一开始锻炼手臂肌肉的时候应该用几公斤的哑铃？ 本人15岁，身高175CM，体重116斤，

　　利用哑铃来锻炼的话，得看你的目标是什么了。

　　如目标是增加肌肉力量的，得需要大重量，多组数少次数来进行锻炼。

　　重量的选择，如你有10kg的哑铃，你能弯举6次，那这个重量就合适了，超过了6次，说明这个哑铃太轻了，需要加大重量，直到做够了一次弯举6次，这个重量对于手臂力量的增长是最好的。

　　记住一点，想力量大，就要做够6次弯举，想增加肌肉，变粗的，就做够12次，这样，你选择哑铃重量的时候就明白怎么选择了。

　　6kg的哑铃适不适合，前面有说到，根据你的力量和锻炼目标来进行选择。

　　哑铃多数是以一对来进行锻炼的，因为双手同时发力锻炼，往往要比单手发力要好，双手发力运用的肌肉多，可以锻炼的更好。

你好，我也是位健身爱好者，希望我的回答能给你一些帮助。

俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，他对三角肌的前部，胸大肌锁骨部，胸大肌，肱三头肌，都能有效的刺激到，如果是初学，我建议不要注重数量而是多注重动作的规范，在组数上增加，比如说做4组每组15个，组与组的间隔不要过长，下去时慢起来时快，用肌肉控制发力。如果刺激到位训练的强度够，酸痛感是会有的。俯卧撑对肋骨附近的肌肉没有什么刺激，肋骨这个部位主要有背阔肌，前锯肌，哑铃仰卧曲臂上提可以练到这个部位。我建议你多练练肩部和背部，这两个部位练好了会显得壮，俗话说肩宽背阔吗。训练前后可以做做有氧运动，比如跑步。腿部肌肉的锻炼对上身也有一定的好处，促进肌肉的生长，还有要睡眠充足，营养的补给，都很重要。长肌肉是个慢工别急于求成，坚持住自然能练出个好体型。

脖子的宽度在于颈部两侧的胸锁乳突肌。一般是和肩部肌肉一起锻炼的。哑铃侧平举和杠铃提胸都可以起到锻炼效果。其中杠铃提胸的动作要领是：上身正直，两手下垂与肩同宽握住杠铃，提起杠铃至胸前，然后放下。如此循环，每组10个，每次5组。

不过，我一般建议不要过于锻炼此部位，因为脖子肌肉太大，会影响到颈椎。还是建议以大块肌肉训练为主，比如胸肌、背阔肌，肩部肌肉群，二头肌等等。

我说的不是斜方肌。

请注意我前日的原文，我说的是胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌：斜位于颈部两侧皮下，大部分为颈阔肌所覆盖，在颈部形成明显的的体表标志。起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，二头会合斜向后上方，止于颞骨的乳突。作用是一侧肌肉收缩使头向同侧倾斜，脸转向对侧，两侧收缩可使头向后仰。

建议你查一下颈部的解剖图，就知道胸锁乳突肌正是你所需要加强的颈部肌肉。

而锻炼胸锁乳突肌的方法，在于靠其它的肌肉的牵扯用力。所以，一般采取的就是我上文的锻炼方法（奥林匹亚先生也是采用这种方法噢）。