背肌几天练一次最好

背肌训练可以保持三天一次的练习次数，让肌肉得到充分的休息。

虽然看不见背肌肉，我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。运动时不练背，只练胸肌，发育容易出现瓶颈，给人驼背的感觉，看上去下流，形象不佳。人的肌肉群有大小。强度训练时，不仅要注意腹肌、手臂、胸肌的锻炼，背肌也是肌肉群的重要组成部分。男性和女性都应该注意背部训练，因为背部训练非常重要。让我们看一下背部训练的好处：背肌是身体的第二大肌肉群，也是上身最大的肌肉群。将腰、腰肌群连结于身体，可促进周围小肌群的发展，增强肌力。

背肌群的发育可以提高身体的基础代谢水平，使你比平常消耗更多的热量，无意中增加减肥速度和肥胖率。练背能增强虎背的形象，帮助你塑造美丽的背线。女孩穿露背服更有魅力，男生有宽翅膀。坚持背练步提升身材，改善胸部驼背形象，提升气质，也会显得更有活力。

保护脊椎，可通过锻炼背部，改善久坐时胸部驼背及腰酸背痛，塑造挺直的体态，看起来精神更佳，气质更佳。锻炼背部、腰、腹等部位，这些部位就会发育，上身的力量水平也会不断提高，加速肌肉的生长。练背，激活肌肉群，抑制脂肪堆积，有效提高脂肪燃烧速度，同时帮助女生练习紧身的背部，让男生练习蝴蝶大的翅膀。

我们在进行背肌训练的时候总是会需要很多个动作，但是很多人在开始使用器械健身的时候慢慢就会忽视自重训练，这是很多健身者到了健身房都会有的毛病，似乎自重训练就不需要了，在锻炼背肌的时候往往都是完全依赖于器械训练。

那么引体向上在锻炼背肌的时候应不应该使用呢？很多人都有自己的想法，觉得自己不应该在背肌训练的时候使用引体向上，但是我们在这里要说的是，如果你有能力完成十个以上引体向上，你非常有必要在训练的时候增加引体向上这个动作。

我们在选择背肌锻炼动作的时候会选择很多动作，其中我们见得最多的就是划船类的动作，最常见的就是坐姿划船和杠铃俯身划船这两个动作，但是我们要知道一件事情，我们从来没有哪一个动作，没有哪一套训练计划是完美的。

所有现在很多人长时间坚持同一套训练计划和同样的几个训练动作，这样锻炼出来的身材会有明显的缺陷，尤其是我们的背部肌肉，本身就是肌肉数量非常多的肌肉，在锻炼的时候往往要花更多的时间和更加复杂的训练计划才能锻炼好。

第一点，引体向上可以弥补下背不足的问题。很多人在锻炼背肌的时候都是使用杠铃俯身划船或者哑铃划船以及最常见的器械划船，但是就背阔肌的功能而言，我们在使用划船类动作的时候，往往会对我们的下背锻炼出现缺乏锻炼的情况。

我们的背阔肌的生长纹路导致，我们在进行划船动作的时候，背阔肌上半部分是主要的发力部分，因为上部的肌纤维生长方向更接近于水平方向，更适合让我们的肩关节做伸的动作，而这个动作就是划船类动作。

而我们在进行引体向上这个动作的时候，我们的背肌肌纤维更倾向于上下结构的收缩，而正是我们肩关节内收的动作，所以我们在做引体向上或者高位下拉的时候，就可以很好地锻炼我们的背阔肌下部，让我们的背阔肌更完整。

第二点，引体向上增强核心稳定能力。如果你是一个街头健身爱好者，你一定会非常认同这个观点，因为很多人街头健身动作本身就是从引体向上这个动作开始的，比如双力臂这个动作，这些动作需要非常好的身体协调能力和和核心稳定能力。

而引体向上的时候，我们的腹肌背肌都会收紧，这对我们的核心稳定能力是非常有帮助的，长期进行引体向上锻炼，不仅仅可以让我们的背肌锻炼得很好，还可以增强我们的核心能力，在进行各种运动的时候有很大作用。

其次，我们在进行各种力量训练动作的时候，我们也会接触很多的动作，有些动作比如深蹲就需要很强的核心能力，这个时候我们坚持引体向上，就是很好的打基础的过程。

现在的女生真的是越来越注重自己的身材管理了，每个人的嘴里都是念叨着自己的减肥，自己要变美等等话语，所以说很多的爱美的女生都加入了健身的队列当中。很多的人都是要瘦腰，要减肚子，大腿上的肉，殊不知背上的肉也是很重要的，有一句话叫做背后一寸，人老十岁，充分证明了练背的重要性。女生坚持练背有很多的好处。

一：缓解腰酸背痛的情况。

现在的年轻人身体都没有以前的人好了，因为运动太少了，尤其是一些白领，大多数都是一整天都坐在电脑面前。很多人年纪轻轻就腰酸背痛的，脊椎出现了毛病，有可能还会出现脊椎长得不直的状态。如果说你能够坚持练背的话，你会发现自己身上那些腰酸背痛的毛病都有了一定的缓解。

二：改变曲线，提升气质。

作为一名女性，不仅要在外貌上下功夫，气质也是非常重要的，如果说你打扮的非常好看，但是走路却是弯腰驼背的话，就会显得没有一点精神，让自己的形象大打折扣。但是坚持练背的话，自己弯腰驼背的情况就会得到缓解，整个人看起来也是非常有精神的，提升了自己的气质，体态也会好很多。

三：整个人纤瘦很多。

背很厚的话，人看起来是非常老气的，而且非常显胖，穿衣啥的都不好看，但是经过锻炼之后，背上的肌肉就会减少，背也会慢慢的变薄，变得有曲线，给人的感觉非常柔美，而且人都会看起来瘦很多。不管穿什么衣服都好看了。

所以说坚持练背的好处是有很多的，如果说自己的背很厚的话，给人的感觉就是很壮，怎么看都不好看，也没有气质，所以说女生在减肥的同时，也要多注意自己背部的练习。