如何锻炼成为兄贵

如何锻炼成为兄贵,第1张

下面是我们健身房的建议训练计划,你可以参考下!有不懂得再问,那里也有健身教练可以咨询!

第一节课:

胸:

平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组,

上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组

平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组

十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组

三头肌:

坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组

俯立臂屈伸 :10~15次/组ⅹ6组

站姿双臂胸前屈肘下压:10~15次/组ⅹ6组

第二节课:

背:

颈后宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组

坐姿对握平拉:10~15次/组ⅹ6组

颈前宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组

二头肌:

俯坐弯举:10~15次/组ⅹ6组

杠铃反握弯举 :10~15次/组ⅹ6组

哑铃交替弯举:10~15次/组ⅹ6组

第三节课:

肩:

屈臂哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组

坐姿哑铃上推:10~15次/组ⅹ6组

俯身飞鸟:10~15次/组ⅹ6组

斜方肌:

坐姿颈后推举:10~15次/组ⅹ6组

前臂:

立正杠铃前提:10~15次/组ⅹ6组

杠铃反握弯举:10~15次/组ⅹ6组

第四节课:

大腿(股四头肌)

颈后深蹲 :10~15次/组ⅹ6组

坐姿腿伸展:10~15次/组ⅹ6组

负重剪蹲:10~15次/组ⅹ6组

股二头肌:

俯卧勾腿:10~15次/组ⅹ6组

蹲举器深蹲 :10~15次/组ⅹ6组

小腿:

站姿前掌负重提踵:10~15次/组ⅹ6组

腹肌:(每天)

俯卧挺身 :10~15次/组ⅹ6组

坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组

锻炼前慢跑1500(10分钟),组与组之间做肌肉拉伸,隔天锻炼,一周一循环、

没有损害。没有必要。

蛋白粉最大的作用就是为人体补充蛋白质。而蛋白质则是人体不可或缺的营养物质。人体的细胞生长以及机体的修复等都需要蛋白质的参与。

普通的健康人,每天所需的蛋白质为很少,所以日常的食物就能补充足够的蛋白质。如果继续补充蛋白质的话不仅没有益处,反会对身体产生危害。

健身的人的需要量则普通人的的2-3倍;因为高强度的运动会破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,所以才需要额外的补充来修复健身造成的伤害。

扩展资料:

用途:

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物,可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足,这不仅会导致儿童发育迟缓,影响机体水份代谢,还可能导致免疫功能低下,睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下,优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

主要功能及作用:

1 补充营养来源

2 预防疾病

3 减轻肾脏负担

-蛋白粉

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原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11540152.html

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