感觉杠铃卧推好有挑战性，不知道杠铃卧推最高能推起多重？

pitbullruhl故事已经写过啦，他是健身励志的王者，他的故事感动着身边的每一个人，也在激励着无数残疾人士加入到这个温暖的大家庭！这次pitbullruhl参加了一次卧推比赛，场面相当宏大

参加比赛的人只有pitbullruhl，举办方的目的只有一个：让pitbullruhl感染更多的人，激励更多人对生活的希望！这次的舞台全部都留给了pitbullruhl，而且除了他的亲戚朋友，很多人都莫名而来

在参加挑战之前，pitbullruhl深知这次挑战的重要性，假如成功了，那将是一件功德无量的事情，不仅可以让更多的人认识他，他的励志故事，对生活不放弃的精神将会传递下去

为了比赛的安全，举办方给pitbullruhl安上了高科技的假肢，毕竟pitbullruhl是失去双腿的人，所以为了更好的把握平衡，成功完成挑战，腿部的假肢必不可少

现场来了很多志愿者，维护现场秩序，还有很多媒体记者，记录着激励人心的一刻！不过相对于pitbullruhl的上次挑战，这次挑战他的压力很大，250公斤，对于没有双腿的人是一个极大挑战

不过在经过一系列准备之后，pitbullruhl还是成功了，从挑战开始到结束，现场的掌声、呐喊着、呼唤声才没有停止！而且还有很多人留下了感动的泪水，也就是这次挑战，pitbullruhl有了现实版“钢铁肌肉人”的称呼！

pitbullruhl的挑战成功，异味深远！假如你看到了这样的故事，你能不感动吗？这样的激励将会带给更多人无限的的生活动力，或许上帝给你关上了一扇门的，但是你要努力去发现那扇窗！现实版“钢铁肌肉人”，你感动了吗？

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。

健身房里面的都是20公斤

杠杆和杠铃的详细数据

a卡箍之间的最大距离1米31厘米

b外面套管的总长度最大为220米。

c 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d最大杠铃片的直径45厘米。

e 最大杠铃片的重量45公斤。

f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

h如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。

i20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。

j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

不建议LZ自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。

怎么练胸肌？

一般来说有这么几种。

一、健身房。

1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。

2、拉力器夹胸效果也是非常不错的

3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

二、个人。

1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的

2、俯卧撑想必都知道的

3、双杠应该处处都有

至于怎么练比较快？

不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种）想必这是谁都不想见到的。

坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。

祝你早日练成！

卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。

卧推动作的具体操作过程：

端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股比较重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。无论健美还是力量举选手都需要保持中立位，让骨骼处于一种正确的排列顺序。如果你是力量举选手，那么你需要极限的“起桥”，极限的缩短的负重的行程距离。在卧推中腿实际上是能发力的，我在训练一年后开始能感受到卧推时的腿部发力，说腿是任何力量的根源也不是没有道理。

然后是卧推中比较重要的一个点：卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。肩胛骨缩回夹上，想象肩胛骨中间有一支笔，努力夹住它。让胸大肌处于比较高点，不然你在卧推时三角肌前束会发力过多，胸部受力会变差，甚至会造成肩膀咔嚓响产生撞击。确定完全收紧肩胛骨后再去抓握铃杆。

再然后是握距，通常都是小拇指一侧在杠铃杆刻度内侧刚好，也有个别个人手长或者短，那么你们收紧肩胛骨后大臂平行于地面，小臂垂直于地面，两个小臂平行线之间的距离就是你的卧推得比较佳握距。

关于握法:个人举荐全握，不要用半握（开握）。如果技术纯熟重量较轻用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的还真少见，翻腕的很多，不要翻腕，腕关节一定要保持中立位。但是强调一下，手腕的中立位不是手背手腕成一个标准平面，而是杠铃杆的重力线透过手掌跟小臂尺骨桡骨重叠即可，此时掌背会呈现一定程度的翻转。这个点是很多新手训练者，新手教练经常混淆的。

比较后，是出杆发力。如果杠铃太重一个人起杆是很费力的，所以你也可以找人帮忙起杆，起杆后杠铃杆应该平移至胸肩的正上方。现在开始做肌肉的离心控制，杠铃杆下放，触碰下胸位置（具体触不触胸需要看你的肩关节活动度，没有硬性标准，保持肌张力即可）胸大肌发力推起，过程连贯一气呵成，当然不要弹胸。力量举必须触碰胸部有一个明显的停顿才可推起，这样直接杜绝了利用牵张反射和“砸胸反弹”！

这里包含有一个非常重要的点，就是杠铃在比较高点时是在上胸和肩的正上方，落到比较低点时是在下胸位置，此时双肘，双肩和头部呈现不同程度的“八字”箭头状，而不是“一字状”，因此卧推时杠铃运动轨迹是不同程度的弧线，而不是直上直下的，在这里求求一些卧推技巧不到位的教练们就别乱教了…

再补充点呼吸，如果是小重量训练，发力呼气，还原吸气，如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”，详情在上一篇深蹲有讲。卧推是一个很nb的动作，本文只是带大家初步认识它，更多的细节值得大家花很长时间去研究实践和琢磨！

前一段时间，周琦拿着一个顶多十几公斤重的小杠铃训练的视频在网上疯传。人们根本不敢相信，一个男篮国手，居然用这么小的杠铃训练！有关周琦力量的话题引发热议。人们对于周琦力量和训练的看法，也是褒贬不一。

身高217米的周琦，体重却只有95公斤。因为他训练不刻苦，生活不自律，这几年一直在力量和对抗等方面很难有突破。

大家在视频中可以看到，新疆外援费尔德看着正在训练的周琦都有点看傻眼了：周琦不愧是国手呀，拿着这么小的杠铃训练，都这样一丝不苟呀！

而此前也有消息称，身高217的周琦，卧推仅有60KG，这的的确确不该是一个篮球运动员该有的力量表现。有不少的健身爱好者就的卧推就可以达到这个重量的。

翻滚轮胎也是篮球运动员锻炼腰腹和四肢力量的一个很有效的手段。在中我们可以看到，周琦训练中翻滚的轮胎还是比较小的。和易建联训练用的轮胎相比，周琦的轮胎简直就是玩具。

周琦有一个外号叫做“亚洲杜兰特”，意思就是他和NBA巨星凯文·杜兰特的身体条件很相似。其实，字母哥和周琦也是有些相像的。下面，我们就来对比一下这三个人。

杜兰特在2007年参加NBA选秀前，他在训练的时候，84公斤的卧推根本就做不了。但经过多年N的刻苦训练，和个人饮食等方面的全面提升，现如今杜兰特的卧推已经可以达到142公斤。力量和对抗上去了，这才有了现在的NBA巨星杜兰特。

只有力量和对抗上去了，才可以有机会在球场上施展技术。要不然，人家一个强力对抗直接就把你撞得站不住了，你又怎么发挥出技术来呢？

字母哥刚进入NBA的时候也比较瘦弱，也是个瘦骨嶙峋的少年。

但是，经过这几年的刻苦训练，字母哥已经变得非常强壮了。字母哥现如今的体重也是95公斤，与周琦一样。但无论从对抗、肌肉线条还是运动能力来说，周琦都无法和现在的字母哥相提并论。

姚明当初刚进入NBA的时候也是挺瘦弱的，但是，他一直在刻苦训练。慢慢的，姚明的力量和对抗就越来越好了。在巅峰的时候，姚明的卧推是160公斤，比周琦整整高了100公斤！

湖人巨星勒布朗-詹姆斯在新秀赛季的时候，卧推就达到了190公斤。魔兽霍华德虽然一直在吃老本，但他巅峰时的卧推也在180公斤以上。身高仅有2米左右的本-华莱士，卧推也达到了惊人的200公斤以上。

以上的无数例子都映衬着周琦的巨大不足，希望周琦能够痛下决心，好好地练一练。既然有这个天赋，就这么浪费了就太可惜了！

建议傍晚做

跳绳 500下 跳完后 休息5分钟

做颈前宽握引体向上

做3-5组

8-12个一组

组间休息1-3分钟

放松5分钟

上斜杠铃卧推

5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟

动作注意连贯性

放松5分钟

然后坐姿屈臂夹胸

5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟

动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）

做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）

然后休息5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）

然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

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哑铃卧推80公斤相当于杠铃卧推80公斤的重量。两者在重量上并没有区别。哑铃卧推和杠铃卧推的区别在于训练方式、安全性和适用人群。

1 训练方式：哑铃卧推和杠铃卧推在训练方式上略有差异。哑铃卧推可以让训练者更好地控制动作，而杠铃卧推对于上肢的力量要求更高。

2 安全性：杠铃卧推的风险较高，可能会对背部等部位造成压力，哑铃卧推相对更安全，不容易受伤。

3 适用人群：由于哑铃卧推的重量相对较轻，初学者和力量较弱的人可以选择这种方式进行练习，杠铃卧推更适合有一定基础的人练习。

总的来说，哑铃卧推和杠铃卧推在重量上没有区别，区别在于训练方式、安全性和适用人群。在进行卧推练习时，可以根据自己的情况选择合适的训练方式。