游泳减肌肉吗

游泳减肌肉吗,第1张

游泳减肥游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你 “脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气 24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

游泳动作从用力来看是整个身体肌肉的协同合作。但主要受力的是胸肌、前三角、臀大肌,所以一般游泳运动员都是胸部来的特别好,臀大肌也很翘。不是其它部位的肌肉没有变,只是变化没有胸肌明显而已。

文章导读: 肌肉训练是好多朋友希望肌肉发达的方法,可是肌肉训练的方法也特别多,我们一般都会根据训练的部位不同进行不同的锻炼,而且还需要根据自己的身体情况来选择锻炼的强度,肌肉的练习方法特别重要,也有的朋友特别喜欢游泳,那么,游泳锻炼什么肌肉?下面我们来进行一下简单的了解。

 游泳要练全身力量

 手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

 不同泳姿锻炼不同部位

 蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

 蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

 自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

 仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

 可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。

 游泳前后都要做拉伸运动

 在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中,拉伸运动也同样适用。

 锻炼方法:

 1腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 ,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到 10 ,放松身体,然后重复3次。

 2肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松 ,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。

 通过以上的介绍,我们现在知道了游泳锻炼什么肌肉,同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉,在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习,不过在游泳健身的时候我们需要注意安全,另外也需要配合器械锻炼来进行。

游泳虽然是一项全身性的运动方式,但是想游得更快还是需要练习一下专项力量,在游泳的运动中肌肉主要有两大作用,一是使身体移动,二是使身体稳定,有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

一、背阔肌与腹肌:

背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群,在游泳运动中,腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用,即使你只在滑行,腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型,而无论四种泳姿的哪一种,移臂都必须要有背阔肌的参与,所以这两组肌肉群对游泳很重要,这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。

二、肱三头肌:

除此之外,肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显,自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致,它们的推进方式相同,两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始(推水),而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作,所以对肱三头肌有更高的要求,仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同,但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直,所以肱三头肌作用也不容忽视,另外,由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的,所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。

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