做引体向上后脊椎疼怎么办

你是否曾经跌倒或撞击到腰部(或屁股)，如果没有可能是不良姿势引起的。

髋骨错位(骨盆歪斜)所造成

先教你自我检测之法

1:躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。

2:看胸部是否有倾斜(大小边)

3:趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边)

看西医及中医多半都没有疗效，你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫正骨盆的人非常少)

后遗症每个人都不同:酸痛、萎缩、妇科、泌尿科、内科疾病、长短足、高低肩、脊椎侧弯、椎间盘凸出、骨刺、。

引体向上是练背部肌肉，这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。

先说正确做法。首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。其次握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，你可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚，在做的时候向后收，大概与你的大腿垂直，竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。

做得时候，需要手部极大的力量支持，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候，你要把注意力放在背部的肌肉上，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的，你可以仔细体会一下，相信很快就能找到正确的感觉。上升的过程尽量挺胸，用胸部去迎杠杆，身体保持直立不要弯曲。

在整个过程，下身是完全放松的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也尽量放松，尽可能地让背部力量来牵引你完成动作。如果你按照标准动作来做，你很快就会感觉到背部有膨胀的感觉。

不要偷懒，不要借力，相信你很快就会发现这个动作的难度。如果吃力，建议先多做坐姿下拉，做到基本了力量储备。

记得把注意力集中在背部，无论你练那一部分肌肉，你的注意力都要集中在所练的肌肉，好好体会肌肉的感受，你会有不一样的感觉。

　引体向上是很常见的一种运动项目，引体向上能有效的增强体质，锻炼肌肉，能塑造良好的身材。但是很多孩子在做完引体向上容易手臂疼。下面是我分享的引体向上手臂疼的原因，一起来看看吧。

引体向上手臂疼的原因

　手臂肌肉拉伤导致

　肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

　手臂肌肉痉挛

　在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

　手臂肌肉疲劳

　如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

　姿势不对导致的

　做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。

　手臂本身有旧疾

　一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作。像网球肘、肩周炎等。

引体向上手臂疼的解决方法

　进行热身

　如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

　揉捏手臂

　在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛。

　喝淡盐水

　在做引体向上的锻炼时，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅，发生肌肉痉挛，产生疼痛。

　热敷手臂

　如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉，使手臂出现疼痛的话，最好是做轻微的按摩之后，同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷，舒缓疼痛。

　掌握正确的引体向上方法

　不要一次性做太多引体向上，导致运动强度过大。可以分组练习，具体每组做多少个根据自身情况来定。而且要注意引体向上不是手臂胳膊用力，而是背阔肌和肱二头肌来发力。

运动后怎么缓解手臂疼

　不仅是引体向上运动中可能会出现手臂疼的现象，其他的运动也是有可能出现的。要学会怎么避免和缓解：

　1、可以经常锻炼身体，即使是强度不高的运动也是可以的，这样肌肉能经常处于运动的状态，不至于出现突然锻炼而酸痛的情况。同时要注意热身，控制运动量。

　2、即使补充足够的水分，虽然清水也能补充水分，但是运动中流失盐分也比较多，因此最好是能喝淡盐水。

首先你得了解肌肉的解剖结构

肱桡肌大部分肌腹在桡骨尺骨上 起点在肱骨 在手背朝上时(正手)负责大部分的手肘弯曲动作 背阔肌从骨盆连接到肱骨 主要作用就是把肱骨往骨盆拉 比如引体时的手肘向下 划船时的手肘向后 卧推硬拉的的手肘内夹锁定

增加个数的方法就是练 通常就是做几组引体 然后退阶做些单纯离心的引体 澳洲引体等

你好

引体向上是练背，练胳膊的经典动作，但很多人力量弱，不懂技巧，无法拉起自身重量，而且在上拉过程中，动作要领没掌握好，给自己的身体带来损伤。

你在做完引体向上以后，感到头疼，我分析有以下几点原因

一，引体向上属于无氧运动，用力上拉时，有个瞬间闭气，闭气时间过长，大脑缺氧，并且是反复缺氧。练完引体向上就会感到头疼。

练引体向上，不要为了让下巴过杠，拼命上拉，尤其是为了做到彻底力竭，脸憋的通红。这样不好，感到快要力竭时，就放下。免得力量跟不上，动作变形，呼吸不畅。

二，做引体向上，不要紧张，避免全身肌肉僵硬，意念集中在肩胛骨的收紧与放松过程。不要为了下巴过杠，而用力上仰头部。脖子伸的老长。这样做，头部，下巴用力过多，练完引体向上，头，下巴都会感到疼。

练引体向上，思想放松，意念集中，全程紧绷，动作规范标准最重要。

三，练引体向上，上拉时呼气，下落时吸气。或者上拉时吸气，下落时吸气都可以。掌握好如何呼吸，如何闭气，也能有效避免头疼。

引体向上如何呼吸，如何闭气，都是为了让身体产生瞬间向上爆发力，这样才能更好地完成动作。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

引体向上以后头疼怎么回事？引体向上后出现头部的不适感，更准确些说，是头昏，或者头晕的感觉。

不仅是头晕，还可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常的现象，这些都是由于引体向上的无氧运动性质决定的，也是引体向上训练者热身不足，或者训练过快、过频引起的。

引体向上之类的无氧运动所引起的头晕，或者呼吸急促、疲乏无力情况，是由于在做相应运动时，速度快而猛，头部一时供血不足，所产生的缺氧现象；遇到相应不适，应及时休息，减缓训练。

引体向上之前，必要的热身活动，可以减少和避免不适感；训练时，不要过猛、过频，应循序渐进训练，比如四组的训练，第一组用六成力量，第二组用八成力量，第三组以后用九成以上力量；之外，也可以延长组与组之间的休息时间。

引起头疼的情况很多，如果你平时并没有这种症状，确定是做引体向上后，才出现的。

可能是引为精神紧张，压力过大，导致颅内压高了，引发的。而精神紧张，在这里，或许是因为你肱二头肌和背部肌肉，如背阔肌，甚至肩部肌肉三角肌，斜方肌等区域内肌肉的稳定性不够。因为做引体向上，难以上去，从而不自觉借力，颈部肌肉代偿过于用力，乃至牵扯到头部肌肉紧张用力。从而最终导致出现头疼的情况。

如果还是无法明确是否是这种情况导致的，可以去医院照个头部CT，看有无明显其质性病变，又或者咨询医院专科医生。

当然，只是个例的话，你可以先规范引体向上的动作，当然这样也只是治标，最好先分别进行强化引体向上所需用的手臂和背部肌肉。

以上只是个人的一点观点，仅供参考，希望对你有用！

我以前也出现过头疼，特别是勉强的拉完最后几个，应该是用力过度，加上呼吸不正确缺氧导致的。

可以找教练问问，是否为引体向上过程中脖子、斜方等借力，现代人很多都有颈椎问题，如果这些部位发力，容易引起头痛。

大概率是由于呼吸不对造成的，如果你是才开始锻炼的话。

脖子借力太多了

1 手臂肌肉拉伤导致

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

2 手臂肌肉痉挛

在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

3 手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

4 姿势不对导致的

做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。