高尔夫球肩膀拉伤怎么办

一定要这么做，否则会留下病根：

1休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

2冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流

高尔夫球损伤的主要原因

　在业余高尔夫球爱好者中，经常出现技术动作错误或技术不成熟的现象。因此，损伤也很容易会由此而发生。如果选择一个时间长，内容紧凑或技术要求很高的路线，这个问题会更加严重。下面就跟随我一起来看看吧！

　相反，对于那些专业的运动员来说，他们已经有很高的技术水平，所以劳损是产生受伤的主要原因。当然，对于国内高球爱好者来讲，还有一个特别的损伤原因是：国内很多练习场提供给爱好者们的练习场都是垫子，由于胶垫的反弹作用，当球杆触垫的一瞬间，会有很强的反作用力反射到练习者的手腕和肘关节，长时间垫上练习会导致手腕及肘的不适甚至损伤。

　其它受伤原因包括身体素质比较差，打高尔夫前没有进行热身运动，打球时疏忽大意，或由于自然环境的改变。通过提高心肺耐力、柔韧性、关节稳定、协调、肌肉力量、爆发力等，可以防止这些损伤并且提高运动表现。

　自然环境如草坪很滑，下雨，地表不平坦和暴风雪也可能会导致损伤。

　在高尔夫球运动所发生的损伤中，其中1/3发生在脊椎，大约一半发生在上肢，剩下的发生在下肢。发生在脊椎的损伤，有90%是在腰背部位，剩下的10%发生在颈部。在上肢损伤中，肘部和腕部各占40%。

　剩下的发生在肩部。在下肢损伤中，损伤一般分布在髋部，膝，踝和足。

　在一些损伤的案例中，还包括髌骨的脱出，脊椎压缩性骨折，肋骨骨折，尺骨骨干骨折等。尽管损伤发生的部位几乎所有的打高尔夫球者都大同小异。但是，在专业运动员中有3个最常见的损伤部位，腕/手，下背部和肩。

　非专业运动员中损伤发生在下/上背部，肘和腕/手。损伤类型在性别上没有明显差异。但是女性专业选手上肢发生的损伤比脊椎多，而男性专业运动员正相反。大约一半的损伤都是慢性的。

　对于根据赛季进行运动的高尔夫球选手，超过80%的损伤会在赛季的初段和中间发生。

　练习前要充分热身，比赛后要拉伸与放松，有针对性地练习高尔夫体能，才能减少和避免高尔夫运动带来的运动伤害。体能训练，对于职业球员，青少年球员、爱好者、都不可或缺。

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应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 适当的补充维他命C，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

　　一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。

　　提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

　　高尔夫运动的益外显而易见，适合于任何年龄段的人群，能够缓解紧张压力，是溶入大自然的舒缓运动。8~9公里的步行，可以活动全身筋骨，增强心脏机能，增强免疫力，加速维生素D的合成，促进钙的吸收，有效地避免骨质疏松的发生等。

　　可是，外来的损伤或自身因素引发的不适，是否曾经是您在球场上的困扰？

　　危险1：被球误伤 / 误伤别人

　　对策：打球时由于精力不集中或者精力过于集中致使被球误击而受伤，所以在打球时，从精神准备方面一定要恰当，用放松的心情面对，以避免不必要的误伤。一定要等前组的球客出了安全距离以外再击球，以免误伤别人。

　　危险2：自驾球车不慎

　　对策：驾驶球车时，由于对线路不熟，对地形地貌判断不清，以及驾车不当都会造成损伤。所以在驾车时一定对周围的环境要有所了解，对车的性能有所掌握。

　　危险3：雷击伤

　　对策：雷击伤往往发生在夏季。由于打球时遇到雷雨天气而造成雷击伤，所以夏季打高尔夫时尽量避免雷雨天气。即使碰到了这种天气，打雷的时侯也千万不要挥杆。

　　危险4：捞球不慎

　　对策：捞球时由于准备不充分或粗心大意而容易造成落水。打高尔夫时，当球落入水中，一定不要轻意去捞，捞球时必须对水深及沿岸的结构有所了解，在充分做好准备的前提下再去，这样可以避免捞球不慎而造成的落水。

　　危险5：拉伤、扭伤

　　对策：打高尔夫时，由于热身不充分，致使神经系统没有充分兴奋起来，骨骼和肌肉没有完全活动开，瞬间击球时，容易造成肩、背部的肌肉拉伤，以及颈、腰椎、肘、踝关节扭伤。为避免运动造成的损伤，必须在运动前做好充分的准备，从而使人的神经系统以及运动系统都达到一个良好的状态。

　　已有腰疾、肘、腕、膝、踝关节扭伤史的高尔夫球手，可带腰托、护肘、护腕、或在踝关节处扎上绷带，保护肌肉韧带，避免再次损伤。

　　危险6：中暑

　　对策：没有实施防日晒的措施，就容易造成脱水、中暑。因此，在炎热夏季打球时，一定要戴太阳帽，穿浅色或白色的运动服，运动前补充足够的水分，最好饮用糖盐水。

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　　对策：夏季打球时由于防护不当往往会造成日光性皮炎，甚至皮肤灼伤。为了防止这类现象发生，运动时最好戴上太阳帽、太阳镜、手套，涂上防晒霜，尽量不要过多裸露皮肤。

　　危险8：过度疲劳

　　对策：进行高尔夫运动时，容易诱发多种疾病，如心、脑、肾等重要脏器的缺血，从而导致肌体免疫力大幅度下降，致使全身重要器官的严重损伤，所以一定要保证打球时的身体状态良好，避免过度疲劳时参加高尔夫球运动。

　　危险9：大量饮酒

　　对策：大量饮酒后参加高尔夫球运动，由于血液中乙醇浓度较高，使人兴奋度增加，自控能力减弱，小脑平衡机能减退，容易引起摔伤，肝功能不全，心、脑、肾功能将会受到严重影响。所以，切忌大量饮酒后参加高尔夫运动。

　　危险10：突发性疾病

　　对策：颈椎和腰椎肩盘突出，高血压、冠心病，糖尿病等患者都有可能在对抗性比赛中，由于情绪的波动引发疾病。因此，有此类病史的球手，最好不参加或少参加对抗性比赛，避免不必要的损伤。

高尔夫挥杆转体击球的动作主要靠腰部肌肉发力，所以运动时用力过猛或者准备活动不够充分，都会很容易造成高尔夫球手的腰部损伤，预防高尔夫腰部损伤的方法主要有三种：

（1）要充分做好准备活动正式挥杆打球之前对腰部的肌肉要进行有针对性的牵伸，牵伸时一定要缓慢进行，具体牵伸方法如下：

A将球杆置于肩上，握住两端，进行躯干旋转练习，躯干在两个方向上做缓慢旋转。

B将球杆置于肩上，握住两端，躯干分别向两侧做侧屈运动。

（2）加强腰部肌肉的锻炼主要方法有：仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧两头起等。值得注意的是，在练习腰腹肌的同时一定要注意背部肌肉的练习，如果腹部肌肉强壮而背部肌肉脆弱的话击球时会造成躯干前后肌肉受力不平衡而损伤，练习背部肌肉的方法有俯卧单头起，具体方法是，运动员俯卧在垫子上，双手抱头或者放在背后，同伴按住其踝关节固定下肢，运动员躯干做上下运动。

（3）挥杆动作一定要正确击球顺挥时，下肢带动腰部、腰部带动双臂转动，以右臂为中心点向下挥杆击球。动作不正确或者刚开始击球过猛都有可能拉伤肌肉。