健身用的弹簧拉力器，共有四根并接在一起，假如每根伸长1cm要用1N的拉力，则将健身器拉长0.5m，需要拉力

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本题主要考查两个方面的知识：（1）弹簧测力计的使用原理是：“弹簧的受力越大，弹簧伸长越长”．（2）同方向二力合成，合力大小等于两个力的大小之和．弹簧测力计的使用原理是：“弹簧的受力越大，弹簧伸长越长”．假如每根伸长1cm要用1N的拉力，则将每根拉伸05m（50cm），每根弹簧受到的拉力应为50N． 每根弹簧受到的拉力应为50N，根据同方向力的合成原理，四根弹簧受到的拉力应为200N． 点评：本题的解题关键是了解弹簧测力计的使用原理，知道拉伸50cm，每根弹簧需要的拉力为50N．

我觉得理解这个问题之前应该充分了解一下弹簧秤的工作原理。

即弹簧秤的示数应该是使弹簧发生形变的力的大小。这时候弹簧两端受到的力是等大反向的，当两端受到一大一小的力的时候，示数为较小的力，可以理解为大力端分解出小力使弹簧产生形变，大小力的差值使得弹簧加速运动。

因为每次测量之前都要在该状态下进行一次校准，倒置的时候就是倒置状态校准。所以说弹簧秤自身重力引起的伸长量是不会显示在刻度里的，即弹簧秤总是显示弹簧除自身重力影响外受力较小的那端的力。

所以不管正放还是倒放都显示1089N的。

时间长了都遗忘了，如有纰漏还请拍砖。

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我没明白你这个F也是0当中F指的是什么？

我想你是不是错误理解了说，弹簧秤显示多大的力，那么挂钩端就是多大的力？此时拉挂钩的力确实是11N，但是弹簧秤显示的是1089N，因为另一端拉力是1089N，这不矛盾的。

小兄弟，弹簧拉力器主要是锻炼肩部三角肌肉后束，还有手臂肱三头肌的，另外背也有锻炼到，练胸肌一般练卧推、飞鸟；家里可以准备一个卧推板（或者仰卧起坐板）、一副杠铃和一副哑铃，杠铃、哑铃的重量设置成尽自己最大力量可以做10个左右，

按照如下方式训练：

卧推：仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。一周3次左右，一次四组，每组间隔1分钟，尽自己最大力量做8-10个，做的时候动作要慢，尤其杠铃放下的时候要慢，做这个的时候旁边一定要有人保护以防砸伤！

飞鸟（见图）是在仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行在训练方式同上。

家里实在没有这些器具可以用俯卧撑代替，但是效果要差一些。

象你这个年龄如果坚持练习，半年就会有很明显的效果。，有不明白的给我留言，我从高中就开始健身了。

1、肌肉需要短时间，高强度的刺激，这样才能够促进发育。因此不能杂。练胳膊时就练胳膊，二头三头都要练到。练胸的时候就练胸。练背就练背。总的时间不要超过2个小时。你是二头、背肌、胸肌、同时练，没什么效果，而且可能使肌肉疲劳。

3、是的。二头弯举时可以降低重量，划船时可以大小两个重量一块练。

3、有点大，换成6公斤的试试吧。初学者重要的是规范动作，重量慢慢再上，不用急。关键是动作必须要标准，否则错误的动作甚至可以把肌肉练坏。见过连成一大块的腹肌和斜状的腹肌吧。注意调整呼吸。

4、去买长凳吧。飞鸟吃功夫，床上效果不好。

5、看你练什么了。练塑形的话非得自由重量不可。如果练爆发力的话，拉力器可以。

6、吃得太差！多吃鸡胸，鱼肉，高热量低脂肪的食物，丰富且足够的水果。须知“七分饮食三分练”。训练间歇要食用一些水果补充维生素，每天至少两根香蕉。因为香蕉糖分高，同时富含一种可以抗疲劳的物质。

在进行自由重量训练时，肉旋碱和蛋白粉也需要吃一些，这样可以迅速增长肌肉，当然价格不太便宜，根据自身情况调节。所谓碳水化合物，可以简单理解为热量。健身是通过大剂量的运动，燃烧掉身体过多的脂肪，塑造出结实的肌肉的。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪。另，谷物也需要少吃。

7、如楼上所说，哑铃深蹲和哑铃箭步蹲都是极好的。还有就是平躺在床上，每条腿伸直高抬，一条腿30——40次，3——4组即可，这可以作为练习腿的准备活动。如果条件都不具备，最有效果的，当然也是最好的就是蛙跳！蛙跳非常练习腿部。

补充一点：建议每次练习力量时先进行有氧运动，30分钟慢跑，如果能去健身房的话就做做椭圆机。有氧之后要做拉伸，这样再练习力量事半功倍。因为燃烧脂肪和练习肌肉要同时进行才能有最好的效果。如果不能去健身房就要和懂行的人多多交流，初学者矫正动作，培养健身的兴趣和忍耐力是最重要的。

祝你练出好肌肉！

转呼啦圈的好处

　转呼啦圈的好处，生活中呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍转呼啦圈的好处。

转呼啦圈的好处1

　 转呼啦圈的好处

　 1、塑身减肥

　转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时，还有利于手臂、腿部的健美。

　 2、解决便秘

　由于转呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，于是有了治疗便秘的作用。

　 3、健身作用

　除了有效的减肥效果，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。

　 转呼啦圈的坏处

　 1、脊椎压力大，血管裂的风险

　呼啦圈这项运动，单纯依靠腰力运动，并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰的连接处，如果过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，最终导致血管破裂。

　 2、伤及内脏的风险

　有人说转呼啦圈会造成内脏移位，其实不然，只不过在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏。

转呼啦圈的好处2

　 呼啦圈的优点

　你可以在随时随地转呼啦圈，这是一种简单而且不需要太多金钱投入的'运动，同时这种运动还有以下几个作用。

　 作用一，减肥

　转过呼啦圈的人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩转呼啦圈，你必须要有足够的力量，这势必会消耗身体能量，其实有腹部脂肪上的消耗，坚持几个月的呼啦圈运动后，腰、腹脂肪会减少。

　 作用二，防止便秘

　在转呼啦圈的时候，其实也是一种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力，会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快，这有利于肠道推动大便的移动和排出，防止便秘发生。

　 作用三，锻炼腰部肌肉

　在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

　 呼啦圈的缺点

　以上的呼啦圈优点是不是很诱惑人？别急，我们再来看看呼啦圈的缺点，我们要对呼啦圈的缺点进行规避，才能让呼啦圈更好、更安全的进行。

　首先，转呼啦圈的力度过大的时候，会很容易损伤到肌肉和腰部韧带，尤其是长时间转呼啦圈，肌肉很容易劳损，腰酸背痛是很常见的，严重的会导致腰椎劳损、腰椎增生。

　其次，如果肠道过于活跃的人群，过多的呼啦圈会刺激肠道的活动更频繁，严重的可能引起肠扭转或者肠梗阻。

　 如何安全的进行呼啦圈？

　在进行呼啦圈之前，你最好先做好热身运动，尤其是腰部的肌肉，要让其得到充分的收缩和舒张，才能进行呼啦圈。

　其次要掌握好呼啦圈的时间，每次不超过半小时为宜，最好选择重量适当的呼啦圈，不至于给腰部增加过重的压力和负担，必要时要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行呼啦圈运动。

转呼啦圈的好处3

　 1、怎样选择呼啦圈

　在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

　呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。弹簧的相比其他材质的要贵一点，不过使用起来运动损伤会小一些。

　但是，弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强，转起来时常常会打到周围的物体，对空间的要求很大。

　 2、呼啦圈越重越好吗

　选择呼啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

　总之，一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

　 3、呼啦圈适合一次转多久

　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？

　不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　 呼啦圈的玩法

　1、肩同宽，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。，回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　2、回腰式，让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　3、后舵式，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。