54岁李若彤身材曲线被曝光：运动和不运动的人生差距到底有多大

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近日，54岁的李若彤出席一场时装秀。

她穿金色紧身裙、戴金丝眼镜，与模特并肩而行。

久未露面的她风采依旧，气质独特又带着一丝只可远观的高冷。

凭借自己的“冻颜”与S型曲线身材，和专业模特站在一起，毫不逊色。

从照片上可以看出，李若彤的状态非常好，皮肤白皙细腻。

即使在这样的近距离高清镜头下，也没有明显的面部下垂和法令纹的迹象。

优雅的颈部线条，开阔的直角肩。

这样的李若彤，你敢相信她已经超过半岁了吗？

好身材的呈现，自然少不了持之以恒的自律。

李若彤有近20年的运动经历，即便是外出或远行，都会带着哑铃、瑜伽垫和运动装束。

为的就是保持运动，让自己时刻处在高峰期。

从年轻起，李若彤就非常热衷于健身。

平日里，社交平台上晒的，也都与健身相关。

每周2-3次的健身房锻炼，看似简单的一个习惯，却鲜有人能十年如一日的坚持。

但李若彤做到了。

正是你花费在玫瑰上的时间，才使得你的玫瑰花珍贵无比。

李若彤的状态，便是最好的答案。

除了坚持运动外，李若彤的生活习惯也非常 健康 。

每天早睡早起，饮食清淡、戒咖啡、戒饮料，以白水为主。

正是因为这种强大的自制力，才让李若彤从内而外散发青春的光彩。

即便与25年前的自己相比，岁月这把刀也并未改变李若彤年轻的模样。

有句话说：

世界上成本最低的升值方式就是读书和健身。

对自己身材和 健康 负责，是最基本的人生态度。

强健的体魄是成就事业的根基。

健身不仅塑造身材，提升个人魅力，最重要的是锻炼意志，提升品质，增强自信，热爱生活。

只要自己变优秀了，其他的事一定会跟着好起来。

健身或读书，身体和灵魂必须有一个在路上。

总有一天你会因为坚持做一件事，而带来不一样的人生。

2

那些把运动当成爱好的人，年龄对他们来说，只是一个数字。

这位老人叫刘彩芹，今年107岁。

别看她年龄大，近30年来，她 每天坚持运动1小时，能做100个拉伸。

老人之所以 健康 长寿，与经常运动不无关系。

除了经常运动外，老人的生活习惯也非常 健康 。

每日早起都会空腹喝一杯加了蜂蜜和醋的温水。

据老人自己说，她一年能吃十多斤蜂蜜。

在饮食上，老人喜欢吃野菜、青菜、红薯、包谷糁、小米稀饭和面条。

每日的牛奶和鸡蛋是必需品。

有着运动习惯和 健康 的饮食习惯加持，虽然已经是107岁的高龄，但是除了听力外，老人的身体没有大毛病。

世卫组织将“运动”誉为“最好的抗病良药”。

适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强和提高人体的免疫力。

不仅降低患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会，还帮助降低死亡率。

不少中老年人稍微动一动就会出现关节“咔咔”的响，还伴随疼痛。

因此，总担心进一步增加关节磨损，认为还是多卧床比较好。

美国西北大学医学院一项长达10年的研究发现：

对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群而言，中等强度的运动并不会增加他们患膝关节炎的风险。

每周1-2次适度运动甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。

适度的运动不仅安全，还会优化身体其它方面的不足。

79岁的银发网红汪奶奶，凭借其精致的外表圈粉无数。

她在2019年8月参加《中国达人秀6》，一段精彩绝伦的舞蹈，让全场为之疯狂。

举手投足间尽显老一代艺术家的风范。

或许时间总是善待美好的人，汪奶奶身上体现的不是“冻龄”，而是当下的美好和自律。

这是汪奶奶一天的生活安排：

8：35am起床、拉伸、开肩、护颈操

9：15am化妆、挑选衣服出门

10：30am健身馆、跑步机、负重、有氧和力量

3：50pm跳舞、守护事业

6：00pm咖啡馆喝咖啡

9：00pm床上睡美容觉

跳舞是汪奶奶的终身事业。

每天至少一个半小时保持对舞蹈的练习，从不中断。

这一跳就是66年。

无论是肢体的开度，拉筋压腿一字马，规范到不输二十几岁的年轻人。

而这每一步都需要持之以恒的自律串联。

如果说坚持每日的运动是最好的自律，那么对饮食的节制才是汪奶奶对自己严格的表达。

既不会暴饮暴食，也不会盲目节食。

她喜欢喝燕麦片、吃水果，使她的身体感到饱足。

其实精致的生活里，藏着你喜欢的生活。

每个人都应该按照自己喜欢的方式去生活。

汪奶奶将精致的生活作为日常过了一辈子。

早上起床护肤、化妆、做造型，为自己挑选服装搭配，是汪奶奶精致一天的开始。

“一辈子只穿高跟鞋”，这是她坚持的精致生活。

她会穿着像复古的上海贵太太皮草，涂上一抹妖艳红唇增添气质。

珍珠项链、香奈儿耳饰，精致的红色支架无一不在透露着汪奶奶对于生活的追求。

即使她现在已经79岁了，但依旧愿意接触新鲜的事物，喜欢和年轻人在一起学习玩耍。

在她的认知里，年轻就是一种心态，年龄只是一个数字。

追求自己喜欢的生活，这条路上最大的绊脚石不是别人，而是你愿意为更好的自己有多努力，又有多自律。

汪奶奶坚持了几十年后呈现出来的状态，也再一次让我们相信 健康 运动的力量。

《心流》里有一句话：

人生的意义就在于“寻求意义”，不论它的本质，不论它来自何处，只要找到一个统一的大方向，人生就会有意义。

3

在《26种人类疾病的运动干预指导方案》中，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实：

运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

BBC出品的纪录片《锻炼的真相》，颠覆了人们对“运动”的许多常识。

你是早饭前运动，还是早饭后运动？

答案应该是：早饭前。

同样一顿早餐，饭前运动使饭后血液中的脂肪量明显减少三分之一。

脂肪进入肌肉中，大部分被消耗掉，而不会进入内脏损害身体。

饭后运动，这种脂肪很容易隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围。

进而导致心血管疾病发生。

奥巴马曾在《男性 健康 》杂志采访时说：

“我每天早上起床后的第一件事，就是开始锻炼，事前预防永远强过事后弥补。”

同样事前锻炼的还有李嘉诚。

李嘉诚早上6点起床后通常先锻炼一个半小时，包括打高尔夫球、游泳及跑步，然后才开始一天的安排。

外表瘦的人，未必内在真的瘦。

表面上很瘦，实际体内很多脂肪，内脏含量很高，也就是内脏脂肪过剩。

这种人属于“外瘦内胖”型。

平常我们说的减肥，一般指的是看得见的皮下脂肪，也被称为 “良性脂肪” 。

内脏脂肪长在脏器周围，身体外观完全看不出，过多会引起心脏病、脑中风，被称为 “恶性脂肪” 。

临床上：

90%以上的“大肚子”、尝试各种方法腰围依然减不下去、以及经常便秘的人，极有可能就是内脏肥胖者。

纪录片中，外观显瘦的Mike在进行磁共振成像扫描后，看到大片的白色部分，被吓到了：

他的体内有大量对 健康 不利的脂肪，会引起2型糖尿病的形成，也会增加胰岛素抵抗性。

它们静静潜伏，等待某个时刻打得人措手不及。

为了不让这些潜伏的可怕脂肪，打扰到人的 健康 ，运动是最好的方式。

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

Mike接着又进行了第三场实验：

短时间、高强度的运动。

Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续。

每次三组，每周做三次训练。

实验证明：

这种锻炼方式所能带来的 健康 益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

这种锻炼方法的原理在于：

高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。

而且，高强度的运动可以调动70%-80%的肌肉组织。

更有利于糖分的取出。

其实，每周3分钟的高强度运动，就会让你更 健康 。

HIT运动法，即高强度运动。

比起散步或慢跑，能多激活50%的肌肉组织，显著提高肌肉的新陈代谢。

用尽全力、超快速蹬室内自行车。

每周3次、每次3遍、每遍20秒，也就是每周只花了3分钟。

“久坐”，是危害人类 健康 的第一大杀手。

身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升。

不要久坐超过1小时，每小时起来活动一下。

只要“离开椅子”，在日常工作中，尽可能保持运动，能走路时尽量走路，能上下楼时不坐电梯。

通过非运动性热量消耗，不用流汗，也能控制血液中的脂肪含量，增加代谢率。

实验证明：

一天中不停走动，但没有进行正式锻炼的咖啡店服务员，比起一天坐着工作，晚上拿出特定时间锻炼的作家，消耗的热量更多。

4

四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查。

其中8917%都是乐天派，心态好是他们的唯一共性。

美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，并揭开他们长寿的秘密：

性格开朗、很少发愁、基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。

早就有研究证实：

长期运动可以抵抗焦虑，令人心情舒缓，充满活力。

4年前，53岁的贺明被确诊为肺癌晚期。

医生告诉他还有3个月的生存期，倔强的贺明选择马拉松向病魔宣战。

他举着一面印着“肺癌晚期、跑马抗癌、生命不息、运动不止”16字的小旗，立志在有生之年完成100个马拉松比赛，不向命运低头。

直至今年6月去世，贺明一共跑了61场马拉松。

相比医生的预期，他多活了近4年。

在跑马拉松的过程中，不仅让贺明身体部分指标均有好转。

更重要的是，贺明在跑步的过程中调整了对待癌症的态度。

贺明说：

“癌症真的没有那么可怕，人一定要有一个积极乐观的生活态度，哪怕不能延长生命，但至少也要让自己过好每一天。”

生命的长度我们控制不了，生命的宽度可以很好地去把握。

马拉松的赛场，就像是人生的跑道，有人收获的是名次、有人收获的是 健康 、有人收获的是重生。

奔跑的意义就在于，你透过身体的处境转变了看待人生的心境。

你在赛场上找回了，应该在人生中为之骄傲和不放弃的理由。

马拉松看似是一场拼耐力的长跑运动，实际也是对人生的掌控。

我想，这大概就是“运动”的真正意义。

如果你一直坚持锻炼的话，那么不会是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是关节处，且在发力时才会感觉疼痛的话韧带拉伤可能性比较大。建议减少肩部发力的动作，或者降低重量，并且使用一些扶他林或云南白药气雾剂之类的外用药物进行揉搓按摩（推胸的时候疼应该是前肩）。如果不怕麻烦的话用一些中医药膏效果更好。如此休息治疗一到两周后再看情况。另外在以后开始上肢锻炼之前，两个热身步骤一定要保证：一是全身热身，先上跑步机跑5到10分钟或者路跑一公里。二是肩关节深层肌肉调动：用重量较轻（建议10磅）的哑铃做开肩动作，大臂平伸保持不动，小臂与大臂保持垂直，将小臂缓慢由与地面水平抬转至垂直角度，8-10次一组，四组之后再开始上肢力量训练。祝好！

冬练三九，夏练三伏，无论是跑龙套或是名角属类京剧演员，常年365天都为台上一分钟，台下十年功而每天闻鸡起鸣晨练，在空矿的河湖边，还是在亥时夜幕里调嗓子:咿咿，啊啊，及一字高低腔反复声韵连贯迎风对唱。

五十年代，省京戏享溢国内许多名角名旦都住在我巷子里，与民国老江西剧院剧场同坐落，还有从上海调迁入改名为江西省摩术杂剧团，两团一墙之隔，而巷子都与东湖不远，孺子亭西湖一步过街而到。

都是邻里，我与杂剧团的老少爷门更熟，但与京剧大佬演员基本上搭不上架，在他(她)门面前，属小孩，平日只与他们孩儿打闹在一块。

京剧演员自小腰上打裹着丈来长红条带，一年四季不松懈，紧固着。所腰挺身板直，没有一位大腹便便，更没见有哪位大叔大媛弯腰驼背，也包括打锣打鼓佬，拉京胡的爷儿们，他们也裹腰，时而在台上溜一圈，跑跑龙套，或走走台步，翻翻跟斗也会露上二三手。

这一代京剧老演员基本上都已仙逝，去阴间拜见师祖。加上21世纪后唱京剧，看京剧人稀聚少，各剧场都成k拉ok给唱歌人承包了，一座几佰万人口城市整年都没一场商演，这是全国现象，所一张票不见。

有即为票友，平日只见在孺子亭公园有吹拉弹唱，省赣剧退休演员聚多，赣剧团早二年也拆迁，也邻西湖，平日早上有团聚在近处人爱好京赣杂剧三路男女先生，平均年龄有近七十古稀之人，随有不是演员出身，但人人精神涣发，散有一股正气范，同受人尊重，光明磊落。

演员的气质不是练出来的，是内心丰富的不经意外露，你看京剧唱词有多美，堪比唐诗宋词元曲，天天背就得背多少？日久沁心，演员们不自觉地就被薰陶的人有气质了，就像芭蕾舞女演员，整天在美丽的童话中体验白天鹅的孤傲，你让她低头哈腰走路她已经不习惯了。这没办法，这是做演员这一行的天然优势，体验和感悟各种人生角色和人生心态的机会比一般人多。但是我们也有我们的气质培养，可通过读书丰富内心，使高贵气息外露。

扛肩形成的原因以及影响

在瑜伽体式练习中很多练习者都受到肩的影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主。

这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要。在出现问题过后应该知道怎么去改善当前的问题。

而在我们的日常生活中，有很多的工作习惯都会对我们的肩部产生一定的影响，经常练习瑜伽可以很好的矫正形体，让我们的肩颈更加挺拔。

而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量，当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱。

而背后就没有足够的力量来与胸前的力量对抗而让身体前后失去了平衡，从外形上来看就是扛肩(圆肩)，而肩关节在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，从而易发生慢性劳损。

这种状态没有腰椎、颈椎并那样明显，但其潜在“危机”仍不可忽视。严重者造成慢性肩周炎，又称“冻结肩““肩凝症”，疼痛难忍、行动不便中等程度形成胸椎僵硬，轻度者含胸驼背，肩外展，外旋等动作受限，影响到整个人的气质和形象。

在这种现象出现后如不及时加以调整就会形成恶性循环，让强的更强，弱的更弱。

导致严重扛肩但是在扛肩的同时会出现另一个较大的问题，从外观上是看不见的，因为肩向前收紧导致对胸腔的压力增大，严重影响到呼吸，这时的呼吸不会像正常时那样轻松。

时间长了也会习惯这样的呼吸状态，但因为胸腔受到不正常的压力导致呼吸短浅，因呼吸短浅自然会加快呼吸的节奏，这是必定的，但在呼吸加快过后就会让心跳加快，当然在心跳加快过后会影响到血压，也会影响到整个的情绪和性格，整个人会觉得压力很大，疲惫，心急，焦虑。

瑜伽认为人的心跳次数是有限的，如果心跳能够尽量减慢那么跳的时间会相对较长，而跳得较快那么有限的次数就会很快跳完，就会停止跳动。

当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。

瑜伽体式开肩的要点和方法

在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。

安全的练习方法是

要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。

身高178CM、体重64KG，在标准体重之上，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！