一对20kg的哑铃大概多少钱

一般哑铃如果是网上买都是按斤计算的,我上个月在掏宝买了一对30KG的,一共200块有找,因为我是老客户还送我哑铃手套 谢谢您对我的信任和来信

鉴于您提的问题比较宽泛，为了能力所能及的对您提供一些有用的东西，我想咱们可以把您的问题通过分解成这样几个方面来认识一些东西：

1您要买哑铃，可以在体育器械批发市场（这是最便宜的地方，大概价格是：黑色包胶6——7元，纯铁<亮晶晶的那种>的大概9——10元），其次在淘宝上，您必须注明（分量要足！要铁的！因为有铁渣和水泥混合的伪劣产品、还有废旧橡胶生产的伪劣产品。。。最好不要包胶的，挥发对身体有害！哪怕贵一些，否则锻炼身体反而害了身体）；一般，包胶的虽然注明多少公斤，但其实不够的——切记！

2买哑铃，还可以用一个比较好的替代办法：用杠铃片替代哑铃片——省钱的多！

3对于13岁的您，20公斤，看您如何使用，比如，背在身上慢跑几十米，也许不算太重，如果您1只手拿住，向前平推出去，恐怕就会非常勉强了；当然，您还说了，举起来挺轻松，那起码有2个可能——1是斤两差很多（远远不足20公斤），2是您用了省力的举法（锻炼的目的和意义就小了——比如，您全身贴紧墙壁，不准移动或者晃动半点身体，然后，您用手把哑铃举起来，试一下，呵呵，感觉不一样吧。。。），所以，关键在于使用的方法而不是重量，重量的作用在于——您在原来正确的技术（方法）上增加强度提高您的运动能力；

4上面啰嗦了那么多，只是希望我的朋友们对这件事知其所以然；

5那么，回到您最关心的问题上，用多少公斤的哑铃——您现在13岁，应该是锻炼速度、速度力的最好时机（仅仅从力量角度分析），所以，可以用哑铃锻炼，也可以空身空手锻炼——锻炼方动作法非常多——这里的意思就是，您现在不要追求能最大弄多重，重点最求比如：10秒钟可以冲拳多少次、踢腿多少次等等

6具体举例就是：比如您现在马步站住，空身空手，10秒钟可以冲拳20次，那么，利用哑铃做像冲拳那样的动作一段时间，去掉哑铃后，您也许10秒钟可以冲拳到25甚至30次，这就说明您长进了——速度更快了、最重要的是，您每一拳肯定比以前的拳更有力了！

7您选择多重的哑铃，关键是您用来锻炼什么：是健美那样的死肉呢？是搏击那样的肌肉呢？是仅仅为了健康而锻炼呢？是想让自己长力气呢？目的不一样，哪怕同样的动作对哑铃重量的要求也会不一样

8您提到“应该用多少公斤”合适，我建议您（除非您是因为被家长或者老师要求进行具体项目锻炼），首先练习速度力量，确定了范围，就容易知道自己合适用多少重量的东西了

9如何判定自己大概适合多少重量的一个简易方法：您全力用一个（或者多个，具体根据您使用的动作和方法目的而定）动作加上哑铃来做，可以勉强做完3——5次左右，休息1分钟再重复做，还是可以勉强完成，那么，不管这个哑铃是重1公斤还是100公斤，那就是适合您的重量

10请一定记住：用力前一定热身（让身体微微出汗为宜），否则容易受伤

希望能对您有所帮助

祝您早日达成自己愿望！

谢谢

一套片子3个杆 一对哑铃一根杠铃的 看着似乎挺好的其实没任何意义 哑铃一对50最多两年就不够了 需要杠铃的项目没一个轻的 除了肩推类似卧推50kg都是菜鸟仨月的水平 很快就练过了 真要买直接来跟奥杆配100kg片子 重量扎实也实用

在网上，

线下都可以买到。

选哑铃一定要注意：

1 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃（丝光杆），颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃，外形相对美观，价格也会高一些。

2 试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

3最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等

4市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

哑铃对身体有什么好处呢

1

提高身体灵活性

哑铃运动是在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的，长期科学系统的进行哑铃健身运动，可以使中枢神经系统的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋与抑制的转换能力，以及增强身体的调节功能，活动强度，反应速度和精确性等。

2

消除神经疲劳

练习哑铃运动的时候，运动神经开始工作，主管看书学习的神经得到休息，所以，哑铃运动起到了调节神经消除疲劳的作用。同时，在哑铃锻炼过程中由于提高了肌肉在锻炼中的收缩与放松的转换能力，加速了心跳，促进了血液循环，使单位时间内流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，这样加快了神经疲劳的消除，提高了大脑对疲劳的耐受力。

3

提高记忆力

哑铃健身运动能使老子里的化学物质脑啡肽和内啡肽释放出来，参加到代谢中去，起到提高理解能力，思维能力和记忆力的作用，从而可以使人思维敏捷，记忆力加强，想象力丰富，使大脑变得更加聪明。