健身时练腿与不练腿，造成的身体和肌肉差距有多大？

每个人都知道健身是好的，但是健身虽然是好的，前提是你得会健身，懂得怎么去健身训练，健身训练没有计划的话，那么不管练多久都是练不好的。相信大部分的健身小伙，他们的健身目的都比较简单，就是为了练肌肉，从而能增强自己的男性魅力，毕竟不只是女人，男人同样也有一颗爱美之心，但是想要增肌的话，那么健身训练就必须要好好学习一下了，尤其对于很多重点肌肉的训练，尤为重要，例如像腿部肌肉的训练。

所谓的重点肌肉其实就是指的人体的大肌肉群组织，人体的肌肉含量中，下半身肌肉占了人体肌肉含量的70%，所以想要增肌的话，那么练腿是必须的，但是相当一部分的人健身者，健身训练却从来不会练腿，他们的想法就是腿部肌肉不能像胸肌和腹肌一样给人一种视觉上的冲击感。

健身训练多年却从不练腿的健身者大有人在，很多健身者其实也知道练腿的好处，但是却还依旧自己练自己的，其主要原因有2个，一个是觉得腿部肌肉对于外形的改变并不是很大，另外一个原因则是因为觉得练腿实在太累了，很多人都坚持不下去。

但是练腿的好处往往超过你的想象，俩小伙同时开始健身的话，一个练腿一个不练腿，两者肌肉差距还是很大的像外形上的差距，健身不练腿的人，即使上半身肌肉练得再好，腿部肌肉不练的话，整体看上去十分的不协调，更不用说什么美观了，这是肌肉外形上的差距。

第二个差距就是练腿的人可以提高运动能力，可以突破你的增肌瓶颈，健身增肌并非顺风顺水，很多健身者在健身一段时间后，就会遇到增肌瓶颈，而练腿是你突破增肌瓶颈的途径之一，通过练腿，提升肌肉含量，也可以提升你的肌肉力量，就可以突破你现阶段的增肌瓶颈，所以如果你健身增肌很久没有效果的话，那么不妨试试练腿。

第三个差距则是身体激素的差距，练腿的人身体内睾酮素会比不练腿的人要多很多，而睾酮素的多少，则直接影响到增肌的效率和肌肉的状态，另外睾酮素对于男人来说也是必不可少的，相信男人都应该懂。

你健身后会练腿吗？为什么？

肌肉对于我们每一个人来说都是十分重要的，想要练出好肌肉来，先注意这6点吧！

第一点：注意力度

我们必须注意力度，如果健身的力度跟不上，那么肌肉就不会轻易显形。我们必须用合理的健身力度，让肌肉纤维在我们的运动中被撕裂，然后浴火重生，肌肉在自我愈合以后会变的比之前的更大更硬，肌肉就会长得更好了。

第二点：注意动作姿势

我们必须注意动作姿势，如果在健身时健身的姿势不对了，那同样容易影响肌肉的长成。所以我们必须注意动作的姿势，平日里需要多多进行学习，掌握做健身动作的正确姿势才可以呢。

知道吗，正确的运动姿势是开启成长大门的钥匙，如果你练姿势都进行不好，都做不对的话，那想要练出肌肉来可真的是连门都没有呢。

第三点：注意健身时间

我们还必须注意健身的时间，健身也不是什么时候都可以去进行的，我们必须选择正确的时间段。我们通常选择在白天健身，避开饭后的时间，尽量不要选择早晚进行健身。如果在早上进行健身的话，我们的身体就会因为各方面机能都没有恢复而导致受伤的概率提高。如果过晚健身，我们的身体的体征一定将升高，心率过高，从而影响正常睡眠。所以健身的时间也是挺重要的呢，我们需要选择适合的时间段，不可以过早不可以过晚。

第四点：注意饮食跟上

我们还必须注意跟上健康的、营养均衡丰富的饮食。因为我们必须保障饮食跟得上身体的需求，这样才可以让我们拥有健康，这样我们才会通过健身拥有健康。我们需要格外注重蛋白质的物质补充，还需要各类其它营养，所以我们不可以挑食。

我们还需注意饮食的低卡路里的这个特性，如果饮食中卡路里的含量过高，那么就一定会让脂肪形成以及造成一定的堆积，而健身者都需要尽量避免脂肪和肥胖。

第五点：注意利用窍门

注意利用健身的窍门，我们健身起来就会更好哟。接下来我们举例说明，泵感是肌肉中血液汇聚产生的感觉，在进行运动的时候，持续到我们的肌肉有泵感了，那么这次健身功效就会非常突出，就会更好的。

第六点：注意适度休息

注意适量的休息，同样也是保障肌肉长得好、身体长得好的重要因素，我们健身后一定要进行一定的休息，用休闲时间帮助身体恢复。如果有健身却没有休息，那么还不如不健身。如果有休息却没有健身，那自然和不健身一样。

想要练出肌肉来？先注意这6点吧！否则肌肉肯定没有。

练腹肌,做仰卧起坐!

,二头肌用哑铃做伸曲式,

锻炼胸肌,三头肌做俯卧撑,大腿做下蹲,小腿做蛙跳,

建议楼主,每天早,中,晚,各做三组,

每种动作每组做30~50个,,

你也可以按自己个人情况来定每组的个数!但不要做太多,欲速着不达!

每组之间休息30秒~1分钟!

动作越慢越好!

还有尽量多吃点含蛋白质的东西,如鸡蛋,鸡肉,牛肉,瘦肉,鱼等!

大米饭也要多吃点!

三个月以后就会见到成果!

瘦腿用跳绳，每天10分钟就行了，记住是每天。胸肌的话没有器械就用俯卧撑，分三种不同的姿势分别锻炼上中下胸肌。平地式，就是一般的俯卧撑，每天2组，每组15个。垫手式，每天2组，每组15个，垫脚式，每天2组每组15个。记住都要宽距离的，就是两手尽量放宽，这样练出来的胸肌会比较宽阔。需要说明的就是，垫手俯卧撑不可垫得太高，两本新华字典的高度就行了。垫脚则越高越好。记住每天的。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

还可以双手抓在单杠上，平抬双腿。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

腿部：深蹲，跑步，游泳，跳绳，跳跃等等

要记得增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

加油，祝你成功！