如何标准的完成杠铃划船和单臂哑铃划船

如何标准的完成杠铃划船和单臂哑铃划船,第1张

1 锻炼效果

引体向上杠铃划船都可以很好针对背部进行训练,是锻炼背部非常好的运动,并且也都需要腹部,手臂等的协调配合,能很好的锻炼背部肌肉的宽度和厚度,他们的锻炼效果不会相差很多。

2 两者的区别 锻炼部位

杠铃划船比起引体向上除了能训练到背部和手臂外,还会锻炼到臀部,腿部,对核心肌肉要求也比引体向上要高。

身体稳定性要求

杠铃划船对身体稳定性要求更高,特别是踝、膝、髋等关节,都要有协调搭配,才能让你在动作上有好的发挥。

对腰部要求

杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高,要求腰背一定要保持直线,否则极易对腰部造成伤害。

3 引体向上和杠铃划船怎么选 腰椎不好慎选杠铃划船

杠铃划船对腰部动作有要求较高,如果动作不好,极易导致腰椎受伤,所以腰椎不好可以选择引体向上进行锻炼。

体重过重可以选择杠铃划船

体重过重者做引体向上对抗的阻力过大,往往无法完成,此时可以做杠铃划船进行背部锻炼。

4 引体向上和杠铃划船要怎么做 杠铃划船

1双脚保持与肩同宽站立,臀部往后坐,膝盖微屈,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手自然握住杠铃,重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动。

2肩胛后引带动手肘,将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐,保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。

3慢慢打开肩胛同时送出手肘,回到起始动作时,感觉背部张开,用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。

引体向上

1双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。

2用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

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