健身新手，我先在家做一个月俯卧撑隔天做5组每组8个，然后去健身房推胸能否马上推起20公斤的杠铃？？？

虽然说这话让你不开心，但我还是实话实说。

这种锻炼强度，是很可能举不起带20公斤杠铃片的杠铃的。因为这个杠铃的重量不只是这两个杠铃片，还有一根杠铃杠。如果是专业健身房，用的都是举重杠铃杠，重量约合20公斤。所以，两个加起来就是40公斤，如果只是做俯卧撑，举起来应该够呛的。

不到健身房，不知道自己的力量小。

建议你增加每组的个数，8个太少了，至少30个，最好是做到力竭（能做多少做多少）。并且要改变姿势和两手间的距离，不要一成不变。

身体倾斜的姿势变化：从身体倾斜姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

两手距离变化：

双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

有条件还可以负重，在背部放沙袋或者重物，这样对增加力量有好处。

其实你不用介意到健身房能否举起多重（除非你这次是和别人打赌），卧推杠铃增加力量很快的，因为胸部是全身肌肉中最容易锻炼的部位（它的肌肉构成是白肌纤维，这种肌肉容易泵起），多加刺激就能有非常好的效果。

我今年十九岁，以前练体育的。我以前练的时候，最初15斤，最后练到40斤。你得根据自己的感觉来看重量。一般做二十个一组。做二十个最后几个比较困难（吃力）为最佳重量。一天100下。到后期400下每天。练肌肉时一定要注意呼吸！动作不要太快！这样才不会产生太多乳酸使肌肉酸痛。练完一组马上放松，最好是加速跑，跑30到50米就行。否则肌肉充血过度容易变成死肌，只有力量没爆发力！同时在放松时还能使营养物质通过血液送达肌肉，大的更快！建议隔一天练一次。

单臂20斤，杠铃一天只有50，下一个月后呢，那么你会发现你这个胳膊呢，会变得比较粗壮一点，而且比平常的要有劲一些，这个时候你单币呢，可以轻松的举起20斤以上的那个哑铃，你这个时候可以将20斤的杠铃的换一换，变成25公斤的，那么你就慢慢的，你就会变得更加有力量。

一个杠铃20斤 2个40斤 怎么锻炼才能产生肌肉 怎么做 做几个 分

杠铃是作深蹲用的。练的腰腿部肌肉，建议加上哑铃训练就更全面了。可以手机下载健身软体，有全套的训练方法

18岁的男生，172cm，126斤。应该怎么做才能锻炼出肌肉？

俯卧撑每组10个

一天十组

单杠 10个

每天十组

练练腹肌就行了！

锻炼肌肉需要怎么做？

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

只要坚持锻炼，总会看到效果的

俯身开肘杠铃划船能锻炼哪些肌肉？

划船动作都是针对背部的，附带可以锻炼肱三头肌

我20岁178米才102斤！应该怎么锻炼才能长肌肉！饮食要怎么样

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这个视讯教了再加如何锻炼身体。另外每天尽量多吃一些牛肉，牛肉会让你长出肌肉滴，多喝牛奶。

刚开锻炼肌肉要怎么做？

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

其它时间休息，注意休息和饮食，健美不难。

本人16身高170CM才55公斤怎么才能锻炼肌肉

建议至健身房练杠铃、哑铃等器械，能快速有效地锻炼肌肉。

我毕竟胖锻炼肌肉怎么做

胖的话先把脂肪减下来，配合饮食要吃低热量的食物，多做有氧运动和回圈训练。

练肌肉的话等到瘦得差不多再练，毕竟体重轻了练什么都没那么费力气，你可以去找一些针对练习某个部位的器械做锻炼，一天训练一到两个部位。请采纳

平躺向上举杠铃，锻炼的哪块肌肉？

胸肌，有个名称，叫卧推。

怎么才能快速锻炼肌肉让肌肉长大

力量训练，每次到达力竭的程度，合理的休息，高蛋白的补充。

当然，锻炼不同部位的肌肉，有不同的方法和动作。

你的问题给人感觉，貌似被哪个肌肉男 了，突发的想锻炼身体了。。。

呵呵！肌肉型男值得我们羡慕，因为他们吃过的苦，和那种坚定的意志，值得我们的敬佩。

最后，肌肉不是一天练成的。若想人前显贵，必定人后受罪。不想人后受罪，必定人前卑微。

一周三到四次足矣，要给肌肉恢复的时间，主要是肌细胞摩擦破损，要给它时间、恢复的底物(蛋白质、脂肪、糖等多种能源物质，主要是蛋白质)、消化吸收。

20公斤还可以吧，不算重，用杠铃做深蹲的话太轻了，做臂前举、翻举、上挺等这个重量还可以。如果想全身发展杠铃的重量、练习动作都要相应变化，具体要根据所练部位决定。每天不要练得时间太长，2个小时左右足矣。注意练习之前的热身和练习之后的拉伸、放松，加强营养补充，保证充足的睡眠，训练前、中、后注意补水。

首先确立正确的观念，想把手臂肌肉练大，一两个月是看不出明显的变化的。

1站立提踵

需要用到杠铃。双手紧握杠铃，距离比肩稍窄（窄握）。身体保持正直，手握杠铃自然垂下，往上败杠铃提起。上臂往上移至与肩同高，双手握杠铃提至胸前。上举时吸气，下落时呼气。可根据情况适当增加重量。

2 提拉杠铃

需要用到杠铃。双手紧握杠铃，距离比肩稍宽，身体保持正直，杠铃放在身后。在下落的过程中，髋向前挺，身体稍微向后弯，膝关节不能弯曲。上提时，身体恢复正直。

（前臂弯举，爬绳，爬杆，俯卧撑，卧推，冲拳，实力举，推铅球等均可练习手臂肌肉）