腰肌劳损患者可以做仰卧起坐吗？

患者性别：女 患者年龄：25 请问 想要得到的帮助：想得到专业医生的答复。谢谢！ 医师1：病情分析： 你好，一般腰部肌肉劳损者是不可以进行强度较大的锻炼的。 意见建议： 因为你本身腰部的肌肉和韧带已经有了一定的损伤，如果这时候在进行强度较大的锻炼会加重你现在的病情的，建议你还是尽量避免这类的运动。 医师2：病情分析： 首先急性期间是不可以训练的只能卧床休息，在平时可以做例如单手单脚起，增加竖脊肌和臀部深层肌肉力量来保护脊椎的受力。有人说腰积劳损不可以训练腹肌这是不对的，因为腹肌也是人体的核心部位，增加它的力量可以帮助减轻腰部的受力，你可以每次做3组15次，但是最好做半程的，腰部不离开地面防止受力。 意见建议： 之后随着力量的加强增加组数和次数。还请提问者和上面的两位朋友翻看一下我以前的回答问题，会对你们有帮助的。愿你早日康复。 医师3：病情分析： 腰肌劳损患者不可以做仰卧起坐 意见建议： 腰肌劳损患者要注意休息，不要剧烈运动，注意保暖，不要着凉，少吃辛辣食物。

想当年，我还没毕业的时候！我在宿舍运动了几个月哈哈哈哈，我还是有一些话语权的，因为宿舍空间不会像家里一样那么大，所以能做的运动不是那种大幅度的，比较局限，推荐几个我在宿舍经常做的运动！也可以锻炼身体！提高免疫力！跟着小亦不迷路！

以下可以在宿舍做的运动锻炼身体！

一：仰卧起坐

我在学校的时候，有时候早起一点空腹在床上做就行，我一分钟可以做60个仰卧起坐，然后等到晚自习下课之后，回到宿舍，我就会继续再做100个仰卧起坐，这样坚持了几个月，我能看到隐隐约约的腹肌，但是不明显，但是我的马甲线就很明显，我可真的太爱仰卧起坐了，有马甲线真的很好看，而且我觉得这个也不用花钱也不是很累！贵在坚持吧！仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。

跟练方法

一天每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，时间不限，具体的锻炼时间要看个人情况。下完课就可以回去宿舍做的运动

仰卧起坐的步骤：

1 躺着，双脚弯曲，双手放在头部后方

2 用腹肌收缩力量，将上半身向前抬起，直到肩膀离地面约10厘米。

3 慢慢放下上半身，回到起始位置。

4 重复以上动作，进行多组训练。

需要注意的是，仰卧起坐时不要用力用颈部或头部来抬起上半身，应该是通过腹肌的力量来完成动作。此外，如果你有腰部或颈部的问题，应该先咨询医生是否适合进行仰卧起坐。

仰卧起坐的好处：

1 增强腹肌力量：仰卧起坐可以刺激腹肌的收缩，从而增强腹肌的力量。

2 改善体态：通过锻炼腹肌，可以改善身体的姿势和体态，使身体更加挺拔。

3 减少腰部脂肪：仰卧起坐可以刺激腹部的脂肪燃烧，从而减少腰部脂肪。

4 改善消化系统：仰卧起坐可以刺激肠道的蠕动，促进消化系统的正常运作。

5 增强心肺功能：仰卧起坐可以增强心肺功能，提高身体的耐力和体能。

需要注意的是，仰卧起坐并不是一种全面的锻炼方法，可以与其他运动结合起来，才能达到更好的效果。此外，如果姿势不正确或者过度锻炼，可能会对腰部和脊柱造成伤害，因此在进行仰卧起坐时应该注意安全。

二：平板支撑

平板支撑在宿舍的床上做也可以，在地上铺个垫子也可以，我一般晚上在宿舍做这个运动！因为这个有点累，早上做的话去上课我会低血糖，但也是这个真的有用有效果！很暴汗，我蛮喜欢的，我一般撑个一分钟我就顶不住了，手脚就开始抖了，腰也会塌下去，教你们一个我一直坚持下来的方法！我会拿手机按计时，只要今天比昨天多撑一秒都可以！我都会很开心！因为我在进步，我现在已经可以撑10分钟啦哈哈哈哈我觉得我已经很厉害啦！平板支撑是一种常见的核心训练动作，也被称为“板子”，它可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。

跟练方法

初级锻炼方式: 30秒x3组

中级锻炼方式: 1分钟x3组

高级锻炼方式: 2分钟x3组

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。

具体做法：

1 趴在地上，双手与肩膀宽度相同，手掌贴地，手肘弯曲，身体向上抬起，保持身体成一条直线。

2 脚尖着地，双脚与肩膀宽度相同，膝盖伸直，臀部不要抬得太高或太低。

3 保持这个姿势，尽可能长时间地保持平板支撑的姿势，每次练习可以逐渐增加时间。

注意事项：

1 平板支撑时，要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

2 初学者可以先从膝盖着地的平板支撑开始练习，逐渐过渡到脚尖着地的平板支撑。

3 如果感觉到腰部或肩部疼痛，可以适当调整姿势或减少练习时间。

4 平板支撑不宜过度练习，一周练习2-3次即可。

平板支撑的好处：

1 增强核心肌群：平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等。

2 改善身体姿势：平板支撑可以帮助改善身体姿势，尤其是腰部和背部的姿势，有助于预防和缓解腰痛和背痛。

3 增强肌肉力量：平板支撑可以增强肌肉力量，特别是上肢和核心肌群的力量，有助于提高身体的稳定性和平衡性。

4 提高心肺功能：平板支撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力和肺活量。

5 帮助减脂塑形：平板支撑可以帮助减脂塑形，特别是腹部和臀部的脂肪，有助于塑造健康的身材。

三：开合跳

开合跳在宿舍也是可以做的，宿舍的床都是一排一排的，上下铺，然后中间会有一条过道！然后就可以在这个空间里面进行开合跳的运动！锻炼身体，一般下完晚自习，宿舍基本没人下床了，然后也不怕打扰到别人，我一天开合跳会跳500个，100一组，跳五组，这个数次可以慢慢往上加的！从106到现在的90斤，也运动了很多年了，也都坚持过来了，锻炼身体真的可以，毕竟真的太过肥胖的话真的会影响到健康，我在想人就一辈子肯定要漂漂亮亮的吖！过自己想过的生活就可以啦！健康快乐幸福平安！开合跳是一种有氧运动，也称为跳跃开合运动。它可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能和协调能力。

跟练方法

跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。具体运动时间看个人安排就行！每天30分钟就行了！

具体操作方法如下：

1 站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2 双脚跳开，距离与肩同宽，同时双手向上举起。

3 双脚跳回原位，双手放下。

4 重复以上动作

注意事项：

1 初学者可以先慢慢跳，逐渐加快速度。

2 跳跃时要保持膝盖微屈，避免过度伸展。

3 跳跃时要保持身体平衡，避免摔倒。

4 跳跃时要呼吸均匀，避免呼吸不畅。

开合跳的好处：

1 提高心肺功能：开合跳可以让心率快速升高，加速血液循环，提高心肺功能。

2 燃烧脂肪：开合跳是一种高强度的有氧运动，可以快速消耗体内脂肪，帮助减肥。

3 增强肌肉力量：开合跳可以锻炼全身肌肉，特别是腿部和臀部肌肉，增强肌肉力量。

4 提高协调性：开合跳需要身体协调性，可以提高身体的协调性和平衡能力。

5 改善心情：运动可以释放身体内的内啡肽，让人感到愉悦和放松。

总之，开合跳是一种简单易学、效果显著的有氧运动，可以带来多种好处。

以上就是在宿舍也可以做的运动锻炼啦！都不用花钱！付出行动就行，贵在坚持！加油宝贝们！运动也要注意安全！希望我分享的经验能帮到大家！跟着小亦不迷路！！

仰卧起坐是一种非常常见的锻炼方式，可以有效增强腹肌力量。仰卧起坐的正确姿势是仰卧位，双腿并拢，膝盖弯曲成90度，脚平放在地上，双手放在身体两侧或交叉靠近胸部，用腹肌收缩抬起上半身，然后慢慢抬起仰卧起坐有很多优点，但也有一些缺点。

1、有利于肠胃的运动，预防便秘。

①它有助于肠胃的运动。做仰卧起坐时，必须协调突破方法。运动时可刺激肠胃蠕动，促进身体排泄，疏通肠胃内空气，能很好地预防便秘的发生。此外仰卧起坐也是对毅力的锻炼。事实上，仰卧起坐本身的运动量并不是很大，但它需要每天坚持，并保持一定的锻炼频率。

②这是考验一个人毅力的方法。小小的锻炼才能坚持，才是锻炼毅力的最佳方式。虽然仰卧起坐有很多用处，但你应该适当锻炼。如果你是腰大肌不好的病人，尽量少做运动。

2、锻炼腹肌，减肥健身。

①仰卧起坐是一种锻炼躯干肌肉力量和压力的方法，可以很好地锻炼腹肌。做膝盖仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有穴位。做仰卧起坐可以刺激血管，促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。

②仰卧起坐锻炼患者的腹肌，使运动能更好地控制身体，腹肌力量对背部有更好的支撑作用，使运动在其他有氧运动和娱乐活动中具有较强的体力。

3、防治妇科病。

①仰卧起坐可以锻炼腹肌，这样可以保护腹部器官。同时，它们还可以刺激腹股沟内的血管，促进腹部血液循环。女性做仰卧起坐可以在预防和辅助治疗一些妇科疾病方面发挥作用。

②也可以减肥，在仰卧起坐时，结合一些东西，可以有效地减少腹部脂肪，起到减脂的作用，收紧腹部肌肉，减少脂肪堆积。

4、可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

①可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。仰卧起坐还能拉伸背部肌肉，对于久坐办公室的白领起到拉伸身体，防止腰椎疼痛的作用。

②仰卧起坐也可以减肥，你一次需要做150多次才能燃烧脂肪。另外，只能锻炼腹肌，但这种减肥效果并不理想。它还可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好地保护腹部器官。

先确定你说的凹陷是正常的生理凹陷还是受伤造成的，平时很少会注意“腰窝”位置吧，如果在正中，是腰椎低于竖脊肌的正常凹陷，如果是在靠近中间的两边，有可能是竖脊肌本身收缩的形态，这两种都是生理的，不用担心。从你“练仰卧起坐有一星期了”你的背痛最有可能是慢性的背肌劳损没有完全恢复。至于为什么只有坐直身子才能缓解疼痛，是因为只有坐直身子，你上半身的重量才能完全由脊柱支撑而不靠腹背的肌肉力量。腹肌有人喜欢天天练，我不知道你是否是连续一周都在训练腹肌，如果是，休息3天，看看是否恢复。

建议：不要天天锻炼腹肌；

不要在仰卧起坐中加入转体动作；

不建议仰卧起坐；