孕期最好让心情保持愉悦，时常聆听柔和的音乐或做一些舒缓肌肉的运动（如孕妇瑜珈）纾压，这些活动相对能促进新陈代谢丶降低血液的黏稠度。

2丶适量摄取纳豆和红曲类食物，对提振心情也有明显的作用。想用药膳化瘀的孕妈咪，因为改善血瘀的药材（川芎丶当归丶丹参）都含有活血成份，如果要用相关药材入菜最好先谘询中医师才不会对宝宝造成风险。

适合健美操的音乐有很多，其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部**里的插曲，节奏鲜明，动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。

《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一，被列为中青年组曲目。

活泼，富有动感的大众音乐还有《花火》、《啦啦队》、《自由飞翔》、《日不落》。《易兄弟》这首歌曾在七八年代风靡全国，歌厅必放，适合中老年人跳健美操。

摘要：脂肪肝是一种比较常见的老年疾病，很多老年人对疾病的征兆都没有足够的敏感性，错过了最佳的预防和治疗时间，那么，脂肪肝又有什么样的征兆呢？导致老年脂肪肝的病因有哪些？怎么治疗与护理呢？下面，一起来看看了解一下吧！老年脂肪肝病因许多疾病都可伴发脂肪肝，为有助于临床诊断与治疗，分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

酒精性脂肪肝长期大量饮酒对人体消化、神经、循环等系统都有严重的危害，尤其对肝脏有直接毒害作用，其损害程度与饮酒量，饮酒时间和方式均有密切关系。有学者进行前瞻性研究显示，每天摄入150～200g乙醇10～12天后即有人形成脂肪肝。另有统计显示，每天饮酒160g以上，10年内42%的人患酒精性脂肪肝，32%的人患酒精性肝炎，14%的人患酒精性肝硬化。饮酒刺激肾上腺分泌儿茶酚胺，引起末梢组织脂肪动员增加，认为是脂肪肝加重的因素之一，同时嗜酒者对食物的需求减少，伴有营养的消化吸收障碍，可加重酒精的中毒作用。

非酒精性脂肪肝（1）肥胖性脂肪肝：体重超过标准的20%～25%时为肥胖，严重的肥胖病人脂肪肝发病率在61%～94%，肥胖病人周围脂肪组织过多，释出的未酯化脂肪酸增多，肝内脂肪贮积速度超过分解速度，加之肥胖病人常用低蛋白和高碳水化合物食物，蛋白质-热量失衡，均可导致脂肪肝的发生。

（2）营养不良性脂肪肝：主要由于热量供应不足及蛋白质摄入低下或吸收不良等引起。饥饿时血清自由脂肪酸增加，可致脂肪肝形成，空回肠旁路术和胃分隔术均为外科控制肥胖的方法，其术后并发症，均包括肝脂肪变性。

（3）糖尿病性脂肪肝：约50%的糖尿病病人伴发脂肪肝，Ⅰ型糖尿者因胰岛素缺乏而出现脂肪分解，血浆脂蛋白清除能力降低，而致脂肪肝形成。Ⅱ型糖尿病者主要是由糖类摄入过多而致的肥胖所致。

（4）药物及毒物性脂肪肝：引起脂肪肝的药物见于四环素，肾上腺皮质激素和抗肿瘤药物等。常见的致脂肪肝毒物有四氯化碳(CCl4)、黄磷、异丙醇、三氯化烯、砷、铅、汞等，上述药物及毒物可引起不同程度的肝损害。

（5）其他：原发性肝脏疾病，如病毒性肝炎、炎症性肠病等。

老年脂肪肝发病机制酒精性脂肪肝酒精通过乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶氧化，在此过程中产生大量的还原型辅酶Ⅰ，使还原型辅酶Ⅰ与辅酶Ⅰ比值升高，抑制了线粒体三羧酸循环，使脂肪酸代谢发生障碍，脂肪在肝细胞内堆积而发生脂肪变性，最终导致脂肪肝形成。其组织学特点：肝细胞气球样变性及坏死;白细胞浸润，通常以中性粒细胞为主，细胞质有凝聚倾向，Mallory小体出现频率高；细胞周围纤维化;病变以小叶中央区最明显，脂肪变常见，但程度不一，主要取决于近期饮酒量。

非酒精性脂肪肝糖尿病、肥胖和服用某些药物都有血和肝细胞内游离脂酸(FFA)的升高。FFA具有很强的细胞毒性，可损害细胞膜，线粒体和溶酶体膜等，引起细胞损害。还能明显加强细胞因子的毒性，导致肝实质细胞脂肪变性、坏死、炎细胞浸润和纤维化等改变。非酒精性脂肪肝具有与酒精性肝病相类似的病理学改变，但无嗜酒史，其诊断标准为：

（1）有中度或中度以上大泡状脂变，伴肝细胞坏死和炎症。

（2）无嗜酒史或每周饮酒量小于40g，血清HBV和HCV标志物阴性。

老年脂肪肝症状表现症状脂肪肝多无明显特异性症状，以下情况可提示脂肪肝的可能，有类似慢性肝炎症状而又可以排除慢性肝炎诊断者，包括：肝区隐痛或不适、纳差、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、阳痿、鼻出血、蜘蛛痣和男性乳房增大等。可有肥胖、饮酒及服药史。

体征可有肝大，触之边缘钝、光滑、柔软或韧硬，但脾不大，伴体重减轻或全身脂质沉着而体重增加。

由于单纯脂肪肝多无特异性临床症状，或其症状常与其他肝病尤其是慢性肝病相似，因而必须通过实验室，影像和病理组织学检查才可确诊，完整的诊断应包括病因、病理及分型等。肥胖者如无肝炎、输血、使用导致肝损害药物，或有肥胖倾向并可排除由其他疾病所致，而且血浆中脂质增高，应做B超检查以确定有无肥胖性脂肪肝。对于长期、大量饮酒者，出现轻度疲乏，肝大而质地柔软，消化不良，转氨酶升高者，应考虑妊娠期合并重症肝炎或妊娠急性脂肪肝。有药物及毒物接触史或婴幼儿急性脑病伴肝功能异常者应考虑相应的病因所致的脂肪肝。

老年脂肪肝危害致肝硬化、肝癌脂肪肝是肝脏脂代谢失调的产物，同时又是加重肝脏损伤的致病因素。长期的肝细胞变性会导致肝细胞的再生障碍和坏死，进而形成肝纤维化、肝硬化。肝硬化继发肝癌的几率较高，一旦肝硬化发展到失代偿期，极易发生肝昏迷、肝腹水、消化道大出血、肝脏功能衰竭、肝肾综合征等，那就离生命的终结不远了。

致高血压、动脉硬化脂肪肝患者脂代谢失调，血液中甘油三酯高，并且常伴有高脂血症，血液黏稠度增加，促进动脉粥样硬化的形成。动脉硬化与高血压、冠心病的关系十分密切，研究表明，酒精性脂肪肝患者合并高血压、冠心病，容易导致心肌梗塞而猝死。

诱发或加重糖尿病脂肪肝患者脂代谢失调，会引发和加重糖代谢失调。糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗而形成的以糖代谢紊乱为主的疾病，其特征是高血糖、高血脂、高氨基酸血症。糖尿病患者中合并脂肪肝约50％，可见脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟。

降低人体免疫与解毒功能脂肪肝患者肝细胞脂肪变性或坏死，使肝脏的免疫功能下降，脂肪肝患者常伴有肝脾肿大。脾脏也是人体重要的免疫器官，脾肿大会造成脾功能亢进，脾功能异常抑制了细胞免疫的功能，所以脂肪肝患者由于免疫功能降低，抵抗力差，更容易被感染。另外，肝细胞脂肪变性后，解毒功能降低，容易造成内毒素、外毒素在体内的潴留，对机体造成毒害。

损伤消化系统胃、肠、肝、胆都是消化系统的重要器官，机体摄取三大营养素（蛋白、脂肪、糖）都要经过肝脏的代谢才能被机体所利用。脂肪肝患者肝脏功能受损，时间一长就会累及脾、胆、胃、肠。肝脏有病常影响胆囊的功能，脂肪肝患者中约20％～30％；伴有慢性胆囊炎、胆结石症，因此，脂肪肝的早期防治显得尤为重要。

老年脂肪肝治疗方法常规治疗去除病因：针对不同的病因采取不同方法，酒精性脂肪肝患者应戒酒;营养不良性脂肪肝需合理加强营养;肥胖性脂肪肝应控制体重，着重减肥;糖尿病所致脂肪肝控制血糖后，脂肪肝即可得以改善;药物引起者停用引起脂肪肝的药物。

药物治疗（1）肝得健(Eseentiale)：含天然胆碱磷酸三酰甘油，不饱和脂肪酸，多种维生素。能改善脂肪在肝脏内的代谢，增加脂蛋白合成，降低肝细胞的脂肪浸润，降低炎症反应，促进细胞再生，减少结组织形成，有利于稳定胆汁，防止胆石生成及促进脂溶性维生素的吸收。用法2～4支/次，1次/d，静脉注射或滴注，疗程2～4周;软胶囊剂，每次1～2粒，3次/d。

（2）硫普罗宁(凯西莱)：是新型代谢改善解毒剂，具有较强的防治四氧化碳、乙醇及D-氨基半乳糖所致的肝损伤。防止三酰甘油的堆积，保护线粒体结构，改善其功能。每次01～02g静脉滴注，一疗程2～4周。

（3）谷胱甘肽(阿拓莫兰)：可与乙醇在肝脏内的毒性代谢产物乙醛、氧自由基结合，从而抑制肝细胞内过氧化物产生和三酰甘油堆积，防止肝细胞变性，坏死以及肝纤维化。用法：1～2次/d，每次06g，肌注或静脉滴注。

（4）胆碱：是卵磷脂的组成部分，在促进磷脂合成加速肝内脂肪转运和脂蛋白生成中具有重要作用。氧化胆碱：01～10g/次，3次/d，口服;复方胆碱：2ml/次，1～2次/d，肌注。上述药物适合于营养不良性脂肪肝，对其他类型的脂肪肝无效。

（5）B族维生素：对肝细胞有保护作用。

（6）熊胆粉：主要含胆汁酸包括熊去氧胆酸，鹅去氧胆酸及去氧胆酸等。降低血浆胆固醇含量，促进体内脂肪及脂肪酸的分解代谢，用于治疗高脂血症及脂肪肝患者。常用量04～12g，1～2次/d，温开水送服。

（7）红曲提取物(脂必妥)：主要成分为红曲等天然药物，有预防高脂血症发生，降低脂固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白的作用。常用量：3片(105g)/次，3次/d，口服，疗程为4～8周。

择优方案（1）非酒精性脂肪肝：

合理营养，抑制体重，停用引起脂肪肝的药物。

口服肝得健和B维生素，亦可静滴肝得健治疗。

（2）酒精性脂肪肝：

治疗首要是严格戒酒及高蛋白高维生素饮食。

并发酒精性肝炎时可用下述药物治疗：

A硫普罗宁(凯西莱)02g加入5%葡萄糖液250ml中静滴，疗程2～4周。

B谷胱甘肽(阿拓莫兰)12g加入5%或10%葡萄糖液250ml中静滴，疗程2～4周。

康复治疗一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时性治疗常可恢复正常。除去除病因外，可练太极拳、气功、健美操及坚持适量的体育活动，可消耗适量的脂肪，达到减肥和降低血脂作用，可使肝组织学明显改变，有利于疾病恢复。

轻度脂肪肝饮食原则（1）轻度脂肪肝平时应注意控制热量摄入，以便使肝细胞内的脂肪逐渐氧化。一般情况下每千克体重供给热量以83～1046千焦耳左右为宜。

（2）轻度脂肪肝患者要限制摄入脂肪和碳水化合物，每千克体重每天可供给脂肪05～08克，且宜选用植物油或含不饱和脂肪酸的食物。碳水化合物每天每千克体重的供给量应控制在2～4克。

（3）轻度脂肪肝平时应注意多吃高蛋白饮食和新鲜蔬菜。高蛋白食物可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复和再生，有利于病人的康复，富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼、虾、家禽、奶制品和豆制品、新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜可满足机体对维生素的需要，但不宜多吃含糖多的蔬菜及水果。

（4）轻度脂肪肝患者平时可多吃含有甲硫氨基酸丰富的食物，诸如小米、芝麻、油菜、菠菜、干贝、淡菜等，这些食物可促进体内磷脂合成，使肝细胞内脂肪转化。

（5）轻度脂肪肝患者要适量饮水，以促进机体代谢及废物的排泄。

另外，轻度脂肪肝平时应忌吃辛辣和刺激性食物，如洋葱、蒜、辣椒、咖啡和烈酒等。专家提醒到，如果本身得了轻度脂肪肝而不加注意，不加恢复，很可能慢慢就转变为中度、重度脂肪肝。

脂肪肝转换情况分析脂肪肝会转为肝硬化？

肝病专家指出，脂肪肝与肝硬化没有必然的联系，但如果任其发展，肝脏脂肪化、血管受压，导致肝组织缺血缺氧，久而久之就可引起肝细胞的变性坏死、肝脏的纤维化增生，就有可能导致肝硬化的结局，进而增加疾病的治疗难度与危险系数，因此，脂肪肝的治疗方法一定要了解，脂肪肝患者如果疏忽大意，听之任之。不在医生的指导下积极治疗其脂肪肝是有可能转为肝硬化的。

其次，一般脂肪肝转化成肝纤维化的可能性是25%，而转化成肝硬化的可能性是8%-15%，一旦查出脂肪肝应及时地进行防治，无论什么类型的脂肪肝对肝脏都是一种负担。由于脂肪肝并非不可治愈，它是可控可防的，所以要先了解脂肪肝的食疗方法，然后进行有针对性的药物治疗，脂肪肝就可以得到很好的逆转或有效控制的，也就大大降低了肝硬化发生的几率。

既然脂肪肝是可以转为肝硬化的，那么该怎么预防呢？专家提醒，得了脂肪肝不是一件小事，患者应该到指定的正规肝病医院进行问询就诊，同时调整好自己的饮食结构，纠正不良生活习惯，做一些有益身心的运动，切忌少吃或不吃。临床研究表明脂肪肝不全是饮食过度所引起的，有些脂肪肝甚至是饿出来。

老年脂肪肝吃什么（1）玉米：医学研究证实，玉米含有丰富的钙、硒、卵磷脂等，在降血脂和防治脂肪肝上都起着很好的作用，且提取物中富含多种不饱和脂肪酸，可抑制胆固醇的吸收，降低三酰甘油的含量。

（2）鱼类：含优质的保肝蛋白、甲硫氨酸，易于消化吸收，可促进肝内脂肪运转外排，对保护肝脏，增强脂质代谢有益。

（3）银耳：所含的酸性异多糖成分，可降低部分高脂血症患者的血胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质与核酸的合成，提高机体的免疫功能。

（4）山楂：含有丰富的熊果酸，可降低动物脂肪在血管壁的沉积，起到降脂散淤作用，且能增强消化酶的作用，促进脂质的消化，有助于胆固醇转化，所以，脂肪肝患者不妨用山楂沏水，辅助调节血脂的平衡。小贴士：山楂30克、草决明15克，加水1000毫升代茶饮。

（5）海带：海带中含有牛磺酸、海带素、褐藻淀粉和昆布素多糖等，可降低脂肪肝患者血液中胆固醇，促进其排泄，并且会使脂肪在体内的蓄积趋向于皮下和肌肉组织，对防治脂肪肝和抗凝血具有很好的作用，因此，海带是脂肪肝患者十分有宜的食物。

（6）甘薯：甘薯是较理想的碱性食品，能中和体液中过多的酸，有保持人体酸碱平衡的作用;另外甘薯中含有的纤维质可与胆酸和胆固醇类物质结合，从而有利于体内油脂的排出，且甘薯中含有较多的膳食纤维，有助于控制食量，且可起到润滑通便的作用，即可起到降脂减肥的功效，有益于脂肪肝患者食用。

老年脂肪肝预防方法（1）一级预防：避免长期大量饮酒，合理膳食，控制体重，慎用或不用皮质激素，四环素等药物，避免接触黄磷，四氯化碳等。

（2）二级预防：对高危人群实施血生化和肝脏B超检查。

（3）三级预防：患脂肪肝炎或酒精性肝炎时需卧床休息，积极护肝治疗，避免发展成肝硬化、重症肝炎、肝性脑病及肝肾综合征等。

老年脂肪肝日常护理（1）适当增加运动，促进体内脂肪消耗。跑步(每小时至少6公里才能达到减肥效果)、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。病毒性肝炎患者既需增加营养，又要卧床休息，加上肝细胞本身的病变，很容易发生脂肪肝，因而在疾病允许及力所能及的情况下，适当增加活动非常必要。

（2）限制饱和脂肪酸摄入：植物油不含胆固醇，所含谷固醇、豆固醇、必需脂肪酸有较好的去脂作用，对治疗大有益处，所以应以植物性脂肪为主，尽量多摄取不饱和脂肪酸(如橄榄油、茶油等)，限制饱和脂肪酸的摄取量(如猪油、牛油、黄油、奶油等)。胆固醇摄入量也应限制在300mg以内。富含胆固醇的食物有动物内脏、鱼子、虾子、蛋黄等。多吃膳食纤维食物：脂肪肝患者饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，多食用蔬菜、水果和菌藻类以保证足够数量膳食纤维的摄入。富含膳食纤维的食品有粗麦粉、糙米、硬果、豆类、香菇、海带、木耳及鸭梨等。

婚姻家庭生活通常是伴随着下一代，准爸爸准妈妈们总是想要做好各项准备，尽最大的肯能希望能为宝宝的身体打好一个优良的基础，尤其是妈妈，宝宝要在妈妈的肚子里待十个月，更要打好基础，今天主要说说准妈妈们的孕前全面养生准备。

1、孕前养生事项

1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

5、药养：贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

2、孕期调养事项

一丶寒性体质

外在特徵：体重较重，易下肢水肿丶掉头发。虽然肤色偏白但脸色大多暗沉没有光泽，嘴唇和舌头的颜色通常比较浅，舌头上方还会看到一层水滑苔。

内在特徵：易有过敏症状。容易手脚冰冷丶常感冒，怕冷，常常腰酸背痛，容易腹泻丶胀气丶频尿。月经周期常超过35天，经血颜色较暗，因为血块多，往往会有严重的痛经。

孕期常见问题：寒性体质的人在孕期主要有3种常见症状，分别是「频尿丶水肿和胃痛/胀气」。

孕期调养方式

1丶寒性体质的孕妈咪少吹冷气，冬天应做好保暖准备，多到户外晒太阳丶多用温水泡脚，或用温热不烫皮肤的毛巾热敷腰部。

2丶不要吃低於体温的食物，譬如冰淇淋丶冷饮丶生菜沙拉，像是笋子丶白菜丶萝卜丶西瓜丶哈密瓜丶水蜜桃等寒凉属性的蔬果也最好不要碰。

3丶秋冬季节多摄取韭菜丶姜丶核桃丶荔枝等热性食物让身体暖起来。在准备冬令进补的药膳包时，则可以考虑添加肉桂丶杜仲丶冬虫夏草或巴戟天。

二丶虚性体质

外在特徵：性体质的人因为分为气虚和血虚。气虚者以瘦子较多，皮肤萎黄丶头发粗糙无光泽，唇色暗淡。血虚者，脸色苍白偏淡丶头发稀疏丶下眼睑及指甲颜色都比较淡。

内在特徵：

1丶气虚者容易疲惫，大多不喜欢运动，也因为免疫力较差，很容易反覆感冒，感冒痊愈时间也比一般人长。月经天数往往会拖得很长，大约7～10天。

2丶血虚者浅眠易醒，难以沉睡。容易头晕丶心悸丶手脚麻木，经期不规则，经血色淡量少，月经来的时候多半会隐隐作痛。

孕期常见问题：气血两虚的人代谢机能原本就比较差，孕期因为要供给胎儿气血，代谢机能会变得更弱，整个孕期都可能会头晕疲倦。

孕期调养方式

1丶长时间躺在床上看电视丶看书或滑手机平板容易耗损体内的「气」而影响血液生成，平常最好养成规律运动的习惯，少滑手机平板，晚上尽量在11点前就寝，让肝胆按时进行代谢。

2丶孕期不要吃生鱼片丶生蚝丶生牡蛎丶久放的乳制品等生冷不洁的食物以免腹泻引发宫缩。

3丶烹调药膳时可以适当添加调补气血的药材和食物；气虚的人可以多摄取牛肉丶羊肉丶糯米及豌豆，使用黄耆丶山药或黄精等药材；血虚的人则可以多吃红豆丶樱桃丶葡萄丶苹果，使用枸杞或红枣。

三丶热性体质

外在特徵：瘦瘦高高，脸色赤红丶眼白布满血丝，嘴唇和舌头也是红色的，手掌心和脚掌心也比较温热。因为火气大的缘故，容易鼻腔发乾（夏天会流鼻血）丶口乾舌燥。

内在特徵：比较急躁且容易发怒，因为体温偏高，所以怕热。平常尿量不多，常便秘。虽不容易感冒，但是高烧体质，一感冒就会发高烧丶喉咙痛。经期多半短於25天，常提前来，经血量多丶颜色偏红，常见血块。

孕期常见问题：由於热性体质的人很容易产生肝胆胃火，所以害喜症状会比一般人严重，几乎整个孕期都会恶心呕吐。而便秘情况会变得更严重，也易长痘痘。

孕期调养方式

1丶不要在日正当中的时候运动，尤其夏天应避免长时间待在户外晒太阳，以免体内水份流失导致头晕丶抽筋。

2丶熬夜容易「阴虚火旺」，让嘴巴变得更乾甚至引发口角炎，最晚应该在12点以前就寝。且最好不要温补，请以凉补或茶饮取代温补；炖煮补品时最好加入莲子丶桑椹丶黑木耳等素材。

3丶日常饮食应避免烤丶炸丶辣等容易引发火气丶重口味的食物，也最好不要碰麻辣锅丶咖啡等刺激性食物，建议多吃莲藕丶甘蔗丶丝瓜丶绿豆。

四丶痰湿体质

外在特徵：体型以肥胖丰满为主，脸色比较暗黄丶容易出油，鼻头油腻丶发质也偏油，舌头表面常会浮着一层厚厚黏黏不易刮除的舌苔。

内在特徵：容易关节酸痛丶四肢无力，常会昏昏沉沉的，午睡时间较长（嗜睡）。腹胃常会出现胀痛感以致食欲降低。分泌物多，月经多不规则，可能2～3个月才来一次，容易因为内分泌失调而出现多囊性卵巢症候群。

孕期常见问题：由於脾胃代谢功能不佳丶消化道黏稠度高，多半都会对油腻的气味感到敏感，一闻到过於油腻的食物就容易恶心呕吐。此外，怀孕期间皮肤很容易长痘疮。

孕期调养方式

1丶痰湿体质的调养重点是让身体排出湿气。可以多运动丶多吃红豆和凤梨促进新陈代谢与气化功能，降低肠胃的油腻重浊感。

2丶冬令进补时适当加入茯苓丶芡实丶车前子丶玉米须等药材。平常不要碰冷饮和油炸烧烤类食物，十全大补汤丶药膳排骨汤等重口味的补品也要少吃，以免消化不良。

3丶地黄丶熟地因为具有滋补丶滋腻的作用，痰湿的人吃了不易消化，烹煮药膳时最好避开这两样药材。

五丶血瘀体质

外在特徵：比较瘦，眼眶丶鼻头颜色暗淡，嘴唇颜色深，舌头暗紫且有瘀斑丶舌头下方脉络怒张，很容易掉头发。

内在特徵：性格通常较急躁，容易受外在环境干扰，常会紧张丶焦虑，还会伴随头晕丶头痛丶全身酸痛丶胸闷以及呼吸不顺。经期通常不规则，可能会提前或延後，经血颜色偏暗丶血块多，痛经明显。

孕期常见问题：怀孕时情绪起伏会变得更明显，孕妈咪可能会一会儿忧郁丶一会儿焦躁。且因为气血不畅，加上胎儿体型变化和荷尔蒙影响，使後侧腰椎压力增加，怀孕中後期容易腰痛。

孕期调养方式

1丶孕期最好让心情保持愉悦，时常聆听柔和的音乐或做一些舒缓肌肉的运动（如孕妇瑜珈）纾压，这些活动相对能促进新陈代谢丶降低血液的黏稠度。

2丶适量摄取纳豆和红曲类食物，对提振心情也有明显的作用。想用药膳化瘀的孕妈咪，因为改善血瘀的药材（川芎丶当归丶丹参）都含有活血成份，如果要用相关药材入菜最好先谘询中医师才不会对宝宝造成风险。

进入产后第六周，新妈妈在饮食的安排上也要开始考虑瘦身这一点咯，饮食要重质而不是量，少食用高脂肪、不易消化的食物，以便瘦身。可以多食用豆腐、冬瓜等营养丰富而脂肪含量少的食物，并注意多吃水果。另外，鱼、虾、贝类，以及牛肉蛋白质含量高，而脂肪海量低，也很适合新妈妈哦。

产后妈妈第36天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

红薯山药小米粥+煮鸡蛋

加餐10:00

黄瓜猕猴桃汁

午餐12:00

红曲鳗鱼汤+冬笋冬菇扒油菜+米饭

加餐15:00

桂圆枸杞红枣茶+饼干

晚餐18:00

冬瓜丸子汤+内炒牛肉+馒头

加餐21:30

玉米发糕+牛奶

红曲鳗鱼汤的做法：

原料鳗鱼100克，当归5克，枸杞、王不留行各8克，米酒50毫升，红曲酱15克，姜片、香油各适量。

做法

1、将当归、枸杞子、王不留行用清水煎煮约10分钟，滤渣取汁；鳗鱼处理好，洗净切块。

2、锅内加热香油，放入姜片炒至香味溢出，加入鳗鱼、红曲酱略煎一下，再加入米酒拌炒。

3、最后加入药汁，转小火，熬煮约6分钟即可。

功效红曲有活血化瘀的功效，还可补血、开胃，与药膳和鳗鱼搭配，能增强妈妈的抵抗力，预防感冒，还能促进乳汁分泌哦。

产妇护理

在产后第六周，新妈妈的宫颈口已经恢复闭合到产前程度，子宫内膜也基本复原，体积恢复到孕前的大小，子宫现在已经无法摸到了哦。子宫的完全修复大概要6-8周，所以建议新妈妈现在还是不要去提重物和干重活儿。还有哦，最好在产后2个月后再恢复性生活。妈妈们分娩后第一次同房可能会感觉有些痛，有些妈妈心理上会抗拒，所以这就需要新爸爸要耐心和温柔，慢慢引导，这样才能让新妈妈重拾性趣哦。

产后运动

怀孕及哺乳期胀大的 使得 皮肤和韧带受到了拉扯，等到 回缩后如果复原不好就会造成松弛和下垂哦，所以妈妈们要注意 的保护和健美哦，下面我们就一起来练习胸部健美操，摆脱 下垂。

方法：1、站立，双脚并拢，双手自然放于体侧，保持10秒。2、向前弯腰，叉手放在膝盖上，上身尽量向前，背部保持挺直并收缩腹部，保持15秒。3、回到站姿，手臂贴紧身体，双手握拳，曲双臂成90度，再尽量提高，保持10秒。4、双臂体侧伸直，用力向后伸展，保持15秒。5、两脚分开，双手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，重复20次。

新生儿护理

ViPR。根据查询搜狐网得知，ViPR是活力Vitality、表现Performance与重建Re-conditioning的简称，是一款练棒类运动的训练工具，同时具有有氧锻炼和力量练习双重效果。