1 胸肌和背肌能一起练吗
是可以的。
因为胸背是一组拮抗肌,它们是互相对立,拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时,另一个就处于拉伸状态,相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响,所以一起训练没有问题。
2 为什么推荐胸和背一起练
防止体型发展不平衡。
因为胸和背恰好是属于相对立的肌群,如果训练者只注重某一肌群的训练,那么很快就会导致前后肌群不协调,影响体型的发展。
所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练,同时也需要联合性的强化训练,这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差,影响体型的美感。
3 胸和背一起练塑型效果怎么样
比单独分化训练更好。
现在有很多健身者多数都是分化训练,很少进行联合训练,当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长,对于增肌期是非常好的选择。
但是如果在肌肉塑形期间,还是进行分化训练,而不进行联合训练,就会很容易让前后肌群出现不协调的情况,使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感。
如果你想让自己练出的肌肉有力量,有美感,那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的。
4 胸和背一起训练的要点
胸背联合控制是非常重要,高质量的控制完成每一个动作,你是否能够控制你使用的重量,这是关键。
1、你可以逐渐递增你使用的重量,也可以使用恒定的重量完成动作,但是前提是你要能够控制这个动作。
2、控制不是从起点移动到终点这么简单的,而是在保证良好动作形式的前提下,尽量慢速的完成动作,保持全程的移动,在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力,以至于可以在全程保持控制使用的重量。
3、对于一个健身新人来说这个更重要,不要盲目追求大重量,而是要追求你能控制的重量,在每一次的训练计划中周期性的递增。
伙计咱得练背部肌肉了,如果你在家,只有两个方法练背部:
一用哑铃做俯身划船。左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。右臂持铃下垂,用背部力量拉起哑铃,然后放下,换方向。此动作有助于练背的厚度。
二用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部,宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。
每个动作练三组,每组争取8-12个,组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时,呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。
如果你在健身房,还有其他器械供选择。
1直杆下拉:双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。注意:肩要后展,以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习,把杆拉至颈后。
2坐姿划船。背部挺直,坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。
3硬拉。杠铃放于地上。双手持杠,略宽于肩,挺身拉起杠铃。可直腿拉,也可曲腿拉,直立时身体略向后倾。注意:此动作主要练下背部。它对腰部损害较大,需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。
所以动作都要求背要挺直
一天分2次做 一次30分钟,室内可以做仰卧起坐、俯卧撑 室外可以引体向上(单杠双杠) 饮食注意:做完运动后,不应该喝大量水,应该等身体慢慢平静下来先喝水,多吃蛋白质的东西 早上最好喝牛奶 蛋 等 午餐晚餐 吃鱼 蛋 瘦肉 牛肉等等 坚持做一个月,会看见效果的
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