缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作

　缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作，很多上班族每天都需要久坐，还要长时间注视电脑屏幕，因此腰椎、脖颈等很容易出现健康问题，休息的间隙不妨做瑜伽，分享缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1

　 一、上班准备，提神醒脑的练习

　 1、椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　 2、交替呼吸法： 也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　 分析： 人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

　这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

　 二、紧张工作后，舒展手脚的练习

　 1、莲花手印： 瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　 2、鹰式： 坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　 3、后合掌式： 坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　 分析： 这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作2

　 道具： 桌子、椅子。

　 时间： 开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

　 功效： 缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。

　健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

　这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种体位法，针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，对症下药，同时还可以塑造完美身段。

　 一、放松脊椎

　 功效： 放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　 要领： 凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

　 贴士 ：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　 二、舒缓背肌

　 功效： 放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　 要领： 双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10－15秒。

　 贴士： 注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　 三、锻炼腰背

　 功效： 舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　 要领： 扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

　 贴士： 动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

　 四、预防“鼠标手”

　 功效： 放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

　 要领： 端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次

　 贴士： 颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

　 五、解救腰肌

　 功效： 拉伸侧腰肌，放松腰部

　 要领： 端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　 贴士： 下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

　 六、活动颈肌

　 功效： 拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

　 要领： 与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

　 贴士： 注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

　 七、收紧臀部

　 功效： 伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。

　 要领： 类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

　 贴士： 身体保持平衡，保持均匀呼吸。

　1、办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

　2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

　3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　4、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

辅助引体可以帮助练习者的背部肌肉，有助于矫正驼背，但需要持之以恒的练习才能见效。

以下是辅助引体的练习方法：

1 双手抓住辅助器械，将双脚放在辅助垫或瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩实。

2 慢慢伸直手臂，将身体向上拉起，直到下巴或胸部触及辅助垫或瑜伽垫。

3 缓慢放下身体，回到起始位置。

初学者可以使用较低的起始高度，逐渐增加高度，以逐渐增加训练强度。

此外，以下是一些矫正驼背的方法：

1 保持正确的姿势：在日常生活中，要注意保持正确的姿势，例如站立时挺胸收腹，坐姿时也要保持脊柱挺直。

2 经常进行伸展运动：进行伸展运动可以缓解背部肌肉疲劳，预防驼背。

3 进行背部肌肉锻炼：通过背部肌肉锻炼可以增强背部肌肉力量，有助于矫正驼背。

4 定期进行按摩：按摩可以缓解背部肌肉疲劳，预防驼背。

5 避免长时间低头看手机或电脑：长时间低头看手机或电脑容易加重颈椎负担，导致驼背。

6 合理饮食：合理饮食可以维持身体健康，预防因年龄、疾病等因素导致的驼背。

需要注意的是，以上方法需要坚持长期练习才能见效，同时也要注意适度，不要过度练习导致肌肉拉伤等伤害。如果问题持续或者加重，建议咨询医生或专业的理疗师。

有效抗疲劳七方法

有效抗疲劳七方法，很多上班族八个小时的工作时间都是在办公室里度过，我们日常生活中往往由于高强度的工作或者学习有时候会感觉非常的疲劳，下面分享有效抗疲劳七方法。

有效抗疲劳七方法1

有效抗疲劳方法一 、打哈欠

大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的'注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

有效抗疲劳方法二、湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水)拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

有效抗疲劳方法三、两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

有效抗疲劳方法四、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

有效抗疲劳方法五、全身摇摆

身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

有效抗疲劳方法六、眼保健指压法

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

有效抗疲劳方法七、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中)，左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

有效抗疲劳七方法2

一、转目

我们疲劳的时候可以经常转目，液氧可以非常有效的改善我们的眼部疲劳，双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

二、踮脚尖

垫脚尖可一促进我们下肢的血液循环，从而缓解我们的疲劳感。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

三、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。

经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

四、伸懒腰

伸懒腰可以让我们身体的肌肉收缩，增加血流量，提高血液循环。

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

六、叩齿

每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

七、搓足心

每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

面部功

假梳头：双手食指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作，以头部有温热感为宜，具有醒目、止痛、降压、乌发的功效。

干擦面：两手做掩面状，五指并拢，由额头向下拂面，反复做20～30次，具有醒脑、降压、预防感冒等作用。

轻叩齿：双唇微闭，上下牙齿轻叩20次，然后两腮和舌配合做漱口动作20次，待唾液满口后将其徐徐咽下，具有保护牙齿和促进消化等作用。

按太阳穴：用双手食指指腹分别压在双侧太阳穴上，顺、逆时针方向各按揉15～20次，具有通经活络、止痛、醒脑等作用。

躯干功

揉胸脯：将两手按在两乳外上方，顺、逆时针方向各旋转揉动10～20次，具有加快血液循环的作用。

抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉进行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲劳的作用。

扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，反复做20～30次，具有宽胸、顺气、镇痛、止喘等作用。

搓腰眼：以两手掌按住两侧腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壮腰强肾的作用。

四肢功

甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动双手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。

旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。

擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。

揉腓肠：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15～20次，具有流通气血、增强肌力的功效。

问题一：消除疲劳的最好方法是什么？ 对症解疲劳 一般来说,人的疲劳可分为体力疲劳・脑力疲劳和心理疲劳三种。疲劳种类不同,缓解的方式也有不同。 体力疲劳 主要是体力活动过度或锻炼不当所造成。

症状 主要表现为四肢乏力・肌肉酸痛,但精神状态良好。

缓解方式

1・缓解体力疲劳,首先要保持充足的睡眠。此外,进行热水浴・热水泡脚以及适宜的 ,也是很有效的方法。

2・剧烈运动后骤然停止会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,造成暂时性脑供血不足,对机能的恢复和疲劳消除不利。因此,在运动后应做适当的整理活动。这时的动作尽量缓慢・放松,是身体逐渐恢复到安静状态,如进行慢跑・走或作放松操,同时深呼吸。

3・加强饮食调理,适当食用富含钙・钾及B族维生素的食物,补充水分。

脑力疲劳 常见于脑力工作者。因长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感。

症状 主要表现头晕脑胀・记忆力下降・注意力不集中等。

缓解方式 脑力劳动者特别需要一定的运动来调节,比散步・做操打球等。在学习或工作一段时间后,或眺望远方,或看绿色植物等。平时要注意进食时间规律化,多食绿色带叶蔬菜,甜瓜・草莓・石榴・猕猴桃・香芹・草莓和橙子等。做到每天保证吃一两个水果・500克蔬菜 。

心理疲劳 人受到强烈或持久的劣性精神 而引起的一种消极心理。

症状 主要表现为精神焦虑・情绪抑郁・意志消沉等,进而导致食欲减退,睡眠欠佳,终日无精打采。 缓解方式 最主要的是及时排解不良情绪,多找朋友聊聊天,多激励自己,在工作中找乐趣不要给自己定无法完成的任务。平时多参加娱乐活动和体育健身,身体充满活力可使精神面貌焕然一新。多食含钙・磷・维生素C及氨基酸的食物。做一次全身的 对紧张情绪的释放效果也很好。

问题二：有什么可以缓解疲劳的好办法 天热冲澡后，躺床上，听听舒缓点的音乐。。

问题三：有什么好办法可以解除疲劳 不同性质的疲劳，应采取不同的休息方式来消除，否则就不会见效，甚至还有可能使原有的疲劳加重，影响健康。

消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇息一会儿，还可以听音乐、聊天、下棋、看电视等。

消除脑力疲劳的主要方法是进行适当的体育或娱乐活动。许多脑力劳动者爱用躺着或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样是达不到脑力休息的目的的。

还有一种疲劳为心理疲劳，是由受到强烈或持久的负性心理 引起的。主要表现为情绪的焦虑或忧郁，可同时出现乏力、全身不适、注意力不集中、记忆力下降等体力疲劳和脑力疲劳的表现。不少人试图用增加睡眠或加强体育活动的办法来消除这种疲劳，但往往难以奏效。重视心理卫生，提高心理健康水平，及时解决在日常生活中所遇到的心理问题，使自己保持一种积极的生活态度，是消除和预防心理疲劳的有效方法。

现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类：

一、体力疲劳。

这是由于过份劳累―血液中二氧化碳和乳酸增多―导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是鼎除疲劳的必要措施。

二、脑力疲劳。

是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

三、病理疲劳。

这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。

四、精神疲劳。

这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。

（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。

（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。

（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力 高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。>>

问题四：有什么最快的办法可以缓解疲劳 缓解疲劳的方法一：伸懒腰

站起身来伸个懒腰，这样会使全身肌肉得到较强的收缩，同时增加全身血循环量，使人消除疲劳，大脑也会得到较多的血液供应。

缓解疲劳的方法二：打哈欠或深呼吸

当工作时间长，效率下降时，可站起身来，张开大口打个哈欠，这等于进行了一次深呼吸，可吸进大量氧气并排出二氧化碳，有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者，直接来个深呼吸，可起到同样的效果呦！

缓解疲劳的方法三：热敷

用毛巾浸较热的水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2～3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

缓解疲劳的方法四：挺胸弯腰

双脚分开站直，挺起胸膛，然后深深吸一口气，接着呼气并向前屈身弯腰，重复十几次，每日做2～3次。不仅可促进全身血液循环，使颈、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲劳，还可增强肺活量。

缓解疲劳的方法五：洗澡

洗热水澡可以促进全身血液循环，松弛关节肌肉，使交感神经的兴奋性增强，有利于消除疲劳，恢复精力。

缓解疲劳的方法六：伸展背肌

自己前后、左右摆动双臂，或做耸肩运动等，每次坚持3～4分钟，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以两人来完成。两人背靠背，两人的胳膊相挽，一方将对方慢慢弯腰背起，然后对方也照此办，反复多次，都有助于缓解疲劳症状。

问题五：缓解疲劳简单的方法有哪些 1、睡眠充足。觉得眼睛疲倦的时候，赶紧闭上眼睛休息一下。即使只是短短的一两分钟，眼球的肌肉停止转动，让眼睛获得充分休息机会。保持每天睡足7个小时，眼睛自然能够精力充沛地完成一整天的工作。

2、不要用冷水洗脸。千万不要用冷水来清洗眼睛，这样很容易使在眼球表面起保护作用的泪液中所含的油脂等物质流失。

3、要配戴度数合适的眼镜。矫正近视应以精确验光的度数为准，过高过低都会引起视疲劳。

4、看书或看电视保持适当的距离。看电视时，必须禾电视保持1米以上的距离，看书时，则要保持40厘米以上距离。距离太近眼睛四周的肌肉会变得很紧张，容易疲劳，长期处在紧张状态，就会造成近视。

5、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光。

6、每二至三小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息片刻。

7、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免眼睛产生疲劳。

8、将计算机套上全黑的后纸板，使屏幕光线尽可能降低。

9、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法。

10、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟以消除眼睛疲劳。

11、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。

12、眨眼三百下， 有助于清洁眼睛，同时达到 效果。

问题六：学习最累时，用什么方法可以缓解疲劳？ 缓解学习疲劳的方法；A、学会休息1）安静性休息，即睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。2）活动性休息与交替性休息。散步、打球、轻微的体力劳动、与他人聊天等属于活动性休息。交替性休息是指将各种不同性质的学科交叉学习，如文、理科穿插复习，这样大脑皮层的神经细胞不仅不会学习，而且还有相互促进的作用。B、合理安排学习内容学习疲劳感都来源于学习内容的偏多偏深。因此自己在复习时学习内容的数量和难度要与自己的能力水平相适应，这样才不会觉得枯燥、乏味，觉得压力大。C、科学安排学习时间在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节为效率最高时期，而第四、五节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。各学科的疲劳值也是不同的，数学和体育的疲劳值最大，其次是语文、史地、理化。因此，同学们要合理安排学习时间，注意各学科的搭配。D、合理的营养调配。适当吃一些有助于消除和缓解学习疲劳的食物。疲劳是由于人体内偏酸引起的，多吃碱性食物（如：苹果、海带、新鲜蔬菜等）能中和体内酸环境，以致达到消除疲劳的目的；同时，也可以多吃一些富含维生素C、B的食物，如鲜枣、西红柿、土豆、肉类、动物肝肾和乳类等。有时，还可以适当吃些含咖啡因的食物（如：茶叶、咖啡、巧克力等），有助于产生抗疲劳的能力。E、音乐疗法。在学习的间隙或学习之后，可以听下音乐来缓解疲劳，但是，所听的音乐必须是：“纯音乐”，也就是没有歌词的幽雅的音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。另外注意的是，同学们在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息。F、疲劳防治操1）坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈 腰部。2）身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。3）慢慢做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用 法轻轻的 颈肌、肩胛肌。4）深呼吸，然后慢慢地呼气。5）两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动等。6）下课时，离开座位，在教室内或室外走动走动。你可以根据自己的实际情况，选择有效的方法预防和缓解学习疲劳。另外要注意的是；学习最有帮助的是保持愉快的心态，尽量不要去想一些不愉快的事，只想怎样合理地完成每天的学习、复习计划，在各科同步并举的情况下，哪些科目在分数上能够提高更多，采用哪些方法更科学。预祝你学习顺利！

问题七：有什么缓解疲劳的方法？ LZ是女生吧，可以尝试喝BB饮，女生的话除了缓解疲劳还能让皮肤变好，里面含有枸杞子和黄精，都对缓解疲劳很有用，还挺管用的。

问题八：缓解劳累的方法有什么？ 缓解疲劳的方法有：

一、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。平常的工作期间，每天应有8一9小时的睡眠。

二、温水淋浴

温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。

三、氨基酸饮料

抗疲劳氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外；排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能；能够起到缓解疲劳和减压的作用。

四、

是消除疲劳的重要手段。其中人工 是最受欢迎的消除疲劳手段。

五、理疗

利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

六、营养

一天劳累过后，进行营养补充是有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

缓解疲劳的方法一：伸懒腰

站起身来伸个懒腰，这样会使全身肌肉得到较强的收缩，同时增加全身血循环量，使人消除疲劳，大脑也会得到较多的血液供应。

缓解疲劳的方法二：打哈欠或深呼吸

当工作时间长，效率下降时，可站起身来，张开大口打个哈欠，这等于进行了一次深呼吸，可吸进大量氧气并排出二氧化碳，有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者，直接来个深呼吸，可起到同样的效果呦！

缓解疲劳的方法三：热敷

用毛巾浸较热的水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2～3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

缓解疲劳的方法四：挺胸弯腰

双脚分开站直，挺起胸膛，然后深深吸一口气，接着呼气并向前屈身弯腰，重复十几次，每日做2～3次。不仅可促进全身血液循环，使颈、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲劳，还可增强肺活量。

缓解疲劳的方法五：洗澡

洗热水澡可以促进全身血液循环，松弛关节肌肉，使交感神经的兴奋性增强，有利于消除疲劳，恢复精力。

缓解疲劳的方法六：伸展背肌

自己前后、左右摆动双臂，或做耸肩运动等，每次坚持3～4分钟，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以两人来完成。两人背靠背，两人的胳膊相挽，一方将对方慢慢弯腰背起，然后对方也照此办，反复多次，都有助于缓解疲劳症状。

‍‍按摩手法：

用拇指指尖点安三阴交穴，每次按摩1~3分钟。

以拇指指腹点按足三里穴，然后放松，如此反复多次。

用拇指指尖，以点按法逐渐对内关穴施压，然后放松，如此反复，按压1~3分钟。

缓解全身疲劳小妙招特效穴位解析:

足三里穴是胃经的腧穴，具有补益气血的作用，心主血，气血通畅，心得功能就能正常；同时肝主藏血，肝的功能也能得到正常的发挥。肝主情志、心藏神，经常按摩足三里穴，可以很好地缓解心理疲劳。

三阴交穴是足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经三条经脉都经过的地方，按压该穴，可以调节三条经脉的气血，肝主疏泄、脾主运化、肾藏精，它们的协调确保身体功能的正常，自然就不容易产生疲劳。‍‍