腹肌怎么练啊？？？有什么锻炼肌肉的好软件吗？

肚子要是有赘肉的话就先减肥，

推荐慢跑，快走和游泳

没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的

因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。

双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来,

但是不要太高,大概10厘米就好,

然后每组30个,

每天做3-4组(ps:节奏一定要快

一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,

只台脖子的话根本就练不到腹肌了)

这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,

一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,

第二就是有针对性,

比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动

具体姿势是:

平躺,

双臂伸直,压在腰或屁股的下面,

双腿闭紧伸直,

膝盖尽量不要弯

然后把双腿向空中慢慢的举起来,

大概举到90°以后,

慢慢的将腿放下来

再放下来的同时,

双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个

这个运动比前一个的节奏要慢的多,

大概保持在5秒钟一个

每天同样做3-4组,

每组20个

另外如果你想练侧腹肌,

就是腋窝下面那几块肌肉的话,

也是有办法的,

而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练,

因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,

只不过是将整个身体侧躺,

蜷腿,手抱头,

然后开始向侧面用力而已,

每边的侧腹肌同样是每天3-4组,

每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材,

自己在家就能练,

而且并不比在健身房差!

省钱又实用!

加油吧,

如果是瘦人,

肚子上一点赘肉没有的话,

腹肌是最容易练的

不过要坚持,

每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了

胖人想练腹肌,

只有四个字:

歇了吧你!

可以的，做俯卧撑的话，被锻炼的地方有胸肌、背、肱三头肌、三角肌前束。

是一个很好的锻炼方式，哑铃隔天做就行的。

做俯卧撑可以每天做420，也就是4组20个。或者你习惯以后加大量都行。

有用的，只要你不要放弃，每一天的锻炼的话肯定是会有用的，有些app里面的锻炼动作还算非常标准的，你只要有毅力去锻炼就一定会得到你获得的腹肌或者胸肌之类的，但是有时你练了一段时间没有多大效果就会觉得是没用的，其实是因为每个人的体脂率不一样而已，体脂率高的人当然练出的时间要晚一些了，下面是一些锻炼的方法。

1、 卷腹2~3组，每组10~20次，锻炼的部位是腹直肌,，可以增加肌肉坚硬程度

2、反向卷腹：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位是也是腹直肌但是是它的下段，配合动作1可以训练出6～8块腹肌就看你的努力了。

3、侧卧卷腹：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位是腹部内部和外部的斜肌，对我们的腰杆也有重要的效果。

4、侧卧举腿：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位也是腹内外斜肌，锻炼的强度不同，这个有点困难。以上是一些关于腹肌的训练，下面是胸部的锻炼方法。

1、俯卧撑12个一组，主要锻炼整块胸部肌肉的坚固挺拔，做俯卧撑时动作要标准哦。俯卧撑还可以分为上斜和下斜的俯卧撑，根据自己的情况分别进行。

2、飞鸟：10次一组 根据自己身体承受情况决定做几组。飞鸟是胸部训练比较经典的了，飞鸟能给胸部提供非常好的锻炼，还可以增大胸肌外部肌肉。激活胸部肌肉，做飞鸟感觉胸肌在发热，做这个动作时也要标准。

呼吸方法：锻炼用力时吸气，吸气有利于我们的用力。如用力时呼气，则会缺少氧气补给，如果我们的供能不足那么肌肉力量就会减小也就相当于放气了，所以我们要把握合适的呼吸方法来促进我们的健身锻炼更加的有成效。

小众App，是指那些相对较少人知道、但却功能强大、使用体验好的应用程序。下面我会介绍几款我个人认为很好用的小众App。

首先要介绍的是「TimeTree」这款日程管理工具。它不仅可以方便地记录日程安排，还可以和他人共享日程表，方便团队协作。该应用还支持在日程中添加、文件和评论，让你的日程更加丰富多彩。TimeTree还可以与Google日历、Apple日历等其他平台进行同步，让你的时间安排更加高效。

其次是「Bear」这款笔记应用，它以简洁美观为特点。Bear有强大的标签和分组功能，方便你对笔记进行分类管理。它还支持跨设备同步，你可以在手机、平板和电脑上随时查看和编辑自己的笔记。Bear还内置了丰富的主题和字体选择，满足不同用户的审美需求。

另一个值得推荐的小众App是「Forest」这款专注力训练应用。Forest通过种植树木来帮助用户专注于工作或学习，并且限制使用手机的时间。当你开始专注时，你可以种下一颗树苗，然后在设定的时间内保持不打扰，树苗会逐渐成长。如果你在专注期间离开应用或使用手机，树苗就会枯萎。通过这种方式，Forest激励用户保持专注，提高工作效率。

「Paprika」是一款非常实用的食谱管理应用。它可以帮助你收集、保存和组织各种食谱，并自动从网页中提取关键信息。你可以将食谱按照菜系、标签等分类整理，并添加自己的备注和评价。Paprika还提供了智能购物清单功能，方便你计划菜单并购买所需材料。

最后要介绍的是「Pocket」这款离线阅读应用。它可以帮助你保存网页、文章等内容，并以整洁的阅读界面供你离线阅读。无论是在地铁上、飞机上还是没有网络的地方，你都可以随时随地阅读已保存的内容。Pocket还支持标签和文件夹分类管理，方便你快速找到感兴趣的文章。

以上就是我个人认为很好用的几款小众App。它们各自有着特色功能，可以帮助我们提高工作效率、管理时间、保持专注，或是方便我们的日常生活。希望这些推荐能对你有所帮助！