痛风期间能不能适当锻炼

1 每摄取 10 克酒精，痛风风险就会上升 19%

平均每天摄入 15 克以上的酒精，即便跑步锻炼的距离完全一样，痛风危险就已经达到完全不喝酒者的 2 倍。进一步分析发现，同样的 10 克酒精量，红酒会使风险上升 27%，啤酒则上升 19%。这与此前「喝红酒不会促进痛风」的调查结果不太一致。

2 每天多吃一份（生重 80 克）红肉，痛风风险就上升 45%

而考虑到体重偏高的人大多爱吃肉，研究者们还对同样体重的人进行吃肉量的比较，发现多吃一份肉，仍是会增加 25% 的痛风危险。

3 每天多吃一个水果（比如 1 个苹果或橙子），痛风风险下降 27%

而且这种效果不受体重差异的影响。研究者认为，与其说水果对痛风有直接预防作用，还不如说，经常吃水果的人可能整体健康意识比较强，生活习惯比较好。研究者特别提到，尽管这项研究中没有调查乳制品的摄入量，但通常水果摄入量高的人乳制品摄入量也高，而乳制品对痛风预防很有好处。

4 体重指数（BMI）对痛风风险的影响非常大

BMI 每增加 1，即便每天跑同样的距离，痛风风险也会增加 18%。而 BMI 超过 275 的人，痛风危险则是 BMI 低于 20 者的 16 倍，是 BMI 在 20～225 之间者的 4 倍。

5 腰围每增加 1 厘米，即便跑同样的距离，痛风风险上升 6%

6 日常跑步的距离每增加 1 公里，痛风风险降低 8%

7 在标准 10 公里跑测试中，跑步速度每上升 1m/s（36 公里/小时），痛风风险下降 45%

跑步测试速度快，意味着心肺功能较好，整体代谢水平也比较高。

之所以介绍这项研究的结果，除了想说明这种疾病的危险来源之外，还想提示人们，除了遗传因素无法改变之外，食物因素是可以改变的。而体能也有很大关系，因为体能在很大程度上意味着代谢能力。

病情分析:运动不但可以增强患者自身抵抗力,通过运动还可以增进食欲,专家指出痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。锻炼应先从轻活动量开始，随着体力增强，逐渐增加活动量。痛风病人切不可锻炼过度，否则会使体内乳酸产生增加，这会抑制肾脏排泄尿酸，诱使痛风发作打太极、散步、网球等。意见建议:建议血尿酸水平轻微偏高的,可以服用碳酸氢钠片,偏高较多的,用苯溴马隆对血尿酸水平持续超过500的,则要考虑使用别嘌醇痛风急性发作时,只能用秋水仙碱镇痛,平时轻微的疼痛,则可以用吲哚美辛,扶他林软膏饮食控制和多饮水对控制痛风的发作有重要意义注意避免食用嘌呤含量高的食物

对于痛风患者来说，可以通过饮食上来进行调整，平时应该减少一些高嘌呤高胆固醇食物的摄入，避免吃一些动物内脏类的食物，可以多以清淡易消化的饮食为主，平时也可以多吃一些富含碱性的食物，帮助促进尿酸的排泄，也要尽可能的避免去喝一些含有果糖的饮料，否则也可能会引发尿酸水平上升，增加痛风发作几率。所以对于痛风患者来说，平时可以做一些运动来帮助促进尿酸排泄，帮助病情控制，比如瑜伽，瑜伽是能够保护关节，也能够避免因为关节受损而导致损伤的可能，还能够拉伸韧带，还有游泳，游泳也是能够促进血液循环，改善身体代谢，对于身体都有着极为重要的作用。

对于痛风患者来说，在运动的过程中，最好不要去做一些高强度的无氧运动，否则有可能会让身体当中分泌过多的乳酸，会造成乳酸累积，也会让尿酸的排泄出现影响，导致尿酸水平升高就有可能会引发急性痛风。也不要长时间的运动，否则也有可能会让身体当中的尿酸排泄出现问题，在痛风发作的时候也不要进行运动，可以卧床休息，否则也会让身体当中的水分大量流失，让尿酸浓度升高。同时在运动过程中也要及时的补充水分，帮助稀释尿酸在血液当中的浓度，也能够促进尿酸的排泄。

一定要建立良好的饮食习惯，保持一日三餐正常饮食，不要暴饮暴食，或者在某一时刻内吃过多的肉类食物，应该也避免吃一些辛辣刺激的食物，比如辣椒，生姜，等这些食物都是有可能会导致在短时间内出现急性痛风的发作。每天也要保证2500毫升的饮水量，这样也是能够帮助尿酸随着尿液的排出。

最后对于痛风患者来说，想要预防痛风能够做的就是通过饮食运动和生活方式的调整。