每天登椭圆机一个月能瘦几斤

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

著作权归作者所有。

大阻力与坡度(10分钟左右) 加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

椭圆机和跑步机都是常见的有氧器械。跑步机是使用广泛的健身器械。而椭圆机是一种全身运动，运动轨迹呈椭圆形。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉驱动飞轮转动。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。

使用须知

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

以上内容参考-椭圆机

肌肉流失，是人体衰老的最主要的原因之一，每天80分钟椭圆机属于中等强度的有氧运动，有氧运动有助于增强人体的心肺功能，增加血液循环，然而我们都知道40分钟以上的有氧运动就开始消耗人体的肌肉了，不建议每天有氧运动的时间过长，尽量有氧运动配合无氧运动，在增强心肺功能的同时增加人体的肌肉含量，能有效延缓衰老，祝您身体健康，百毒不侵

我觉得只要坚持是可以达到减肥效果的。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。所以如果锻炼在40分钟，再加上坚持的话，一定是可以达到减肥效果的。相信自己。

不可以。通过椭圆机运动想要达到减肥效果，只需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样就能有很好的消耗热量和燃脂效果。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈疲劳感，在燃烧脂肪同时导致肌肉也被分解燃烧，运动效果也将大打折扣。无论是健身还是减肥，或是锻炼身体，运动都切忌急于求成，不能椭圆机上跑二小时这样高负荷运动。

家里买了椭圆机，我基本每天练70分钟，两个月瘦了20斤。但是我本身就是那种下半身比较胖的人，现在买裤子，感觉大腿和臀部还是比较紧，腰上却很松。。。。不过跟之前比起来，腿和臀已经瘦了一些了。继续练应该会减下去的。 你只练了15分钟。热量都没有消耗。应该没什么效果的。如果想要减肥，不坚持，不吃苦基本就自己放弃吧。真心话。如果想减肥，一起加油吧！

如何有效消耗500大卡

体重以50kg为例

户外运动:骑行60分钟,跳绳30分钟,爬山60分钟,仰泳50分钟,蛙泳40分钟,自由泳60分钟,滑雪40分钟,羽毛球60分钟, 网球·60分钟，每减10斤体重 =15斤脂肪+35斤肌肉+5斤水(不运动)。

体重以50kg为例

居家运动：爬楼30分钟，有氧操40分钟，跳舞45分钟，跑步50分钟，瑜伽60分钟，做家务120分钟，遛狗130分钟， 睡觉450分钟 ，动感单车50分钟，每减2斤纯脂肪，需要消耗7700大卡。

体重以50kg为例

器械训练：椭圆机40分钟， 划船机50分钟， 爬楼机60分钟，弹力带55分钟，哑铃60分钟，壶铃30分钟，跑步机65分钟（慢）， 跑步机60分钟（爬坡），跑步机30分钟（快），运动遵循无氧+有氧的方式更燃脂。

体重以50kg为例

球类运动：乒乓球65分钟，羽毛球60分钟， 台球200分钟，排球60分钟，篮球35分钟，足球60分钟，保龄球170分钟， 高尔夫80分钟， 飞盘40分钟，将运动融入生活，可以瘦的更快! !

减脂小技巧:如果你担心运动时间太长或强度过高坚持不下去的话，日常养成这些小习惯也能让你轻松减掉500卡哦。

1、主食减少，控制好碳水摄入：减肥期间，我们可以适量减少主食的摄入，比如:你每天午餐和晚餐都是吃z碗米饭，那么减肥期间每餐就减少一碗米饭。每天的碳水化合物摄入量不低于150g，不高于250g。

减脂小技巧:

2、多喝水，戒掉和饮料的习惯：减肥期间，不要再喝饮料了，比如可乐，啤酒之类的饮料。很多人都说奶茶戒不掉，那么我们可以减少奶茶的次数，比如一个月一杯奶茶。饮料包括碳酸饮料，碳酸饮料中含有碳水化合物以及大量糖分，同时也含有二氧化碳气体，过量喝后会导致体内碳水化合物以及糖分摄入量过多，无法被人体完全分解，从而长胖。

减脂小技巧:

3、每天保持8000步步数：研究表明，人体每天步行走三千步是一个健康的指标。如果你想要促进身体燃脂减脂，并让自己瘦下来，那么你还需要走到8000-10000步，起到减脂的效果。每天坚持步行，可以缓解日常久坐给身体带来的压力，促进身体的代谢，减少腰酸背痛、腿部脂肪堆积的情况。

减脂小技巧:

4、每天进行20分钟力量训练：俯卧撑，深蹲，箭步蹲、哑铃卧推等，都是非常好的训练方式。如果你是进入到健身房的，可以做一些器械训练来促进肌肉的增长，提高身体的代谢能力。提高身体肌肉水平可以加快身体的代谢能力，避免多余的热量未被消耗形成脂肪，所以不要排斥肌肉哦。

我是专门做健身器材的，开着一家健身中心，在山西。是澳瑞特的代理。

关于你的问题，我告诉你

其实说白了 减肥最有效果的 是有氧运动。

我们业内习惯吧器材分为力量器材和有氧器材。

跑步机，健身车动感单车，椭圆机，登山器，划船器等都是有氧器材。

只有有氧器材才能达到行之有效的消耗脂肪并减肥的作用。

你可以每天开始先进行一些热身运动，然后做及其少量的拉伸运动，然后

跑步机，用固定山地程式跑40分钟，中间可以休息一次。

椭圆机，固定程式20分钟。

动感单车，连续蹬踏35分钟。

每项运动中可休息15分钟。不要喝果汁，运动饮料也别喝，就和水。

另外，150的体重，确实需要下狠劲减，我希望你能坚持，减肥贵在坚持。

此外需要适当的控制适量，时刻保持5成饱就好。这样坚持，1个月可以减掉大概20斤