健身时,胸肌怎么练厚!比较瘦的人,又如何把胸肌练结实厚!

健身时,胸肌怎么练厚!比较瘦的人,又如何把胸肌练结实厚!,第1张

  首先我觉得锻炼肌肉适度就可以,甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间,但贵在坚持。

  下面是我的锻炼方法,个人认为挺实用,大众化,且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。

  第一,每天两组俯卧撑,根据你自己时间来分配。(我是中午,一组晚上一组)。每组3次,每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成,建议你举哑铃,这个效果特别快,超负荷地举,(方法同俯卧撑),两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行,但这个对肌肉效果最不明显,练的是臂力。(我现在是拉单杠)。

  第二,锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后,别歇,直接做扩胸运动,做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。

  第三,仰卧起坐。也是每天两组,,每组3~4次,每次30~40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做,然后歇两三分钟做下次俯卧撑。(注意,每次千万别做多,不然做一段儿你尾椎那会疼)。

  最后我还建议你能跑跑步,每天跑个五六圈,早晚都行,最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间,每天撑死不超过1个半小时。

  还有喜欢打篮球的多打打,我觉得篮球啥都练:耐力,爆发力,弹跳,对抗,力量等。还能长个。

  文采不好大概就是这了希望能对大家有用,把身体都练的棒棒的!

背部都包含哪些肌肉?

总的来说背部肌肉是较为错综复杂的,从最大的背阔肌,斜方肌,到菱形肌,大圆肌,小圆肌冈下肌,竖脊肌(下图中的下背肌),这些都属于背部肌肉。

可以看到背部肌肉多而复杂,但你总得去看,把背部分为上,中,下三个部分就比较清晰明了了。背部肌肉上部有:斜方肌中上,三角肌后束,菱形肌冈下肌这些,中部有:斜方肌下部,大圆肌小圆肌,背阔肌这些,下部有:竖脊肌。

把背部练宽练厚应该如何做?

首先要知道的是背部的宽度与厚度是由那两块肌肉主导的,这里主要是由背阔肌主导这背部的宽度,斜方肌主导这背部的厚度,所以要想把背部练的宽厚,主要是针对背阔肌与斜方肌的训练。

可以从上图看到背阔肌成扇形,外展背阔肌的时候背阔肌会被拉长,在训练动作中,下拉类的动作是符合背阔肌功能的。

斜方肌主导背部厚度这是因为,在训练动作中,偏挤压背部肌肉多一些,像划船类的动作,做这类动作肩胛骨是后收,背部肌肉是往后夹的。

推荐动作

针对背部宽度训练:直臂下压,引体向上,高位下拉等

1直臂下压

背阔肌收缩,双手向下压,下压到小腹的位置,大臂向身体夹紧,挤压背阔肌,稍停,然后慢慢还原动作。

2引体向上

3高位下拉

可以采用一个开握形式的握法,减少小臂的发力,对于背阔肌发力的感受会更直观一些。

针对背部厚度训练动作:俯身杠铃划船,坐姿划船,哑铃划船等。

1俯身杠铃划船

采用一个正握握法,把杠铃拉倒胸肌下部,这样对斜方肌的刺激会更好!

2坐姿划船

不同把手的采用对于肌肉的刺激感是不同,使用坐姿划船的话更多的针对斜方肌的刺激建议是采用,交较窄的把手,也是拉倒胸肌下部的位置;如果想更多刺激背阔肌,则采用较宽的把手,如横杆,拉倒小腹的位置。

3哑铃划船

以上就是关于你问题的解答,希望可以帮助到你, 关于健身的问题,可以点进我主页咨询或私信我,

上半身肌肉群名称:

颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。

肌肉有2种类型:

一种是受人的意识支配的肌肉,叫随意肌;

另一种是不受人的意识支配的肌肉,叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);

按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分有屈肌、伸肌等;

按形状,分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数,分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向,分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

扩展资料

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。

1、平衡杠杆运动,支点在重点和力点之间,如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

2、省力杠杆运动,其重点位于支点和力点之间,如起步抬足跟时踝关节的运动。

3、速度杠杆运动,其力点位于重点和支点之间,如举起重物时肘关节的运动。

-肌肉群

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