教你做一个完美的引体向上锻炼背部

教你做一个完美的引体向上锻炼背部

　教你做一个完美的引体向上锻炼背部，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解教你做一个完美的引体向上锻炼背部。

教你做一个完美的引体向上锻炼背部1

　很多朋友在刚开始健身的时候，都不会刻意的去练背部，因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后，知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部肌肉，但是却因为背部力量不够，做不出一个完整的引体向上，就会很苦恼。

　引体向上看起来简单好学，但当你的身体真正的吊在一根单杠上的时候，能明显感觉到自己的体重带来的巨大压力，还有身体配合的重要性。引体向上之所以难，是因 为它不仅背部肌群要启动正确，前臂肌肉也要足够，肩膀也要发力，核心肌群要绷紧。通常上肢力量不足的，在做这个动作的时候，真的是比较困难的。

　今天就教大家循序渐进的做引体向上，通过渐进式、辅助训练的练习，慢慢完成一个完美的引体向上。

　首先，我们要针对背部肌肉进行加强，可以做一些简单的背部训练动作。

　 反向划船

　反向划船是非常好的背部训练动作，除了能锻炼到目标肌群外，对前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的锻炼，动作需求与引体向上很接近。

　 滑轮下拉

　由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌，并强调肩胛夹紧的动作，这也是滑轮下拉主要的训练目的。把滑轮下拉练好，要练引体向上比较有利。

　 离心收缩训练

　也可以加入引体向上的离心训练，来建构上肢所需要的肌力。利用重训椅先帮助你停在顶端，并尽可能地控制速度、慢慢往下掉，直到手臂打直。

　接着，当你想更靠近完成引体向上，势必就得对运动模式更熟悉。这时你就需要从悬吊开始。

　 1、悬吊： 两手抓住单杠，身体可以试着放松，这样的用意是要训练你的握力、前臂、感受重心。

　 2、环状弹力带： 弹力带能帮助你减轻重量，更正确地感觉背部肌群在引体向上过程中如何活动。建议先从双脚放在弹力带试起，再到单脚放在弹力带上。循序渐进地摆脱弹力带的协助。

　 3、找人辅助

　学习正确的发力方法后，拿掉弹力带可能还是会让你做得不够好，不妨找一个人在下方辅助你，加一点力量在脚部或是双手推一下你的背都行。

　 4、自己完成一下引体向上

　辅助总有一天也得拿掉;等到你挣脱别人的手，就代表你成功了!之后就只剩一次能做多少下的问题，当然这也是需要你持续加强上肢肌群、练习动作模式，才有办法得到更多的进步喔!

教你做一个完美的引体向上锻炼背部2

　引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的`悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

　技巧说明

　标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。

　借力引体

　1、掌握正确动作讲解

　握杠

　双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

　摆动

　握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。

　拉杠

　摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

　下杠及接下一个

　下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。动作要尽量连贯。

　2、分解动作练习

　摆杠

　在做动作之前先摆几次杠。

　力量练习

　虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量。

　静力引体动作要领

　保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。

　动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

　多做引体向上有哪些好处

　不管你对我的理论是否买账，你都不能否认大多数运动员都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到躯干肌肉群的时候，我们最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又宽又厚的肩部。这些推力肌肉群的确很重要，但其无法与背部的拉力肌肉群相比。人体覆盖面积最大的肌肉群是背阔肌，它们从腋窝向下遍布后背，就像一对张开的翅膀。

　做引体向上时，我们的全身肌肉都能得到锻炼，尤其是背阔肌的锻炼。除了能够锻炼肩脚骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，背阔肌锻炼是最多的。背阔肌不仅大，而且它们对训练的“响应”也很惊人，好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。

　很多女性在看现代健美者展示肌肉的造型时，留下最深刻的印象并不是其手臂和腿部，而是背部，充满力量的背部肌肉才是最美的。对那些健身发烧友来说，也许其胸部肌肉已经很难再长丝毫，但是背阔肌不一样，只要训练适当它几乎一夜之间就能够变得更大—这些肌肉仿佛上古时期我们的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠实地等待着我们的召唤，从而爆发生长。

　说来令人泄气，当训练者投人大量时间锻炼其背部时，他们做的很多动作其实都是不合适的。他们会抓着重物俯身做杠铃和哑铃划船，其实这些动作会给脊柱下部的椎骨以很大的压力。此外，这些动作还会不可避免地导致肌肉僵硬或拉伤。也许这就是为什么现在使用器械练习背部成了健身者的头号选择。

　常见的锻炼背部的器械包括坐式划船器、下拉器、还有更加难懂和复杂的组合器械。健身器械为什么这样流行就因为简单!只要稍微给点儿重量，健身者的背部就会活跃起来。很不幸，正因为简单，所以不会有多大的效果，除非你使用了大量类固醇—那些磕药的家伙甚至做点儿搽脂抹粉的动作，也能让块头像气球一样膨胀起来——不是强壮，是膨胀。

　把健身房里的那些练习都忘了吧!这些并不能帮助你更好的锻炼背部肌肉。想要练就强有力的背部肌肉，最好的方法就是做引体向上，坚持下来的效果非常显著。引体向上是背部练习之王，原因我在前面已提过—人类身体已经在进化中适应了垂直拉起自身重量的动作。

　虽然在现代社会人们不经常做这个动作，但我们的基因并未改变。掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。

　毫无疑问，引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大，但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用，其真正的益处在于实用力量。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官，他跟我说过，每一批新兵中总有几个是练健身的，他们看起来又大又壮，所以这些人总认为自己很强大。

　这些家伙很多都能做一整天的俯卧撑，但如果你让他们把自己的身体拉起来，或者在突击课程里翻越一堵墙，又或者是爬绳子，这些家伙就会陷人挣扎之中，完全不是那些小个头的对手。这纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部，而忽略了自身体重的作用，结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。

　在货真价实的力量之中，抓握力举足轻重。引体向上也能鞭策抓握力的发展—尽管没进行专门的抓握练习，但在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的手指和手掌。与此同时，健身者的前臂屈肌也会变得更有力。信不信由你，引体向上甚至会让你的腹肌和髋部(在日常生活中，它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的)得到很好的静力锻炼。初学者在尝试引体向上时，第二天往往会感觉腹部比背阔肌更酸疼。

　通过以上关于引体向上的讲解，相信大家不会对引体向上产生难度太大的印象了。不管是做引体向上还是其他健身运动，我们都需要坚持不懈，如果你想拥有美丽的背阔肌，那就一定要做引体向上。希望我的介绍能够帮助到大家，也希望大家能坚持锻炼哦!

1、杠铃滑滚：建议组数：3组，每组10次。

2、我们大家都知道有一个所谓的“健腹神器”名叫“健腹轮”。其实就锻炼腹肌的效果来说健腹轮还不如直接用杠铃来做。

3、真要说健腹轮的优点反倒是因为难度较低，滚杠铃对于腹肌的力量要求很高，因此如果你腹肌力量较弱的话不建议尝试（否则腰部很容易受伤）。

4、那在做这个动作之前记得先热身，先从轻重量或者空杆开始，接着再慢慢增加负重。

不管是杠铃还是哑铃都是健身得神器，这两个器械可以锻炼到多个部位，同时动作也是很多的，特别是哑铃甚至是有上千种用法，这两个器械都能够用在胸肌上的练习，那么有朋友就会问了，练胸肌是用杠铃好一点还是哑铃好一点呢？

其实不用刻意的去在意两种器械的选择，当然两种器械是存在差异的，论规格来说杠铃所能做的重量远远是大于哑铃的，这个就像是胳膊和大腿一样，拧不过的。

所以杠铃更加适用于增肌阶段，初学时我们当然是以增肌为主，要想增肌肯定会选择大重量的，哑铃的力量过于分散需要掌握的技巧比较多，对于新手来说实在是难以操控好的，所以在前期阶段还是选择杠铃比较好。

杠铃就是一根长杆，好操控，并且重量可以提升的更加高，所以杠铃可以更加深层的刺激我们胸肌的生长，杠铃最主要的作用还是对胸大肌的影响比较大，就像是建房子一样，它能够垒砌整个房子的框架，让人们看到这里有一栋新房子起来了，人们所关注的是房子的规模，大小，就像是会关注胸肌的大小一样。

当一栋房子做完之后，人们会在意它的装修，精装修还是就这样了，就这样了肯定是不足的，所以胸肌的规模起来了，就需要哑铃的精细雕琢，需要进行精装修，哑铃会对我们的中缝和胸肌边沿有一个好的强化，这样才会有一个好的胸型，看起来会更加具有美感。

这主要在于杠铃是只有一个推举的动作，不能再出其他的运动方式，能够改变的只有握距和发力点了，但是哑铃不一样，哑铃小巧，但是它的功能更加全面一点，运动轨迹可以随意的改变， 可以对任意一个部位进行修补，雕琢，这就是它的好处。

前面我们也说了，因为哑铃更加灵活，所以它不好控制，需要一定的基础才行，前期我们的力量和经验都是不足的，无法正确的做好哑铃的动作，所以前期最好用杠铃来锻炼我们的胸肌比较好。

一般来说都是新手用杠铃，老师都去用哑铃进行对自己的肌肉进行雕琢了，无论是用杠铃还是用哑铃，能够正确的做好动作才是最重要的，只有好的发力感肌肉的刺激才会到达，你想要的效果才会出来。

健身不用刻意去挑选器械，因为每一个器械的目的都是一样的，不管动作有什么差异，最后的目的就是刺激目标肌肉！

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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对于胸部的立体肌肉来说，特别受网友的关注，胸部真的对于男性是非常重要的，无论男孩女孩要有一个标准的身材，才会提高自己的魅力值。不光看身高还要看立体的胸肌，如果想要有胸肌的话也要达到锻炼的方式，这样的话才会让自己的胸肌看起来很自然才会有男人的味道。对于男孩子来说，如果有一个特别立体的胸肌，能给女生一种足足的安全感，也是撩妹神器。但是对于女性来说可能有一个非常丰满的身材，对于男性来说可以胸肌天下。

**中的男主角

我们发现在**中就会有很多英雄们胸肌比较有象征力，如果没有肌肉的话，这种男性是没有安全感的，也会觉得很不靠谱。对于女生来说区分男性的魅力，可能就在于胸肌这一件事上给女性带来的安全感，全部都是外在形象而带来的。有很多人知道练胸肌虽然是好，但是没有找到很好的方式就没有坚持的动力。如果想要练一个充实的胸肌，一定要找到方向，找到自己正确的方式。可以找健身教练，或许这样就能增加自己身体上的魅力值，不要安于现状。特别是努力工作的男性，没事的时候一定要到私人教练所培训机构，根据自己的要求培养自己。

 增加男性的魅力

只要是健身的都知道夏天是特别减脂的，冬天是特别能增加肌肉的，在夏天的时候也特别容易练出纯正的胸肌还有马甲线，让每一个男生都可以成为撩妹的高手，也可以拥有一副特别好的身材。胸肌真的是男性的魅力也是男性的象征，只要找对方式就能练出完美的胸肌。在做健身运动的时候，要了解自己是塑形的运动还是增加肌肉的运动，一定要先确认自己的身体条件和当时的体重，根据量身打造来进行调整。这样也会有一个目标，同时锻炼的时候也会有一种效力还有保障。

胸肌的锻炼

其实锻炼胸肌特别简单的，可以利用器材跑步，哑铃，杠铃都可以有效的得到锻炼，如果用杠铃的话，每一次八到十二组反复的进行五次，坚持就会有完美的胸肌。如果不想借助器材的话，也可以进行平地支撑，开合跳一些锻炼的运动，除了运动之外在摄入食物的时候也要使用减脂餐。因为健身者通常会控制自己的饮食，这一点是非常重要的，减少油脂和高糖食物，平时多吃糙米鸡胸，这样的话才会保证自己蛋白质的摄入，只要有一颗坚定的心，相信我们离完美的身材就不远了。

《重回末日之天罗惊羽》，其实末日流大部分都是带系统的，主角大部分都是用唐刀的，所谓末流日三大神器：系统，唐刀，胖子参考了下别人的意见：生化终结者（嗯，这个是重末世重生回来的，写的还可以！） 地球版本更新（嗯，这个也是重生回末世前的，我比较喜欢的末世文，文笔很好，就是结尾不太理想！） 末世霸主（这个一样是重生回末世前的，我没看完，反正最后都干到外星去了，汗！） 末日之重生崛起（嗯，重生回末世前的，带主神系统重生的，可以兑换东西，也可以到末世前买东西！） 嗯！上面的都是重生回末世前的，不太多，下面写一些我看着比较好的文吧！ 最强教皇（很牛B的小说，一个青年跟落魄的神签订平等契约，他帮助神重新坐上神座，而神给他共享力量！） 末世法师（呃，这本书让我很纠结，可以说写的不错，就是这书实在是太黑暗了，主角没人性的！） 带上主神游洪荒（写的不错，呵呵！） 神魔养殖场（感觉应该也算末世文章吧，就是文章太长了，300多W字，内容的话看完100W字就不要看了，后面就是前面的重复，升级----牛逼-----进入更上层世界-----升级-----牛逼-----进入更上层世界-----升级-----牛逼！汗！反正我是看不下去了，不过书不过！很新颖！） 神鬼竞技场（这个跟上面是一个作者，我还没看，不过光看字数就知道比上面那个好应该，因为这个不到

龟兔赛跑童话故事1

　一天，宝马和自行车在一个红绿灯路口相遇了。

　宝马用眼角余光瞟了瞟旁边破破烂烂的自行车，有意要捉弄一下，便阴阳怪气地说：“哟！这不是自行车吗？这大清早的，你出来晒太阳啊！就你这速度，慢慢等吧，太阳出来还早呢！”

　“哦，不，我是来锻炼身体的。”自行车不理会他的嘲讽，不卑不亢地回答。

　“呦呵，就你这身子骨，你还锻炼，再锻炼你就要报废啦！”

　自行车心里很不服气，对汽车说：“论速度，您确实是比我快，但是论其他方面，您可能并不比我强。”

　宝马一听，火了：“你有什么能耐！不就一个破车架和两个破车轱辘吗？”

　“那我两比试比试，城市广场见，看谁更快！”

　“孙子，敢跟我比，你死定了！”宝马瞪圆了双眼说。

　吵闹间，红灯已变成绿灯，宝马一脚油门，一阵狂风似的往前冲，车前后扬起了一片灰尘，全都飘到了人行道，呛得人们直咳嗽。人们边咳边骂：“这什么鬼？缺德！”自行车则不紧不慢地在马路开着，人们纷纷竖起大拇指：‘这才是安全驾车的良好示范啊！’

　由于自行车身子小巧，可以轻松地穿行于各种小路之间。它一边唱着欢快的歌曲，一边穿梭于大街小巷之间。

　宝马可没那么方便，它那宽大的车头只局限于它在大路上跑。于是它便开得飞快。

　到了一个转弯的路口，一位捏着菜篮子的老太太正在过马路。宝马也没太在意，嗖的一下就从老太太面前穿过，菜篮子都被宝马撞掉了，青菜啊，肉啊，鸡蛋啊都洒落了一地。宝马只记得它和自行车的约定，一句道歉的话也都没有说，一阵风似的溜走了。老太太一边收拾地上的东西一边朝宝马的背影骂道：开车不长眼啊！撞到人也不说声对不起！真没素质！

　宝马有来到一条斑马线上，几个正护着小朋友过斑马线。宝马心急，待了一两秒，便等不下去了，嘲着人群疯狂按喇叭，一些胆小的小朋友都吓哭了。老师赶忙护住那些胆小的小朋友。宝马没心没肺地喊道：快点走！快点！老师们一边护着小朋友一边向宝马骂道：真没素质！没看见小朋友过马路吗！

　宝马一心想赢下这场比赛，一路飞奔。眼看就要到了，城市广场的音乐喷泉都已经看到了。哼，破单车，还想赢我！做梦吧！

　“砰！……”只听一声巨响，宝马已经狠狠地“亲”上了前面那辆车！左前大灯烂了，车前护栏大块凹了进去，车身严重变形，玻璃碎了一地。

　警察来了，一番检查证件，拍照取证。

　当宝马拖着沉重的车身来到城市广场时，自行车却早已在终点恭候多时。当他看到宝马这一幅的模样时，不禁哈哈大笑。

　等到宝马走了过来，自行车语重心长地对宝马说：宝马兄，我知道你的速度比我快，可是你并不比我环保，也不能普及大众。而且，再厉害也不能不遵守交通规则呀！

　宝马惭愧地点了点头，心想：在马路上飙车，真是血的教训啊！

　这篇童话故事通过一场特殊的“龟兔赛跑”，点明了一个非常有现实意义的主题。行文流畅，叙事清晰，想象合理，尤其人物语言幽默风趣，再加上一些精妙词语的使用，无形中为文章增添了不少情趣。能通过童话故事反映出意味深长的道路交通法理法规，不失为一篇成功之作。

　童话色彩叙说，坐实法治内容。这篇童话故事通过一场特殊的“龟兔赛跑”，点明了一个非常有现实意义的主题。行文流畅，叙事清晰，想象合理，尤其人物语言幽默风趣，再加上一些精妙词语的使用，无形中为文章增添了不少情趣。能通过童话故事反映出意味深长的道路交通法理法规，不失为一篇成功之作。

龟兔赛跑童话故事2

　话说上次龟兔赛跑兔子因为睡懒觉输给了乌龟，但兔子不服气，坚决再要和乌龟比一比，并且还要打败乌龟。

　从这以后，兔子每天努力训练，不说它早出晚归，不说它穿破了多少双运动鞋，更不说它每天说着不睡懒觉，打败乌龟的口号。就说这件让兔子骄傲的认为自己可以打败乌龟的事吧。有一天，兔子正在跑步，忽然看到乌龟正吹着口哨，悠闲地看着自己，就好奇地问:|“乌龟大哥，你怎么不练习啊，是不是害怕了，想投降了”乌龟说:“嘿嘿!那可未必哟!”乌龟一说完，就开着小汽车走了。

　终于，比赛这天来了，兔子穿着一身洁白的运动服，精神百倍地站在起跑线上。而乌龟呢;不知道从哪弄来一双奇怪的鞋子，有四个轮子，后面还有一根管子呢。过了一会儿，大象裁判严肃地说：“各就各位，预备——跑!”大象裁判刚说完，加油声四起。兔子像箭一样直奔终点，但乌龟却在起跑线摆弄着它那双奇怪的鞋子，按了一个红按钮，就像火箭似的赶上了兔子，说：“兔子老弟，我先走一步了，拜拜!”说完，又飞快地走了，不一会儿就到了终点，兔子又输了。

　又过了一会儿，兔子垂头丧气地过了终点，仰天长叹“我真的连乌龟都不如吗”乌龟走过来说：“并不是你不如我，而是你不懂科学，这双鞋子是我在这一年当中，努力学习科学，制造出来的超级风速鞋，这才赢了你。”

　“我明白了，乌龟大哥，我一定努力学习科学，明年龟兔赛跑我一定赢了你!”

龟兔赛跑童话故事3

　乌龟和兔子的前99次比赛名争暗斗，双方各用损招，如：兔子用降落伞打败乌龟，乌龟也不甘示弱，拿来泡泡糖来疑惑兔子。已搞得筋疲力尽，两败俱伤。

　这次比赛危机四伏，主办者狐狸一心想独吞各种奖杯将它们置之死地，所以狐狸故意做了个陷阱，让兔子和乌龟求生不得求死无门，不知道怎么，狐狸的心思给打破了。狐狸那狰狞的脸让乌龟和兔子非常恐惧。比赛的那一天，狐狸吹了声哨子，比赛开始了，它们一起冲出了一米，比赛非常激烈，它们又飞快地到了草地当中，这是它们遭遇了不幸。

　在草丛中乌龟不小心落入了陷阱，绊了四脚朝天，此时火起，本来兔子可以自己一走了知，可是，兔子救了乌龟，乌龟非常感动，觉得自己欠下了情，很内疚。这个消息传到狐狸耳里，“乌龟你没死，居然被救了，小心你的好朋友兔子。”狐狸冷冷得自言自语。

　乌龟和兔子经过重重困难，来到了沼泽，一不小心，兔子踩着了机关，差点陷了下去，乌龟想：“兔子曾经救过自己，一定要救它。”乌龟使出浑身解数救了兔子，兔子也非常感激。此时，他们成了好朋友，同心协力地走向了终点。这次遭遇，使它们的战斗心又增强了不少。

　最后，它们肩并肩走向终点，并列第一。它们也得到了见义勇为奖，团队合作奖，高风亮节奖、最佳智慧奖。狐狸火冒三丈，自己去了一个不为人知的地方。

龟兔赛跑童话故事4

　自从骄傲自大的兔子输给乌龟后，它就一直对此事耿耿于怀。想找机会赢回面子；同时为兔子家赢回荣耀。而乌龟却以此事为荣，而它也时常告诫龟子、龟孙们：骄兵必败！但乌龟也担心兔子会回来找它“算帐。”

　终于，乌龟担心的事发生了：

　这天--五十年后，“兔孙”找到“龟孙”对它说要赢回兔子家族三代应得的荣誉。“龟孙”一听，匆匆忙忙地“跑”到龟爷爷面前对它说了这件。老龟年事已高加上龟本身就反应迟钝。听完就愣了，但它也有“急中生智”的时候，它对“龟孙”如此嘱咐了一番。

　第二天“龟孙”赶了一天跑，气喘吁吁地来到“动物科学院。”由于“龟孙”不引“人”注目，差点儿被来来往往的高大动物踩成“王八饼”好不容易找到“克隆科”,它让科长克降一个自己。不到一天“动物科学院”就把“克降龟孙”送来了，谁也不知道这“龟爷爷”葫芦里卖的是什么药。

　三天后，比赛开始了，裁判大象伯伯一声令下“兔孙”撒腿就跑，一刻也不放松。而“龟孙”却走一下，歇一不，小动物们都为这小“龟孙”急得直跺脚。

　这时“兔孙”跑到了终点，却傻了眼：只见“龟孙”得意地在终点线上向它招手呢！“兔爷爷”一听，心脏病发作，被送进了“动物医院”急诊室抢球。可谁也不知道，在起点与“兔孙”比赛的是“克隆龟孙”!

龟兔赛跑童话故事5

　话说在20xx年的一天，一只兔子正在健身房跑步时，发现了一只龟正在举杠铃，兔子想：这只乌龟打败了我的长辈们，我应该和他挑战！把以前的记录打破，乌龟发现了兔子，想：“这一家子笨蛋，就知道输，若我再和他挑战，千万不能输给它！”

　兔子走上前去，对乌龟说：“老龟啊！怎么样，咱俩一块去运动场上玩玩吧？”乌龟看透了兔子的心事，就说：“好，正巧我要去晒太阳！”

　到了运动场，兔子突然冒出来了一句：“老龟啊，咱俩性地切磋一下速度吧？”“没问题，说吧，目的地是哪里？”乌龟信心十足地问。“罗马！一人备上一只船和水壶、钱、如何？”“好的。”乌龟爽快地答应了。

　过了一会儿，比赛开始了，兔子一路上是抽着雪茄，吃着汉堡，打着游戏还翻着跟头；而乌龟呢 ？只是缓缓的向前爬着。

　终于，俩人到达了加拿大的边境，却没有护照，于是，龟大哥急中生智便跳下海去，奋力向大海对面游去。

　不知过了多少天，乌龟已经到了 对岸，走到埃及了，而兔子才刚到了对岸。

　又过了半个月，兔子和乌龟同时到达了罗马边境。

　真正的比赛才开始，兔子以每秒一百米的速度前进，而乌龟却以每秒一千米的速度前进！最终，又是乌龟拿了冠军。

　为什么乌龟跑地那么快？原来，这只乌龟发现终点处有个崭新的乌龟壳，兔子认错了龟！

　指导教师：乔永奎

龟兔赛跑童话故事6

　“第二次龟兔赛跑就要开始了，让谁去能赢呢，大家来说一说。”兔子王叫道，大家都默不做声。“我去能赢得这场比赛，这里就属我最机灵。”一只红兔子傲慢的声音打破了沉静的的宫殿。这时所有的臣民们开始议论纷纷。兔子王摇摇头说：“不行，不行，上次就是黑兔子太骄傲了，在跑道上呼呼得睡起觉来，结果让乌龟拿了奖，给我们丢了脸。你这样自满估计不行，要有百分之百的把握。”

　一只绿兔子说：“大王，您看我呢，我不骄傲，让我去吧。”“看上去你与别的兔子没什么两样，没有十足的把握，不要我选我。”兔子王回答道。“大王我呢，”蓝兔子把自己的肌肉展示了出来。兔子王看了后十分高兴，说：“太好了，你既有强健的身材也有有力的肌肉，跑得应像出膛的子弹一样快，我正需要你这样的兔中之兔。”

　蓝兔子得意地笑了起来：“哈哈哈哈哈，大王只看重了我一个人，我比谁都厉害。”兔子王听了他的话很失望，便轰他下去。绿兔子冥思苦想了很长时间说：“大王不如让狐狸来替跑，而且也没有不让替跑这个规定。”兔子王听了心里乐开了花，说：“好主意，我赏你十筐萝卜。”第二天一大早，兔子王给狐狸送了很多礼物，并说明了事情，兔子王才松了口气。

　第二天比赛开始了，“砰”的一声枪响，让人意想不到的是，狐狸往相反的地方跑。一问才知道，乌龟当天晚上给狐狸送去了更多的礼物。

龟兔赛跑童话故事7

　第一次龟兔赛跑，小兔子输了，小兔子很不服气，说：我还要在比一次。”小乌龟答应了。

　第二天小兔子飞快地奔出家门，跑到了比赛的地点，小兔子等了很久，乌龟总算来了，老黄牛爷爷宣布比赛开始，小兔子飞快地冲在了乌龟前面，结果小兔子跑了几十米的时候，遇到了一条小河，小河上没有小木桥，小兔子过不去，只好在河边干着急，过了好一会儿，小乌龟慢慢地爬了过来。小兔子不好意思地说：“小乌龟，你可不可以驮我过河。”小乌龟答应了小兔子，驮着小兔子过了河，累得趴在了地上，对小兔子说：“你能背我走一段路吗我实在爬不动了。”小兔子爽快地答应了小乌龟，背着它飞快地朝终点跑了过去。快到终点的时候，不小心被石头绊了一下，小乌龟从它背上滚了下来，正好摔到了终点线，老黄牛爷爷宣布：“第二次龟兔赛跑，小乌龟又赢了!”……

　这一次，小兔子又输了，但是它还是很高兴，因为它体会了互相帮助的快乐。

龟兔赛跑童话故事8

　自从上次龟兔比赛兔子输给了乌龟后，兔子家族总是被别人讽刺，于是，兔子的五千七百八十八代传人——章鱼烧兔把一条微信“上次是我们的失误，这次一定不会了!”发到了朋友圈，结果却引来了十五亿群众的嘲笑。因此，章鱼烧兔决定练好自己的功夫，和乌龟再比一次。

　章鱼烧兔倾尽家产买了一处训练场，它花了三年的时间刻苦训练，学会了“降龙十八掌”和“太极八卦”，掌握了发明神器的方法，神功已成的它现在已经能飞天入地了。

　比赛那天，“荷包蛋沙滩”赛场人山人海，挤满了看热闹的人们。章鱼烧兔拿出它的得意发明“光速飞行器”和乌龟打起了第一场决赛。裁判员老虎刚打响枪，章鱼烧兔就已经飞到终点，而乌龟才跑到赛道的十分之一，这次比赛以乌龟惨败收场。

　乌龟家族不甘落后，在第二场决赛前制订了一个完美计划，那就是“滚”，乌龟博士得意洋洋。

　章鱼烧兔在宝座上坐着，它现在被许多记者采访，成了大明星，忙得连比赛都忘记了。

　第二场决赛开始，乌龟早早来到决赛地点，而兔子晚了近两个小时。原来，兔子前晚聚会玩得太晚，早上睡过头了。为了公平起见，老虎裁判决定：赛还是要比。这次，乌龟一上场就开始“滚”，而兔子来得仓促，什么神器也没带，只好用最快的速度追赶，可是怎能追上暴走的乌龟呢它非常不情愿的输给了得意洋洋的乌龟。

　15天后决赛，上一场输给了乌龟，痛并思痛的兔子决定熬夜15天，做一个世界顶极发明，一定要胜过乌龟!

　乌龟博士也很慎重对待这最后一场决赛，它用上等的水晶和宝石制成了守护项链戴在了乌龟身上。

　最后一场比赛一触即发，所有森林里的朋友们都来“看戏”，乌龟和兔子的粉丝围成方阵，分别为两人摇旗呐喊。章鱼烧兔拿起自己熬夜15天的成果“玫瑰凤尾螺”，把螺旋放大，跳到螺的中心点，运用螺旋的转力把它转送到了终点。一瞬间，兔子赢了!现场顿时人声鼎沸，呐喊声如同山崩地裂，大地都被震得颤动起来。

　这场比赛最后的赢家还是兔子，章鱼烧兔真厉害。

　科技改变生活，兔子终于用自己的智慧战胜了乌龟。

龟兔赛跑童话故事9

　一年一度的动物运动会开始了，去年得冠军的乌龟和粗心大意的兔子，又一次站在起跑线上，准备比赛。只见裁判小浣熊说：“预备，跑!”兔子便风一般地向终点跑去，而乌龟因为去年得了冠军没有以前那么专心了。它背着沉重的壳，边爬边欣赏路边·的风景，一点也不着急。

　这时兔子却已经跑到终点，它带着奖牌，并举着冠军杯，站在讲台上欢呼呢!等到乌龟爬到终点时，动物们已经散了。只有兔子站在讲台上，用藐视的眼光对乌龟说：“去年因为小小的失误输给了你，这次哪怕下次你再也无法超越我了!乌龟，你已经变得像当初的我了!不再是我尊敬的对手了!”乌龟听到了惭愧地低下了头，说：“以后，我一定专心跑步，不再骄傲了。”“哈哈哈，这才是我认识的乌龟”兔子听到笑着说。乌龟抬起头盯着兔子说：“这次我输了，但我以后一定会跑赢你!”兔子听到愣了一下说："那你永远没有可能哦!”“那不一定哦!”乌龟坚定的说。兔子哈哈大笑说：“我等着哦，对手”

　就像没有人会认为乌龟会跑赢兔子一样，他们竟成为了朋友。人生中总需要一个你已致为目标的朋友，而他也一样。一起努力，奋斗，成长。互相鞭策。

龟兔赛跑童话故事10

　乌龟多次赢了兔子，兔子很不服气，决定再和乌龟一决高下。一天，兔子气冲冲地跑到乌龟的家，进门就嚷道：“乌龟老哥，再比一次！这次咱俩就比慢跑。如果你赢了，我就心悦诚服。比赛时间就定在后天上午，8：30准时比赛。”乌龟沉思了一会，说道：“行！”

　第二天大清早，乌龟就起床了，开始练习明天的比赛项目。这时，热心的喜鹊兴奋地告诉森林里的每一个动物关于乌龟和兔子明天即将比赛的最新消息。太阳升得老高老高，可是兔子却还窝在床上睡大觉。

　第三天终于到了，大象裁判、乌龟健将和动物观众们都早早地赶来了。“只差挑战者兔子了！”大家等呀等这时候，兔子睁开朦胧的睡眼，瞧瞧床头的闹钟：“啊8：25了！”于是，急忙起床，脸也顾不上洗，一口气跑到比赛地点。动物们见兔子来了，议论纷纷只听见大象高声宣布：“新一轮龟兔赛跑DD慢跑比赛，即将开始。首先，宣读比赛规则现在，请参赛选手乌龟和兔子准备好：预备DD跑DD”

　乌龟和兔子开始比赛了。兔子跑啊跑，可是，无论怎样跑，他总是跑在乌龟的前面，乌龟始终都落在兔子的后面。兔子一边跑，一边想，“有了，我可以像上次一样睡大觉，只要不让大家看见就行”于是，兔子在一棵树旁边停了下来，刚准备靠着树干睡会儿只听见头顶的树枝上传来叫声：“兔子犯规了！兔子犯规了！”“这该死的乌鸦！”兔子恨得牙痒痒地，没有办法，还是只好继续上路。

　兔子没有什么办法让自己的脚步变慢，正在懊恼之际，他不知不觉地跑到了比赛的终点。

　大象和动物们在终点翘首以待不知多少时间过去了，才看见乌龟慢慢地、慢慢地爬过来了。爬呀DD爬呀DD最后，乌龟终于爬到终点了！

　“乌龟赢了！”“乌龟赢了！”动物们欢呼着，把乌龟健将一次次地抛了起来。

龟兔赛跑童话故事11

　自从昨天龟兔赛跑的失败给了小兔子红红一个沉重的'打击，决定每天去河边锻炼。有一天它看见小乌龟绿绿也在河边便和小乌龟约定一个星期后在去森林里一决高下。

　不知不觉中一个星期的时间过去了，比赛的时间到了。这一天艳阳高照路边挤满了围观的小动物。一声令下，小兔子红红如同一支离弦的箭，一下在飞了出去，而小乌龟绿绿也不甘落后，卯足了劲儿。小兔子红红不一会儿就到了第二关荆棘丛。小兔子红红想也没想就冲了几步没想到小兔子的细皮嫩肉，立刻被这长满刺的荆棘扎出鲜血。但它为了挽回荣誉又冲了进去可没想到被荆棘丛给困住了，只好喊救命。这时小乌龟绿绿也到了荆棘丛，它听到小兔子红红在喊救命，立刻脱下龟壳挡在前面，走进荆棘丛中，小乌龟的背由于没有了龟壳的保护被骄阳晒出一道道裂痕，它忍痛找到小兔子并把它送出荆棘丛。小兔子见小乌龟为了自己受了伤很内疚，它抱起小乌龟冲向终点。

　从此小乌龟和小兔子成了一对好朋友。

龟兔赛跑童话故事12

　兔子长了四条腿，一蹦一跳，跑得可快啦。

　乌龟也长了四条腿，爬呀，爬呀，爬得真慢。

　有一天，兔子碰见乌龟，笑眯眯地说：“乌龟，乌龟，咱们来赛跑，好吗？”乌龟知道兔子在开他玩笑，瞪着一双小眼睛，不理也不踩。兔子知道乌龟不敢跟他赛跑，乐得摆着耳朵直蹦跳，还编了一支山歌笑话他：

　乌龟，乌龟，爬爬，

　一早出门采花；

　乌龟，乌龟，走走，

　傍晚还在门口。

　乌龟生气了，说：“兔子，兔子，你别神灵活现的，咱们就来赛跑!”

　“什么，什么？乌龟，你说什么？”

　“咱们这就来赛跑。”

　兔子一听，差点笑破了肚子：“乌龟，你真敢跟我赛跑？那好，咱们从这儿跑起，看谁先跑到那边山脚下的一棵大树。预备！一，二，三，－－－”

　兔子撒开腿就跑，跑得真快，一会儿就跑得很远了。他回头一看，乌龟才爬了一小段路呢，心想：乌龟敢跟兔子赛跑，真是天大的笑话！我呀，在这儿睡上一大觉，让他爬到这儿，不，让他爬到前面去吧，我三蹦二跳的就追上他了。

　“啦啦啦，胜利准是我的嘛！”兔子把身子往地上一躺，合上眼皮，真的睡着了。

　再说乌龟，爬得也真慢，可是他一个劲儿地爬，爬呀，爬呀，爬，等他爬到兔子身边，已经累坏了。兔子还再睡觉，乌龟也想休息一会儿，可他知道兔子跑得比他快，只有坚持爬下去才有可能赢。于是，他不停地往前爬、爬、爬。离大树越来越近了，只差几十步了，十几步了，几步了………终于到了。

　兔子呢？他还在睡觉呢！兔子醒来后往后一看，唉，乌龟怎么不见了？再往前一看，哎呀，不得了了！乌龟已经爬到大树底下了。兔子一看可急了，急忙赶上去可已经晚了，乌龟已经赢了。

龟兔赛跑童话故事13

　上次长跑比赛中你的爸爸输给了小壳的爸爸，这回你来和小壳比一次赛，为你爸爸争回面子！

　小强看了来信，心想：“对呀，我怎么把这事给忘了，我要和乌龟小壳比一场马拉松！”

　小强要挑战小壳的消息很快传到了小壳的耳朵里，小壳是一只心地善良的乌龟，它想：这正是使龟兔两家和好的好机会，于是便愉快地接受了挑战，龟兔赛跑作文。

　在一个风和日丽的上午，只听“砰”的一声枪响，比赛开始了。小强如离弦之箭，还未等小壳缓过神来，就已经跑得无影无踪了。小强越跑越快，心想：小壳，我赢定你了。跑着跑着，忽然小强被一条大河拦住了去路。水又深又急，河面又很宽，跳也跳不过去，怎么办呢？小强急得直跺脚。有了，小强折了两根树枝，又拿出随身携带的绳子，把树枝绑在腿上，做了一副“高跷”。慢慢地，小强一步一步地向河中心走去。河水越来越深，突然，小强觉得自己的毛湿了，赶紧手忙脚乱地向回返，结果不小心滑倒在河里。小强不会游泳，扑腾好一阵子才爬上了岸。

　第一次没成功，小强并没有灰心，他望着自由飞翔的小鸟，灵机一动，拿出一条弹性很大的皮筋，牢牢地绑在并排的两棵大树上，然后用身子拉动皮筋，飞快地朝来路方向跑去，直到皮筋再也拉不动了。他迅速抬起双脚，小强被皮筋“嗖”地弹射出去，一下子飞到了河面的上空。可是皮筋的弹力有限，小强还没“飞”到一半就掉到了河里。当小强再次疲惫不堪地爬上岸边时，小壳已经赶上来了，小强这回彻底泄气了。“我来帮你过河吧。”小强还以为自己听错了，但当他看到小壳真挚的眼神时，他明白了，小壳是认真的。可是小强太重了，小壳不能驮着他游过去。小壳凝视着河面沉思着。“小强你有绳子吗？”小壳兴奋地问。“有啊，干吗？”“快拿出来，绑在这边的树上，然后我带着绳子的一头游到对岸，拴在那里的树上，你顺着绳子爬过去不就行了吗？”“对呀，小壳你太聪明了！”两个小伙伴高兴得跳了起来。

　就这样，两个人顺利地过了河。为了报答小壳，小强想背着小壳跑到终点，可被小壳婉言谢绝了。小强依依不舍地告别了小壳，大步地向终点跑去。小强赢得了比赛。

　晚上，小壳正在家中看报纸，忽然听到敲门声，开门一看原来是小强，小强捧着奖牌激动地说：“这块奖牌应该属于你，我把它带来了。”小壳握住小强的手说：“你已经给了我一个最大的礼物。”小强不解地望着小壳，小壳意味深长地说：“我得到了你这个好朋友，这个礼物还不算大吗？”

龟兔赛跑童话故事14

　“龟兔赛跑”的故事大家都听说过，就是兔子因为睡觉，最后输给了乌龟，说明尽管兔子在竞争中占有绝对优势，但由于懒惰、轻敌，最后失去了比赛，而对弱者乌龟来说，在竞争中不应该气馁，等待对方犯错误，只要对方一犯错误，就可以抓住时机反败为胜。

　但这个故事并没有结束，还有第二次。第二次比赛是兔子中途没有睡觉，一口气跑到了终点。这说明在竞争中占有优势的一方只要不犯错误，占劣势的一方就永远没有取胜的机会。

　那占劣势的一方如何才能胜利呢于是有了第三次比赛，由乌龟选择了比赛路程。当兔子跑到接近终点时，发现了一条河，由于兔子不会游泳，于是到不了终点，而乌龟却慢悠悠的爬过来，游过了河，取得了胜利。所以当明显处于劣势的一方想取得胜利时，最好的方法就是改变游戏规则。

　在商战中，竞争不会一次两次就结束了，可能要不断持续下去，这样就有了第四次竞赛。这次在陆上的时候，兔子背着乌龟，而在水里的时候，乌龟驼着兔子，双方一起到了终点。双方到达终点的时间都缩短了，所以最后的结局其实是双赢。所以，当与竞争对手长期较量的时候，最好的结果其实是双赢，这就要求我们在竞争中要注意竞合的运用。

　我们生活在一个瞬息万变的时间和空间，人们经常怀疑友情、爱情，甚至亲情会变化，没有永远的朋友、爱人和亲人。另一方面来开，对立也不会永远存在，“敌人”也不会永远是敌人。

龟兔赛跑童话故事15

　一日，兔子兴高采烈地来到乌龟家门口，上前敲门"咚咚"。乌龟打开门，兔子急忙跑进乌龟家里，坐在凳子上，跷个二郎腿，说:"笨乌龟，跟你再次赛跑，你可别像上次一样在输给我哦!我们在来比一次吧!"兔子暗暗自喜。乌龟爽快地答应了兔子。

　他们来到上次赛跑的地区，准备赛跑。树上猴子做了裁判:"预备，开始!!"话音刚落，兔子飞快地向终点奔去，而乌龟呢，慢慢地走着，乌龟想:我这次不会输的!!兔子一华考|zk168边跑一边会头看乌龟，他越想越好笑:这个笨乌龟，怎么跑也跑不到我这里啊，哎!还不如睡个好觉呢!想着想着就坐在大树下睡着了。而乌龟趁兔子沉睡时就赶紧跑，跑，跑。乌龟已经到了终点了，兔子才刚刚睁看眼睛，兔子再怎么跑也到达不了终点了。兔子惭愧的低下了头:"乌龟，我太骄傲了，你赢了，我祝贺你，下次我会赢你的，大家都加油吧!"乌龟说:"不用祝贺了，我下次还要赢你的，兔子!"说着他们俩紧握住手!

还有俯身哑铃飞鸟，其次还有蝴蝶机夹胸等等一些列的动作，我个人比较喜欢的是卧推杠铃这个方法。蝴蝶机夹胸其实我们在健身房很常见，通用蝴蝶机有两个手柄，将胸肌分成两部分进行练习，上中缝练习是握住手柄，下部的中间接缝保持下手柄。同时坐着时，伸直你的腰部和背部，很好地控制你的肩膀，轻轻地弯曲你的手臂。

据我了解到的最新消息里面，否则，很容易对你的手臂造成太大的力，这导致你无法在胸部内侧找到力，同时，肱二头肌也很容易拉伤，我有丰富的经验，因此，如果你想练习胸肌的中缝，看起来像峡谷，你应该从整个胸肌开始，找到胸肌内部的力量感。当你的胸肌有一定的尺寸和厚度时。

让我们寻找在胸肌一侧用力的感觉，然后感觉会很好，多锻炼肌肉后，你会发现有很好的动力和充血感。因为水平推杠铃的握力距离也很重要，如果握力距离较宽，胸肌的面积将越来越大。如果握力距离变窄，则胸部肌肉的厚度将得到改善，并且胸部的中缝看起来像女性胸部的中缝，这一点尤其明显。

例如，如果两栋建筑同时从地面上升，在中间留下一个小巷，那么建筑越高，中间的小巷就会越深，同样，如果我们提高胸肌的厚度，中间的缝合线将会很明显。实际上练习整个胸肌的方法有很多，比如俯卧撑，哑铃俯卧撑，俯卧撑等等。让我们以俯卧撑为例。我们都知道俯卧撑是锻炼胸肌的神器，我们只知道平时如何增加体重，我们觉得我们推得越多，推得越重，胸肌就会越大。

最后，关于以上胸肌锻炼中缝除了俯卧撑还有什么动作让胸肌更有型的问题，今天就分析到这里。