双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
向上引体是锻炼上肢拉伸肌肉的最佳动作之一。这是因为这个动作是一个非常符合身体功能的多关节训练动作。在引体向上训练中，肩关节和肘关节是主要活动关节，刺激背阔肌、斜方肌、大圆肌、肩袖肌、二头肌、肱肌、肱桡肌等肌肉。可以说，向上引体不仅是背部训练之王，也是上肢训练的最佳动作。虽然向上引体如此重要，但很少有人能真正完成并完美地掌握动作的本质。
弹性带引体向上：对于想做引体向上的新人来说，辅助引体向上是非常必要的。它不仅可以加强背部肌肉，还可以熟悉引体向上的运动模式。选择弹性带并绑在横杆上。阻力应根据其肌肉力量水平进行调整。双脚踩在弹性带的一端，双手抓住横杆进行引体向上运动。您还可以将弹性带固定到下端，然后踩在弹性带上进行引体向上。选择弹性带时，注意阻力的变化。
一开始，可能需要强阻力弹性带。弹性带可以自行调整难度。在建立足够的肌肉力量之前，引体向上可以以正确的方式进行。相关研究表明，同一肌群的最大离心收缩力约为向心收缩力15倍。也可以说明，下半程的引体向上训练刺激肌肉的效果也许会更好。下巴的最高点超过杆，坚持几秒钟，然后下降。控制慢慢下降，直到手臂完全伸直。从主动悬架到被动悬架，下降到最低位置。注意肩胛骨的变化。被动悬架时，肩膀和背部根本不用力。
标准引体向上：当上述两种训练可以完成时，尝试完整版本的引体向上。在最初的训练中，我们可以选择少量的引体向上训练，当力量耗尽时，我们可以使用弹性带进行后续的训练。慢慢调整标准引体向上的次数，直到标准版本的训练组数量完成。完成一个困难的动作需要时间和坚持。只有坚持下去，我们才能得到我们想要的效果。由于引体向上的启动和拉起首先由肩胛骨收紧，大圆肌和小臂肱桡肌首先参与。如果运动员足够轻，即使背部很弱，他们也可以拉5个。因此，在早期阶段找到引体向上的启动感是非常重要的。
真的。背阔肌是在胸部后外侧皮，太大会导致肌肉挤压在一起，导致手臂和身体之间产生空隙，就会导致放不下。背阔肌位于胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。
对於背阔肌太发达。。。。个人觉得这个没什麼不好的。。。
关於两只胳膊合不上。。。最好的办法就是锻炼手臂肌肉。。其实男生背阔肌大的话背部会呈“倒三角”——很多人都会羡慕的。
所以说这个时候胳膊合不上的根本原因是你的手臂太细了。。导致身体比例不协调。。搞到看上去很难看。。。其实你只要把肱二头肌和肱三头肌练上去了。。很MAN的。。。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。
连做8次。 二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。 重复8次。 三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 背部肌肉锻炼方法 （一） 引体向上 目标锻炼部位：背阔肌。 动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 握距：宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
握法：一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。 注意事项：⑴ 每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。
首先，李小龙也是锻炼很厉害的，他的全身几乎都是紧密的肌肉组织，作为亚洲人，他是很难像有些健美先生一样的大块头，但是沉淀下来肌肉大也是非常正常的，一般人如果投入同样的，或者是更大的锻炼，也可以有这个效果，因为每个人的骨骼构造皆不相同，所以背阔肌大不大是看对于你的身体的比例的，以上是个人观点，仅供参考
正手因为没有肱二头肌的参与会比反手难。我一开始也是一个也做不了。由零到一的过程是很难的，由一到多却很容易。你应该每天尝试，虽然做不了完整的一个，但是，能逐渐把身体拉得离杠越来越近，这样不出半个月你的下巴就能碰到杠了。我现在也在练正手，一次四个，一天累计二十多个，背部已经出现扇叶形状了。共勉！
周星驰致敬了很多经典的**的造型，台词和镜头，但并不是所谓的抄袭，在经典台词和造型上，周星驰进行了二次创作，全部揉碎了再重新结构，所以周星驰始终是周星驰。
食神星爷拿钱点烟 致敬小马哥说经典台词：我失去的一定会拿回来！
其实喜欢看周星驰**的小伙伴都知道，星爷的偶像就是李小龙先生，所以在他的**中有很多镜头都是在模仿李小龙。
1990《赌圣》
1991《新精武门》
1991《赌侠2》
1992《逃学威龙2》
1992《武状元苏乞儿》
1993《唐伯虎点秋香》
1996《食神》
1997《97家有喜事》
1999《喜剧之王》
1999《千王之王2000》
2001《少林足球》
2004《功夫》
以上视频基本上包含了大多数星爷致敬经典**的镜头！
其实太多了，星爷作为一代经典**的创造者，大多数人已经把他当作一种符号融入在童年里了，那是做为80后、90后记忆里无法抹去的痕迹，是未来任何**无法取代的一种情结！
周星驰**中有很多对其他**的模仿和致敬，比如说《食神》，周星驰拿钱点烟和《英雄本色》里周润发点烟的动作很像。
周星驰《功夫》里面很多动作和李小龙**的动作很相似，使用双截棍也是模仿李小龙。
周星驰**《百变星君》中徐锦江饰演的博士和罗伯特泽米吉斯导演的《回到未来》中科学怪人的形象很相似，也是在致敬。
《少林足球》的片头足球、和尚头、地球连成一线 ，这个是模仿了库布里克的《2001太空漫游》。
这样的地方确实也是挺多的，我来抛砖引玉。
**《喜剧之王》里面，周星驰饰演的男主尹天仇在收工后想领个盒饭，可惜吴孟达饰演的场务愣是不给他，还冲他咆哮。对他“骂”出的那一系列词汇。
有的时候真的是不骂不成材，恨铁不成钢。与之对应的就是1976年的《洛奇》，史泰龙 饰演的男主人公洛奇去拳馆被老教练奚落的那场戏。 最后，放一张拳坛二人照。
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正如题主说到的，《唐伯虎点秋香》 华府里训练的歌曲来自库布里克导演的《全金属外壳》
（ 1987 ）。。。死做活做像条狗，被人骂不能汪汪叫，像条狗，真好笑。
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周星驰早期的很多**都有其偶像李小龙的影子，这个自不消说。
1994《破坏之王》出场被抢的一丝不挂模仿了1984《终结者》施瓦星格出场镜头。
1992《逃学威龙2》中达叔模仿了1991《终结者2》阿诺施瓦辛格造型！
1992《审死官》模仿了1990《沉默的羔羊》汉尼拔造型。
1990《师兄撞鬼》女主致敬了玛丽莲梦露风吹起裙子用手按下防走光镜头。
1995《回魂夜》模仿了1994《这个杀手不太冷》男女主角造型。
1995《百变星君》模仿了1994《低俗小说》剪刀手跳舞镜头。
2004《功夫》致敬了1980《闪灵》走廊血河镜头。以表达当时那种恐怖的氛围和害怕的心情。
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周星驰对日漫《龙珠》非常喜爱，还当了美国佬翻拍《七龙珠》真人版的制片人…我还有本片的海报。
在《唐伯虎点秋香》中，不但有《龙珠》的招牌大招“龟波气功（龟派气功）”，而且……你一个没带战斗力侦查仪的地球人，居然能用肉眼看到战斗数值，这不科学吧！
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《百变星君》里的博士的造型，借鉴了《回到未来》系列里的布朗博士
回到未来 美国预告片：25周年版
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《大内密探零零发》里的天外飞仙应该就是致敬《夺宝奇兵》里的一个片段
《夺宝奇兵》(1981)法柜被打开后女鬼飞向镜头，脸变成骷髅
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《百变星君》里面两位的尬舞，
与之对应的《低俗小说》(1994)。
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《回魂夜》人物造型都是致敬的《这个杀手不太冷》
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《武状元苏乞儿》与之对应的 《唐山大兄》。
《上海滩赌圣》致敬《猛龙过江》
当然有《功夫足球》
《功夫》致敬李小龙的《龙争虎斗》
《千手之王2000》致敬《精武门》
还有《食神》
不愧为优质偶像。
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《 少林足球 》开场片头致敬库布里克《2001太空漫游》大家也是相当熟悉了吧。
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《大内密探零零发》致（e）敬）（gao）《007》系列。
好了，就这样。
重看周星驰的破坏之王，他还是通过绝招“无敌风火轮”大败断水流大师兄！如同《终结者》里的雷斯最终战胜强大的机器人一样！
下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
何金银挑战断水流大师兄，何金银面对似乎就是终结者一样的强大对手。
以上的分享是我关于这个问题的解答，只是个人的意见与建议，希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
或许是出于自己童年的经历，父母亲对他的强硬使得星爷在面对如此繁杂的 娱乐 圈时，并不会去与人争斗什么，即使处于大染缸，却依旧如清流一般，从未被侵染过。
除了这些之外，还有一点我也跟大家分享一下观点，希望大家对于这个问题能有更加全面的感知。
看过《功夫》的都会觉得片中的斧头帮帮主长得特别像李小龙，其饰演者陈国坤后来还主演了电视剧《李小龙传奇》，周星驰原本只是想通过与李小龙长相相似的陈国坤来缅怀李小龙先生，不料却无心插柳，柳成荫，成就了陈国坤。
最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
周星驰和李小龙都是我们喜欢的明星，李小龙是截拳道的创始人，也是第一个把中国武术通过**传播到国外的明星。为我们中国**的发展做出了不可磨灭的贡献。李小龙出道的比周星驰早，周星驰也是李小龙的粉丝，因此在很多**都有致敬龙哥的。当然还有一些其他明星的，我们一起来看看。
1：龙的传人
这部**里星爷上场打台球比赛的时候，这个展示背阔肌动作，就和龙哥在猛龙过江里面的，和小鬼子打架的动作一样。还有武状元苏乞儿里面的，甩双节棍的动作也和龙哥一模一样。
2：食神
在参加食神大赛最终总决赛的时候，星爷做了一碗蛋炒饭，当时他做饭的这个手势，就和龙哥在精武门里面的一模一样。
还有比赛之后这个钞票点烟的动作设计，在英雄本色里，发哥也有过这样一段表演。那时候李兆基还在里面，可惜前天去世了。
还有一些**，像回魂夜，凌凌漆，都有致敬前辈的动作设计。
“周星驰**中有哪些是对其他**的致敬”？
说实话我真的超级喜欢周叔**，他的**不说全部我基本都看过，哪怕是现在偶尔也还是会重温。
《逃学威龙2》中达叔模仿了1991《终结者2》阿诺施瓦星格造型致敬。
《回魂夜》致敬了1994年《这个杀手不太冷》
1996年《食神》致敬1986年《英雄本色》
2004年《功夫》致敬1980年《闪灵》走廊血河镜头，同时也致敬了李小龙。
其实周叔的**有好多好多，我看其他小伙伴也有写挺多，我就写这点吧。
我记得小时候把周叔的**真的是当做喜剧**看，长大了觉得周叔拍的**其实蛮现实的。用喜剧的方式来表达悲剧人生。
食神 拿钱点烟致敬 英雄本色
92家有喜事 张曼玉装扮麻烦麻雀变凤凰
百变星君 整一部就是对 变相怪杰 的致敬
回魂夜 装扮致敬 这个杀手不太冷
周星驰**中有很多对其他经典**段落的套用和模仿
我们可以说星爷是在致敬这些经典段落
也可以认为是他是通过对这些经典的重新解构来达到他在**中所想达到的效果
不管如何，只要能让观众心领神会发出会心一笑便就是成功了。
下边我把我印象中较深的片段简单列下TOP10吧
1992《武状元苏乞儿》模仿李小龙
2001年《少林足球》更是典型
还有《功夫》和《食神 》
星爷**里致敬李小龙的实在太多了 就不一一例举了
当然周星驰的**中还有很多类似的片段
比如审死官当中模仿汉尼拔的造型
功夫当中，包租婆模仿李小龙抹鼻子的经典动作
大话西游中模仿金凯瑞的大段台词一口气说完
这样的桥段还有很多
有兴趣的星迷可以评论补充哦
喜欢周星驰**的人会发现他的很多**都在模仿其他**的片段，几乎每部**了都有，会发现模仿最多的就是李小龙啦，周星驰也算是李小龙的迷弟啦。今天就来盘点一下周星驰**里经典模仿片段，哈哈哈。
1、**《食神》里模仿李小龙**《精武门》里打斗招式。
2、**《龙的传人》《武状元苏乞儿》里都有李小龙耍双节柜的经典招式。
3、**《百变星君》里在酒吧与一女子跳舞的片段模仿昆汀塔伦蒂诺的**《低俗小说》，音乐都是一样的。
4、**《食神》里星爷抽烟的镜头模仿周润发的《英雄本色》。
5、**《大话西游》黑山老妖那段模仿刘镇伟**《一世好命》里的桥段。
6、**《行运一条龙》里在卫生间镜头模仿经典美剧《老友记》桥段
7、**《回魂夜》模仿**《这个杀手不太冷》桥段
8、**《家有喜事》模仿**《人鬼情未了》桥段
9、**《破坏之王》模仿施瓦辛格**《终结者》
10、**《审死官》模仿**《沉默的羔羊》桥段
11、**《功夫》火云邪神研究室片段模仿经典恐怖**《闪灵》桥段
12、**《唐伯虎点秋香》模仿李小龙**《精武门》
13、**《大话西游仙履奇缘》经典台词模仿王家卫**《重庆森林》的桥段
星爷**模仿的桥段有很多，自己的**也一直被别人模仿，只是一直在模仿但是从未被超越。致敬星爷。
《赌侠》,《少林足球》 ，这二部片子都有对已故著名武术大师李小龙的致敬。
看看，李小龙双截棍的经典动作，帅吧。星爷在片中把两个皮揣子连成了一条简易的双截棍。面对数名歹徒的围攻，绝无花俏的动作，招招制敌。将一众小喽啰打的落花流水，哭爹喊娘。
这个动作就 搞笑 的成分大于致敬的成分了。说到底，星爷演的还是喜剧
《少林足球》开始的部分，吴孟达饰演的落魄的足球教练（曾经的黄金右脚）和收废品的星爷有过一段对话，明白无误的告诉我们是在向李小龙致敬。
“ 球，不是这样踢滴。我最崇敬的已故的伟大武术家李小龙曾经说过，腰马合一”。“什么叫腰马合一？”
然后星爷双脚落地，震得地面都咚咚作响。厉害。
陈国坤扮演的四师兄，必杀技鬼影擒拿手，用来当守门员是最好的。从演员的扮相到所穿着的服饰，我们不难看出，活脱脱就是李小龙。我们的星爷本身，就是香港李小龙协会的名誉会长，这份尊崇在他很多的**众都有情节可以看到。呵呵。。。 绝对的致敬！！！
香港80年代必提的经典**，周润发，狄龙，张国荣主演的英雄本色。 有多经典有多牛在这里我就不赘述了。经典台词： 我这样做不是证明我了不起，我只是告诉人家，我失去的东西我一定要拿回来。
小马哥用铿锵有力，掷地有声的话，告诉我们一个有情有义的男人应该做的事情到底是什么，当年看到这个片段心中的那份激动，那份崇拜，我的个去啊。无法用语言来表达了。
周星驰当然不会忘掉这个经典的片段，在《食神》中，史蒂芬周和他的街边摊贩团队和吴孟达的精英团队在颁奖现场相遇了。两边的人插科打诨，冷嘲热讽。周星驰突然变脸，说出了这段话，情节反转啊。解气！
虽然是不一样的场景，但是同样的话语和同样的心情。感谢周星驰为我们儿时的英雄梦做出了最好的注解。谢谢。
其他还有很多，《少林足球》中和街边足球队踢球时的枪林弹雨，致敬**《拯救大兵瑞恩》。《功夫》中感化火云邪神的如来神掌。致敬香港早期武侠片《如来神掌》。《百变星君》中和美女在酒吧的舞蹈看起来有点 搞笑 ，那是致敬昆汀。塔伦提诺的**《低俗小说》。
经典中的经典《大话西游》（我是这样认为的，不喜勿喷）中的那段“曾经有一份真诚的爱情摆在我面前
我希望是一万年”，感觉是在向王家卫致敬，因为王家卫的**《东邪西毒》的制作人是刘镇伟，他还有给名字叫技安。也许这两个名字大家不太熟悉，在换一个名字相信好多人就会说，哦原来是他啊。
菩提老祖，大家都认识把。呵呵。
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