俯卧撑如何练胸肌的中部、下部

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂

扩展资料：

俯卧撑标准动作

1要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

2该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

3做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置

4如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法

参考资料：

现在对于很多男性来说非常注重身体的保养和肌肉线条的力量，在生活中可能会通过电视上的一些教程或者是去健身房来锻炼让自己的肌肉力量更加的紧实，如果是没有时间去锻炼的话也可以选择一些比较简单又能够锻炼身体的方法，其中俯卧撑就是这样一种。男人经常做俯卧撑不仅能够有效的锻炼身体的肌肉力量而且还能够让自己的身体素质越来越好，具体它有哪些作用呢？而我们在做俯卧撑的时候做的少个合适呢？

首先我们应该了解一下做俯卧撑有哪些好的？

提高平衡能力：在做俯卧撑的时候男性朋友不仅让骨骼和肌肉力量都得到一个很好的锻炼，同时也能够促进人的血液循环和神经系统让身体的线条更加的流畅，同时在做俯卧撑的时候也能够让男性的平和能力得到很好的锻炼。

促进肌肉力量：男性在做俯卧撑的时候能够让全身的肌肉力量得到有效的锻炼，尤其是对于腰腹部肌肉力量更加的紧实，如果坚持下去的话男性的肌肉线条会越来越远强壮和流畅，身体素质也会越来越好，所以说而且每天坚持肌肉锻炼能够让你的身体更加健康。

锻炼肱二头肌：在男性做俯卧撑的时候，肱二头肌就会得到很好的刺激，这样就让肱二头肌能够有效的锻炼，肌肉力量也越来越发达，尤其是在女性面前就会觉得非常有安全感同时也增加了你的男人魅力，所以说坚持做俯卧撑的男性他的肱二头肌会更加发达。

缓解压力因为现在社会很大，男性在工作和生活之中觉得压力越来越大，而这些压力没有及时的释放就导致男性的内分泌紊乱。更容易出现一些疾病，而通过做俯卧撑这个简单的方式不仅能够锻炼人的身体素质同时在锻炼的过程中也能够让压力转化为动力压力得到很好的释放，所以说对于男性缓解压力也起到很大的好处。

到底做多少个俯卧撑更有效果呢

根据男性的身体素质和年龄的大小来决定做俯卧撑的多少？如果是20岁到30岁的男性做出一个身体素质非常好的年纪，做100个俯卧撑才是非常标准的，如果是做100个非常困难，也可以循序渐进慢慢的完成这个目标，而30~40岁的男性目标是30~40个左右也是一个很标准的。

生命在于运动，相信大家都知道，运动对身体的健康是有着很积极的作用的。所以，很多人在平时的时候都会通过运动来锻炼自己的身体。而俯卧撑就是一种很常见的运动，很多人在平时的时候都会坚持做俯卧撑。并且，有的男人觉得做俯卧撑可以增加战斗力，那么是真的吗？

俯卧撑可以增加男性战斗力吗？

俯卧撑是一种兼容性比较大的运动，它对于场地并没有什么限制，并且也不需要健身器材，做起来也会比较简单。而这一运动主要是锻炼上肢的力量，对于胸肌和腰腹肌的锻炼也有着不错的效果。而在伴侣生活中，对于男性而言，也是需要这些部位力量的支持。

俯卧撑能够使得男性的腹部更加结实和性感。同时，经常做俯卧撑还能够很好控制体重不易发胖，使得身体更有型。在做俯卧撑的时候，能够增加体内的肌肉组织，而肌肉组织的能量消耗也是脂肪组织的9倍，在体重不发生变化的情况下，肌肉的含量越大，能量的消耗也会变得越大，从而就不会容易发胖。

俯卧撑要标准，多数人都没做对

做俯卧撑的人大部分都会追求数量，其实这是很多人都会犯的错误。其实俯卧撑如果做得不标准，不仅效果不佳，并且还容易导致肌肉的损伤。一个高质量标准的俯卧撑，效果会比十个不标准的还要好。而在哈佛大学最新的研究中发现，做40个以上俯卧撑的人，发生心血管疾病的几率会降低96%。

标准俯卧撑的做法：手臂要比肩宽一点，双脚平行，脚尖支地，保持抬头，眼睛看向前方，而不是看向地面。截止双肘要向两侧尽量分开下呀，上的时候要快一些，下的时候要缓慢，找到肌肉发力的感觉，撑起以后也要做到双臂完全伸直，这样就算是标准的一组动作了。

仰卧起坐对于强健身体也有不错的效果

相信大家都做到了仰卧起坐能够锻炼腰腹的肌肉，原理和俯卧撑有点相似，但是它更能够增强局部血液的循环，促进盆腔和生殖器部位的血液充盈。

总的来说，运动能够强健身体这是毋庸置疑的。根据相关数据显示，大部分的运动都能够使得自身的身体更加强健，并且，坚持锻炼还很能够使得，心肺功能更好，同时对于延缓衰老也有着非常不错的效果。