在家健身和健身房健身区别大吗，如果我想在家健身，需要买些什么？

一、家庭健身和健身房区别

1、阻力方式不同： 所有的运动都是克服阻力来做功，实现锻炼的效果。那么家庭健身相比较于健身房阻力的方式会显得单一，主要的阻力来源自身体重和一些简单的负重物；健身房的话拥有各种器械，负荷方式更加多样化，如滑轮类、杠铃、哑铃、弹力带、绳索等。 小结：多变的阻力方式殊途同归，终究是利用的方式，最后的想要的结果是锻炼体魄。

2、场地气氛不同： 在家锻炼相对会更加自在，放上自己喜欢的音乐就可以肆意挥洒自己的汗水，如果喜欢相对安静的环境，家庭健身是一个非常好的选规。有喜静的人，相对的就有喜欢热闹追求大家一起运动的人，健身房的气氛可能会好一起，更有锻炼的代入感。对于锻炼气氛的要求则是仁者见仁智者见智，青菜萝卜各有所爱。 小结：喜欢的氛围潜在一定程度可以提高神经的兴奋度，从而提高一定的运动表现。

3、学习途径不同： 家庭健身学习来源，主要来自于网络平台，学习规范的动作，做动作中的细节等都需要自己进行过滤，取其精华，去其糟粕。健身房学习的来源可以是锻炼中高手的动作观察，也可以是请私教（成本相对高很多）。 小结：健身不仅仅运动锻炼就可以了，还有一定的运动知识储备，懂得如何去做动作效果最好而且可以避免运动损伤出现。

二、家庭健身基础准备

1、瑜伽垫： 无论是家庭健身还是健身房健身瑜伽垫是必不可少。许多的瑜伽动作，虐腹动作、仰卧俯撑类动作都需要使用瑜伽垫，让锻炼更加舒适。毕竟骨头直接在地板硬刚不是一般人可以忍受的。

2、一对哑铃： 在家锻炼的阻力来源相对比较单一，有一副哑铃的话可以解锁更多的锻炼动作，实现胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位锻炼，相比较其他大型器械性价比是非常高的了。个人建议 购置可拆卸 哑铃，重量为20-30公斤，基本可以满足日常训练需求。重量过轻无法满足日后训练还要重新购置很麻烦，重量过重，基本也不会用到造成浪费。

3、家用单杠： 家用版单杠可以撑在门框或者通道走廊上，用于做引体向上。引体向上在徒手健身和器械健身中都是公认锻炼背部的王牌动作，要想有一个宽阔的背部，引体少不了，单杠少不了。单杠的在徒手健身玩法有很多，如太空漫步、双力臂、前水平等，既可以锻炼又可以解锁高难度动作。出了家门依旧可以炫技。

4、其他： 诸如保护手套，健腹轮、护腕、弹力带等小物件就根据自身需求选择性购置。最主要的还是上述的三样物品。

总结：锻炼的场地、所需物品都是为了达到健身目的途径。重要还是如何规划锻炼，并且持之以恒去坚持，才会有显著的效果 。

希望你的世界平和，专注！

各有优势吧，在家健身没有那么多的器材，但是在家健身更安静，可以让你更容易去感受你自己的身体，制定合适的计划。而健身房则有更多器材供你挑选，可以更好的锻炼到各部分肌肉。在家健身的话需要购买瑜伽垫，其次可以购买哑铃，哑铃可以锻炼到身体各个部位，像手臂啊，胸啊，臀腿等都可以通过哑铃得到很好的锻炼，然后弹力带也可以更好的让你感知肌肉的发力，增强肌肉控制能力的同时也可以有效锻炼到自己的肌肉，还可以购买俯卧撑支架，俯卧撑可以很好的锻炼到胸肌三角肌，仰卧起坐支架也是一个不错的工具，可以很好锻炼到腰腹。其实东西当然越多越好，但是总不能把家搞成健身房那样，东西还得根据自己所需来购买，需要锻炼哪儿就购买相关的东西，最大限度发挥每个东西的作用。加油，只要有毅力，无论在哪里都可以达到很好的效果

很高兴能解答这个问题。

我认为只要有一颗想瘦的心，哪里都是健身房，哪里都可以锻炼。但是在家锻炼的时候要学会自律，坚持。在家锻炼肯定没有在健身房锻炼时的器材全面，而且在健身房锻炼有教练，也有很多人一起锻炼激情更加饱满，可是在家也很多优点，在家锻炼比较节约时间，碎片化的时间可以让我们更容易坚持运动。

接下来就为大家分享几款，我在家锻炼经常使用的小器材：

1️⃣健身垫

健身垫肯定是必备的，在购买健身垫的时候，一定要选择减震效果好一点的，而且还要有防滑性的。

2️⃣跳绳我经常做的有氧运动就是跳神，因为跳神是很好的染指运动，它可以带动我们全身肌肉的运动，我们不能长期做一种有氧运动，可以跑跑步，做有氧操，也可以跳绳。

3️⃣弹力带

弹力带，是性价比比较高的一款小器材，携带收纳也都很方便，可以很好地局部塑形，像手臂背部。

4️⃣泡沫轴

泡沫轴是现在很常见的肌肉放松的一种方法，新手在选择泡沫轴的时候，一定不要选择带牙的那种，要选择光滑面偏软一点的。

以上就是我对这个问题的解答了，希望对大家有所帮助。

我感觉区别很大，对于我而言，我在练瑜伽，在家里面各个体式从来不练，那些辅助工具都是在那里休息。而在瑜伽馆有老师在那里指导还有很多瑜伽爱好者一起，练后还可以分享瑜伽的心得，要想真的健身需要去健身房里面，在家可以坚持晨跑，跑步是我能坚持的，所以建议不需要买什么健身器材，免的浪费钱！

目前疫情没完全消除，健身房类似的聚集性场所，尽量少去，健身房与居家健身区别很大的。

一、健身房器械设施配套很全面，各种重量的哑铃、杠铃、其他器械，几乎都有，可以满足各个运动阶段爱好者的需求。男士增肌、女士减脂，均可以在健身房找到合适的器械完成。健身房环境比较有氛围，敞开式的环境很多人一起玩，交流经验心得，能激励你参与的欲望。就好比“人多一起吃饭越吃越香，一个人吃饭，食欲就差很多，没有氛围”。

二、在家健身优势：方便，随时可以练起来，节省了去健身房路上的时间，对于很多上班一族朝九晚五，每天再去健身房打卡，不是特别热爱健身的朋友，是很难做到的。对于业余爱好者、每天时间不多的朋友，在家健身就是最好的选择。在家健身可以节省一笔健身房办卡的费用，现在很多健身房开一段时间，因各种原因经营不下去，关门闭店的不少。在家健身就不用担心这个问题了。

三、在家健身需要买哪些装备：如果你是业余爱好者，渴望达到增肌塑形的目的，简易装备即可满足。建议：1、瑜伽垫 ，2、哑铃15kg\20kg,3、杠铃杆：曲杆、直杆，4、多功能哑铃凳，5、健身手套，6、引体向上单杠（家用）7、深蹲卧推架（分体、一体式任选）8、健身护腰带。

以上装备可以满足业余爱好者、初学者健身的基本要求，如果是刚接触健身，开始选择一付15kg哑铃足够，根据个人训练情况后期可以增加至20kg、30kg……

你如果真有一颗想健身的心，什么都不用买，在家练习囚徒健身就行。如果没有健身的心买啥都没有用。

分别在这两个地方健身区别很大，首先健身房的健身器材很多适合锻炼身体的各个部位，而且空间大能施展开，在家健身有局限性，也没有那么多健身器材，如果想在家健身建议先买个跑步机，因为个人感觉跑步对身体能有个很好的锻炼。

区别太大了，女人见不到肌肉男，男人遇不到翘臀女，荷尔蒙无处喷射

健身房器材专业，也热闹，能坚持长期训练。在家训练，器材不够用的，效果不好，没多久就放弃了。除了喜欢跑步，塑型就不行。还是去健身房好。

毕业后几年，才慢慢发现，学校的正统教育居然没有对我产生多少深远的影响。

不得不承认学校确实教给我们很多知识，却没有教会什么重要的能力，比如主动学习的能力。因为很多人一旦走出校门，就立马停止学习。这在一定程度上，甚至是剥夺了学生主动学习的能力。

而影响我的做事风格和行为方式却是那些学业之外的兴趣爱好或是技能，如舞蹈、唱歌、武术等等。

当然，这些兴趣爱好带给我的也不仅仅是上台表演、参加活动、结交朋友那么简单。而是习得这些技能的过程中，获得的可迁移的经验、心态、信念和方法论。

大学四年，一晃而过，学到的专业知识并不多，但至今，最感激的一件事俨然是用了几乎二分之一的时间和精力去学习跳舞。逃课翘班，不管学业，不考虑未来，一心只想学会几个毫无意义又无比怪异的动作，在今天看来依然是件很疯狂的事情。

从某种程度上来说当时的无畏和无知，却在无意之中收获了一个人一生中最重要的经历，很简单但很多人终其一生都可能没有的经历——主动习得少有人会的技能的经历。 对于以制造和使用工具来区分于其他动物的人类，我们要在一生中学会很多技能。但是大多数技能都太过普通，有用有必要却不能带来真正的价值。比如用牙刷刷牙、用筷子吃饭，对于我们的生活必不可少，但却不能带真正的价值，因此没有专门靠教授刷牙和使用筷子生存的机构或个人。能够带来真正的价值技能必定只有少数人能够掌握，即少有人会的技能带来稀缺价值。

“主动习得少有人会的技能的经历”的最大意义在于更容易习得新的少有人会的技能，为什么要主动呢，主动是指所需动力由自己提供，被动则需要别人提供。但我们不能做任何事都需要别人驱使。就像学校让我们被动学习，但我们不可能永远作为学生生活在学校里。

大学时学的舞蹈叫breaking，街舞里技巧难度最高一个舞种，很多动作甚至就是极限运动。花了两年时间，不间断的高强度训练其实就学会了两三个高难度动作，掌握基本的舞感。即便如此，也已经算是比较高效了，很多学习breaking的人学了三五年甚至更长时间，都没有学会一个标志性动作，即便如此，这些人也是在极少数的比例之中，更多的人则是带着浓浓的兴趣，怀着满满的信心，匆匆而来，然后很快就磨光了兴趣，挫败了信心，扬长而去，好似自己压根就不曾喜欢过。

原因很简单，看上去很帅，练起来很难，等待的日子很漫长很枯燥。可是，世上真正美好的东西，哪一样不是如此呢。

那些能坚持到最后并有所收获的人，即使在漫长的瓶颈期，内心也总是期待着那个不知何时但一定会来的破冰之日。

而对于当时的我，那份内心的笃定，可能来自更早的“少有人会的技能的经历”。

那是大概8、9岁的时候。

家里刚买了电视，当看到电视里武打动作，就被深深的吸引。在那个好动的年纪，小男孩儿们都经常会幻想自己能成为武林高手。当时的我也不例外，但是很快我就感受到理想与现实的巨大落差。我想来一点实实在在的。

于是，我把目光转移到了那些相对真实的综艺类节目，留意那些真人可以做到的动作。当我看到，跟差不多年龄的小朋友们在行云流水般地翻筋斗时，突然眼前一亮，他们可以我为什么不可以。于是，靠着一股牛劲，凭着那点有限的想象，找一片松软的草地，二话不说就开练了。

刚开始的困难不难想象，长那么大，双手几乎没有挨过地，不用说把身体倒过来，更不用说把身体狠狠抛到空中，然后重重地砸在地上。最要命的是，那是一种自己看不到也掌控不了的来自背后的恐惧。最无望的是，每一次都几乎在重复同样的失败，承受同样的疼痛。但当时最担心的 ，却是怕被父母看到而被制止。从傍晚到黑夜，常常一练就是几个小时。

由于没有会的人在身边指导，很多错误很多弯路在所难免，最打击信心的莫过于长期毫无进展甚至不进反退的事情。但是有些进步是很难被察觉的，当时的我并没有察觉到自己正在慢慢变得不再恐惧，更放得开手脚，更敢做新的尝试，更能接受挫败，更具有耐心。到这个时候，往往成功就在加速靠近你，复利曲线开始加速上扬。

不记得练了多少天，也不记得失败了多少次，只记得那片草地已经变成了秃地，只记得是在一个斜阳辉辉的傍晚，在空中翻转三百六十度后平稳落地。 那一刻无以言表的“惊喜”，至今难忘。更惊喜的是那份“惊喜”可以重复使用、不断加强和完善。从那以后，当我决定要习得“少有人会的技能”时，就可以早早地把那份“惊喜”立在远处的终点。

当然这一过程，并非仅仅是在简单的重复。没有真正孤立技能，没有不可迁移的方法论。

我之所以能学会前手翻，离不开一个重要的方法论——拆分。完成一个前手翻只需要一秒钟，看似一气呵成的动作，其实，可以拆分成好几个动作：助跑、撑地、上抛、后仰、落地。每一个动作都可以单独拿出来练，这虽不是什么新鲜理论，但实施起来，却不是那么简单。

我当时之所以迟迟没有学会，其实是缺了一个重要的环节：后仰。在那之前，我做的就是双手往地上一推，然后就没有然后了，任由地心引力的摆布，不砸在地上才怪呢。再不断的反思和观察之后，我发现，前手翻的后半部分动作和另一个我当时已经会的动作有相似之处，这个动作就是武术里常见的基础动作：鲤鱼打挺。鲤鱼打挺的核心是用腿的惯性带动上半身，双脚的落地位置往臀部下方找，使身体呈向前挺的弧状。

就这样在前手翻后半部分想着鲤鱼打挺，就可以轻松完成了。

显然，在当时，小伙伴们还在幻想成为武林高手的时候，我已经有一技在身了，没什么用，但是随时可以用来嘚瑟了。

有过这样的经历，在那个年纪，无疑是一种莫大的鼓励。随后的一段时间，我有接二连三地学会一些“少有人会的技能”，比如在小学五六年级的时候，一口气能做两百个俯卧撑，学会了倒立，独自在小河里学会了游泳，中学时，学会了跆拳道里三百六十度旋风踢

而到了大学，有幸接触到Breaking，面对难度更大，瓶颈期更长的“技能”，因为有前面的经历，也就能有足够的耐心和毅力来一一攻克。因为我能看到每一次平凡无奇的重复背后都隐藏着重要的意义。

然而，技能不仅仅那些看得见的炫技，技能也可以是思考方式、快乐的能力、情绪的调控、潜意识的激发、沟通的心法

不要问：“学这个有什么用” 这可能是最没用的一句话。因为没有人能真正智慧到看清所有。现在没用，以后可能有用，此处无用，彼处有用，明处没用，暗中起用。

有过“主动习得少有人会的技能的经历”，别人认为坚持就意味着痛苦，你却认为哪有坚持这一说，那叫根本停不下来。别人在瓶颈中放弃，你却感谢瓶颈，如果没有瓶颈怎么能跟别人区分开来。

成长就是这样从柳暗到花明，一村又一村，在曲折中前进，在起伏中攀升。而“主动习得少有人会的技能的经历”就是成长路上挂在远处的一盏明灯，因为看得更清，所以走得更快，走得更远。

许多人随着收入提升，下班后总是感觉自身疲惫，尤其是背部和肩部，其中不少人回去中医按摩或者拔火罐，其实这些都是治标不治本，想要让自己身体尤其是肩背更加有力健康，那么一定要从根子上进行根治。而通过锻炼引体向上，则可以有效的改善肩背的一些小疾病。

引体向上是通过我们手臂和背部力量，徒手将身体自身下颚抬高到单杆处，做的一个健身运动。此动作可以刺激我们手臂的肱二头肌、背部的斜方肌和背阔肌。

不过一些心思活络的大神，通过一些变式，引体向上还能刺激我们肩部的三角肌（颈后引体向上，可以刺激我们肩部的后三角肌；鬼步引体向上则是对于我们肩部的前三角肌和中三角肌有着很好的锻炼），以及腹部的下腹肌（垂悬举腿）。所以别小看简单的引体向上，如此简单的动作，几乎可以锻炼到全身。

引体向上同时也是不少健身达人的炫技动作，和俯卧撑一样，因为引体向上太过流行，几乎是每个人都知道的动作，加上我们中学体测、或者大学军训，练习引体向上也往往是一种竞技比赛，想知道睡的身体素质强还是渣渣，在单杆上锻炼引体向上就可以轻易的见分晓。

锻炼引体向上除了让自己远离肩周炎、和改善因为长期伏案办公、坐姿不动的背部小毛病外，还能让我们经理更加充沛，手臂更有力量，身体更加敏捷，同时也能让我们手臂、腰腹爆发力更高、更快，另外如果有些人经常含胸驼背，引体向上还可以帮忙改善体态，让身体更加挺拔，穿衣更加有型。

锻炼引体向上好处很多，动作虽然十分简单，但是需要注意的其实也不少。锻炼时候身体不要摇晃，这样容易泄力，而且动作不标准的话，还容易造成我们肩关节受伤。如果锻炼时候，自身手臂力量不足（妇女老人常见），或者体重过大（胖子往往常见），则可以通过弹力绳帮助辅助锻炼。

以上就是引体向上的有关内容，其实大神都知道这些，不过新手锻炼，这些内容应该可以帮助一些，哪怕很小，那也就足够了。

健身许久的人，或者心思活络的健身新手，相信都听过这么个名次，超级组锻炼。超级组定义，其实就是在两个动作之间无缝衔接、不加休息，或者休息十分短暂的动作训练。此动作组可以针对小到如三角肌的其一肌束，如前三角肌，大到可以针对胸腹一大块肌肉群进行锻炼。

除了超级组，我们还有3个连续完成的动作叫做3联组，而超过4个以上，则是叫做巨型组。锻炼目的不同，但是总归来将，事项突破瓶颈或者节约时间，现在短时间内让肌肉达到最大负荷，完成目标。

不少热锻炼动作时候，总会发现一个动作之后，容易造成动作定式，想要修改锻炼其他动作，则是费事还需要重新学习，而且肌肉会很快适应你的动作强度，很快达到瓶颈期。这时候，你就可以把之前都会的几个或者一个动作，加入另外一个简单动作，组成超级组锻炼，让你突破瓶颈，提高肌肉上线。

当然锻炼超级组、3联组、巨型组，最明显的好处就是可以快速燃烧体能，消耗掉能量，附带好处就是可以炫技，或者让自己健身更有趣味性。

上面说了什么事超级组、3联组和巨型组，并且知道它们有什么作用，那么接着说说，我们应该在锻炼上述时候，应该注意什么。

首先自然你要确定，超级组、巨型组等，既然定义了这样，看名字都知道，这种锻炼，不可以每天锻炼，正常做法是半月到一月一次，如果你需要比赛或者短时间提高成绩，建议连续锻炼，在又休息的情况下，不要超过2周。

其二是要注意在锻炼时候，要明确自己目标。许多人锻炼超级组，总是容易放飞自我，让自己原本要锻炼胸部和三头，练着连着，就锻炼肩部和腹部了。超级组不仅仅是对体力的考验，同时也是对耐力和专注力的考验。不忘初衷，方得始终。

最后就推荐一下常见的超级组类型，希望可以帮助大家，让大家打造出自己想要的健康身体。以下都是以超级组为例，想要锻炼3联组或者巨型组，则是可以在超级组的基础上增加适合自己的动作。

1对抗性超级组

训练目标：对抗或者前关联肌肉群，如肱二头和肱三头、腘绳肌和股四头肌等，如做完弯举做曲臂伸。做完胸推，做曲臂伸。动图：弯举

2孤立超级组锻炼

训练目标：同一肌肉，如做完胸推做俯卧撑。动图：胸推

3相邻超级组

训练目标：相邻肌肉，如肩部和手臂、胸部和腹部、臀部和腿部等。动作如阿诺德推举等。动图：阿诺德推举

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

原来让人生悄悄开挂竟然这么简单。

1、晚上不刷某音，每天至少多2小时自我提升时间。

2、多读书、读好书，读书增长见识,开阔视野，能看到更广阔的世界。

3、坚持写文，输出自己的理解和想法。不管是写日记、影评还是书评这个过程可以触发自己思考，锻炼自己思维。

4、保持早起。每天能多1个小时学习/健身/阅读。

5、自己无法解决的困难，不要一直在那钻牛角尖，多向别人请教。

6、早上8点半之前吃早餐。不仅养胃，还能带动你早起。

7、养成午睡习惯。每日午睡25分钟左右，劳逸结合，这样下午效率更高哦。

8、没事多做做深蹲、俯卧撑等，不仅锻炼身体、而且晚上可以睡得更香。

9、巧用通勤时间。上下班途中，看看高质量文章、视频，碎片化时间利用起来，就能比人多进步点。

10、阅读优质内容。不要让过多的垃圾信息影响自己。

11、长期坚持做一件小事。比如每天做15分钟HIIT、阅读30分钟。坚持下来，至少能提升20%的人格魅力。

12、升级自己所处的圈层。结交优秀的人能帮我们建立起更高标准。你的收ru,是最经常接触的5个人的平均值。

13、忙碌之外，也要给自己喘息的机会。可以看一些高质量纪录片，放松的同时还能增长知识。

14、做事情先完成、再完美。靠谱比炫技更重要。

15生活中多赞赞人。嘴甜的人总是会更受到别人欢迎。

16、学会控制自己的热心肠。别人没有向你请求帮助，不要随便给别人提建议，可能引起别人的反感。

17、工作和学习时，尽量不要看手机，专注于眼前的事。

18、用15倍速刷剧、学习视频，不仅能节省大量时间，还可以锻炼专注力。

19、不知道做什么的时候，就认真做自己当下能做的事情，越认真越好。

20、少说空话，多做实事。口嗨谁都会，落实才最难。

21、多去涉猎提升口才能力的事情看演讲，看视频，看书籍，提升情商，成为一个受欢迎的人。

22、享受一个人的时光，不进行无效社交，学会独立思考，深度思考。

23、学会好好体息，好好睡觉，无论怎样，健康的身体是最大我们的本!

24、学会专注。上班摸鱼、游，某音，现在能专注的人不多了，如果你拥有专注的能力，就能超越90%的人。

25、多说一句谢谢，不管他是快递小哥、食堂阿姨、室友、陌生人。

26、每天学习工作累了之后，冥想一段时间，会发现大脑真的清醒好多，做事也更加高效。

27、养成每周复盘的习惯。停下来哪怕是三十分钟总结复盘自己过去的得失，会发现自己少走好多坑。

28、在离开一个位置之前检查一下自己的东西，不要头也不回就离开。

29、自主，学会自己做定。一味地把选择权交给别人，人做得好还行，一旦不合你心意，双方容易闹僵。

30、定期整理房间和桌面，糟乱差的环境真的会影响一个人的心情和学习的效率

31、对方正在说话的时候不要插话。

32、阅读时习惯随时做好记录，喜欢的段落、认同的观点、不解的疑虑。

33、不要自我否定。有些人因为过度自卑，错过很多机遇。

34、少说抱怨话，多说积极话。满身负能量的人没人喜欢，倒是你总保持积极态度，长辈会很看重你，有好机会总想着你。

35、把APP的推送关掉。可以减少看手机的频率，节省出不少时间，用来专注做重要的事。

36、定期清理收藏夹，是不是每次都习惯把干货扔进收藏夹落灰了呢。

37、制定日计划/周计划/月计划，制定计划能帮助我们更高效地完成任务。

38、扔掉做足准备再开始尝试的想法，真正的机会不等人。

39、不惧怕竟争，竞争是最好的成长方式。

40、向别人学习，看到别人的优点，学习和吸收，你才会变得更加优秀

41、放下过去，被困在过去悲伤的情绪里面，只会让你止步不前。

42、一定要培养自己的审美能力，看书、看**、看艺术展都可以。

43、注重自己的衣品很重要，无论是否单身、给予他人一个良好的观感，会辅助提升不少自己的魅力。

44、积极跟上时代的潮流思想，被时代所淘汰的都是安于现状不去学习的人。

45、少熬夜，颜值和健康值至少能提升50%。

46、不要翘二郎腿。容易导致脊椎侧弯、xue液流通不畅、腿型变丑。

47、不想帮忙，就要果断拒绝。千万不要因为不好意思就答应，然后发现没法做到，再去拒绝。

48、生气时，不做任何决定。多给自己一点回旋的余地，就能少受点伤害。

49、不要抠鼻子。手上细菌太多了，还可能抠出大鼻孔。

50、学到的知识，用自己的话，向朋友复述一遍，能帮助你快速记忆，也方便查漏补缺。

51、nei衣裤千万不要堆几天再洗，不仅有气味，还会滋长细菌。

52、不要长时间宅在家里，就像被子需要定时晒晒太阳，不然人也会发霉。

53、朋友之间，不用每天都聊得火热，但不要长期断联。太久不联系，人是会慢慢疏远走散的。

54、无论是失败还是成功，都要养成自我反思的习惯。

55、借别人的时候，哪怕还不上也要告知对方，而不是借了就消失。

56、话到嘴边的时候多想一会儿，至少帮你减少30%的出错率。

57、不去费力讨好别人，专注提升自我价值。讨来的朋友，别人始终会轻视你，只有自己有能力，才能得到别人的尊重。

58、说话时微笑地注视对方的眼睛。这样对方才能感受到你的认真，才会尊重你所说的每一句话。

59、当遭遇挫折或绝望时，及时休息，吃饱喝足，娱乐放松，迅速调整状态。

60、有点小成绩的时候，该捂着就捂着，忍住不说，你还能快地跟别人相处。

61、说话自留三分，不要把所有底牌都露出来。

62、最后一点:“永远相信美好的事情即将发生”。不管你正在经历什么，时刻充满希望，对未来抱有期待。

倒立不是人人都可以在一开始都能够成功的，这里要牵扯到上臂的力量及个人平衡感等的训练。 所以在开始倒立之前，应做好热身运动，同时保证可以连续做俯卧撑10个以上，确保上肢力量足够。与此同时，注意倒立的时间，开始不宜过久，大概几秒、十几秒、半分钟、一分钟等这样向上叠加。急于求成往往会有运动损伤。

做倒立的时候，尽可能旁边有朋友亲人看护，确保安全。

每天倒立几分钟是否对身体有好处呢？确实是有的。

倒立时身体承担重量的部位在于上肢，这时候是对三角肌、肱二头肌、肱三头肌等的有效锻炼，而上肢部分的锻炼，平时不借助器械很难完成，所以适当的增强这些肌肉训练，倒立是个不错的选择。

倒立同时可以是我们身体的血供方向有所调整，对于久坐不站，脊柱和大脑供血有问题的都市白领意义更大。

适当的倒立帮助我们缓解局部尤其是颈椎、腰背、肩膀等部位的肌肉拉伸舒缓，消除疲劳。

来试试倒立吧，开一个不一样的大门。

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。欢迎转发，造福更多朋友。

关于这个问题，我想我还是比较有发言权的，因为从我很小就练习倒立了。记得小时候我很迷恋武术影片，什么李小龙的，李连杰的啊，我都非常的喜欢。经常模仿影片里的动作。当然，也包括倒立。记得那时我家有一个沙发，我经常在沙发上练习倒立。把头搁在沙发坐上，双手把着沙发的把手，借着沙发靠背的阻挡，慢慢得立了起来。经过了很长时间 ，我已经不需要在沙发上练习了。我在平地上已经能倒立了行走了。我记得我坚持了很久。（现在不练了）。

倒立几点好处

1、倒立后，我会感觉身心愉悦，很有成就感。会对自己的身体很有信心，自觉很棒。

2、倒立后，我觉得我的平衡能力增强了。在练习倒立的最初阶段我经常摔倒，随着练习，我已经完全能保持身体平衡了。

3、能够增加腰部的力量，每次倒立后，我都会觉得腰部肌肉硬硬的，那感觉很好。

4、增加上肢的力量。很明显要把身体举起来，没有上肢的力量是不行的。

5、倒立后，由于重力的作用人体血液会集中到脑部。当人体直立时，血液又会流回。促进了血液循环。有一定缓解疲劳的作用。

至于说倒立能否治疗秃顶、胃下垂、痔疮、心脑血管疾病，因为我没有经过调查和研究，也就不在这里人云亦云了。

我来回答这个问题。首先把身体倒过来。头部在下方。双脚向上。 引起血液倒流。大脑血液充沛。各部位的毛细血管血流涌动。容易形成高压。对血管内壁有一定的影响。

首先把头部倒过来。引起血液倒流。增加了血管的血流量。容易对血管内膜冲洗。造成血管内膜损伤。所以不建议。把头部倒立过来。很容易引起身体的并发症。

对于年轻人而言，身体内血管 健康 。身体机能各方面都是良好。在道理的情形下对身体损伤不是很大。假如突然间做倒立的话。也容易造成对血管损伤。所以建议短时间内。可以慢慢的适应此项运动。

对老年人而言，做倒立活动。一般情况下，身体素质功能比较好的。可以尝试的做一下。这样，他不仅可以冲刷血管，预防血栓的形成。促进全身的血液循环。提高身体各方面的机能。大大的改善了身体素质。起到了一定的作用。

综上所述，将身体导致过来。每天做一到两分钟。有利有弊。我们一定要坚持运动。合理的运动。才能使我们的身体素质增强。我们不能盲目的去做。不仅损害了我们的身体肌能。还让我们的。锻炼之路越走越窄。所以大家一定要遵循科学的锻炼方法。让自己的身体变得更加健壮。

身体倒置对于身体来说当然是有好处的，而且好处不止一个，但是首先要做好手臂的力量锻炼才行，而且这项运动也不是全部人都适合做的。

如果是第一次做这个动作的话，建议先锻炼下手臂的力量，因为这个动作手臂要承担身体大部分的重量，如果手臂力量很弱的话很容易造成手臂骨折或者其它损伤。俯卧撑和引体向上都是能够很好的锻炼手臂肌肉和增强手臂力量的锻炼方式。足够强大的手臂力量是做好这个动作的关键。另外第一次倒立的朋友建议不要维持太长时间，1~2分钟这个时间对于初学者来说是有点难度的，可能会产生不适感，建议在30秒~1分钟之内就可以了。锻炼要循序渐进，而且建议首先靠墙训练。

然后再来说说身体倒置的好处，首先，靠墙倒置会给关节一个舒缓的机会，让大脑暂时可以放松一下，为进一步的倒立锻炼打下扎实的基础。如果长期坚持倒立的话不仅可以促进大脑血液循环，还可以减少脑溢血的发生几率，而且大脑也得到了锻炼，大脑灵活度也会提高。除此之外，还可以锻炼到腰部肌肉，减去多余的赘肉，对于爱美女士是很不错的选择。也可以舒展脖子关节，如果腰背疼痛的话，可以缓解腰背疼痛感，一些坐骨神经痛的朋友也可以尝试。

1可以炫技、撩妹

2可以给你强大的肩关节

3可以给你更加稳定的核心稳定性

处于倒立状态的时候，为了保持平衡，身体整个核心区域都要收紧。刚刚开始练习倒立的人，甚至可以明显感觉到臀部肌肉的收紧。

4可以增加罩杯

倒立的时候可以强化我们的前锯肌，而强化之后的前锯肌可以起到很好增加罩杯的作用。

5换一个角度观察这个世界

练习倒立，一方面要不断的强化肩关节和核心的力量；另一方面，需要很大的勇气。特别是勇气。

不会倒立的人觉得特别难。学会的人不知道难在哪里哈哈哈

一直喜欢倒立！以前可以二十分钟！现在一分钟多一点 ！

倒立——我们并不陌生，因为在我们的周围有很多人在从事着这项运动，倒立，也被人们称为“拿大顶”。 其实， 倒立是目前一种很流行的健身方式，因为随着人们对于健身方法的不断探求与创新，传统的一些健身运动已经不再新鲜，而倒立这种健身方式，通过考证发现它对于人体的 健康 好处多多，因此逐渐的被人们所接受。

倒立的好处都有哪些呢？

1、倒立，它可以促进人体血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处。

3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

5、自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

6、倒立需要相对的平衡才能做起来，所以对于平衡能力的锻炼是很有效的。再加上平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用。

倒立的坏处有哪些呢？

1、倒立，容易出现头晕耳鸣等现象，特别是 倒立久了，脑部容易充血，严重的还可能发生脑溢血的情况。

2、倒立，很容易使视力受到影响，如果 倒立时间过长，就造成眼压增高，有可能引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。

3、倒立，很容易受伤，因为 头部倒立是很危险的，再加上对这种运动的要点不够理解，突然进行倒立就很容因平衡能力差使颈部和头部容易受到伤害，手也容易扭伤。

蜥蜴小哥有话说：倒立这项健身运动，要因人而异，不要盲目追从。另外，不要急于求成要循序渐进，避免受到伤害。

练倒立十多年了，感觉练倒立的好处主要有以下几点:

1、增强心脑血管机能；

2、改善体质，尤其是增强臂力；

3、预防高血压。已经患有高血压病的人就不适合练倒立了。

说起倒立，让人首先想起的就是印度的瑜伽术。因为头倒立是瑜珈术中的基本功法，由于大脑对人生命至关重要，头倒立对大脑功能的锻炼有良好效果，因此头倒立里所有瑜珈术姿势中最著名和最重要的姿式。

倒立在医疗方面的作用:倒立可使流向头面部的供血充足，使其功能加强，精力旺盛，同时对眼睛、面部肌肉、头皮、面色都有好处，对内脏也可以解除长期由于地心引n1造成的挤压，得到放松和休息。临床上对防止脱发秃顶，加强眼肌功能、防治痔疮有积极的作用。

缺点:由于倒立时血液大量流向脑部，如患有高血压、心脏病、或有脑部外伤者不可冒昧练习。

练习倒立的头几天，最好先将姿式分解练习当一个姿势能保持稳定而不前后摇幌达三十秒左右时就可做下一姿式，直到全身呈完全垂直的倒立姿势保持三十秒即可。一个月后可灵活延长倒立时间。

练习时呼吸应尽量做到细匀、轻缓、安静。

从倒立恢复到开始时至关重要(即人们说的收功)千万不可一下子侧下或突然收腿落地，马上站起来。应该与倒立时同样给慢落下:即先屈膝后慢慢将双腿放低，使双脚趾和两膝渐次与地面接触。双手握拳将左拳置于右拳上将前额靠放在上边的拳上保持三十秒意在使周身血液循环回复正常。

倒立，虽然并没有坊间谣传的神奇治疗疾病功能（坊间有传言说倒立可以治痔疮、胃下垂，这些都是假的），但是对人体还是有一些好处的，你会看到很多 体育 运动员，尤其是格斗类的，会刻意画时间精力每天练习倒立。借题主的问题，我们就来聊一聊到底到底有哪些好处。

1、倒立，可以有效增强上肢和肩背肌肉力量

倒立，可比普通的俯卧撑困难多了。不经常锻炼的，倒立一会肩膀和上肢肌肉就酸了。如果这个时候在保证安全的前提下再做一些动作，那效果，非常棒。

2、倒立，可以有效增强核心肌肉力量，并锻炼全身协调性。

虽然支撑主要依靠上肢，但是维持身体的倒立稳定状态，是需要动用核心肌肉群强大的腰腹力量的。尤其是在倒立+运动的时候，整个身体的晃动，需要强大的腰腹力量来维持稳定不倒下，这也是为什么倒立后，不仅是胳膊肩膀酸，腰腹肌肉也会酸痛的原因。

3、倒立，也是有风险的

毕竟，最重要的头部和颈椎都在下面，只要稍不注意，万一受伤可能就比较严重。所以，倒立一定要量力而行。一开始一定要有人在旁边保护，而且要靠墙做以防万一，循序渐进的来，切记攀比和急功近利。

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打篮球的时候基本素质分为身体基本素质和篮球技术基本素质。

身体基本素质：

1身高，身高是打篮球最重要的，有很多种增高的办法，打篮球因为总是跳才会长高，还有其他办法，锻炼方法：跳绳，拉伸运动，跑步，引体向上等。

2臂展，臂展长对于打篮球有很多好处，可以比较轻松抢断对手的球与抢篮板等。锻炼方法：用单杠引体向上。

3手掌，手掌大可以拿球拿的更稳，抢篮板可以抓球更容易，扣篮时也有很有用，锻炼方法：握力器，还有可以抓大一点的石头，尽量让手指拉伸。

4肌肉，打篮球的身体碰撞很多，所以得练就一身肌肉才能和对手对抗，训练方法：举哑铃，俯卧撑，有时配合器械来训练的效果更好。

5腿爆发力，可以提升自己的速度，在封盖的时候可以更快，扣篮更加轻松，训练方法：连续垂直跳训练、连续立定跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、跳深训练。

6反应能力，篮球场上得时时刻刻都打起10分精神专注，专注球的运转，专注队友的现况，预测接下来发生的事。训练方法：利用反应球训练，专注反应球反弹的地方并且接住。

篮球技术基本素质：

1运球。运球（dribble）是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。

2投篮。投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

3防守。防守（Defense）对手是防守队员合理利用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻止和破坏对手的进攻，以夺取球为目的所采取的各种专门动作的总称。 懂篮球的人一定知道篮球有两种防守方式：一种是盯人防守，另一种则是联防，我就来说一下这两种防守方式优点、缺点及实用性。