50米跑693秒怎样?
要看是手掐表 还是电子计时了,中考体育50米电子计时没跑进7秒算不错了,体育特长生的水准,这个和压枪技术有关。
我初2 身高171 体重515KG,短跑100米1360秒 , 50米693秒 。怎样好可以进步吗?50米还行,100米慢了点。你提升空间还是很大很大的。我把100米训练计划发给你参考下。
先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟,跑3到4个60米,在跑2到3个100米都用蹲踞式,做好后用百分之70气力,在跑3个150米。仰卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组,每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲
希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦。。。。
要是肌肉增多点,平时锻炼下,进步的空间还是很大,现在这水平只能算是中等水平,短跑是无氧运动,你要多做点无氧供能的运动,多吃点肉类,长点肌肉才行,你这体重还不是很合格
可以进步啊 每天坚持先跑2圈400 再拉韧带 压腿 {高抬腿 加速跑50M 或者30M都可以 }1个3次 做完后休息 50 100 200 各跑一次 然后跑一圈放松 做完然后蹲哑铃 35个一次 30kg的 做3次 不可以一次做完 一次后间隔5分钟 做完后慢跑一圈放松 再啦下韧带 压下腿 就OK了
我50米跑693秒(没穿钉鞋)我如果穿钉鞋跑60米多少秒??这个不知道,只有测试后能确定。
我50米跑693秒,可是我的100米用了1405秒,200米大概30秒左右我把100米训练计划发给你参考下。你先把100米锻炼起来。在把弯道技术锻炼好。200米速度也就上去了。
先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米,跑2到3个200米,150米全速冲2个。
卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组,每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米
练习弯道技术,和蹲踞式技术。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲
弯道技术;左手手臂摆动幅度小,右手摆动幅度大 身体放松点,但不能跨,加大点步幅。身体要体要左倾 200米很大部分都是弯道所以靠内圈的手摆动要小,外圈的要大。
希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦。
50米怎样跑进9秒女生吧?男生的话应该不存在吧,我小学三年级都能八秒三
除了锻炼外呢,技巧的话(非专业),注意起跑反应,不要等哨声想了很久或是标旗摇动很久了才起跑,注意学会压那个点,做得好可能别别人节约02秒以上,另外女生的话摆臂往往不正确,这个你看那些跑得好的或者比赛那些人怎么摆臂就知道了,千万不要横著摆臂。
然后,在起跑的时候,开始步伐不要太大,要注重提高频率,也就是以较快和相对不是很大的步伐起跑(体育课老师说的),前脚掌着地,脚后跟几乎不接触地面,我看那些比赛的运动员好像差不多也是这样,然后跑的过程中基本是屏住呼吸的,50m你还换气的话,肯定玩完。然后吧,我觉得跑的时候,特别是后半段,容易身体压不下来,就是感觉有些飘,身体仰著了,使不上劲儿,这主要就是起跑的时候步幅过大,频率太慢的原因,我觉得很实用,还有姿势应该是微微前倾和含胸,这样阻力小些,并且可以压得更低 如果后半段步幅难以变大,可加强摆臂的幅度和频率,很有用 高中开始我就很少运动了,不过大二的时候体育课测50米 还是跑了67s
800米的话,还是跟体质有关,多练练,同时呢,跑前一定要做准备活动,最好是先跑一小圈,让机体自我适应,跑的时候注意节奏,用鼻子吸气(鼻腔毛细血管多,可充分加热空气,保护呼吸道),呼吸和步幅的节奏都要控制得比较稳定,开始不要图快,最后100米或者五六十米的时候要拼劲儿冲起来,腿迈不动了的话仍然就靠加强摆臂,咬牙一冲。女生800米刚好两圈,我觉得开始只要不落在很后就可以,中程一定要保持节奏坚持,最后要死命冲,发挥极限(我以前就是不懂) 另外跑800以前要注意饮食和休息,不要跑着跑着不舒服啊,肚子痛啊之类的
157厘米50米跑8秒怎样正常体型的女生的话稍慢一点若是不常运动的正常体型的女生这成绩就不错了
我50米跑693秒,100米136秒。我训练1年半,可以提升多少??每天训练!要看你训练的强度。
短跑不比长跑,长跑的进步会很大,而你短跑的话最多能快个2、3秒。
建议你训练一开始不要训练太厉害,慢慢地加强度会好些。
怎样锻炼50米跑7秒内如果想在短时间内完成,就蛙跳吧,一天一口气跳200下大约也就110米,一个月就见效。其他方法也行,不如这直接些。
没人能全速冲完的。肌肉都会变僵硬。如果你是比赛的话,必须要分配,训练就不要了 ,全力冲吧。
至于怎么分配呢,简单一点说吧,人要达到最高速度都在80米之后,(虽然前程是弯道,但注意内倾,发挥弯道技术也是能尽量快速提上来的)所以在八十米之后的时候你感觉你是不是最高速了,如果不是继续加速,是的话跑步姿势就要变成放松大步跑了,不要认为放松大步跑就是放松跑,是在保持你最高速的前提下加大步幅,摆臂放松带动髋再带动腿,会降低你身体乳酸的堆积减轻肌肉僵化的速度,虽然速度肯定不会是最快不过在后期能冲刺,这么来讲是很划算的,最后70米左右冲刺。
我 给你介绍些
我有的在家 里尝试过 效果不错
但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1颈部
(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。
练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
2胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
3肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
4背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
5臂部
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
6腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
7腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽 可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松
男人常做七个动作不让身体发福
男人常做七个动作不让身体发福,我知道男女长期不运动,身体就很容易发福。而对人们来说,身体发福是非常难看的,会直接影响到个人的形象。下面分享男人常做七个动作不让身体发福!
男人常做七个动作不让身体发福11、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上;
接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出;
让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘;
让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。
6、屈身运动
站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。
接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。
健身
专家提示:以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动,希望对您有所帮助。中年男人身体状况会不如以前,所以加强锻炼相当重要,不仅可保持身材,还能增强体质。
男人常做七个动作不让身体发福21、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4、体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
向上躺在地上,用肘部支撑身体,右膝弯曲,向面部做运动,然后向上伸腿,此时左膝弯曲,向面部做运动。
背部要伸直,如同骑自行车一样,两腿一直不断交替屈伸。此运动可以锻炼腿部,使腿部肥肉减少,也可以使隆起的小腹变平。
锻炼身体的注意事项
1、合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。
2、注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
3、打好基础
消瘦者在初练阶段最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
4、要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。
所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
5、少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。
因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6、合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
7、坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行;
只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
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