间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？

间歇做一百个俯卧撑，可以理解为分组做完一百个俯卧撑，比如一百个俯卧撑分为三组或者四组做完。一次性做一百个俯卧撑，是一组做完一百个或者一百个以上的俯卧撑。

一，做俯卧撑对锻炼能力和身体素质的区别。

1，俯卧撑是训练胸肌，肱三头肌，以及核心部位的力量训练。

宽距离俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

2，一组做多少个俯卧撑，说明健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。

一组能做一百个俯卧撑，说明是长期的健身锻炼者，比如至少有着三年以上的健身锻炼经历。如果分四组以上完成一百个俯卧撑，说明从事健身锻炼的时间还不够长。

3，一分汗水一分收获。

一组一百个俯卧撑，说明了胸肌已经训练成形，行动比较灵活，心肺能力比较强。

二，俯卧撑锻炼的目的区别。

1，分组做完一百个俯卧撑，是一种正常的训练方式，也是有效训练胸肌的锻炼方式。

只要坚持常规的训练，就能更多的刺激胸肌的发展。只是在训练过程中，还应注意不同训练方式的结合，比如宽距俯卧撑之外，结合超宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，下斜俯卧撑等训练。

2，一组做完一百个俯卧撑，训练效果更多的是促进心肺的能力。

就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者说正常的俯卧撑训练已经不足以刺激胸肌的进一步发展，应做负重俯卧撑，单臂俯卧撑等训练，或者做杠铃卧推，哑铃卧推等训练。

三，什么是间歇性俯卧撑和什么是一次性俯卧撑（也叫持续性俯卧撑）？

1，间歇式俯卧撑。

间歇式俯卧撑作为高强度间歇式运动之一，具有非常好的减脂效果。例如是100个俯卧撑，分为10组进行，一组10个，每组间歇30秒。这样的分组能让我们有足够的时间恢复，也能在运动中不至于缺少氧气。所以它是极限接近于无氧运动。

作为HIIT高强度间歇运动，不少动作组合都是少不了俯卧撑的，其中在配合波比跳，开合跳等，持续15分钟左右就能消耗130左右大卡，相当于30分钟的有氧运动。

2，持续性俯卧撑。

由于俯卧撑式通过自重进行的，所以持续性俯卧撑对于胸部，手臂，腹部以及腿部的力量要求非常高。而且这种情况一定是在无氧条件下进行的，对于想要增肌的人来说，持续性的俯卧撑就是一个很好的办法，短时间内能够提高肌肉力量与肌肉量。

总之，怎么做俯卧撑要看你的运动目的是什么。减脂的话就间歇式做，配合其他动作，期间调整好呼吸。如果以增肌为目标，虽然提倡连续做对肌耐力有很好的提高，但是尽量也要分组进行，我们可以变化宽距或者窄距进行不同的角度刺激胸肌。

1000米。

一次做10-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。然而尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以同时锻炼很多肌肉，但是它并不是最有效的燃烧卡路里的方法，如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑，做100个俯卧撑需要5分钟，对于大多数人来说，这5分钟的俯卧撑锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。

扩展资料：

注意事项：

俯卧撑是一种综合性的锻炼方式，对于手臂和胸部肌肉有很好的锻炼，但是对腿部和背部肌肉来说就差了一些。所以别光做俯卧撑，搭配快走和跑步才能使身体得到综合的锻炼，

做俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

-俯卧撑

分组做比较科学。

一、安排组数和个数

俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。

二、选择好难度：

想要俯卧撑做的更多，那么就要增强力量，而要增长力量，就一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。 

1、合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次

2、俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

3、注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

扩展资料：

俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。。

参考资料：

--俯卧撑