产后腹直肌

产后腹直肌能完全闭合吗，正常女性腹直肌是几指

女性在怀孕时身体会发生很大的变化，在分娩过程中还需接受巨大的疼痛，胎儿的娩出会给产妇带来或多或少的伤害，比如盆底肌松弛、尿道损伤、腹直肌分离，这些问题都可能会给产后女性带来心理或身体上的折磨。为了修复身体、改善体形，宝妈们尝试各种方法，那么产后腹直肌能完全闭合吗，正常女性腹直肌是几指？

腹直肌分离是常见的产后疾病，在怀孕的晚期，腹肌被不断发育成长的胎儿撑大，左右腹直肌向两侧分离，胎儿分娩后，产妇腹肌失去弹性，腹部皮肤、肌肉变得松弛，直观感受腹直肌分离的表现，就是产后女性腹部外观变难看，有许多褶皱。

腹直肌位于腹白线的两侧，正常的腹直肌也是位于腹中线两侧，不会完全闭合，所以一般情况下产后腹直肌并不能完全闭合。女性腹直肌正常值在2指以内，包含2指，大部分女性的产后腹直肌分离症状可以通过正确的腹部锻炼来修复，若分离症状严重的话，可能需要进行手术治疗。

腹直肌修复分离不仅会影响腹部美观外，还可能会影响产后女性的健康。若腹直肌修复不当，可能会引发产后腰痛、背痛、内脏移位或其他问题发生。每个人的症状和体质不同，需要修复的时间和方法也会不同。如果自己在产后出现腹直肌分离情况，建议在专业人士的指导下来改善腹直肌分离问题，不要盲健身塑形。

产后腹直肌没有分离正常吗，产后都会腹直肌分离吗

产后腹直肌分离是很多宝妈妈都会有的一个病症，造成它的原因有很多，比如怀多胞胎，腹中胎儿过大，生过很多宝宝等等，但是产后腹直肌也不是每个女性都会有的，那产后腹直肌没有分离正常吗，产后都会腹直肌分离吗？下面就来为大家详细讲解。

产后腹直肌没有分离是正常的，这种病的发病率只有百分之六十，因此并不是每个女性在产后都会有腹直肌分离的情况。产后腹直肌对女性的伤害还是挺大的，轻度会引起宝妈的腰背痛，但是当病情严重后会造成宝妈出现胃下垂，尿失禁的情况，因此建议有腹直肌分离的宝妈要及时修复。

一般宝妈在生完孩子一年之内，腹直肌分离的宽度小于三指，日常中只要通过一些腹部的锻炼就能恢复正常，但是切记不能做仰卧起坐这种能让腹直肌弯曲的锻炼，以避免分离情况变的更严重。当然若是分离情况超过三指以上，而且一年左右都没有恢复正常的朋友还是建议做手术修复。

总而言之，虽然不是每个宝妈在产后都会有腹直肌分离的情况，但是既然出现了腹直肌分离，就应该积极的治疗，这样才能避免对身体造成更多的伤害。

产后腹直肌分离几指算是正常的，产后腹直肌间距多少是正常值

女性朋友在生产的过程中很容易出现腹直肌分离的症状，这种疾病若是没能及时修复的话会对女性朋友造成很大的伤害，但是也不是每个女性都会出现产后腹直肌分离的，那产后腹直肌分离几指算是正常的，产后腹直肌间距多少是正常值？让我们一起来了解一下吧。

一般产后腹直肌分离两指以内或是两厘米算是正常范围，若是超过这些数值宝妈就需要重视了，因为分离的越大对健康伤害的就越大，宝妈在修复腹直肌分离的时候可以参照以下这些方法：

1、呼吸推挤

首先仰卧在床上，然后双腿的膝盖歪曲成九十度，双手也要放在腹部肚脐的两旁，做呼气的时候腹部要向内收缩，同时双手往腹部两侧向下推挤，大概坚持五到十秒以上，每天做三到五次，每次五到十分钟。

2、跪式收腹

双手双脚呈跪姿趴在地下，肩部，手腕，膝盖，髋部要保持垂直，尽量让自己的脊柱保持中立，接下来小腹吸气放松，呼气的时候用力往回收，这样的动作每一组做十到十五个，一天两到三组。

当然关于产后腹直肌分离的修复方法不止这两种，大家还可以采用平板支撑，跪姿伸腿等方法，最后提醒宝妈若是腹直肌分离大于两指或是两厘米就不属于正常了，尽早去医院做检查，做好修复才能减少对身体的伤害。

产后42天腹直肌多少正常

众所周知，女性生完宝宝后肚子会有很多赘肉，而且很难瘦下来，其实产后肚子有赘肉的原因有很多种，这其中就包括产后腹直肌分离。产妇出现腹直肌分离可不能忽视，因为产后腹直肌分离会导致女性出现腰酸背痛的症状。那么什么是产后腹直肌分离？产后产后42天腹直肌多少正常？随我一起了解一下吧。

产后腹直肌分离原因：

女性在怀孕过程中，肚子会随着胎儿的生长逐渐变大，腹壁皮肤、肌肉等会被扩张和拉长，使腹部两侧腹直肌分离，而女性生完宝宝后，腹直肌分离短时间内不能恢复，所以就出现了产后腹直肌分离的状况。一般孕妇腹直肌比较薄、体型比较瘦，或者胎儿比较大等情况下，容易发生产后腹直肌分离。

产后42天腹直肌多少正常：

女性产后42天腹直肌分离宽度在两指以内属于正常，可以自己恢复；如果产后腹直肌分离宽度在两指到三指之间的话，那么可以锻炼腹部，辅助腹直肌恢复；如果产后腹直肌分离宽度在三指以上，并且持续很长时间没有得到改善情况下，那么可以做手术缝合腹直肌，使腹直肌恢复正常。

虽然产后腹直肌分离是很常见的，但是产后腹直肌分离会影响女性腹部的美观，时间久了还会增加女性腰部疼痛的几率，甚至引尿失禁。所以建议各位女性朋友们，在产后42天到产后半年内可以适当的做一些腹直肌锻炼，加快腹直肌的恢复；不过做腹直肌锻炼最好有专业人士指导，以免腹直肌分离更严重。

腹肌直分离是女性怀孕期间涨大的子宫压迫容易引起腹直肌分离的现象。这位女士您好，很高兴能够为您解答。女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，这个空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但是超过了2指宽，自行恢复的可能性就比较小，建议最好到医院处理或者用治疗仪协助恢复。如果腹肌的分离比较宽，不治可能会增加您后背疼痛的机会，而且会让您的小腹更难恢复平坦。您可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：仰面平躺，膝盖弯曲把右手放在肚子上（如果您是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果宽度超过了2指，最好去医院处理，自行恢复的可能性不大，如果在2指以内，通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的，你用的收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处，但是一般使用都要在半年以上。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

产后腹直肌分离如果很轻微的话是有可能会自己恢复的，如果比较严重的话一般不会自己恢复，还是要结合健身运动的锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离自己能恢复吗

产后腹直肌能否自己恢复要看分离的严重程度，所以大家还是配合锻炼会比较好。

在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”(即产褥期，约6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。

产后腹直肌分离的危害

1、增加腹腔出现疝气的风险。

2、影响盆底肌的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

3、维持腹压能力下降，增加下背痛的风险。

4、腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响体态健康。

腹直肌分离常见人群

1孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉比较弱就更容易被撑开也更容易损伤;

2双胞胎、多胞胎的产妇，根据开头我们写的是因为子宫变大向腹直肌施压才导致肌纤维拉长的，所以肚子越大腹肌也越容易被撑得更开;

3孕期体重增长幅度大的孕妇，怀孕的时候控制体重也是很重要的。

产后腹直肌恢复锻炼动作

方法一：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松;

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

方法二：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松;

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干。

而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的腹直肌，它是浅表核心肌，左右两侧以腹白线分隔开。

当腹部肌肉被过度牵拉，导致腹直肌之间的结缔组织发生分离，中间出现较大空隙时，即发生了「腹直肌分离」。

01_如何自测腹直肌分离？

● 平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。

要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。

02_腹直肌分离的原因

发生腹直肌分离的原因有很多，但通常是由于：

怀孕、肥胖等因素导致腹内压过高

不恰当的腹肌训练方案

腹直肌分离最常见于孕妇，但它并非妈妈专属，也可能出现在男性身上，它比你想象中普遍得多。

这里要提醒的是，如果出现腹直肌分离，需要避免许多针对核心力量的练习。

任何会增加腹内压的活动，都要非常小心，比如仰卧起坐、卷腹和平板支撑、硬拉、大重量的深蹲、以及日常弯腰搬抬重物等。

03_腹直肌分离康复

我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量。

腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去大腹便便；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心，导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍。

如果你有以下情况之一，都应该让物理治疗师进行专业评估

产后超过2个月依然没有痊愈

腹直肌分离超过 3 个手指宽度

正在遭受持续的背部和骨盆疼痛

我们不仅会评估你的腹直肌分离程度，还会评估可能导致症状加重的因素，教你如何预防恶化，并为你定制个人康复方案。

①「骨盆带」是比较简单有效的方法之一。

无论是孕期产后，我们都可以用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定，从而预防腰背痛的发生。

② 评估之后，再定制个人康复方案更加安全有效。

通过针对性的康复训练，激活深层的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分离症，缓解由此引发的腰背疼痛和体态问题。

卫士一叮： 如果你也有腹直肌分离问题，欢迎随时留言！

会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

04_真实案例分享

两年前因为生育，陈**出现了腰痛问题，带孩子时经常腰酸背痛，走路时脚内侧磨脚严重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸。

2021年，赵治疗师经过系统评估（包括问诊、功能测试、设备检查、出具评估报告），确认陈**的具体情况，并结合其需求定制个人康复方案。

评估结果：

1、腹直肌分离2指半 

2、骶髂关节紊乱，骨盆右旋，长短腿

3、核心肌肉激活差，腹内压不稳

4、腰椎骨盆稳定性差

5、跟骨内翻，拇外翻

为期1个多月的康复疗程后，困扰陈**一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。

#腹直肌分离康复#

想了解更多精彩内容，关注我吧！

更多精彩内容，不会让你失望！

简单来看，腹直肌就是图上中部的那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。

它具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫捏逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。

不是的。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据报道，1 462 例产后6~8 周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为603%，剖宫产发生率为708%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为908%。

1 生理原因

除了妊娠生产因素外，2 次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易导致腹直肌分离的因素。

2 饮食原因

孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。

另外，饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足。

3 其它原因

年龄因素；

缺乏运动；

宽大衣服对胎儿没有承重作用。

除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

1是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

2是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

给大家介绍腹直肌分离的自查方法：

仰卧，两腿弯曲，露出腹部，抬起肩，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

正常：2 指以内。

需改善：2~3 指。

需就医：3 指以上。

如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；

如果在2~3 指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会加重分离情况。

1 运动治疗 

2手术治疗

3临床电生理治疗

4中医康复按摩手法按摩

产后腹直肌分离怎么恢复？

分娩是一件很美好的事情，随着新生命的诞生，我们的生命得到了延续。但在高兴之余，新妈妈为松驰的肚皮迟迟不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起而忧心焦虑。为什么产后会出现这样的情况呢？这就是腹直肌分离惹的祸。

对于腹直肌分离很多人可能有些陌生，但是对于它的症状表现应该不陌生，其症状表现就是产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。为什么会这样？这是因为在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。要处理好这个产后腹直肌分离的问题，需要做改善腹直肌分离的训练，这个训练就是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。

一般可以采取以下这些训练恢复方式：

一、站姿收腹，背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。然后吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后吸气还原。每组10～15次，重复2～3组。

二、跪姿收腹，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。然后吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10～15次，做2～3组。

三、跪姿伸腿，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4～6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4～6次，重复2～3组。

四、仰卧抬腿，仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。然后进行吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6～8次。换另一侧腿重复，完成2～3组。

五、平板支撑，俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。然后保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

（责编：麦琼璇 ）

咨询

相关问答

Q：什么是腹直肌分离

患者你好，腹直肌分离其实是有两个概念。一种是生理性的，就是当孕妇在怀孕的过程当中，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。但是如果在产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，就叫腹直肌分离。从现在的流行病学的调研来看，产后腹直肌分离的发生率还是非常高的。接近50%的产后孕妇都会出现腹直肌分离。但是有一些人产后康复的比较好，分离的情况对于生活质量影响比较小。但是有一些人如果不接受比较科学的、正规的康复治疗，甚至于外科手术治疗的话，可能就会影响生活质量和外观的问题。祝您健康。

腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。

每个个体腹壁的情况有所不同，腹直肌强度力量各有不同，前腹壁中央的腹白线的宽度和强度也各不相同。腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽度大的女性相对更容易产生腹直肌分离。

多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱。多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸。以上这些因素发生在腹壁相对薄弱的患者都可能导致腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离，如产后不能恢复最终可导致产后腹直肌分离的产生。就好比弹簧拉伸过度后变得松弛度不能恢复一般。