丹尼斯吴的资料

韩文名：데니스 오 原名：Dennis Joseph O'neil 性别：男 星座：处女座 身材：高188cm， 体重 83kg 血型：A型 语言：英语、简单韩语、简单日语、简单德语（小时候随军人父亲在德国和日本居住过） 学历：美国沙凡娜艺术设计大学 摄影系兴趣：画画，摄影，旅行 演员之路：缘起于一部汽车广告，被《甜蜜间谍》导演看中，成就了韩悠日！ 经纪公司: 蝴蝶时代国际文化

[编辑本段]成就及荣誉

2005年第二十二届韩国模特BEST DRESS 男模奖 2006年第一届戏剧“Awards”最佳男主角奖 2006年第四十二届百想艺术大赏和女艺人南相美凭借《甜蜜间谍》获得最佳情侣奖 2008年第五届年度“时尚先生”丹尼斯·吴获国际年度最佳风尚艺人奖

**戏剧

2005-11-07MBC《甜蜜间谍》 饰 韩悠日（合作：南相美） 2007 SBS《魔女宥熙》又名 《魔女游戏》饰 Johnny （合作：韩佳人、在熙、金正勋） 2008 MBC《伊甸之东》 饰 富翁 Mike（合作：宋承宪、延正勋、韩智慧等）

MV作品

金钟国&SG Wanna be《只有风只有风》（上集）（合作：韩佳人） 林昌奎 《新皮鞋》（下集）（合作：韩佳人）

目录：

第一章：久坐危健康 应常常站起来拒做“温水青蛙”

第二章：警惕！久坐超过四小时易致命

第三章：四个小动作减轻白领久坐危害

现在的白领工作者们，大多数时间都是在伏案工作，久坐在办公桌前，你知道么？其实久坐危害是相当大的，因此一定要改掉这样的习惯。那么如何该呢？如何减轻久坐危害？下面我给大家支招，赶快去看看了解下吧。

久坐危健康 应常常站起来拒做“温水青蛙”

“温水青蛙”的故事您听说了吗？说的是一个肥大的青蛙，蹲在温水锅里一动不动，仿佛舒服极了。然而，当水温渐渐高，它受不了时，想跳出时已骨酥身软，结果被活活地“温”死了。现在，我们人类也在时时受这样的“温水杀手”袭击。那就是我们并不陌生的一个名词——“久坐”。

对于“坐”，大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。坐着，可以说是现代人最常见的一个姿势。前不久，英国一家公司调查发现，城市里的人通常每天有14个小时零28分钟是在坐着的，这就相当于一生中有大约36年是坐着。再减去每天8小时左右的睡眠时间，我们一天就只剩下可怜的一个半小时是站立或者运动着。英国脊椎治疗联合会的官员蒂姆·哈钦福说：“从解剖学的角度看，人类进化不是为了坐着的。”该协会的研究表明，英国背部疼痛的患者去年增加了5%，英国人目前有52%的人口正在遭受背痛的折磨。虽然从本质上说，“坐”并不是导致背痛的原因，但科学研究表明，长时间持续坐着，或者以错误的姿势坐着都会增加患背痛的危险。

久坐严重危害健康。世界卫生组织曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，世界卫生组织将“久坐”列为十大致病致死杀手之一。调查也显示，因为久坐，有4089%的人颈椎酸疼，2268%的人出现肥胖问题，1397%的人患上肩周炎。此外，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。

工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食……伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地坐着度过闲暇时光，真是一件很惬意的事情。只是很多女性在久坐过后觉得，我们本来俏丽的身材怎么在悄悄走样呀？人们喜欢“丰乳”、“细腰”、“肥臀”，“木桶腰”、“肥硕腿”、“蜘蛛人”可是女人的大忌呀！

坐姿“扭曲”脊柱，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，颈椎病、腰椎病等就难以避免。其次，如果大量时间都“坐”着，腰围不经意间就会增大、超重，因此引发的疾病就会悄悄降临到身上。

美国癌症协会有调查指出，每天坐6小时以上的女性，容易得癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的几率也高于37%。而相同的情况下男性则是18%。

久坐会损害心脏，使得心肌收缩无力，容易诱发心肌梗塞等疾病。久坐会伤胃，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。久坐还会伤脑，久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑。久坐还会引发高血压、糖尿病、尾骨痛、便秘、痔疮、结肠癌，对女性来说，会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。

可见，久坐是疾病的温床、健康的大敌！

我们不能坐以待毙！“从椅子上站起来！”这是英国运动医学杂志前不久引用瑞典科学家的观点给“坐着的一代”发出的倡议。

站着办公，硅谷引领健康新时尚。如今，为了使办公室员工远离“久坐”之害，美国硅谷多家知名公司，包括Google、Facebook等职工，纷纷掀起“站着办公”的热潮！

硅谷的科技新贵担忧健康问题，请求雇主把原本需要坐着的办公桌，改成站着也可用的“站立式办公桌”，桌面比起常规办公桌高上许多，职工如果累了，也可以坐在原先准备好的高脚椅休息。不仅如此，Facebook还试着开发结合跑步机与计算机的“跑步机工作站”，让职工可以边健身边工作。

总之，希望人们尽量隔一段时间就离开椅子活动一下，工间操或者跑步机都是很好的选择。实在不行，“接电话时站起来”总可以吧。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。其次，操作电脑时经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。还有，坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下颈部或腰部自我按摩。可做“扩胸运动”，方法是每坐一两小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部3～5分钟。另外，希望大家，尤其是女性，在坐公交车上下班时，可以提前一个站下车，再步行回家；上楼梯不乘电梯，改走楼梯；回家看电视时候，一边看一边站着做做伸展运动；在办公室把喝水的杯子换成小杯，增加倒水的次数，以增加自己离开座位走动的机会；也可试着尽量站着办公。周末在家做清洁，在做清洁的同时也锻炼了全身肌肉。

最后要说的是，有人认为每天锻炼30～45分钟就可以不属于“坐班一族”了，其实这种观点还是片面，如果其余时间还是“黏”在椅子上，怎么能逃脱“久坐”的陷阱呢？

警惕！久坐超过四小时易致命

久坐对健康不利，这一点估计很多人都知道。人们坐的时间越长，死亡的风险就越大。有些人觉得只要找时间去运动运动，把忙的时候“欠”的运动量补回来就好了，不幸的是，科学研究告诉我们说：这不可能！要么改变久坐的生活状态，要么用各种方式去频繁打断坐着的姿势，这或许还能有点用。

站式办公潮

在办公桌上架一个小小的电脑桌，把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分，进行“站立式办公”。最近，在上海、北京一些大城市写字楼里，悄然出现这样一道风景。

家住上海的徐**在市中心一知名写字楼办公，因为长期从事文案工作，每天上班8小时总坐在电脑前。长时间久坐，她感到腰椎不适。最近，她在网上看到一种可以架在办公桌上的小型活动电脑桌，于是网购了一个。从第二天起，徐**的文案工作不再只是传统地坐着，她开始尝试“站立式办公”。几天后，徐**感到平时腰椎不适症状减轻了。

之后，她周围一些因为久坐腰椎不适的同事，也开始尝试这种新型办公方式，写文案、开小会都开始“站”着。

不过，专家提醒，对于膝关节不好的人，不能长时间“站立式办公”。

久坐严重损害健康 甚至危及生命

久坐对健康非常有害，甚至会危及生命。即使你还经常做运动，长时间坐着也对健康没有好处。不管你是在咖啡馆、学校坐着，还是在车里坐着，或者是在电脑和电视机前坐着，只要一天的大部分时间都是坐着，就会对健康产生不利影响。

不过以前的几项研究显示，一天的大部分时间都是坐着的人，肥胖、心脏病发作或者死亡的风险更高。政府部门应该重新考虑如何定义体育运动，才能增强人们对久坐危害性的认识。

连坐4个小时 人体调节基因将关闭

虽然健康官员已经公布了运动时间的下限，但是他们并没说明人们应该把每天坐着的时间限制在什么范围内才对身体无害。“连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。”她解释说，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。

要一整天都在活动 而不是每天中的一段时间

那些每天都运动，但是仍会花大量时间坐着的人，如果运动能够贯穿每一天，而不只是每天的一段时间，或许会对他们的健康更有益。31岁的亚特金·卡恩在伦敦一家金融公司工作，他表示，对他来说，这不是个好消息，因为一天中的大部分时间他都坐在电脑前。一周中的几天晚上他会学习日本柔道和泰拳。

“我知道长时间不运动会对身体造成一些危害，不过我希望其在自己还有药可救的时候能对我产生激励作用。我真不希望久坐能对身体产生那么大危害。”去年公开的一项研究，对17万多名加拿大人进行了大约12年追踪调查，研究人员发现，人们坐的时间越长，死亡的风险就越大，这跟他们是否运动无关。

请尽量频繁地打断坐着的姿势

美国路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心负责领导了加拿大那项研究，虽然目前我们还没有充分的证据可以证明坐多久对身体有害，但是，似乎我们更加经常地站起来，更加频繁地打断这种坐着的姿势，对身体就越好。2003年到2004年间美国一项调查获得的数据发现，从坐在办公桌前工作到坐进车内，美国人有一半时间是坐着的。

专家表示，他们还需要进行更多研究，才能确定坐多久对身体有害，以及如何才能抵消久坐对身体产生的不利影响。埃克布鲁姆·巴克说：“人们应该坚持锻炼身体，因为这对健康很有好处。当他们进入办公室开始工作后，应该尽量经常站起来活动活动，不要只通过发邮件的方式与同事交流，走过去告诉他不仅有助于联络感情，而且还对身体有好处。”

跪式办公潮

你能想象，当你午饭过后，无意走入某间写字楼的某个办公室，却发现眼前所有的人都跪倒在办公桌前，会给你带来怎样一种震撼呢？

当时，办公室里五六位正在午休的白领，竟然齐齐跪倒在办公桌前的地上，让一时以为这家单位的领导是不是正在对员工进行某种体罚。等了解过后才得知，原来“罚跪”竟然是这些白领们自创的健身方法。

“首创”这套健身方法，平时工作较为繁忙，所以一个上午都坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。于是，突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网。

开始很多同事都不理解，可经过几个月的坚持，惊讶地发现，中午午休跪上20分钟，不仅胃痛的毛病有所缓解，而且肚子上的赘肉也渐渐消下去，大腿也变细了。如今，他们办公室跪着健身的氛围已经形成，中午如果有人不跪，大家反而会比较奇怪。于是他们给这种健身方法创造了一个名字——“跪式健身法”。

如今很多白领回家也经常跪，甚至看电视的时候，也用个垫子放在膝下，边看电视边健身，“一举两得”。

四个小动作减轻白领久坐危害

久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？

抓住一切机会站起来

1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。

2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。

3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。

5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。

6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。

几个小动作可以减轻久坐危害

1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。

2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。

3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。

4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。

懒惰是人的天性，大家都希望能过舒适不操心的生活，但是当你真的在过这样的生活的时候，就说明你的人生已经在走下坡路了，因为没有哪条上进的路是好走的，因此我们需要在日常生活中保持一颗勤劳的心，不要让懒惰成为你的代名词，那么“懒惰”是如何成为健康杀手的？如何让自己勤快起来？

1、懒惰与疾病

1、“懒得动脑”VS记忆力下降、老年失智症：

（1）现象

科技发达让现代人越来越不需要用脑了，许多家电都是自动化，按下钮就完成；电话也不必背了，输入手机中就好。用脑机会少，让现代人脑部退化得快，记忆力变差，引发老年失智症的机率逐年升高。

（2）为什么“懒得动脑”容易引发记忆力下降、老年失智症？

身体的机能会随着岁月而逐渐衰退老化，而脑部却是身体机能中越用越灵光的器官。不过如果不动脑，脑部的机能和其他器官组织一样，过了20岁便逐渐下降。反之，经常动脑可以刺激脑部细胞的活力，到了70岁，思维仍能维持在壮年或中年时期那样灵敏。因此，懒得动脑的人小心脑部退化的比别人快，容易健忘、记忆力差，甚至发生老年失智症的机率高，且年龄也比别人早。

（3）改善“懒的动脑”的健康促进方法：

①每天看书读报、写作等，对大脑有极大好处。阅读文字时，作_出声音的“出声阅读”训练，可以达到大脑机能活化的效果。

②不要依赖计算机，尽量用脑部计算，可以活化脑部。每天花5分钟做计算训练，可以让小学生提高2成记忆力，失智症的人改善脑部机能。

③对于新的事物要有好奇感及学习心，越是新的挑战，越能储备脑力，有助延缓脑力退化。

④尝试经常做沟通及练习记忆；思考逻辑、语言能力等动脑训练。

⑤经常做有利脑部训练的娱乐，例如猜谜、下棋、打麻将、电动游戏等。

2、“懒得走路”VS慢性病：

（1）现象

出门有车代步让人类少掉走路机会，甚至懒得走路。长期下来，身体的活动量渐渐不足，很容易引发各种慢性病。

（2）为什么“懒得走路”容易引发慢性病？

走路是最简便且有健康功效的运动，如果懒得走路，容易让身体失去保护机制，进而引发高血压、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

医学证实，步入中年后，荷尔蒙的变化会促使血压上升，走路可以减少荷尔蒙分泌，因而可减少血压上升。而一天轻快走路1小时，有预防50%第二型糖尿病的效果，因为走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。并且持续20分钟以上的走路，有助分解燃烧体内的中性脂肪，增加好胆固醇含量，预防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血压、糖尿病及高血脂的预防与治疗。此外，走路还可以预防乳癌、大肠癌。

（3）改善“懒得走路”的健康促进方法：

①给自己走路机会，上下班或上学途中，走一段路再搭车。就算在室内，也要起身多走路。

②上楼时尽量不搭乘电梯，改走楼梯。

③每天最好走路持续30分钟以上，走路时，抬头、挺胸、大步走。

3、“懒得活动”VS肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症：

（1）现象

不管中老年、青壮年或青少年人，多数回到家或周休假日，几乎都是坐在沙发上看电视或上网，一坐就是好几个小时，维持同样的姿势动也不动，长期下来让健康受损。研究指出，全球1/3成年人活动量不足，每年约500万人死于“沙发马铃薯”的生活型态。

（2）为什么“懒得活动”容易引发肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症？

研究发现，约有6%冠状动脉心脏病、7%第二型糖尿病及10%乳癌与大肠癌，是活动量不足导致肥胖造成的。增加活动量可降低以上疾病的发生及死亡。

（3）改善“懒得活动”的健康促进：

①身体活动不足会随年龄增长而恶化，女性比例高于男性，所以从小就要防止有懒得活动的坏习惯。

②所谓“身体活动不足”是指未能达到每周3次每次20分钟的强度运动，或是每周5次每次30分钟的中度运动，尽量在生活中达到上述的活动量。

③尽量给自己起身活动机会，例如利用电视广告时起身活动或边看电视边踩脚踏车或跑步机；上班时，起身走至同事面前洽谈公事，取代用电话或网络连络；或是利用倒茶水机会，起身活动一下。

④尽量给自己外出活动机会，例如不要只看电视购物或上网购物，建议至卖场或百货公司逛逛。

4、“懒得上厕所”VS泌尿道疾病、肾脏病、癌症：

（1）现象

忙碌的现代人，不管是上班族、劳工族、学生族或电子新贵等人，一坐在桌前或工作台前就是几小时或大半天，经常忙碌到连上厕所的时间都没有，所以憋尿、憋便的情形相当普遍。其实，尿液及粪便是人体不要的废物、毒素，应及时排出体外。短暂的憋尿、憋便并不会对身体造成立即性伤害，往往被人忽视，但若习惯懒得上厕所，长时间的憋尿、憋便可能会对身体造成极大的伤害，容易引发轻重疾病，不可轻忽！

（2）为什么“懒得上厕所”容易引发泌尿道疾病、肾脏病、癌症？

当尿液过多，超过膀胱的储量，首先会损伤膀胱的括约肌，变得松弛，容易出现频尿、尿失禁的困扰。更常见的是，如果含有毒物质的尿液未能及时排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；严重感染还会诱发肾炎，长期下来可能导致严重的尿毒症、膀胱癌。美国研究发现，习惯憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的风险；并且男性也容易诱发摄护腺癌。

（3）改善“懒得上厕所”的健康促进：

①不憋尿、憋便。

②每2~3小时排一次尿，一次约排250cc。

③多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

④每天排便1~2次，排便顺畅不须费力，粪便成形不干燥。

2、变勤快方法

（1）要学会微笑。当你不再用冷漠、生气的面孔与亲人交谈时，你会发现

他们其实都很喜欢你，重视你。

（2）做一些难度很小的事或是你最爱干的事，也可以做写你想了很久的事。不要只看结果如何，只要这段时间过得充实就该愉快。

（3）要保持乐观的情绪，不要动不动就生气。遇到挫折时，生气是无能的表现。正确的做法应该是冷静地查找问题出在哪里，或是自我解脱，或是与别人商量，哪怕争论一番对扫除障碍都有益处。这个过程带来的喜悦能使你更加好学。

（4）学会肯定自己，勇敢地把不足变为勤奋的动力。学习、劳动时都要全身心投入争取最满意的结果。无论结果如何，都要看到自己努力的一面。如果改变方法也不能很好地完成，说明或是技术不熟，或是还需完善其中某方面的学习。你的扎实的学习最终会让你成功的。